Ger hûn li hêlîna nanê firoşgeha xweya bijare binerin, hûn ê bi dehan nanên genim ên cihêreng bibînin: pir-genim, genim tev, ceh, ceh, spî, tirş, pita… Mixabin, yek ji van vebijarkan li gorî parêza keto nayê.
Hejmarên rast di navbera her cûrbecûr nan de diguhezin, lê perçeyek yekane bi gelemperî 10-20 g karbohîdartan hene. Ew têra xwe bilind e ku xizmetek yekane dê we tevahiya rojê li ser sînorê xweya karbohîdartan derxe.
Pirsgirêka nan ardê genim e. Laşê we genim diguherîne glukozê (şekir), ku asta însulînê zêde dike û dibe sedem ku hûn şekir wekî rûn hilînin.
Gelek hilberên nanê kêm-karbohîdar hene ku malzemeyên alternatîf bikar tînin, wek mînak ardûyê behîv y ardê gûzê. Tewra marqeyên ku nanê keto-dostane pêşkêşî dikin ku di her perçek de kêmtirî 5 gram karbohîdartan tevdigere, wek:
- Xwarinên Tenik û Tenik: 0 gr karbohîdartên tevn di her perçek, kulîlk an gerilekê de.
- Pargîdaniya nanê kêm-karbohîdartan a mezin: 1 g karbohîdartan tor her perçek.
- Çanda bingehîn: 3g karbohîdartên net ji bo her servîsê û bê gluten.
- Bi tena serê xwe: 4 g karbohîdartan net her perçek.
Ji ber ku nanê kêm-karbonê ku ji berê ve hatî çêkirin biha ye û peydakirina wê jî bi zehmet e, gelek ketoparêzên xwe bixwe dipêjin. Ji bo peydakirina reçeteyên vî rengî nan, ku bi parêza ketogenîk re hevaheng e, ya îdeal ev e ku hûn şertên jêrîn bikar bînin:
Ji hêla din ve, hûn dikarin bi cîhgirtina her perçeyek bi tevahî ezmûna nanê keto ji dest bidin Pelên selete dema çêkirina sandwiches, hamburger, sandwiches, û burritos. An jî xwarina meksîkî jî.
Agahdariya xwarinê
Mezinahiya xizmetê: 1 perçe
| nav | Jîrî |
|---|---|
| Net carbs | 12,6 g |
| Fats | 1.3 g |
| Protein | 3,1 g |
| Karbohîdartên tevahî | 13,8 g |
| Mûyik | 1,2 g |
| Calories | 79 |
Çavkaniyê: USDA
