Kêm Carb Acai Almond Butter Smoothie Recipe

Carinan dema ku mirov derbasî serdemek xemgîn dibe xwarina ketogenîk. Dibe ku hûn şîna wendakirina hin xwarinên xweyên bijare yên piştî werzîşê digirin: kevçîyên kartol, xwarinên makarona, û şilavan.

Lê xem neke. Hûn dikarin ji vexwarina şilavên xweyên delal kêfê bikin, bi kirina çend guheztinên hêmanan. Bi zêdekirina rûn, rakirina şekirên lêzêdekirî û fêkiyên bi şekirê zêde, û tenê bi karanîna tozên proteîn ên keto-dostane, hûn hîn jî dikarin ji hejandinek teze û xweş-şêrîn kêfê bikin. Ev hejandin rûnê findê û acai kêm carb dê bibe vexwarina weya bijare ya nû ya piştî karûbarê dawiya hefteyê.

Meriv Meriv Keto Shake Kêm Karb Dike

Her çend dibe ku ew li derve saxlem xuya bikin jî, gelek reçete bi şekir têne barkirin. Smoothies û ava kesk gelek servîsên fêkî, hin fiber, û hema hema ti proteîn an rûn dihewîne. Ger hûn rastî reçeteyek an hilberek pakkirî ya ku wekî şikilek proteîn tê reklam kirin, ew bi gelemperî toza proteîna vanilla ya kêm-kalîte ye, ku di rûn de kêm e û bi malzemeyên zirardar ve hatî pak kirin.

Meriv çawa dikare ji hejandinek keto-dostane ya xweş, şîrîn, di heman demê de têrker, kêfê bistînin? Van şîretan bişopînin.

Fêkî baş hilbijêrin an jî bi tevahî jêbirin

Gelek şikilan bikar tînin banana, apples o handles cemidî da ku tama xweş bike û qatek qalind lê zêde bike. Lêbelê, mûzek gihîştî 27 gram karbohîdartan û zêdetirî 14 gram şekir heye. ¹ ). Ji bo hin kesan, dibe ku ew yarmetiya wan a karbohîdartan a rojê be.

Li şûna ku hûn fêkiyek ku şekirê wê zêde ye hilbijêrin, bi a fêkiya ketogenîk wek şîn an jî rîspî. Di vê reçeteyê de, hûn ê acai bikar bînin û naha hûn ê bizanin çima. Hê çêtir, kevçîyek avokadoyê lê zêde bikin, yek ji çend fêkiyên ku hûn dikarin di parêza keto de pir bixwin.

Ger hûn ji ber naveroka fîberê ya zêde, ne ji şîrîniya zêde, fêkiyên xwe bi fêkiyan bar dikin, bifikirin ku tovên chia, tovên hepsê, an tovên kerê lê zêde bikin. Bi vî rengî, hûn ê li şûna karbohîdartan, fîberek zêde bi dozek rûn a tendurist bistînin.

Naveroka rûnê zêde bikin

Ji dêvla ku hejandinê bi kubên qeşayê an avê re tevlihev bikin, şîrê gûzê an şîrê behîv lê zêde bikin ji bo dozek zêde ya rûnên saxlem. Bînin bîra xwe ku hûn marqeyek hilbijêrin ku lêzêdekên zirardar bikar neynin, bêje "kêm rûn", an şekirê lêzêdekirî hebe. Di şûna wê de, şîrê gûzê tevahî, şîrê behîv ê şêrînkirî an jî, heke hûn dikarin şîraniyê bixwin, mastê sade yê neşêrîn bikar bînin.

Her weha hûn dikarin kevçîyek rûnê behîv, rûnê cashew, an rûnê gûzê yên din jî lê zêde bikin. Yek kevçîyek rûnê behîv hema hema %80 rûnên saxlem dihewîne, ku ew ji bo parêzek ketogenîk malzemeyek bêkêmasî dike ( ² ). Dê rûnê fistiqê bi hûrgilî bixebite, lê dema ku marqe hilbijêrin pir baldar bin, ji ber ku gelek bi melas û rûnên nebatî yên hîdrojenkirî têne barkirin.

Bi şîrînkerek ketogenîk şîrîn bikin

Gelek reçeteyên smoothie ji hingiv, mastê Yewnanî, an ava fêkiyan tê xwestin, ku ev jî çêja şirîniya we dike. Û her çend hûn dikarin ji tama xwe kêf bikin, hûn ê ji bilindbûna şekirê xwînê ya zêde hez nekin.

Di şûna wê de, şîrînek ketogenîk mîna bikar bînin stevia. Di vê reçeteya şilavê ya rûnê behîv de, stevia, ku di dilopên şil an toz de tê, tê bikar anîn. Stevia di karbohîdartan de kêm e, ji ber ku kaloriyên wê sifir heye û di rêza glycemîk de sifir e. Stevia piştî xwarinê ji bo kontrolkirina asta şekirê xwînê û însulînê sûd werdigire ( ³ ).

Doza xweya rojane ya lêzêdeyan bistînin

Pêvek ji we re dibe alîkar ku hûn zûtir bikevin ketosis û dozek tendurist ya proteîn û rûn pêşkêşî we dikin. Lêbelê, girîng e ku meriv pêvekên ketogenîk bikar bînin, wekî:

• rûnê MCT: MCT (trîglîserîdên zincîra navîn) celebek asîdên rûnê têrbûyî ne. Rûn ji hemû xwarinên wek gûzê û rûnê xurmê tê derxistin. Ji ber ku laşê we wan zû dihewîne û wan di kezebê de vediguherîne enerjiyê, ew di warê hilberîna enerjiyê de forma herî bikêr a rûnê têrbûyî ne.
• Kolagen: Kolagen zencîr e ku laşê we bi hev re digire, tevna girêdanê mîna tendon, hestî û kartilage çêdike. Lêzêdekirina kolagenê ji baştirkirina por, çerm û neynûkan dibe alîkar. Di heman demê de ew feydeyên tenduristiyê yên bêbawer peyda dike, wek şerkirina Alzheimer, dermankirina sendroma rûvî ya gewr, û kêmkirina êşa movikan ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
• Ketonen eksogenous: Ketonên exogenous ji we re dibe alîkar ku hûn zûtir bikevin ketosis an jî piştî xwarinek dewlemend-karbohîdartan vegerin ketosis. Ketonên exogenous-kalîteya bilind dê ji wan pêk were BHB (Beta-hydroxybutyrate)Ketona herî zêde û bikêrhatî ya di laş de ye, ku bi qasî 78% ji tevahî ketonên xwînê pêk tîne. ⁷ ).

Di vê reçeteya taybetî de, kolagen ji bo rûn, proteîn û feydeyên tenduristiyê yên zêde tê bikar anîn. Kolagen MCTs vedihewîne da ku vegirtina proteînan hêdî bike. Ev alîkar dike ku proteîna lêzêdekirî ji bo enerjiyê veguhezîne glukozê, berevajî piraniya tozên proteîn ên ku hûn ê li firotgehê bibînin.

Feydeyên tenduristiyê yên acai

Acai çi ye?

Naha ku hûn zanin meriv çawa hejandinek keto çêdike, ji nêz ve li vê reçeteya nermalav a rûnê almond acai binêre. Lê acai çi ye?

Acai berry xwecihê Amerîkaya Navîn û Başûr e û fêkiyek binefşî ya kûr e, ku ji ber feydeyên xwe yên dij-pîrbûn û kêmkirina giraniyê pir populer bûye ( ⁸ ).

Acai bi antîoksîdan ve tête pak kirin ku di şerê iltîhab û nexweşiyê de dibe alîkar. Ew di karbohîdartan de bi nisbet kêm e, tama ecêb çêdibe, û di forma lêzêdekirinê de peyda dibe. Rastiya balkêş. Naveroka asîda rûnê ya acai dişibihe ya rûnê zeytûnê û bi asîda oleic a monotêrbûyî de dewlemend e.

Feydeyên Tenduristiya Acai

Berikên Acai gelek feydeyên tenduristiyê hene, di nav de:

Tenduristiya dil pêş dixe

Acai di nav xwe de antîoksîdan heye ku radîkalên azad ên ku ji şert û mercên zirardar ên wekî nexweşiya dil, kolesterolê bilind, û derbeyê berpirsiyar in, vedişêrin. ⁹ ).

Ew alîkariya we dike ku hûn giran bibin

Acai di fiberê de pir zêde ye, her çend ew hîn jî li gorî fêkiyên din bi şekir kêm e. Fîber dibe alîkar ku xwarin, asta glukozê û însulînê, û asta kolesterolê kêm bike, ku dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin ( ¹⁰ ).

Tenduristiya çerm zêde dike

Antîoksîdanên di acai de acizbûn û sorbûna çerm kêm dike û ji we re dibe alîkar ku hûn birînên xwe sax bikin ( ¹¹ ). Ji ber vê yekê hûn acai wekî hêmanek di hilberên kozmetîkî û bedewiyê de dibînin.

Meriv çawa şilava rûnê acai çêbike

Ji bo ku hûn rûnê bafûnê xweş bikin, tenê hemî malzemeyan di blenderek bi lezûbez de tevlihev bikin. Ji bo dozek rûnê zêde, du kevçîyên xwarinê rûnê behîv bikar bînin, rûnê MCT, an yek kevçîyek rûnê gûzê lê zêde bikin. Di dawiyê de, bi piçek stevia û vanilla şîrîn bikin û hûn smoothie-ya xwe amade bikin.

Kêm Carb Acai Almond Butter Smoothie

Ma hûn di serdemek xemgîniyê re derbas dibin û çima we neçar ma ku dev ji hin xwarinan berdin da ku hûn parêzek keto bişopînin? Ji bo piştî-xebatê, dev ji şilava xweya acai bernedin.

• Dema amadekirinê: 5 minutos.
• Dema pijandinê: 1 hûrdem.
• Dema giştî: 6 minutos.
• Birêvebirinî: 1.
• Kategorî: Vexwarin.
• Jûreya mitbaxê: Emrîkî.

Ingredients

• 1 pakêta 100g acai pureya neşêrîn.
• 3/4 kevçî şîrê behîva neşêrîn.
• 1/4 avokado.
• 3 kevçîyên xwarinê kolajen an toza proteîn.
• 1 kevçîyê xwarinê rûnê gûzê an toza rûnê MCT.
• 1 kevçîyê xwarinê rûnê behîv.
• 1/2 kevçîyê çayê jêgirtina vanilla.
• 2 dilop Stevia şil an erythritol (vebijarkî).

Rêber

1. Heke hûn pakêtên 100 gram ên acai yên ferdî bikar tînin, çend saniyan ava germ di pakêtê de biherikînin heya ku hûn karin pûreyê bi perçeyên piçûktir bişikînin. Pakêtê vekin û naverok têxin blenderê.
2. Malzemeyên mayî bixin nav blenderê û heta ku nerm bibe tev bixin. Li gorî hewcedariyê bêtir av an kulîlkên qeşayê lê zêde bikin.
3. Rûnê behîv li kêleka camê birijînin da ku ew hênik bimîne.
4. Pêşde herin û ji bo xebatek ecêb li pişta xwe bihêlin û hejandina werzîşê bişînin!

Nutrition

• Mezinahiya beşê: 1170 g / 6 oz.
• Kalorî: 345.
• Fat: 20 g.
• Karbohydrates: 8 g.
• Fiber: 2 g.
• Protein: 15 g.

Palabras clave: rûnê almond û smoothie acai.