Netīra keto diēta ir diēta ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu. kas neņem vērā jūsu ēdamās pārtikas kvalitāti. Cilvēki, kas ievēro šo diētu, nekoncentrējas uz to, no kurienes nāk viņu pārtika un vai tas ir bagāts ar uzturvielām.
Netīrs keto (pazīstams arī kā slinks keto) ir mazāks par holistisku pieeju jūsu vispārējai veselībai, bet vairāk par vaļīgiem ēšanas paradumiem, ja vien tie paliek pie jūsu keto makro.
Šī “ātrā un netīrā” pieeja ketogēnajai diētai aizstāj ēdienreizes gatavošanu, tīrīšanu un ketogēnās diētas “smago” darbu ar pārtiku, kas ilgtermiņā var kaitēt jūsu ķermenim. Tomēr daži cilvēki ir pārliecināti, ka tas ir pietiekami labs un ka ar to pietiek, lai zaudētu svaru. Bet tas ir?
Saturs
Kas ir netīrais keto?
Netīrais keto ir ļoti līdzīgs keto diētai, taču nav īpaši jādomā par pārtikas kvalitāti un uzturvielu blīvumu.
Tie, kas ievēro šos ēšanas paradumus, var ēst ātrās ēdināšanas, sālītas gaļas un bezcukura diētas produktus, ja vien tas atbilst jūsu makroelementu attiecībām.
Tā kā parastās keto diētas mērķis ir vienkārši panākt, lai jūsu ķermenis nonāktu ketozes stāvoklī, netīrā keto diēta var tehniski izraisīt svara zudumu. Tāpēc tas ir ļoti izplatīts tiem, kuri vienkārši vēlas izmantot keto diētu kā ātru svara zaudēšanas veidu.
Jūs varat nonākt ketozē, vielmaiņas stāvoklī, kurā jūs dedzinat taukus, lai iegūtu degvielu, nevis glikozi, vienkārši pietiekami samazinot ogļhidrātu uzņemšanu.
Tomēr tas, ka esat ketozē, nenozīmē, ka esat vesels.
Īsts, ilgtspējīgs svara zudums un veselība ir atkarīga no tā, no kurienes nāk barības vielas, kuras jūs sagremojat un lietojat.
Saskaņā ar Dirty Keto baušļiem, ja vien dienā uzņemat mazāk par 20 gramiem ogļhidrātu, jūs varat:
- Ēdiet visu laiku ātrās ēdienreizes. Netīrās keto diētas ievērotājiem ir vieglāk pieturēties pie saviem makro, ja pēc ēdienreizēm un uzkodām nav jāgatavojas, jāgatavo un jātīra. Viņi domā, ka daudz ērtāk ir pasūtīt ātrās uzkodas keto un turpiniet ēst savus iecienītākos ēdienus, vienkārši veicot dažus regulējumus ar zemu ogļhidrātu saturu (piemēram, izlaižot maizi un pārejot uz Zero diētas soda).
- Svaigu, veselu pārtiku vietā uzkodiet jau pagatavotus, iesaiņotus pārtikas produktus. Tas ietver visu, sākot no uzkodām ar zemu ogļhidrātu saturu līdz keto draudzīgām saldētām vakariņām un olbaltumvielu batoniņiem. Kamēr jūs pieturaties pie saviem makro, sastāvdaļas nav svarīgas.
- Nomainiet saldos dzērienus vai ogļhidrātiem bagātus ēdienus ar bezcukura variantiem. Netīriem keto diētu ievērotājiem nerūp mākslīgie saldinātāji. Bezcukura šokolāde, saldējums, proteīna batoniņi, dzērieni un daudz kas cits tiek uzskatīts par pieņemamu, ja dienas ogļhidrātu daudzums nepārsniedz 20 gramus.
Bet vai jūs tiešām varat ēst šāda veida nevēlamu pārtiku katru dienu un joprojām būt veseli vai pat zaudēt svaru?
netīrs keto un svara zudums
Al ierobežojiet neto ogļhidrātu daudzumu līdz mazāk nekā 20 gramiem dienā, jūs liksiet ķermenim sākt ražot ketonus, lai jūs varētu sadedzināt taukus, lai iegūtu enerģiju, nevis cukuru. Tas var izraisīt svara zudumu.
Lai gan šī īsā pieeja svara zaudēšanai var darboties, jūs nesajutīsit tik daudz pozitīvo ieguvumu veselībai, ko piedāvā tīra keto diēta, piemēram, garīgo skaidrību un labāku fizisko sniegumu.
Daudzi cilvēki zaudē svaru, ievērojot netīru keto diētu. Bet tas nav ilgtspējīgs ilgtermiņā, un, godīgi sakot, tas padara parasto keto diētu sliktu izskatu.
5 iemesli, kā izvairīties no netīras keto
Šī netīrā diēta var šķist vienkārša atbilde, kā zaudēt svaru, neatsakoties no taukainas ātrās ēdināšanas, bezcukura sodas un konfektes.
Bet vai šie kompromisi ir svarīgāki par jūsu ilgtermiņa veselību? Lūk, ko šie ēšanas paradumi patiesībā rada:
#viens. ļoti apstrādāti pārtikas produkti
Ātrās uzkodas un uzkodas, ieskaitot veselīga izskata proteīna batoniņi, daudz biežāk satur sliktos taukus, cukura spirtus un mākslīgās sastāvdaļas.
Pētījumi liecina, ka, ēdot ļoti apstrādātus pārtikas produktus, jūsu līmenis palielinās:
- Aptaukošanās ( 1 ).
- Vēzis ( 2 ).
- pārtikas atkarība ( 3 )( 4 ).
- depresija ( 5 ).
- Hronisks iekaisums ( 6 )( 7 ).
- Slikta gremošana un kuņģa-zarnu trakta traucējumi ( 8 ).
- Astmas un alerģijas simptomi ( 9 ).
Daudzus no šiem negatīvajiem rezultātiem rada saldie dzērieni un ogļhidrātiem bagāti pamatprodukti, piemēram, hamburgeru maizītes, frī kartupeļi, saldējums un cepumi. Bet tomēr, pētījumi nav pierādījuši, vai ātrās ēdināšanas un apstrādātu uzkodu ēšana ketogēnā stāvoklī ir jums labāka.
Ēdot zemas kvalitātes, īpaši apstrādātu pārtiku, bieži vien jūs saņemat arī kaitīgas piedevas un hormonus.
Pievienoti hormoni un antibiotikas
Augšanas hormoni un antibiotikas bieži atrodamas rūpnīcā audzētā liellopu gaļā, vistas gaļā un cūkgaļā. Mākslīgie hormoni var padarīt liellopus lielākus un palīdzēt govīm ražot vairāk piena, bet to ēšana var izjaukt jūsu ķermeņa hormonus.
Antibiotikas tiek dotas dzīvniekiem tuvu, lai novērstu slimību un infekciju izplatīšanos. Ja jūsu sistēmā ir pārāk daudz antibiotiku, palielinās rezistence pret antibiotikām, padarot nopietnu infekciju ārstēšanai lietotās antibiotikas mazāk efektīvas.
CDC saka, ka rezistence pret antibiotikām mūsdienās ir viena no lielākajām sabiedrības veselības problēmām. Katru gadu Amerikas Savienotajās Valstīs vismaz 2 miljoni cilvēku saslimst ar pret antibiotikām rezistentām infekcijām, un rezultātā nomirs vismaz 23,000 XNUMX cilvēku.
Mākslīgie saldinātāji
Mākslīgie saldinātāji ir aspartāms, saharīns, sukraloze, maltīts, laktitols, mannīts, sorbīts, ksilīts un parasti viss, kas apzīmēts kā "bez cukura".
Patēriņš šie mākslīgie saldinātāji ir saistīta ar vēzi, svara pieaugumu, 2. tipa diabētu un veselīgu zarnu baktēriju nelīdzsvarotību (kas padara jūs vairāk pakļauti slimības dienām) 10 ).
Ogļhidrātiem bagātas pārtikas versijas bez cukura var arī paaugstināt cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu, palielināt trauksmi un izraisīt kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus, piemēram, vēdera uzpūšanos, caureju un krampjus.
mazāk veselīgas eļļas
Neveselīgas, apstrādātas un rafinētas augu eļļas, piemēram, sojas eļļa, rapšu eļļa un kukurūzas eļļa, pagarina iepakotu pārtikas produktu glabāšanas laiku un padara to konsistenci patīkamāku. Iespējams, ka šajās eļļās tiks pagatavota arī jūsu līdzņemamā bekona burgers vai grilēta vista.
Tiek ņemtas vērā šāda veida lētas, zemas kvalitātes eļļas slikti tauki uz keto.
Kaitīgie transtauki ir atrodami tādos pārtikas produktos kā:
- Iepakoti un apstrādāti uzkodas, piemēram, margarīns, bezpiena kafijas krēmi, cepumi, krekeri, tortiljas čipsi, glazūras un mikroviļņu popkorns.
- Ātrās ēdināšanas ēdieni, piemēram, hamburgeri, taco un kartupeļi.
- Ēdieni, kas cepti augu eļļās, piemēram, virtuļi, frī kartupeļi un cepta gaļa.
- Saldētas mīklas, piemēram, konservēti vai iepriekš pagatavoti cepumi, picas garoza un kanēļa rullīši.
Sojas pupas un kukurūza, visplašāk izmantotās eļļas, ir vienas no galvenajām transgēnajām kultūrām Amerikas Savienotajās Valstīs. Tie izraisa iekaisumu (satur vairāk omega-6 nekā omega-3) un dažos gadījumos var pat izraisīt alerģiskas reakcijas. 11 ).
Hronisks un sistēmisks iekaisums ir nopietnas sekas, ja tas netiek pārbaudīts un ir saistīts ar:
- autoimūnas traucējumi
- Dažādi vēža veidi.
- 2. tipa diabēts.
- Artrīts.
- Caurlaidīgu zarnu sindroms.
- Sirds slimība.
- Aknu slimība.
- Pankreatīts.
- Negatīvas izmaiņas uzvedībā.
- Trauksme un depresija.
- Neirodeģeneratīvas slimības, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimība.
Turklāt, kad šie tauki oksidējas (augstā temperatūrā), tie rada bīstamus brīvos radikāļus, kas spēj mainīt jūsu DNS, mainīt veidus, kā jūsu šūnas darbojas, un pat ietekmēt to, vai svarīgas šūnas dzīvo vai mirst.
Iespējams, tāpēc pētnieku komanda atklāja, ka par katriem 10% īpaši apstrādātu pārtikas produktu palielinājuma dalībnieku uzturā ievērojami (vairāk nekā 10%) palielinās gan vispārējā vēža, gan krūts vēža risks. māte.
Zinātnieki atklāja, ka pelēm, kuras baroja ar augstu sojas eļļas saturu, bija lielāks aptaukošanās un svara pieauguma līmenis, kā arī bija insulīna rezistences un diabēta pazīmes. Bet, kad tās pašas peles tika barotas ar diētu ar augstu tauki, kas bagāti ar piesātinātajiem taukiem no kokosriekstu eļļas, šienegatīvās blakusparādības pazuda.
Kaitīgi konservanti un citas piedevas
Uzņēmumi slēpj šīs šausmīgās sastāvdaļas it visā, sākot no gaļas “garšvielām” līdz konservantiem, kas ilgāk saglabā svaigu izskatu marinētiem gurķiem, bekonu, olām un salātiem.
Pārbaudiet šo pārtikas piedevu sastāvdaļu etiķeti:
- Modificēta pārtikas ciete (no kukurūzas, rīsiem, kviešiem vai kartupeļiem).
- Propilēnglikols.
- propilgallāts.
- Kālija sorbāts.
- Polisorbāts 80.
- Natamicīns (pelējuma inhibitors).
- Nātrija metabisulfīts.
- Nātrija benzoāts.
- Nātrija fosfāts.
- Nātrija nitrāts un nātrija nitrīts.
Pēc tam ir mononātrija glutamāts (MSG), kas uzlabo ne tik svaigu pārtikas produktu garšu, un pats par sevi ir praktiski bezgaršīgs.
Vairāk nekā 40 dažādas sastāvdaļas satur vienu un to pašu ķīmisko vielu MSG (apstrādātā brīvā glutamīnskābe).
Tātad, pat ja jūs uz etiķetes neredzat MSG, jūs varat atrast maltodekstrīnu, nātrija kazeinātu, autolizētu raugu, autolizētu augu proteīnu, hidrolizētu augu proteīnu vai rauga ekstraktu, lai nosauktu tikai dažus ( 12 ).
Kas ir nepareizi, izmantojot MSG, lai lietas garšotu labāk?
Daudzi cilvēki ir jutīgi pret MSG un to neapzinās. Tas nozīmē, ka pēc ēšanas var rasties galvassāpes un migrēna, pietvīkums, svīšana, nejutīgums, sāpes krūtīs, slikta dūša un pat sirdsklauves.
Sliktākais ir tas, ka ir pierādīts, ka MSG palielina jūsu apetīti un liek jums uzņemt vairāk kaloriju, kas noteikti nav tas, kas jums nepieciešams, ja svara zudums ir jūsu mērķis.
Pārtikas krāsvielas
Apstrādātās pārtikas rūpniecība izmanto pārtikas krāsvielas, lai padarītu neveselīgu pārtiku pievilcīgu.
Amerikāņi tagad patērē piecas reizes vairāk mākslīgo pārtikas krāsvielu nekā tad, kad tās pirmo reizi apstiprināja FDA 1960. gadsimta XNUMX. gadu sākumā. Tās ir sagrieztā sierā, marinētos gurķos, dzērienos bez cukura un konfektes, cīsiņiem un daudz ko citu.
Gan Apvienotā Karaliste, gan ES ir nolēmušas aizliegt mākslīgās pārtikas krāsvielas, jo laboratorijas pētījumos šīs sastāvdaļas ir saistītas ar vēzi, paaugstinātu alerģiju un bērnu hiperaktivitāti.
Ftalāti
Ftalāti ir ķīmisko vielu grupa, ko izmanto pārtikas apstrādē un plastmasas pārtikas iepakojumos. Tie var iesūkties vai nonākt saskarē ar pārtiku, ko tie aizsargā.
Problēma ir tā, ka tie ir hormonālie traucējumi, kas var izraisīt vēzi, 2. tipa diabētu un auglības problēmas.
Kad 10,253 24 pētījuma dalībniekiem tika lūgts atcerēties, ko viņi ēda un no kurienes nāk viņu ēdiens iepriekšējās 35 stundās, ftalātu līmenis bija par XNUMX% augstāks tiem, kas regulāri ēda restorānos un ātrās ēdināšanas restorānos.
Visas šīs ķīmiskās vielas ir tikai aisberga redzamā daļa, kad runa ir par ēšanu ārpus mājas un jau pagatavotu ēdienu ar garu sastāvdaļu sarakstu.
Tātad, pat ja jūs, iespējams, ēdat mazāk nekā 20 gramus ogļhidrātu, tas, ko jūs patiešām dodat savam ķermenim, ir ķīmiskas vielas, nevis uzturvielām bagāti pārtikas produkti.
#divi. Trūkst būtisku mikroelementu
Neignorējiet savus mikroelementus, kamēr jūsu makro pievērš visu uzmanību.
Vitamīni, antioksidanti un minerālvielas no veseliem pārtikas avotiem ir būtiski, lai jūsu ķermenis darbotos vislabāk.
Mikroelementi, kas atrodami gaļā, dārzeņos, augļos, rieksti un sēklas, tās ir svarīgas un veic svarīgas lietas jūsu ķermenim, piemēram:
- Stiprina imūnsistēmu ( 13 ).
- Palīdz nodrošināt normālu šūnu darbību un uzturēšanu ( 14 ).
- Tie palīdz jūsu matiem, ādai un nagiem spīdēt ( 15 ).
- Palieliniet savu enerģijas līmeni (īpaši B vitamīnu).
- Aizsargājiet savas šūnas no vides kaitējuma ( 16 ).
Lai gan, pārejot uz ketogēnu diētu, jums būs jāizslēdz daudz augļu un dārzeņu, netīrās keto diētas laikā jūs saņemsiet daudz mazāk mikroelementu.
Ēdot gaļu un sieru, jūs tikai radīsiet noteiktu vitamīnu trūkumu, ko jūs dabiski varat iegūt tikai no augļiem un dārzeņiem.
Tāpēc keto diētas ievērotāji regulāri ēd dažādus ēdienus. uzturvielām bagāti keto pārtikas produkti, vai pielikt punktu, ar ko papildināt pareizos mikroelementus lai apmierinātu savu devu.
Tā kā ātrās ēdināšanas un līdzņemšanas ēdienos nav visu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu, arī jūs varat palikt malā ar keto gripu.
#3. Nebeidzamas keto gripas potenciāls
La keto gripa tā ir īslaicīga ketozes blakusparādība. Lielākajai daļai cilvēku, kuri tikko sāk ievērot keto diētu, dažas dienas rodas nogurums un citas problēmas, pēc tam pāriet uz pilnu ketozi.
Šie simptomi ir jūsu ķermeņa pielāgošanās citai makroelementu attiecībai (vairāk tauku un olbaltumvielu, mazāk ogļhidrātu).
Tā kā jūsu ķermenis iztukšo visu glikogēnu (uzkrāto glikozi), ko tas uzkrājis uzturā ar augstu ogļhidrātu saturu, tas sāk strauji zaudēt ūdeni. Tas ir tāpēc, ka katrs grams glikogēna tiek uzglabāts kopā ar 2-3 gramiem ūdens.
Kad jūsu šūnas sadala glikogēnu, tās zaudē arī ūdeni un elektrolītus. Un tas var izraisīt dehidratācija un elektrolītu līdzsvara traucējumi.
Elektrolītu līdzsvara traucējumu simptomi
Ja nav pareiza šķidruma un elektrolītu, piemēram, nātrija, magnija, kalcija un kālija, līdzsvara, var rasties elektrolītu deficīta simptomi, piemēram, 17 ):
- Sirdsklauves vai sacīkšu sirds.
- Trīcības, reiboņa vai vājuma sajūta, piemēram, jūs varētu noģībt.
- Galvassāpes vai migrēna.
- Muskuļu krampji.
- aizcietējums un vēdera uzpūšanās
Apvienojot parastās keto pārejas sekas ar nelīdzsvarotiem elektrolītiem, jūs varat iegūt gripai līdzīgu simptomu kopumu, kas pazīstams kā keto gripa.
Keto gripas simptomi
Kamēr elektrolītu līmenis atkal nav līdzsvarots un jūs beidzot nenokļūstat ketozē, jūs varat justies keto gripas simptomi kā:
- Smadzeņu migla.
- Reibonis vai apjukums.
- Sāpes vēderā.
- Slikta dūša
- Aizkaitināmība
- Caureja vai aizcietējums
- Krampji vai muskuļu sāpes.
- Koncentrēšanās vai fokusa trūkums.
- Grūtības aizmigt vai iemigt.
- Cukura alkas
- Sirdsklauves
Gan keto gripa, gan elektrolītu līdzsvara traucējumi ir pārejošas problēmas, kas izzudīs, kad būsiet pielāgojies taukiem un pareizi hidratēsit (ar ūdeni un elektrolītiem).
Bet, ja ievērojat netīro keto diētu, tas var aizņemt daudz ilgāku laiku. tikt pāri keto gripai, ja kādreiz tiksi tam pāri.
Pārstrādātas sastāvdaļas izraisa ķermeņa ātrāku dehidratāciju, it īpaši, ja dzerat diētisku soda, nevis ūdeni, lai rehidratētu. Mikroelementu trūkums netīrās keto diētas laikā var arī vēl vairāk pasliktināt elektrolītu līdzsvara traucējumus.
Vēl viena netīrā keto blakusparādība, kas pasliktinās pašsajūtu, ir diskomforts kuņģa-zarnu traktā.
#4. trūkst šķiedrvielu
Vienīgais noteikums par ogļhidrātiem netīrās keto diētas laikā ir tāds, ka jums katru dienu jāpaliek mazāk nekā 20 gramiem. Bet nav noteikumu par to, no kurienes šie ogļhidrāti nāk.
Ja jūs "attaupa" visus savus ogļhidrātus dienā, lai iedzertu alu vai dažus maizes kumosus, jūs joprojām tehniski esat zem ogļhidrātu ierobežojuma. Bet jūsu veselība cietīs.
Tā vietā, ja jūs ēdat 20 gramus dārzeņu ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu šķiedrvielu saturu, jūs izjutīsit visu veidu priekšrocības.
Diētiskās šķiedras ar zemu ogļhidrātu saturu ir jūsu draugs klasiskajā keto diētā, jo tas palīdz jūsu ķermenim:
- Palieliniet izkārnījumu daudzumu un veiciniet gremošanu.
- Barojiet labās baktērijas jūsu zarnās ( 18 ).
- Uzlabot jutību pret insulīnu ( 19 ).
- Kontrolē apetīti, saglabājot sāta sajūtu ilgāk ( 20 ).
- Samazina vēža un sirds slimību risku ( 21 ).
Mums visiem vajadzētu ēst vairāk šķiedrvielu, taču lielākā daļa cilvēku nesasniedz savus ikdienas mērķus, proti, 25–35 gramus šķiedrvielu.
Un to ir daudz grūtāk izdarīt ar zemu ogļhidrātu diētu, piemēram, keto ( 22 ).
Tā kā ogļhidrāti ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, pupiņām, veseliem graudiem, āboliem un dārzeņiem, ir aizliegti, un dzīvnieku izcelsmes avotos, piemēram, gaļā un sierā, nav šķiedrvielu, jums patiešām ir jāstrādā, lai nodrošinātu uzņemto daudzumu. Ieteicamās šķiedras.
Labākie šķiedrvielu avoti ar zemu ogļhidrātu saturu
Labākie keto šķiedrvielu avoti ar zemu ogļhidrātu saturu ir veseli, neapstrādāti pārtikas produkti, piemēram:
- Avokado
- Kokosrieksts.
- Sēklas: čia sēklas, kaņepju sēklas un ķirbju sēklas.
- Ogas: mellenes, kazenes un avenes.
- Rieksti: mandeles, lazdu rieksti, pekanrieksti un pistācijas.
- Dārzeņi: brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti un spināti.
Lai gan jūs varat ēst riekstu un sēklu paciņas, jūs vēlaties izvairīties no tiem, kas satur kaitīgas sastāvdaļas, piemēram, īpaši rafinētas eļļas, ko izmanto grauzdēšanai, vai konservantus, lai pagarinātu glabāšanas laiku.
Visas šīs bažas par garajām sastāvdaļu etiķetēm, pastāvīgo sajūtu, ka esat zem laikapstākļiem, un neparedzamām zarnu kustībām, var likt jums mest dvieli un atteikties no keto netīrās dzīves.
#5. mazāk ilgtspējīgs
Netīrs keto ir pagaidu risinājums, ja dodaties ceļojumā vai tuvākajā laikā nevarat gatavot pats. Tomēr tā nav laba stratēģija labākai veselībai un ilgtermiņa svara zaudēšanai. Šie ir tikai daži no iemesliem, kāpēc:
- Netīrs keto neizraisa patiesas dzīvesveida izmaiņas, it īpaši, ja sākotnējā svara pieaugumā varat vainot ātrās ēdināšanas restorānus un nevēlamo pārtiku.
- Tas ātri kļūst dārgs. Vidējais amerikānis tērē vairāk nekā 3,000 USD gadā, pusdienojot ārpus telpām ( 23 ). Tā kā parastu restorāna maltīti par 15 $ parasti var pagatavot mājās tikai par 5 $, jūs iztērēsit vairāk naudas, ēdot zemākas kvalitātes sastāvdaļas.
- Jūs, visticamāk, beigsit atmest. Tas var izklausīties kā sapnis, ka vairs nekad nevajadzēs gatavot ēdienu vai tīrīt traukus, un jūs, iespējams, pamatoti vēlaties ēst ārpus mājas savā iecienītākajā piebraukšanas vietā, kamēr joprojām ievērojat keto dzīvesveidu. Bet šis jaunums galu galā beigsies. Un, nepraktizējot tīru keto ēšanu, jūs, visticamāk, atgriezīsities pie saviem vecajiem ieradumiem un pieņemsiet svaru, ko zaudējāt.
- Jūs nejutīsities lieliski, un, ja jūs nejutīsit enerģiju un nezaudēsit svaru, jūs neturpināsiet ceļu uz zemu ogļhidrātu saturu.
Tā kā jūs vēlaties diētu, kas sola un nodrošina šos rezultātus, šeit ir norādīts, kā panākt, lai tīra keto diēta jums derētu.
Labākas iespējas nekā keto Dirty
Veselīgai, uzturvielām bagātai keto diētai nav jābūt sarežģītai vai laikietilpīgai.
Tīra ketogēna diēta ietver daudz ( 24 ):
- Bioloģiskā un ar zāli barota gaļa un olbaltumvielas, tostarp liellopu gaļa, mājputni, cūkgaļa, medījumu un orgānu gaļa.
- Savvaļā nozvejotas, ilgtspējīgi iegūtas treknas zivis, piemēram, lasis un tuncis.
- Augstas kvalitātes, pilna tauku satura piena produkti bez antibiotikām.
- Veselīgi tauki no kokosriekstu eļļas, avokado, olīveļļas, ar zāli barota sviesta un MCT eļļas.
- Dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti un lapu zaļumi.
- Augļi ar zemu cukura saturu, piemēram, mellenes un avenes.
- Keto kafija.
Vai tu nedomā vai keto diēta ir ilgtspējīga ar savu aizņemto dzīvesveidu?
Izmantojiet šos padomus, lai padarītu tīru keto diētu viegli pārvaldāmu.
#viens. Sāciet pāreju uz Clean Keto, izmantojot ciklisko keto
Ja klasiskā keto diēta ir pārāk sarežģīta vai ierobežojoša, lai sāktu ar to, varat to atvieglot, izmantojot ciklisko keto diētu.
Izmantojot šo plānu, jūs ēdīsit tīru keto piecas vai sešas dienas nedēļā un pēc tam būs viena vai divas “krāpšanās dienas” kur jums būs lielāks ogļhidrātu patēriņš.
Tas var mazināt sākotnējo spiedienu no iepirkšanās, gatavošanas, ēdiena gatavošanas un tīrīšanas katru dienu jūsu jaunajā veselīgajā dzīvē. Vienkārši apņemieties atgriezties keto vilcienā pēc ieplānotās krāpšanās dienas.
Šīs keto yo-yo pieejas negatīvie aspekti ir tādi, ka jūs, iespējams, nekad neiekļūstat ketozē, kas nozīmē svara zudumu, apetītes nomākšanu, augstāku enerģijas līmeni un visus citus ieguvumus. keto diētas veselība tie var nenākt tik ātri.
#divi. Uzziniet dažas vienkāršas Keto receptes
Jums nav nepieciešams daudz laika, naudas vai pieredzes, lai pagatavotu dažas no garšīgākajām un veselīgākajām keto ēdienreizēm un uzkodām.
Tikai vajag ievērojiet apstiprināto keto pārtikas produktu sarakstu.
Ir arī svarīgi saprast, ko pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, lai paliktu ketozēUn tas ietver daudzus iesaiņotus, apstrādātus pārtikas produktus un tos, kuros ir slēpti ogļhidrāti.
Piepildiet savu pārtikas preču grozu ar labiem keto ēdieniem, kurus jau ēdat ar prieku.
Pēc tam izmantojiet šīs keto receptes, lai uzsāktu savu jauno dzīvesveidu ar zemu ogļhidrātu saturu bez piepūles:
- keto dzērienu receptes.
- Keto brokastu receptes.
- Keto receptes iesācējiem vai pirmajiem.
- Keto desertu receptes.
- Keto receptes sekundēm vai vakariņām.
- Keto zivju un jūras velšu receptes.
- Keto receptes zupām un sautējumiem.
Kad būsiet sagatavojis dažas no šīm receptēm un uzlabosiet savas gatavošanas prasmes, būs vieglāk un ātrāk iekļaut maltītes gatavošanu savā drudžainajā grafikā.
Bonuss: jūs arī ietaupīsit naudu un vienmēr atradīsit svaigu keto pārtiku.
#3. Atrodiet veselīgu un ērtu ēdienu
Ko darīt, ja jūs varētu aizstāt ātrās ēdināšanas un uzkodas netīrajā keto diētas versijā ar veselīgākām iespējām, kas ir tikpat ērti?
Lēti, bez piedevām, 100% bez cukura produkti var palīdzēt atvieglot pāreju no ātrās ēdināšanas uz veselīgu keto pārtiku, piemēram:
- Riekstu vai zemesriekstu sviests ar veselīgiem taukiem, ir svarīgi, lai būtu valrieksti, makadāmijas rieksti utt. Karote no tā ierobežos alkas un sniegs jums enerģijas pieplūdumu.
- Bumba keto kafija ar MCT eļļu ir labākais veids, kā piešķirt savai kofeīna rutīnai ketogēnas īpašības. Šī augstas kvalitātes apmaiņa atvieglo arī periodisku badošanos.
- keto batoniņi tie ir ideāls sabiedrotais keto diētu ievērotājiem ceļā. Vienā batoniņā ir 19 grami tauku, 10 grami kolagēna proteīna un tikai 3 grami neto ogļhidrātu. Šīs īstās pārtikas sastāvdaļas pasargās jūs no nevēlamas pārtikas.
Dirty Keto apakšējā līnija
Pievienojiet šīs iespējas savai diētai no veselas, neapstrādātas pārtikas avotiem, un jūs nekad neuztraucieties par apšaubāmām sastāvdaļām, kas izsitīs jūs no ketozes.
Lai gan netīrs keto kādu laiku var būt garšīgs, tas nav veselīgs vai ilgtspējīgs.
Tīra keto pieeja, kas izmanto īstu, veselīgu pārtiku, atbalstīs jūsu ķermeni ar dziļu uzturu, sniegs jums augstāku enerģijas līmeni un novedīs pie lielāka svara zuduma.