55 g žemės riešutų porcijoje yra 3,6 g grynųjų angliavandenių. Nors yra daug geresnių keto variantų, sveikieji riebalai, esantys žemės riešutuose, padeda ilgiau jaustis sotiems. Poroje šaukštų yra apie 24% magnio, kurio jums reikia per dieną. Magnis yra vienas iš septynių esminių makromineralų, todėl jo suvartojama pakankamai sustiprinti kaulus.
Atsargiai su žemės riešutais: būkite labai atsargūs, jei perkate žemės riešutų produktus, tokius kaip: medus skrudintų žemės riešutų arba žemės riešutų sviestas nes juose tikriausiai yra lygių cukrus tikrai labai aukštai.
Vis dėlto, jei norite keto draugiškesnio riešuto, naudokite pekano riešutai o įprasti graikiniai riešutai. Čia galite pamatyti palyginimą geriausi keto riešutai.
Informacija apie maistingumą
Porcijos dydis: 55 g
| Vardas | drąsa |
|---|---|
| Grynieji angliavandeniai | 3,6 g |
| Riebalai | 28,1 g |
| Baltymai | 14,8 g |
| Bendras angliavandenių kiekis | 9.0 g |
| pluoštas | 5.4 g |
| Kalorijos | 323 |
Fuente: USDA
