Berry Chocolate Protein Shake Recipe

Ev Protein Shake ya Chocolate Berry bi rûn û proteînên enerjîk û dagirtî ye. Zêdeyî, reşikên reş bi vîtamîna C-ya dewlemend a antîoksîdan têne pak kirin, ku ji bo tamîrkirina tevn û fonksiyona berevaniyê bêkêmasî ye.

Çêkirina zû û hêsan, ev hejandina proteîna adaptogenîk bêkêmasî ye ku meriv berî perwerdehiyê an jî piştî şûştina xwêdanê kêfê werbigire.

Materyalên sereke yên vê Protein Shake Chocolate Berry ev in:.

• Vanilla û şîrê behîv neşêrîn o şîrê gûzê tevahî.
• Blackberries.
• Toza proteîna çikolata.
• tovên chia.

Zêdekirinên bijarte:

• Destek pitik îspenax o kale tender.
• Çîlekek ji petrolê ji bo rûnê rûnek super bilind an rûnê MCT-ê ya tozkirî.
• Bi çîpên çikolata yên neşêrîn birijînin.

Ev smoothie super sade ev e:

• Tama çikolata dewlemend.
• Hinekî dîn.
• Şêrîn.
• Creamy.
• Ew we bi saetan têr dihêle.
• 18 gram proteîn û rûnên saxlem dihewîne.

Feydeyên Tenduristî yên Protein Shake Chocolate Berry

# 1. Fonksiyona hucreyê pêşve dike

Alpha Lipoic Acid (ALA) antîoksîdan û lîpîdek xwezayî ye ku fonksiyona hucreyê piştgirî û rêkûpêk dike. Alîkariya şerkirin û pêşîlêgirtina stresa oksîdative dike û iltîhaba kêm dike ( ¹ ).

ALA di heman demê de tê zanîn ku hesasiyeta însulînê baştir dike, şekirê xwînê kêm dike, û hilberîna kortîzolê bi rêkûpêk dike, ku hemî jî ji bo çareserkirina iltîhaba û fonksiyona metabolê dibe alîkar. Ev ji bo tenduristiya giştî ya laşî û giyanî girîng e ( ² ).

Pença pisîkê jî ji ber taybetmendiyên xwe yên antîoksîdan û antî-înflamatuar piştgirî dide fonksiyona hucreyê ( ³ ).

Lêkolînek di mezinên tendurist de kêmbûnek girîng di zirara DNA û zêdebûnek tamîrkirina DNA de di beşdarên ku 250-350 mg jêgirtina pença pisîkê di heyama 8 hefteyan de girtin de dît. Ev bi koma kontrolê re hate berhev kirin ku lêzêde negirt ( ⁴ ).

# 2. We rehet dihêle û stresê birêve dibe

L-Theanine asîdek amînoyek aramker e ku bêyî ku hûn xwe tembel û xewa hîs bikin kar dike ( ⁵ ).

Li ser feydeyên L-theanine gelek lêkolîn hene, lê ev pêkhateya aramker herî baş bi şiyana xwe ya kêmkirina stres, fikar û nervê tê zanîn. ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Zêdekirina girtina L-theanine dikare fikar û nîşanên ku bi nexweşiyên din ên moodê re têkildar in kêm bike.

# 3 Naveroka proteîna bilind a ku ji mezinbûn û tamîrkirina masûlkan re dibe alîkar

Ev şikilê proteîn-paqijkirî wekî xwarinek piştî werzîşê îdeal e ku ji bo çêkirin û domandina masûlkeyê dibe alîkar ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Proteîn jî ji bo:

• Bi saetan hûn têr dihêlin.
• Kêmbûn ( ¹² ).
• Ji nû ve avakirina tevna xerabûyî ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Ev reçeteya taybetî ji bijartina we tozek proteîna çîkolata vedixwîne.

Ger alerjiya weya şîr an bêtehemûliya zêde ya laktozê heye, proteînek goştê qalind biceribînin. giya-xwarin o toza proteîna vegan. Her du jî ji bo parêza ketogenîk guncan in û dê ji we re cûrbecûr asîdên amînî peyda bikin da ku alîkariya mezinbûn û başbûna masûlkan bikin.

Ger hûn dilşahiyek çîkolatayek dewlemend a kêm-karbohîdar bin, ev yek e ku meriv biceribîne. Zêdeyî, hûn ê bandorên zêdekirina mêjî yên MCT-yên toz û giyayên adaptogenîk ên hêzdar bistînin.

Berry Chocolate Protein Shake

Amade bibin ji bo hejandina proteîna çîkolata adaptogen ku dê hemî xwestekên we têr bike û enerjiya ku hûn hewce ne ji bo qedandina rojê bide we.

• Dema giştî: 1 hûrdem.
• Birêvebirinî: 1 hejandin.

Ingredients

• ¾ kevçî şîrê behîv.
• ¼ kasa reşikên reş.
• ½ kevçî toza proteîna çikolata.
• 1 kevçîyê çayê tovên chia.
• 1 - 2 kubên qeşayê.
• Stevia an erythritol bi tama.

Rêber

1. Hemî malzemeyan têxin blenderek bi lez û bez û heta ku nerm bibe tevde bikin.

Nutrition

• Kalorî: 189.
• Fats: 8,3 g.
• Karbonhîdrat: 3,2 g.
• Proteîn: 18,2 g.

Palabras clave: Reçeteya hejandina proteîna çikolata berry.