Reçeteya sandwîç a îsota keto ya dawî

Gava ku sebze dikarin şûna pariyên nan bigirin, hûn cîhanek tevahî nû kifş dikin. Derfetên ku hûn dikarin bibînin, bifikirin!

Ji bo ku hûn êvara xwe veşêrin, bi vê sandwîçê îsota zengila xweş dest pê bikin.

Tewra ku hûn li ser parêzek paleo an bê gluten in jî, ev reçeteya sandwichê ya kêm-karbohîdar di parêza we de bêkêmasî dixebite.

Tenê pêdivî ye ku hûn îsotek sor hildin, nîvî bikin, navendê vala bikin û bi malzemeyên xweyên bijare tijî bikin.

Ev reçete ev e:

• Sivik
• Sax.
• Dilî.
• Tamxweş

Materyalên sereke ev in:

• Peberên sor.
• Memikên tirkan ên dûmankirî.
• Avocado.

Materyalên zêde yên bijarte:

• Penîrê Mozzarella.
• Basilê teze
• Îsota reş.

3 Feydeyên Tenduristiyê yên Vê Sandwichê îsotê

# 1: ew dijî-înflamatuar e

Avokado bingehek parêza ketogenîk e. Van fêkiyên dilşewat, mîna sebzeyan, bi maddeyên xurdemeniyê barkirî ne û bi pirbûna rûnên xwe, we hest têr û têr dikin.

Lê avokado ne tenê qelewa pîr dide we. Di nav wan de rûnên monotêrbûyî (MUFA) hene. Berevajî rûnên têrbûyî, ku bi hêsanî têxin nav parêza we, MUFA hatina wan hinekî dijwartir e.

Û ji bo kesê ku bi parêzek rûn-zêde ye, bidestxistina balansek baş a MUFA, PUFA, û rûnê têrbûyî pêdivî ye.

Yek ji feydeyên çêtirîn-lêkolînkirî yên MUFA-yê çalakiya wan a dijî-înflamatuar e. Iltîhaba ji bo nexweşiya dil faktorek xeternak a sereke ye, ku heke hûn xetereya nexweşiya dil dişopînin, proteîna C-reaktîf a biyomarkera înflamatuar pir girîng dike.

Di lêkolînek ku bi nifûsa Japonî re hate kirin, lêkolîneran dît ku girtina bilind a MUFA berevajî bi astên proteîna C-reaktîf ve girêdayî ye. Bi gotinek din, ew çend rûnên MUFA-yê bêtir vedixwin, nîşangirên wan ên înflamatuar jî kêm dibin ( ¹ ).

# 2: Ji hêla vîtamîna C ve dewlemend e

Yek îsota navîn 156 mg vîtamîna C heye, bi RDA vîtamîna C di navbera 90 û 75 mg de ye. Ango ger hûn îsota sor a navîn bixwin, hûn di nava rojê de %175 vîtamîna C-ya xwe distînin. Ev dane ji we re li ser dendika xurdemeniyan vedibêje ( ² ).

Vîtamîn C di laşê we de fonksiyonên cûrbecûr pêk tîne. Ew wekî antîoksîdanek tevdigere, tenduristiya matrix û kolajenê ya derveyî hucreyî piştgirî dike, ji bo tenduristiya dil girîng e, û pergala berevaniya we çêtir dike ( ³ ).

Hin lêkolînên heywanan tewra jî piştgirî didin vexwarinên dozên mezin ên vîtamîn C wekî dermankirinek potansiyel ji bo hin cûreyên penceşêrê ( ⁴ ).

Çalakiya antîoksîdan a vîtamîn C belkî gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêşî we dike. Wekî antîoksîdanek, ev vîtamîna ku di avê de çareser dibe dikare pergala weya parastinê piştgirî bike û hucreyên we ji zirarê biparêze.

Lêkolînên nifûsê destnîşan dikin ku mirovên ku mîqdarên zêde vîtamîn C dixwin xetereya gelek nexweşiyên kronîk ên wekî penceşêr, nexweşiya dil û nexweşiyên neurodejenerative kêm in. ⁵ ).

# 3: ew antioxidant e

Digel çalakiya antîoksîdan a vîtamîna C, îspenax çavkaniyek bihêz a parastinê li dijî stresa oksîdative jî peyda dike.

Cureyên oksîjenê yên reaktîf (ROS) hez dikin ku şaneyên we xirab bikin, û yek armanc, bi taybetî, DNA-ya we ye. Di lêkolînek piçûk de, heşt beşdaran di heyamek 16-rojî de îspenax vexwaribûn, dema ku lêkolîner aramiya DNA di şaneyên pergala xwe ya parastinê de nirxand.

Encaman destnîşan kir ku vexwarina nermî ya îspenax bandorek parastinê li hember zirara DNA ya oksîdative heye. Di heman demê de beşdaran asta asîda folîk (vîtamînek ku di îspenaxê de pir tê dîtin) zêde bûn.

Lekolînwan destnîşan dikin ku lêkolînên berê dît ku asîda folîk dikare pêşî li zirara oksîdative ya DNA-yê bigire, ya ku dibe ku di vê rewşê de çêbûye. ⁶ ).

Sandwich îsota bell

Carinan, wekî ketoparêzek, pêdivî ye ku hûn hinekî li derveyî qutiyê bifikirin.

Tu dixwazî xwarin? Xwarin lihane.

Ma hûn noodles dixwazin? Xwarin zebeş.

Ma hûn sandwich dixwazin? Bîbera zengilê şûna nan.

Jiyan qet bêzar nabe dema ku hûn dizanin ka meriv çawa ji cîhana nebatê sûd werdigire da ku xwestekên xwe têr bike.

Hûn dikarin vê sandwichê ji bo firavînê çêkin an jî ger mêvanên we hebin, wekî xwarina xwarinê wê bixin çaryek.

Sandwich îsota bell

Ev sandwich îsota zengil ji bo parêza weya keto, û hem jî parêza paleo û parêza bê gluten dixebite. Bîbera sor tirş û şîrîn e, û dema amadekirinê tenê pênc hûrdeman e.

• Dema giştî: 5 minutos.
• Birêvebirinî: 1 sandwich

Ingredients

• 1 îsota zengilî, di nîvî de (bê stem an tov).
• 2 pariyên sînga tirkiya pijyayî.
• ¼ avokado, perçekirî.
• ¼ kevçîyê çiqilan.
• ½ kasa îspenax.
• 30 g / 1 onsan penîrê çeddarê xav.
• ½ kevçîyê xwarinê xerdelê kevirî.
• ¼ kevçîyê xwarinê mayonezê ketogenîk.

Rêber

1. Nîvên îsota zengil wek "nan" bikar bînin û di navbera wan de garnîturên sandwîç lê zêde bikin.

Nutrition

• Mezinahiya beşê: 1 sandwich
• Kalorî: 199.
• Fats: 20,1 g.
• Karbohydrates: 10,8 g (net 4,9 g).
• Fiber: 5,9 g.
• Proteîn: 20,6 g.

Palabras clave: sandwich îsota bell.