Plaukų slinkimas ant Keto: 6 priežastys ir kaip to išvengti

Ar pastebėjote, kad po keto į kriauklę krenta daugiau plaukų sruogų?

Plaukų slinkimas yra dažnas reiškinys tarp mažai angliavandenių turinčių dietų, visų pirma dėl padidėjusio streso, atsirandančio dėl didelių mitybos pokyčių.

Pažvelkite į mažai angliavandenių turinčius forumus ir pastebėsite, kad plaukų slinkimas kelia didelį susirūpinimą.

Laimei, tai laikina ketogeninės dietos nesėkmė.

Paprastai tai atsitinka praėjus trims ar šešiems mėnesiams po bet kokios naujos dietos ir tik nedidelė dalis jūsų plaukų iškris.

Geros naujienos yra tai, kad po kelių mėnesių jūsų plaukų folikulai pradės augti tokie pat tankūs kaip ir anksčiau.

Taip pat yra keletas atsargumo priemonių, kurių galite imtis, kad visiškai to išvengtumėte.

Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie:

Mokslas už plaukų augimą

Plaukai yra sudėtingesni, nei atrodo. Jis turi dvi atskiras struktūras:

• Folikulas: Jūsų plaukų dalis, kuri yra ant jūsų odos.
• Ašis: Matoma jūsų plaukų dalis. Folikulą supa du atskiri velenai – vidinis ir išorinis. Tai yra struktūros, atsakingos už jūsų plaukų apsaugą ir augimą.

Norėdami užtikrinti tinkamą plaukų sveikatą, turite užtikrinti, kad ir folikulas, ir stiebas būtų sveiki ( ¹ ).

Čia yra trumpa vienos plaukų sruogos laiko juosta ( ² ) ( ³ ):

1. Anageno fazė: tai aktyvaus plaukų augimo fazė, kuri trunka nuo dvejų iki šešerių metų. Šiuo etapu plaukai auga iki 1 cm kas 28 dienas.
2. Katageno fazė: augimas sustoja per šią trumpą pereinamąją fazę, kuri trunka dvi ar tris savaites.
3. Telogeninė fazė: šis etapas žinomas kaip ramybės fazė, kai nėra augimo ir trunka iki 100 dienų. Iki 20 % jūsų plaukų yra telogeninėje fazėje, o likusi dalis auga ( ⁴ ).

Gyvenimo būdo veiksniai, pvz., laikinas streso padidėjimas dėl mažai angliavandenių turinčių dietų, gali pagreitinti jūsų plaukų ciklą ir sukelti plaukų slinkimą..

6 priežastys, dėl kurių gali slinkti plaukai ant keto

Tyrimai parodė, kad plaukų slinkimas gali būti dažnas mažai angliavandenių turinčių dietų šalutinis poveikis.

Viename tyrime buvo tiriamas ketogeninės dietos veiksmingumas padedant epilepsija sergantiems paaugliams nuo traukulių. Rezultatai buvo labai teigiami mažinant priepuolius, tačiau du iš 45 dalyvių patyrė plaukų slinkimą ( ⁵ ).

Nors pati ketogeninė dieta nėra pagrindinis plaukų slinkimo kaltininkas, dėl staigaus plaukų slinkimo gali būti kaltas pradinis ketogeninės dietos šalutinis poveikis.

Kai kurie iš šių šalutinių poveikių yra:

#1. didelis kalorijų trūkumas

Kai pažvelgėme į tą patį tyrimą iš viršaus, rezultatai parodė, kad septyni dalyviai prarado daugiau nei 25% pradinio kūno svorio. Tokio didelio svorio netekimas reiškia, kad jūsų suvartojamo maisto kiekis buvo labai mažas, palyginti su įprasta dieta.

Tyrimai parodė, kad didelis svorio kritimas sukelia plaukų slinkimą ( ⁶ ).

Vartojant mažai kalorijų, jūsų kūnas išleidžia mažiau energijos ne gyvybiškai svarbioms sistemoms, tokioms kaip plaukų augimas.

Daugelis žmonių, kurie pradeda laikytis ketogeninės dietos, nepakeičia kalorijų, kurias jie paprastai gautų iš angliavandenių, sveikais riebalais ir baltymais. Tai sukelia drastišką kalorijų deficitą, o bet kokia mažai kalorijų turinti dieta gali turėti įtakos plaukų sveikatai.

Planas iš maistas Tinkama mityba gali padėti sumažinti plaukų slinkimą užtikrinant tinkamą maisto kiekį.

#du. Vitaminų ir mineralų trūkumas

Viename tyrime buvo nagrinėjamas vitaminų trūkumas ir jo ryšys su plaukų sveikata. Autoriai nustatė, kad dėl amino rūgščių ir mikroelementų, tokių kaip cinkas, trūkumas lėmė dalyvių plaukų slinkimą.

Kai mažai angliavandenių, daugelis žmonių pamiršta pakeisti būtiniausius vitaminus ir mineralus, kurių buvo atsisakyta ankstyvomis keto vartojimo dienomis.

Valgant mažiau angliavandenių, organizmas gamina mažiau insulino, o glikogeno atsargos išsenka. Kai glikogeno atsargos išsenka, inkstai išskiria vandenį ir elektrolitai pvz., natrio, cinko, magnio, kalio ir jodo dideliais kiekiais.

Norėdami džiaugtis sveikais plaukais, turite papildyti šiuos elektrolitus.

#3. Stresas vaidina svarbų vaidmenį

Stresas yra vienas iš pagrindinių plaukų slinkimo kaltininkų, o kai jūsų kūnas patiria didelius mitybos pokyčius, stresas yra didžiausias.

Štai keletas priežasčių, kodėl galite patirti didelį stresą dėl keto:

• mitybos trūkumai.
• Didesnis kalorijų trūkumas.
• Ypatingas kalorijų apribojimas.
• Psichologinis stresas
• Ketogeninis gripas.
• keto bėrimas.

Stresas gali sukelti šias sąlygas ( ⁷ ):

• Alopecijos sritis: staigus didelių plaukų gumulėlių slinkimas aplink galvos odą.
• Telogeninis išsiliejimas: būklė, kai daugiau plaukų nei įprastai yra pasirengę iškristi.
• Trichotilomanija: dažna būklė, kurią sukelia stresas, kai žmogus netyčia patraukia jūsų plaukus.

Telogeninis išsiliejimas yra dažniausia plaukų būklė ketogeninės dietos pradžioje. Daugeliu atvejų tai yra laikina ir trunka tik du ar tris mėnesius..

Kadangi perėjimas prie mažai angliavandenių turinčios dietos gali sukelti stresą, svarbu sumažinti stresą visose kitose gyvenimo srityse pradiniuose keto kelionės etapuose.

#4. biotino trūkumas

Biotinas, taip pat žinomas kaip vitaminas H, padeda jūsų organizmui maistą paversti energija.

Tyrimas su pelėmis parodė, kad mažai angliavandenių ir daug riebalų turinti dieta sukelia biotino trūkumą. Autoriai pasiūlė, kad žmonės, besilaikantys ketogeninės dietos, turėtų papildyti biotinu. ⁸ ).

#5. nepakanka baltymų

Ketogeninės dietos besilaikantiems žmonėms įprasta vartoti daug baltymų.

Įprastą ketogeninę dietą sudaro mažai angliavandenių, vidutinio sunkumo baltymų ir didelis riebalų suvartojimas.

Daugelis pradedančiųjų vartos labai mažai baltymų, nes jie mano, kad per didelis baltymų kiekis gali išvesti juos iš ketozės per gliukoneogenezę, kuri kas netiesa.

Tiesą sakant, net mažai angliavandenių ir daug baltymų turinčios dietos mėgsta mėsėdžių dieta gali lengvai išlaikyti jus ketozėje.

Atlikus tyrimą, kuriame buvo tiriamas, kokie maistinių medžiagų trūkumai lėmė plaukų slinkimą, nustatyta Kalorijų trūkumas ir nepakankamas baltymų vartojimas buvo du pagrindiniai veiksniai plaukų slinkimas ( ⁹ ).

Be to, žinoma, kad geležies trūkumas sukelia plaukų slinkimą. Pagrindinė geležies saugojimo molekulė feritinas yra baltymas. Jei jūsų feritino kiekis yra nepakankamas, tai gali sukelti hipotirozės simptomus, kurie tiesiogiai veikia plaukų sveikatą.

#6. žarnyno sveikata

Jūsų žarnyno mikrobiomas tiesiogiai veikia visas jūsų kūno sistemas, įskaitant plaukus, odą ir nagus.

Nesveikas žarnyno mikrobiomas gali sukelti nesandarių žarnų sindromą, kuris gali sukelti stresą jūsų kūnui ir sustiprinti plaukų slinkimo simptomus.

Neseniai atliktas tyrimas su pelėmis parodė, kad tam tikros blogosios žarnyno bakterijos buvo atsakingos už biotino gamybos prevenciją. Tyrėjai pelėms skyrė antibiotikų kursą, kad sunaikintų bakterijas jų žarnyne, ir, nenuostabu, pastebėjo lengvą plaukų slinkimą.

Jie padarė išvadą, kad žarnyno sveikatos gerinimas naudojant probiotikus ir biotino papildų gali būti veiksmingesnis užkertant kelią plaukų slinkimui, nei vartojant vieną biotiną. ( ¹⁰ ).

Be to, papildymas su kaulų sultinio bus dar labiau naudingas jūsų žarnynui.

Laikino plaukų slinkimo sumažinimas naudojant Keto: 6 maistinės medžiagos

Nors pakankamai kalorijų suvartojimas ir elektrolitų papildymas yra puiki pradžia norint išvengti plaukų slinkimo, tam tikri maisto produktai ir papildai taip pat gali padėti.

Štai 6 geriausi maisto produktai ir papildai, kuriuos galite vartoti, kad keto metu išliktų visa galva!.

1: Biotinas

Biotinas yra vienas iš veiksmingiausių papildų, didinančių plaukų folikulų storį.

Geriausias būdas padidinti biotino suvartojimą yra visas maistas ketogeniškas kaip:

• Žiediniai kopūstai.
• Kiaušiniai (su tryniu).
• Lašiša.
• Migdolai.
• Riešutų sviestas (su saiku).
• Avokadai.
• Grybai.
• Špinatai.
• Pieno produktai.

Suaugusiesiems kasdien reikia tik apie 30 mikrogramų biotino, todėl jei jūsų mažai angliavandenių turinčios dietos plane yra daug aukščiau išvardytų maisto produktų, galite išsiversti su mažesne biotino papildo doze.

2: MSM

MSM arba metilsulfonilmetanas yra junginys, kurio galima rasti gyvūniniuose produktuose, daržovėse ir dumbliuose.

MSM padeda formuoti ryšius struktūriniuose jūsų kūno audiniuose, įskaitant odą, nagus ir plaukus. Konkrečiai, jis padeda sukurti keratiną, kuris yra skaidulinis struktūrinis baltymas, atsakingas už sveikus plaukus ir nagus.

Papildo pavidalu MSM naudojamas kremzlėms ir jungiamojo audinio stiprinimui.

Taip pat galite pagerinti plaukų būklę, nes juose gausu sieros, reikalingos cistinui – sieros aminorūgščiai, kuri padeda formuotis keratinui – gaminti.

3: kaulų sultinys

Kaulų sultinys ir ketogeninė dieta labai papildo vienas kitą.

Kaulų sultinys buvo pavadintas „skystu auksu“ dėl savo didelės naudos sveikatai. Gerina plaukų sveikatą dėl kolageno kiekio ir teigiamo poveikio žarnynui.

Kolagenas Tai yra gausiausias baltymas jūsų kūne ir yra būtinas odos stiprumui ir elastingumui, plaukų augimui, raumenų augimui, tinkamam organų funkcionavimui ir kt. Kaulų sultinį sudaro II tipo kolagenas, kuris randamas tik kauluose ir jungiamajame audinyje.

Kaulų sultinys taip pat padeda išvengti nesandarių žarnų sindromo, kuris pagerina maistinių medžiagų, reikalingų sveikesniems plaukams, įsisavinimą.

4: kolagenas

Norėdami pridėti daugiau kolageno į savo maistą ir gėrimus, praleiskite kaulų sultinį ir eikite tiesiai į kolageno papildą.

Geriamasis kolagenas gali užkirsti kelią:

• Ankstyvas plaukų slinkimas.
• Plaukų slinkimas.
• Plaukų žilimas.

Kolagenas yra plaukų folikulų kamieninių ląstelių (HFSC), ląstelių, kurios sukuria naujus plaukus, dalis. Kolageno trūkumas gali paskatinti ankstyvą šių kamieninių ląstelių senėjimą ir sukelti ankstyvą plaukų slinkimą [¹¹].

Deja, senstant natūrali kolageno gamyba mažėja, todėl papildai gali padėti papildyti kolageno kiekį.

Kolagenas gaminamas iš žole šeriamų karvių ir yra derinamas su MCT aliejumi optimaliam ketozės palaikymui. Jis taip pat yra 4 skonių: šokolado, vanilės, sūdytos karamelės ir paprasto.

5: Cinkas

Keletas tyrimų parodė, kad cinko trūkumas gali sukelti hipotirozę ir stiprų plaukų slinkimą.

Štai keto maisto produktai, kuriuose gausu cinko:

• Aviena.
• jautiena, maitinama žole.
• Kakavos milteliai.
• Moliūgų sėklos.
• Grybai.
• Višta

6: kokosų aliejus

Kokosų aliejus negali tiesiogiai pagerinti augimo, bet gali padėti išvengti plaukų slinkimo.

Reguliariai naudojant tiek lokaliai, tiek per burną, plaukai tampa minkštesni ir labiau drėkinami.

Be to, kokosų aliejuje gausu pagrindinių maistinių medžiagų ir antioksidantų, tokių kaip vitaminas K, vitaminas E ir geležis.

Keto sukeltas plaukų slinkimas yra tik laikina nesėkmė

Jei kriauklėje matote papildomų plaukų sruogų, tai gali sukelti didelį susirūpinimą, ypač jei tai pastebėjote po keto.

Tačiau tai neturėtų atgrasyti jūsų nuo keto gyvenimo būdo.

Tiesa ta, kad bet koks didelis mitybos pokytis sukels papildomą stresą jūsų kūnui, o tai gali sukelti laikiną plaukų slinkimą. Kai jūsų medžiagų apykaita pripras prie naujo sveikesnio maitinimosi būdo, jūsų plaukai normalizuosis.

Jei ir toliau slenka plaukai, laikydamiesi keto dietos po šių rekomendacijų, kreipkitės į gydytoją.

Trumpai: Prieš kaltindami ketogeninę dietą, atkreipkite dėmesį į kitus veiksnius, tokius kaip kalorijų trūkumas, maistinių medžiagų trūkumas ir didelis stresas! ketogeninės dietos valgiai Tinkama mityba užtikrins, kad mėgausitės greito svorio metimo privalumais ir pagerinsite keto pažinimo funkciją, išsaugodami sveikus plaukus!