Keto čili laima tunzivju salātu recepte

Tradicionālie tunča salāti jau ir keto ēdiens ar vienkāršām tunzivju konservu un majonēzes sastāvdaļām jebkurā laikā ketogēna majonēze, Skaidrs. Bet šie salāti pēc kāda laika var kļūt diezgan garlaicīgi, ja jūs tos nedaudz nemaināsit. Šī recepte paceļ keto tunzivju salātus citā līmenī ar garšīgām sastāvdaļām, tostarp tādām garšvielām kā laims un čili, Dižonas sinepes un kraukšķīgās selerijas.

Jums vairs nav jāsamierinās ar to pašu majonēzi un tunzivju konserviem bez daudz ko citu, ko pievienot, lai tas būtu interesanti. Šī recepte piedāvā dažas pikantas garšas, lai papildinātu jūsu keto ēdienreižu plānu.

Alternatīvas Keto tunzivju salātu idejas

Iemetiet ēdamkaroti šo tunča salātu pār zaļajiem salātiem, kas pagatavoti ar etiķi un olīveļļu, lai iegūtu garšīgas pusdienas ar zemu ogļhidrātu saturu. Vai arī pārveidojiet to salātu un tunča rullīšos. Pagatavojiet mērcētus, izmantojot marinētā gurķa šķēles, lai iegremdētu un ēstu. Piepildiet pusi avokado ar bagātīgu salātu lāpstiņu, lai iegūtu ideālu keto tauku bumbu. Uzkodām vai pusdienām piepildiet pusi paprikas ar šiem keto tunča salātiem un baudiet tos kā atvērtu sviestmaizi.

Papildus augstajai uzturvērtībai un lieliskajai garšai šīs receptes izcilība ir tās daudzpusība. Ja jums nepatīk tuncis, bet jūs interesē šīs receptes garšas, varat to izmēģināt.

Izmēģiniet to ar cieti vārītām olām, lai iegūtu garšīgus olu salātus. Vai arī nomainiet savu tunzivju kārbu pret savvaļas laša kārbu. Vai arī pievienojiet vistu: iegādājieties veikalā ceptu vistu un pusdienās vai vakariņās izbaudiet tumšāku gaļu (stilbus un augšstilbus) ar dārzeņiem, bet pievienojiet atlikušās krūtiņas, lai pagatavotu garšīgus keto laima vistas salātus un čili. Iespējas ir gandrīz bezgalīgas.

Keto tunča salātu sastāvdaļas

• Konservēts balts tuncis.
• Majonēze (pierādījums šī keto majonēzes recepte).
• Selerijas.
• Čili garšviela.
• Lima.

Tuncis ir neticami daudzpusīga zivs. Gaļa ir maiga, ja to pagatavo vai ēd arī neapstrādātu suši pagatavošanai, taču tā ir pietiekami stipra, lai saglabātu savu formu, konservējot kārbā. Tunzivju konservi ir pārnēsājami, viegli apstrādājami un piedāvā labu olbaltumvielu devu dažādos ēdienos, pat ārpus šīs gardās keto tunča salātu receptes.

Sicīlieši un dienviditālieši daudzos makaronu ēdienos bauda tunzivis, kas pildītas olīveļļā un sarkanās mērces. Nomainiet makaronus pret zoodles o konjac nūdeles, un jūs varat baudīt itāļu keto ballīti.

Tunča kastrolis tas ir ļoti populārs un mierinošs ēdiens. Izlaidiet rīvmaizi vai aizstājiet tos ar mandeļu miltiem un izmantojiet keto krēmzupu no sēņu zupas, lai pārvērstu šo klasisko par keto vakariņām.

3 Tunzivju ēšanas priekšrocības veselībai

No tunzivīm var iegūt daudzus ieguvumus veselībai. Pirmkārt, tuncis satur omega-3 taukskābes, kas ir lieliskas sirds un asinsvadu veselībai. Tie arī palīdz novērst iekaisumu un palielināt leptīna veidošanos cilvēkiem ar lieko svaru — hormonu, ko organisms ražo, lai norādītu, ka esat apmierināts ar savu pārtiku ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Tuncis ir arī bagāts ar mikroelementiem, kas palīdz uzlabot imunitāti ( ⁵ ). Tas ir mazkaloriju ēdiens, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru. Šie tunča salāti, ko ēd kopā ar keto majonēzi šajā garšīgajā receptē ar zemu ogļhidrātu saturu, palielinās jūsu veselīgo tauku saturu. ikdienas ketogēno ēdienreižu plāns. Jūs varat baudīt šo gardo ēdienu, nebaidoties, ka tas izsitīs jūs no ketozes.

# 1: atbalsta sirds un asinsvadu veselību

Viens no ieguvumiem veselībai, ko piedāvā tuncis, ir ieguldījums labā sirds un asinsvadu veselībā. Omega-3 taukskābes ir neticami veselīgas jūsu sirdij. Klīniskie pētījumi ir parādījuši saistību starp pietiekamu omega-3 uzņemšanu un sirds aritmiju, triglicerīdu līmeņa, asinsspiediena un trombocītu agregācijas samazināšanos. ⁶ ). Trombocītu agregācija galu galā var izraisīt asinsvadu sistēmas bloķēšanu, kas var izraisīt sirdslēkmi vai insultu.

Konservētās tunzivs omega-3 saturs ir aptuveni 200–800 mg atkarībā no tunzivju veida ( ⁷ ). Vislielākais omega-3 saturs ir garspuru tunzivī un zilajā tunzivī, kam seko svītrains un dzeltenspuru ( ⁸ ). Tunzivju pievienošana diētai ir lielisks veids, kā palielināt kopējo omega-3 taukskābju uzņemšanu un uzlabot sirds un asinsvadu veselību.

# 2: Tas ir labvēlīgu minerālvielu avots

Tuncis ir labs fosfora, kālija un selēna avots, kas visi ir spēcīgi antioksidantu minerāli ( ⁹ ). Šie savienojumi palīdz samazināt oksidatīvo stresu un brīvo radikāļu bojājumus jūsu organismā.

Fosfors ir svarīga sastāvdaļa veselīgu kaulu, hormonu un enzīmu ražošanā, kas ir ļoti svarīgi labai veselībai. Tas arī palīdz uzturēt veselīgu epitēlijķermenīšu darbību un uztur stabilu elektrolītu līdzsvaru asinīs ( ¹⁰ ).

Kālijs ir būtisks nieru darbībai, veselīgai muskuļu darbībai, zema asinsspiediena uzturēšanai un nātrija līdzsvaram asinīs. Kālija deficīts, ko sauc arī par hipokaliēmiju, var izraisīt nogurumu, muskuļu vājumu, muskuļu krampjus un zarnu paralīzi. Zarnu paralīze var izraisīt vēdera uzpūšanos, aizcietējumus un sāpes vēderā ( ¹¹ ).

Selēns palīdz uzlabot imunitāti, tostarp aizsargā pret vīrusu slodzi HIV pacientiem. Pētījumos ir arī pierādīts, ka tam piemīt pretvēža īpašības, kā arī palīdz palielināt veselīgu spermatozoīdu skaitu un stimulē veselīgu vairogdziedzera darbību ( ¹² ).

# 3: pastipriniet svara zudumu

Omega-3 taukskābju saturs tunzivī var arī palīdzēt palielināt jūsu svara zaudēšanas centienus. Tas ir tāpēc, ka pastāv noteikta saistība starp omega-3 un hormona leptīna veidošanos cilvēka organismā ( ¹³ ).

Leptīns ir veselīga vielmaiņas pamathormons. Tas palīdz regulēt izsalkumu, nosūtot smadzenēm signālus no gremošanas sistēmas, ka esat paēdis un apmierināts. Ir pierādīts, ka leptīna rezistence izraisa nopietnas svara zaudēšanas grūtības pacientiem ar aptaukošanos ( ¹⁴ ). Palielinot omega-3 uzņemšanu, jūs varat palīdzēt samazināt leptīna rezistences un nevēlama svara pieauguma risku.

Brīdinājums: mēreni lietojiet tunzivis

Tuncis ir neticami drošs proteīns, ja ievērojat ketogēno diētu. Tas ir ideāls pamats dažādiem keto receptes. Bet tas nav kaut kas tāds, ko jums vajadzētu ēst.

Dzīvsudraba satura dēļ tunci nav ieteicams ēst katru dienu. Dzīvsudrabs atrodas tunzivīs, jo tas bioloģiski uzkrājas barības ķēdē okeānā ( ¹⁵ ).

Citiem vārdiem sakot, laika gaitā tas nepazūd no sistēmas. Turpretim, jo ​​vairāk mazu zivju, kas satur dzīvsudrabu, tuncis patērēs, jo vairāk dzīvsudraba būs šīs tunča gaļā. Lai gan FDA iesaka ēst 2-3 porcijas zivju nedēļā, tā arī iesaka, lai tikai viena no šīm porcijām būtu tuncis ( ¹⁶ ).

Keto karstie čili laima tunča salāti

Atsvaidziniet savas garšas kārpiņas, izmantojot tradicionālo klasisko recepti ar zemu ogļhidrātu saturu ar šiem garšīgajiem Keto Chili laima tunzivju salātiem.

• Sagatavošanās laiks: 5 minūtes
• Laiks gatavot: Nav
• Kopējais laiks: 5 minūtes
• Izrāde: 1 glāze.
• Kategorija: Jūras veltes
• Virtuve: Amerikānis.

Sastāvdaļas

• 1/3 tase keto majonēzes.
• 1 ēdamkarote laima sulas.
• 1/4 tējkarotes sāls
• 1/8 tējkarotes piparu.
• 1 tējkarote Tajin čili laima garšvielas.
• 1 vidējas selerijas kāts (smalki sagriezts).
• 2 ēdamkarotes sarkanā sīpola (smalki sagriezta).
• 2 glāzes romiešu salātu (sasmalcinātu).
• 140 g / 5 unces konservēta tunča.
• Pēc izvēles: sasmalcināti zaļie maurloki, melnie pipari, citrona sula.

Instrucciones

1. Vidējā bļodā pievienojiet keto majonēzi, laima sulu, sāli, piparus un čili laima garšvielas. Kārtīgi samaisiet līdz gludai.
2. Pievienojiet dārzeņus un tunci bļodā un samaisiet, lai viss pārklātu. Pasniedz ar seleriju, gurķi vai uz zaļumu gultas.

uzturs

• Porcijas lielums: ½ tase.
• Kalorijas: 406.
• Tauki: 37 g.
• Ogļhidrāti: Ogļhidrāti Tīrs: 1 g.
• Olbaltumvielas: 17 g.

Atslēgvārdi: keto čili laima tunča salāti.