Taştê yek ji beşên herî dijwar ê şêwaza jiyanek keto kêm-karbon e. Bi taybetî eger hûn nikanin hêkan bixwin an jî tenê ji wan nexweş bin.
Heke hûn ji bo taştêyek keto ya bê hêk li ramanan digerin, ev çîkolata keto bi proteînên kêm-carb bilind ji bo we ye.
Bi xurdemenî û rûnên tendurist ve hatî pak kirin, ev şêrîna proteîna çikolata dê we bi saetan bihêle.
Materyalên sereke yên di vê şikilê çîkolata keto de ev in:
- Rûnê gûzê.
- Kolajen.
- Kremek giran an şîrê gûzê tevahî.
- Avokado.
- Toza kakao ya neşêrîn.
Melzemeyên Bijarî:
- Derxistina vanilla.
- Xwêya behrê.
- Gûzên hûrkirî.
- Çîpên çikolata bê şekir.
Ev şikilê dewlemend-kolajen ev e:
- Creamy.
- Bi çikolata.
- Gûz
- Tijî.
- Bi proteîn ve girêdayî ye.
- Di çend hûrdeman de amadekirina hêsan.
- Bê gluten, bê soya, û bi vebijarka bê şîr.
The Perfect Low-Carb Grab-N-Go Taştê
Berî destpêkê xwarina ketogenîkVebijarkên weyên taştê yên di rê de belkî barek taştê, êmmeya tavilê, an şikilek çîkolata ya ku ji berê ve hatî çêkirin hene, yek ji wan keto-dostane ne. Piraniya wan malzemeyên pir gumanbar hene.
Bi vebijarkên we (û wext) sînordar, dibe ku hûn meraq bikin, "Ez dikarim sibehê çi bixwim û hîn jî keto bim?"
Dihejin in recipes keto Îdeal e ji bo her kesê ku wextê wî hindik e an jî qet tune ye ku serê sibê bihêle û ji bo amadekirina taştêyek bilez hewce dike. Ger kûpek an firaxek şûşeyî ya bi qapaxek dorpêçkirî hebe, hûn dikarin smoothie xwe ji blenderê birijînin nav konteynerê, têxin çenteyê xwe û dûv re ji derî derkevin. Ev hejandin ji bo kesên ku di lez û bez de ne taştek "grab-n-go" ya îdeal e.
Çêkirina smoothie hê hêsantir bikin
Mîna amadekirina plansaziya xwarinê ya hefteyê, hûn dikarin bi hêsanî taştêya xwe çêkin. Li şûna ku hûn her sibe biçirînin û paqij bikin, hemî malzemeyên xwe amade bikin ku biçin, da ku hûn wextê xwe winda nekin amadekirina wan. Li vir çend serişteyên ku hûn dikarin biceribînin hene:
- Yekşeman, wextê xwe bidin ku gelek malzemeyên ku bi gelemperî têne bikar anîn amade bikin, biçirînin û par bikin. Sebze an fêkiyên xwe yên kêm-şeker biçirînin, dûv re wan di sarincokê an cemidankê de bihêlin da ku di nav hefteyê de bikar bînin.
- Materyalên zexm ên pênc-rojî di firaxên cam ên cihê de par ve bikin, şilê li derve bihêlin. Her roj, hûn dikarin naveroka şûşê têxin nav blenderê û şilê lê zêde bikin û tevlihev bikin.
Meriv çawa şilekek kêm karbohîdartan çêdike
Dema ku hûn şilavan xeyal dikin, hûn dikarin vexwarinên tropîkal ên ronî yên bi fêkî barkirî bifikirin. Digel ku ev hejandin dikarin bibin dermanek xweş, ew di heman demê de dikarin şekirê xwîna we jî xirab bikin û ne beşek ji parêzek ketojenîkî ya kêm-karbonê ne.
Şirikek keto ya îdeal dê çend pêkhatan hebe:
- A şilek.
- Çavkaniyek proteîn.
- Çavkaniyek rûnê.
- Tiştek jê re çêlekek kremî bide.
Rêwerzên jêrîn bişopînin da ku karbohîdarek kêm bi proteîn û rûnên tendurist çêkin.
# 1 Bi bingehek sebze û fêkiyan kêm karbohîdartan dest pê bikin
Piraniya reçeteyên smoothie sêv, mûz, beran, û hema hema her fêkiyek din a ku tê xeyal kirin di tevliheviyek bi şekir de tevlihev dikin. Ji bo ku hûn karbohîdartan kêm bikin, hûn ê piraniya fêkiyan ji holê rakin û bala xwe bidin sebzeyan. Li vir çend malzemeyên ku hûn di stokê de bin hene:
- Avokado: Avokado tevnek qalind, kremî lê zêde dike û beşek girîng ji rûnên saxlem lê zêde dike. Xem neke, avokado mêldar e ku tama malzemeyên weyên din (mîna çîkolata) bigire, ji ber vê yekê smoothie we dê mîna guacamole çênebe.
- Berrî: Berrî yek ji wan vebijarkên fêkiyên kêm-şekir in ku di şikilên keto de têne destûr kirin, û hîn jî çêtirîn e ku meriv wan rojê bi destek an hindik be sînordar bike.
- Keskiyên Pelê - Kale, îspenax û hêşînahiyên din vîtamîn û mîneralên giranbiha li şilavê zêde dikin û bi hêmanên din re bi hêsanî tevdigerin. Her weha hûn dikarin van sebzeyan paqij û cemidî bikin da ku pêvajoya çêkirina şilavê hê hêsantir bikin.
# 2 Proteîn, rûnên tendurist û fîbera parêzê zêde bikin
Dema ku we fêkî û sebzeyan ji bo şilava xwe hilbijart, wextê wê ye ku hûn dozek proteîn û rûnên tendurist lê zêde bikin. Ev ê maddeyek li şûşa we zêde bike û dê we heya nîvro têr bimîne. Proteînên jêrîn li ser parêza ketogenîk baş dixebitin:
- Rûnê gûzê Macadamia: Rûnê behîv, rûnê macadamia û rûnê tovê rêyek girîng e ku hûn rûn, proteîn û tama xwe li smoothie zêde bikin. Rûnê gûzê tevhevek ji gûz û rûnên din e ku ji her şilavê re çêlekek xweş û kremî çêdike.
- Toza proteînê: Girîng e ku meriv di taştê de di navbera 15 û 20 gram proteîn bixwin, ku di xwarina vexwarinê de peydakirina wê dijwar dibe. Bifikirin ku proteîna kolajenê ya bi kalîte an proteîna whey li şîrê xwe zêde bikin da ku hewcedariyên weya proteînê bicîh bînin.
- Rûnê gûzê, rûnê MCT an rûnê gûzê: Mîna rûnê gûzê, rûnê gûzê û rûnê gûzê tevna şilava we stûrtir dike û rûnên tendurist ên din jî lê zêde dikin.
- Nîvişk, tov û malzemeyên din: Ger hûn kesek in ku ji malzemeyên ji bo şilavên xwe hez dikin, bifikirin ku gûyên hûrkirî, toza kakao, tovên chia, fêkiyên gûzê yên tûjkirî an tovên semayê yên tûjkirî lê zêde bikin.
- Ger hewce be, şîrînkerên ketogenîk bikar bînin: Heke hûn dixwazin ku şûjina çîkolata we bêtir mîna şirînek çîkolata tama bike, lê zêde bikin. stevia o erythritol ji bo smoothie te.
Di vê reçeteyê de, hûn ê rûnê behîv an rûnê macadamia bi kolajenê re bikin yek, ku di yek qedehê de nêzî 50 gram rûn, 14 gram proteîn, û tenê 2 gram karbohîdartan tevde bikin. Û ya herî baş, ew mîna tasek çîkolata rûnê fistiqê çêdibe !!
# 3 Bi şilek ketogenîk re tevlihev bikin
Dema ku we malzemeyên xwe yên zexm hilbijart, wextê wê ye ku hûn şilek û kubên qeşayê lê zêde bikin. Vexwarinek ku kêm karbohîdartan, bê şekir û hemî xwezayî ye hilbijêrin.
Hûn dikarin bi hêsanî şilava xwe bi avê re tevlihev bikin, lê ev yek dikare şilava we hinekî bêtehm û şîn bibe. Ji bo ku piçek çêj û tevnek kremîtir lê zêde bikin, hewl bidin ku yek ji pêkhateyên jêrîn bikar bînin:
- Şîrê behîva neşêrîn: Şîrê gûzê, mîna şîrê behîva şêrînkirî, vebijarkek bêşîrînek mezin e ku di şilavan de pir baş dixebite; tenê pê ewle bin ku hûn malzemeyan kontrol bikin û marqeyek bêyî şekir an çêjên lêzêdekirî hilbijêrin.
- Şîrê gûzê tev: Bi rûnên têrbûyî yên saxlem vegirtî, şîrê gûzê û krema gûzê hin ji malzemeyên herî berbelav di keto shakes de ne.
- Vebijarkên Şîrê Ketogenic: Heke hûn ji şîrikê re ne hesas an alerjîk in, hûn dikarin di nav hejikên karbohîdartan ên kêm de krema giran an krema qamçkirinê ya giran bikar bînin. Lêbelê, şîrên ku ji şîrê ve têne çêkirin, ji xwar heya rûn tije, qedexe ne: asta karbohîdartan û şekir pir zêde ye.
Di sibehê de ji vê hejandina kêm-karbonê xweş bikin
Di sibehên mijûl de, ev şûjina çîkolata rûnê dê bibe rizgariya we. Ew ê tenê dema amadekirina tevahî pênc hûrdeman bigire, ku heke hûn malzemeyan pêşwext amade bikin, dikare du hûrdeman kêm bibe. Zêdeyî, ew stûr, dewlemend û kremî ye, mîna çîkolata rûnê fistiqê, lê bi rûnê gûzê saxlemtir, xurdemendîtir e.
Hûn bi dilxwazî guheztinên cihêreng ên vê reçeteya kêm-karbohîdar biceribînin, lê her gav ji bîr mekin ku tê de bikin:
- Zebze an fêkiyên kêm şekir.
- Rûnek tendurist.
- Çavkaniyek proteîn.
- Şîrkek ketogenîk, wek şîrê behîva neşêrîn.
Û niha, em herin bi reçeteyê.
Keto Chocolate Shake with Kolagen
Ev Ketogenic Collagen Chocolate Shake alternatîfek xweş e ji bo qehweya weya sibehê an jî zêdekirina enerjiyê her gava ku hûn jê re hewce bibin. Nîşe: Ev reçete 2 servîsan çêdike, lê rastiyên xwarinê tenê ji bo 1 servîsê ne.
- Dema amadekirinê: 5 minutos.
- Dema giştî: 5 minutos.
- Birêvebirinî: 2 qedeh.
- Kategorî: Vexwarin.
- Jûreya mitbaxê: Emrîkî.
Ingredients
- 1/2 avokadoyê navîn, bi qasî 45 g.
- 2 kevçîyên xwarinê yên kolajen.
- 1 kevçîyê tovê çia, 3 deqeyan di 15 kevçîyên xwarinê de av tê rijandin.
- 1 kevçîyê rûnê behîv an rûnê gûzê.
- 3/4 kasa krema qamçkirinê ya giran an şîrê gûzê tevahî.
- 1 1/4 kasa av.
- 1 kevçîyek toz kakao.
- 5 kubên qeşayê.
Rêber
- Hemî malzemeyan têxin blenderê û heta ku baş tevbigerin tev bixin.
- Xizmet bikin û kêfê bikin!
Nutrition
- Kalorî: 529.5.
- Fat: 51 g.
- Karbohydrates: 8 g (karbohîdartên net: 4 g).
- Fiber: 4 g.
- Protein: 14,5 g.
Palabras clave: Ketogenic Collagen Chocolate Shake.