Gava ku hûn dest pê dikin ji xwarina heman hêk û baconê ji bo taştê ya li ser parêza xweya ketogenîk aciz bibin, ev Toastê Salmonê Pijmankirî ya Keto Avocado divê yekem tiştê ku hûn biceribînin berî ku hûn destmalê bavêjin bin. Berevajî guhertoyên ku hûn gava ku hûn di nav medyaya civakî de digerin dibînin, ev yek kêm e karbohîdartan netdewlemend in rûnên saxlem û pir bêhempatir. Ev ê awayê ku hûn her roj taştê dixwin biguherînin.
Û bi alîkariya piçûk ji piçûk amadekirina xwarinê û pijandina barê xwe nanê keto Di destpêka hefteyê de, ev taştêya xweş dikare her sibe di nav çend hûrdeman de were amadekirin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn di rê de bimînin û ji we re ji plansaziyê dûr nekevin. Xwarina di rê de pir xweş e, ew ji hêla rûnên saxlem ve dewlemend e ku laşê we bişewitîne, ew bi fîberê zêde ye ku mêzîna we baştir bike, û ew bi tenê mîqdara proteîn a rast dagirtî ye ku hûn berdewam bikin.
Materyalên sereke yên vê reçeteyê ev in:
Hêk Ew ji bo proteîna sibê bijareya eşkere ne, lê ew dikarin bi rastî zû bêzar bibin. Li şûna hêkên kelandî, hêkên hûrkirî, an jî hêkên tavê, serê sibê tiştan bi salmonê pijyayî tevlihev bikin. Ew li her sûkê hêsan e, pirreng, û çavkaniyek baş a proteîna zû û hêsan e. Hûn ê ji xurekên din ên ku ew peyda dike jî sûd werbigirin.
Feydeyên salmonê pijyayî:
- Di rûnên saxlem de dewlemend e.
- Çavkaniyek baş a proteînê.
- Elektrolît û mîneral.
# 1: Asîdên rûn ên omega 3
Mîna salmonê teze, salmonê pijyayî jî heman asîdên rûn ên tendurist omega-3 DHA û EPA hene. Ev celeb rûn dikare şansê weya kirîza dil û felcê kêm bike, kapasîteya mêjiyê we zêde bike, iltîhaba we kêm bike, û dibe ku xetera weya kanserê jî kêm bike.
# 2: naveroka proteîn
Piçûk bi salmon re rêyek dirêj diçe. Ne tenê ew di rûnên tendurist de pir zêde ye, lê xizmetek piçûk 85g / 3oz jî 15 gram proteîna kalîteyê peyda dike. Proteîn ji bo tenduristiya herî baş û kevirê laşê we pêdivî ye. Proteîn ji hêla laşê we ve tê bikar anîn da ku alîkariya avakirin û tamîrkirina tevneyê bike, ew ji bo çêkirina hormonan tê bikar anîn, û ew ji bo avakirina masûlk, hestî, kartilage û çerm hewce ye.
# 3: sodyûm
Yek ji tiştên herî girîng ên ku meriv li ser parêzek ketogenîk bîr bîne ev e bidestxistina têra elektrolîtan. Pir kes têne fêr kirin ku sodyûm xirab e, lê ew mîneralek bingehîn e ku laşê we hewce dike ku bi rêkûpêk bixebite. Nehevsengiya elektrolîtê jî di nav kesên ku derbasî parêzek ketogenîk dibin de pirsgirêka herî gelemperî ye. Salmonê dûmankirî di sodyûmê de pir zêde ye, ji ber vê yekê ew dikare bibe alîkar ku elektrolîtên ku ji nû ve dagirtî û hevseng bike hûn ê ji nîşanên grîpa keto dûr bikevin.
Di medyaya civakî de êdî çavnebariya wan hemî afirînên tost avokado yên xweşik tune. Ev reçete ne tenê xweşik e, lê ew bi xurdemeniyên pir ecêbtir jî tije ye. Hûn ê çu carî nefikirin ku taştê bêzar e dema ku hûn vê Toastê Keto Avocado Smoked Salmon Di plansaziya xwarinê ya hefteyê de hebe.
Keto Avokadoyê Tîrêjê Salmonê Smoked Toast
- Dema giştî: 5 minutos.
- Birêvebirinî: 2 perçe.
Ingredients
- 1 kevçîyê xwarinê rûnê giya-xwarinê.
- 2 pariyên navîn nanê ardê behîv.
- 60g / 2oz salmonê pijyayî.
- 1/2 avokado navîn.
- 1 xiyarê biçûk (bi pariyên zirav an rîpên tenik jêkirin).
- 1 çîçek îsota sor.
- 1 pincarê xwê.
- 1 îsota bîbera
- 1/4 kevçîyê çayê dilopa teze.
- 1/2 kevçîyê kevçîyê (birçînkirî).
- 1 kevçîyê xwarinê pîvazê sor, hûrkirî.
Rêber
- Bi comerdî du pariyên nanê ardê behîv belav bikin û tost bikin heta ku qehweyî bibe.
- Avokadoyê li ser her pariyek nan derxînin û bi qeşengê bişkînin. Bi xwê û bîberê birijînin. Xiyar û pariyên salmonê pijyayî lê zêde bikin. Piçek îsota sor û bêtir xwê / îsotê lê zêde bikin. Bi kaper, dilopa teze, û pîvazê sor xemilînin.
Nutrition
- Mezinahiya beşê: 2 perçe.
- Kalorî: 418.
- Fats: 33 g.
- Karbohydrates: 6 g.
- Protein: 22 g.