Çêkirina vê nanê mûzê yê kêm-karbohîdar kêmtir ji saetekê digire û bi mûz, gûzên tûjkirî, û biharatên germ tê pak kirin.
Gelek tiştên keto-heval ên pijandinê zuwa dibin, lê ev nanê mûzê xwedan hûrikek sivik û tama dewlemend e, û ya herî baş ew e ku ew bê dexl e, paleo ye, û jimareya wê ya karbohîdartan tenê 3 gram ji her perçek re heye. ji bo parêzek ketogenîk bêkêmasî ye.
Bi vê reçeteyê, hûn ê fêr bibin ka meriv çawa nanê banana keto çêbike, û hem jî hin vebijark û aksesûarên ku nanê banana xwe li gorî tama xwe xweş bikin.
Veşartina nanê mûzê kêm carb
Nanê mûzê bi gelemperî di karbohîdartan de pir zêde ye, ji ber şekir, syrupa darê, ardê paqijkirî, û bê guman mûzên ku tê de hene.
Yek mûzek navîn bi qasî 24 gram karbohîdartan û 14 gram şekir heye, û pir reçeteyên nanê mûz ji gelek mûzan re dibêjin. Tenê fêkî bes e ku hûn ji ketosisê derxin.
Ji ber vê yekê hûn çawa nanê mûzê bê şekir çêdikin ger hûn nikaribin mûz bikar bînin?
Bersiv Extracta Banana ye, rêyek bi tevahî xwezayî ye ku meriv tama mûzê bêyî karbohîdartan an şekir lê zêde bike.
Bawer bikin ku hûn ekstrakta mûzê ya ku ji mûzên rastîn hatî çêkirin, bikirin, û ne bîhnfirehiya mûzê ya sûnî, ku tijî nebat e û dê nanê weya kêm-karbohîdar tama mûzek sexte ya xerîb bide.
Meriv çawa bi vê reçeteyê mûzên mûz çêdike
Heger hûn zêde ji nanê mûzek mezin hez nakin, nûçeyên me yên baş hene: Hûn dikarin bêyî ku vê reçeteyê qet biguhezînin mifteyên mûzê çêkin.
Kûçika xwe ya muffin derxe. Tepsiyê bi rûn an rûnek bêalî bi rûnê rûnê rûn bikin, û her pelika muffinê bi qasî sê çaran bi hevîrê nanê mûzê tije bikin.
Ger hûn mûfînan çêdikin, çêtir e ku hûn çend hûrdeman dema pijandinê kêm bikin. Kontrolkirina amadebûnê bi qasî 35 hûrdeman dest pê bikin bi xistina çîçek diranan li navenda her mûfînê.
Ger qulika diranê paqij derkeve, mifteyên we çêdibin. Heger pîvaz an pîvazên we hebin, miftîkan dîsa têxin firinê û çend deqe şûnda bi qulikê diranan ducar kontrol bikin.
Pêvek ji bo xweşkirina nanê mûzê keto
- Banana rastîn: Ev reçete gazî jêgirtina mûzê dike, ku di heman demê de ku hêjmara tora karbohîdartan kêm dimîne, tama mûzê ya ecêb dide. Lê heke hûn ji her servîsê çend gramên karbohîdartan aciz nebin, hûn dikarin ekstrakta mûzê bi qasî ku hûn dixwazin biguhezînin mûzek nû.
- Cranberries: Şînên teze an cemidî ji bo vê reçeteyê pêvekek mezin in. Ew şilbûn û asîtiyek geş zêde dikin ku dewlemendiya mûz û biharatan hevseng dike.
- Çîpên çikolata: Ji bo nanê pir xweştir, berî ku bipêjin çend çîpên çîkolata yên neşêrîn birijînin ser bayê nanê mûzê. Çîpên çikolata dê li ser bihelînin dema ku nan dipêje.
- Pekan an gûz: Berî ku hûn têxin firinê hinek gûzan bişkînin û bixin serê nanê mûzê.
- Rûnê fistiqê: Ji bo tehteyek zêde ya çêj û qermîçokek stûrtir, şiltir, du kevçîyên xwarinê rûnê fistiqê têxin nav berika xwe.
- Qeşaya penîrê kremê: Penîrê kremê, rûnê germahiya jûreyê, şîrînkerek ketogenîk a bijareya we, pişkek jêhatina vanilla, û piçek xwê bi hev re tevlihev bikin heta ku nerm bibe. Hûn ê bi qeşa penîrê ketoyê ya xweş a ku hûn dikarin li ser nanê banana xwe belav bikin bi dawî bibin. Tenê pê ewle bin ku hûn li bendê bimînin heya ku nan bi tevahî sar bibe berî ku wî bicemidîne, wekî din dê qeşa bihele û hûn ê tevliheviyek çêbibin.
- Cîgira şekirê qehweyî: Gelek şîrînkerên ketogenîk ji bo şekirê qehweyî vebijarkek pêşkêş dikin. Ger hûn di nanê mûzê de tama melas û karamelê dixwazin, şûna şekirê qehweyî hilbijêrin. Ew ê tama xweş bike, bêyî ku parêza weya kêm-karbohîdartan sabote bike.
- Biharatên zêde: Reçeteya bingehîn ji darçîn re tê xwestin, lê hûn dikarin nutmeg, diran, zencîr, an bîhnxweş jî lê zêde bikin. ew hemî bi tama nanê mûzê re pir xweş diçin.
- Flax: Di kevçîyek kevçîyê tovê felekê de tevlihev bikin da ku rûnên tendurist zêde lê zêde bikin û nanê banana we tama gûzek tevlihevtir bide.
Nanê Banana Ketogenic Low Carb
- Dema giştî: 55 minutos.
- Birêvebirinî: 12 perçe.
Ingredients
- 1 kevçî ardê behîv.
- ½ kasa ardê gûzê.
- 2 kevçîyên kevçîyê pijandinê.
- ½ kevçîyê çayê goma xanthan.
- 2 kevçîyên xwarinê kolajen, an toza rûnê MCT.
- 1 kevçîyê xwarinê darçîn.
- ½ kevçîyê çayê xwêya deryayê.
- 2 kevçîyên xwarinê - ¼ kasa stevia, erythritol.
- 4 hêkên mezin.
- 2 kevçîyên çayê jêgirtina mûzê, an ¼ mûzek gihîştî.
- 5 kevçîyên xwarinê rûnê bê xwê an rûnê gûzê, dihele.
- 1 kevçîçek çêja vanilla ya bê alkol an jêgirtina vanilla.
- ¼ kevçî şîrê behîv yê neşêrîn.
- ½ qedeh gûz an gûzên hûrkirî.
- Çîpên çîkolata Ketogenic (vebijarkî).
Rêber
- Firinê di germahiya 175º C / 350º F de germ bikin.
- Di taseke mezin de, 8 malzemeyên pêşîn heta ku baş tevbigerin tevlihev bikin.
- Di taseke navîn de, hêk, ekstrakta mûzê, rûn, bîhnfirehiya vanilla û şîrê behîv bi hev re bikin.
- Malzemeyên şil bi malzemeyên hişk ve zêde bikin û tevlihev bikin.
- Gûzan biperçiqînin, hinekan veqetînin da ku nan veşêrin.
- Xwarinê bixin nav tepsiyeke bi pergamentê de û li ser gûzên mayî û çîpên çikolata (vebijarkî) bikin û 40-50 hûrdeman bipêjin. Ji bo ceribandinê ka ew pêk tê, diranek têxin navenda nan; ger paqij derkeve nanê weya mûzê amade ye.
Nutrition
- Mezinahiya beşê: 1 perçe.
- Kalorî: 165.
- Fats: 13 g.
- Karbohydrates: 6 g (Net: 3 g).
- Fiber: 3 g.
- Protein: 6 g.
Palabras clave: keto nanê mûz.