Recipe Shake Protein Keto Chocolate Bê şekir

Ji tozên proteînan bigire heya şepikên proteîn ên amade-xwarin, li ser her refika firotgeha firotanê hene.

Lê gava ku li şûna xwarinên bi proteînek bilind digerin hin pirsgirêkên mezin hene. Ew bi gelemperî mîqdarên pir şekir, şîrînkerên sûnî, û dagirtinan hene ku şekirê xwînê bilind dikin û xwestekên nîvrojê çêdikin.

Tozên proteînên kêm karbohîdar û malzemeyên bê şekir bi zehmet têne dîtin. Dîtina tozek proteînek ku xweş çêdibe, qalîteya bilind e û di parêza weya ketogenîk de cîh digire hîn dijwartir e.

Ji ber vê yekê hûn çawa dikarin proteînên xwe ketojen bikin? Ew tenê bi çêkirina wan pir-rûn û bê karbohîdar pêk tê.

Ev şilava keto proteîna keto ya kremî, kêm-carb ev e:

• Wek hevrîşimê xweş.
• Creamy.
• Decadent.
• Tamxweş.
• Bê gluten.

Materyalên sereke yên di vê Shake Protein Chocolate Coconut de ev in:

• Rûnê gûzê
• Toza proteîna whey bi çikolata.
• Cocîrê gûzê.
• Kakao toz.
• Tov.

Melzemeyên Bijarî:

• Tovên Chia.
• Pelên gûzê.
• Rûnê Almond.
• Proteîna Kolagenê.
• Ekstrakta vanilla ya kêm carb.

Çima proteînek ketogenîk vexwin?

Proteîn ji bo mezinbûn, tamîrkirin û domandina masûlkeyan û tevneyan pêdivî ye. Tewra dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin bi saetan heya xwarina xweya din têr bibin.

Protein shakes dikare 10-30 gram proteîn di pakêtek hêsan-vexwarinê de pêşkêşî bike, ku bi taybetî dema ku hûn di rê de ne girîng e. Di heman demê de heke hûn di her xwarinê de goşt an hêk nexwin, ew cîhgirek hêja ne.

Lê naveroka proteîn ne tenê tiştek e ku meriv dema vexwarina şikê xwe li ser bifikire. Li vir hinek tiştên din hene ku divê hûn bîr bînin:

• Çavkaniya proteîn. Proteîna whey, nemaze îzole proteîna whey ya ku ji giya tê xwarin, forma herî biyolojîk a toza proteînê ye ( ¹ ). Heke hûn ji whey re alerjîk an hesas in, îzole proteîna çêlekê bikar bînin. Tişta herî girîng dema ku dor tê ser şikilên proteîn peydabûna biyolojîk e. Ev tê wê wateyê ku hûn dixwazin laşê we bikaribe bi qasî ku pêkan gelek amino asîdên ji proteînê bişewitîne û bigire.
• Şekir û karbohîdartan. Tewra fêkiyên kêm-şeker ên mîna şînahiyê dikarin hejmara weya karbohîdartan zêde bikin, ji ber vê yekê ji fêkiyên ku hûn li proteînên xwe zêde dikin hişyar bin.
• Materyalên înflamatuar. Dibe ku hin malzemeyên mîna rûnê fistiqê, dagirtin, û yên ku jê re "tehmên xwezayî" tê gotin, karbohîdartan di şikilên we yên kêm-karbohîdar de zêde nekin, lê ew dikarin iltîhaba zêde bikin û dikarin we bişon. ketosis.
• Xwarinên tendurist. Bawer bikin ku rûnên saxlem ên mîna rûnê gûzê û avokadoyê li proteîna xwe zêde bikin.

Mizgîn ev e, dema ku hûn vê keto hejandina kemokî ya ku bi taybetî hatî çêkirin çêdikin, hûn ê ji van hemî tiştan xeman nebin. Ew her tiştê ku hûn ji bo zêdekirina enerjiyê hewce ne, bêyî pêkhateyên ku şekirê xwînê bilind dikin dihewîne.

Feydeyên vê hejandina proteîna ketogenîk

Digel rehetî û tama xwe ya mezin, ev şilava proteîna ketogenîk gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêşî we dike.

# 1: alîkarî berî û piştî perwerdehiyê

Proteîna whey çavkaniyek proteînek pir biyolojîk e ku ji parêza weya kêm karbohîdartan re xweş e.

Proteîna whey ne tenê arîkariya avakirin û domandina girseya masûlkeyê dike, ew di başbûna piştî werzîşê de jî dibe alîkar. Whey ji bo avakirina masûlkeyê yek ji wan pêvekên herî lêkolînkirî ye. Tewra dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin pêkhateya laşê ku hûn jê re pir dijwar dixebitin ( ² ).

Ev bi saya tevaya wê ya asîdên amînî, di nav de asîdên amînî yên zincîra şax (BCAAs), ku lêkolîner dibêjin dibe ku xetereyên windabûna masûlkeyên bi temen re jî kêm bike, gengaz e. ³ ).

Di şîrê gûzê de asîdên rûn ên krîtîk û mîneralên wekî magnesium, potassium û kalsiyûm hene. Vana heman mîneral in ku hûn dema ku hûn ter dikin derdixin, ji ber vê yekê girîng e ku hûn wan piştî perwerdehiyê tijî bikin ( ⁴ ).

Gûz di heman demê de rûnên trîglîserîdên zincîra navîn (MCT) jî dihewîne ku ji laşê we re gelek enerjiya hêsan peyda dike da ku xebata we bişewitîne.

Gava ku hûn difikirin ku performansa xweya laşî zêde bikin dibe ku hûn nefikirin toza proteîna whey çikolata, lê divê hûn. Kakao bi magnesium ve hatî pak kirin, ku ji bo tenduristiya masûlk, nerv û dil, û performansa laşî ya giştî ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Alîkariya kontrolkirina giraniyê dike

Proteîna whey û îzolekirina whey rêyek girîng e ku hûn vexwarina proteînê zêde bikin, ji we re dibe alîkar ku hûn demek dirêj têr û têr bibin. Naveroka wê ya amino asîdê tewra dikare bibe alîkar ku windabûna giraniyê bike, bêyî ku zirarê bide windabûna masûlkan ( ⁸ ).

Gûzê barkirî ye asîdên MCT ku laşê we bi hêsanî dikare hilweşe û bibe ketone. Her ku bêtir ketonên laşê we bigihîje, ew ê zûtir bikeve ketosisê, ku ev yek dibe alîkar ku xwestek kêm bibe û ji we re dibe alîkar ku hûn rûnê winda bikin ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Lêkolîn destnîşan dikin ku gûzên mîna behîv û macadamia dikarin kêmbûna giraniyê bikin û tenduristiya metabolê baştir bikin. Bi gelemperî, kesên ku gûzê dixwin, ji yên ku naxwin, lawaztir in û xetera nexweşiya dil kêmtir in ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: başkirina digestî û tenduristiya rûvî

Proteîna whey ne tenê ji bo bandorên wê yên li ser senteza proteîna masûlkeyê, lê di heman demê de ji bo tevkariya wê di tenduristiya rûvî de jî tê lêkolîn kirin.

Serum dikare pêşveçûna molekulên dijî-înflamatuar teşwîq bike, ku di encamê de dikare bibe alîkar ku li dijî aciziyên rûvî û nexweşiyên mîna nexweşiya Crohn û kolîta ulceratîf şer bike. Ew wekî tedawiyek tête lêkolîn kirin ku ji bo tamîrkirin û domandina girêdanên hişk ên di xêzika rûvî de, ku berpirsiyarê vegirtina xurdeyan e ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Asîdên MCT yên di rûnê macadamia an rûnê MCT-ê de dikarin bandorek erênî li mîkrobioma zikê we bikin, di heman demê de şîrê gûzê MCT-yên dostane yên rûvî û her weha mîneralên elektrolît hene ku tenduristiya rûvî piştgirî dikin ( ¹⁵ ).

Kakao dikare di zikê we de wekî probiyotîkek jî tevbigere, ji bo ku mîkrobên rûvî yên we cihêreng û saxlem bihêle ( ¹⁶ ).

Çîkolata Keto Şekir Belaş Shake

Ev smoothie kremî taştêya kêm-karbohîdar a bêkêmasî ye, nemaze ji bo sibehên mijûl. Bi tenê çend malzemeyan, hûn ê neçar bimînin ku piştî çêkirina wê ji dema amadekirinê an paqijkirinê xeman bikin.

Di heman demê de dibe ku hûn jixwe piraniya van malzemeyên keto yên kêm-karbohîdartan di pantorê xwe de hebin.

Hin strawberiyên cemidî lê zêde bikin ji bo şûşek strawberry çikolata keto an jî vê tamxweş biceribînin. Smoothie Kesk Vegan Bi Vegetables Dagirtî.

Keto Shakes - Hêsan, Zû û Xweş

Ger hûn her roj ji heman reçeteyên taştê yên keto aciz dibin, şepikên proteîn rêyek girîng e ku meriv tiştan li dora xwe bizivirîne. Ne tenê ew ê sibehê wextê we xilas bikin, lê ew di heman demê de pir jêhatî ne, ku destûrê didin berhevokên bêdawî yên malzeme û çêjên.

Smoothies di heman demê de yek ji awayên herî hêsan e ku hûn lêzêdekirina keto-ya we, wek mînak tozên proteîn.

Ger hûn ji bo parêza xweya ketogenîk li hin ji baştirîn û tamtirîn şorkên kêm-karbohîdartan digerin, yek ji van li repertuwara xweya şîretan zêde bikin:

• Bowl of Creamy Chocolate Nut Smoothie.
• Brain Boost Triple Chocolate Taştê Shake.
• MCT Oil Powdered Cinnamon Smoothie.

Shake Protein Keto Chocolate Bê Şekir

Ji vê hejandina kremî, dekadent ku di 5 hûrdeman de amade ye û di her servîsekê de tenê 4 karbohîdartan tevdigere, kêfê bikin.

• Dema giştî: 5 minutos.
• Birêvebirinî: 1 hejandin.

Ingredients

• 1 kevçî şîrê behîvê neşêrîn.
• 1/4 kasa şîrê gûzê an krema giran a organîk.
• 1 kevçîyê xwarinê toza proteîna şîrê çikolata.
• 2 kevçîyên çayê toza kakao.
• 8 - 10 dilopên stevia şil ji bo tama.
• 1 kevçîyê çayê rûnê gûzê an jî rûnê bihîv.
• 3 - 4 kubên qeşayê.
• 1 kevçîyê xwarinê fasûlyeyên kakao (vebijarkî).
• 2 kevçîyên xwarinê kremê qamçiyan (divê).

Rêber

1. Hemî malzemeyan têxin blenderek bi lez û bez, bi leza bilind lêxin heya ku nerm bibe.
2. Ger bixwaze rûnê gûzê an jî rûnê behîv, fasûlî kakao, fêkiyên gûzê, an jî gûzan bixin ser xwe.

Nutrition

• Mezinahiya beşê: 1 hejandin.
• Kalorî: 273.
• Fats: 20 g.
• Karbohydrates: 4 g.
• Fiber: 1 g.
• Protein: 17 g.

Palabras clave: Shake Protein Chocolate Low Carb.