Em dizanin ku tenê hejmartina kaloriyan ji bo kêmkirina kîloyan kar nake. Ramanên kevnar ênkalorî li hember kaloriyên derçû"And"tenê kêm bixwin û zêdetir werzişê bikinEw têgehên pir kevnar in û di demek dirêj de ne bandor in.
Lêbelê, em dizanin ku kalîteya parêza we bandorek mezin li ser hormonên we, têrbûn û pêkhatina laşê we dike. Di vê gotarê de, em vedibêjin ka ketosis çawa ji bo kontrolkirina metabolê tê bikar anîn li ser awayên din ên hewldana windakirina rûnê bi ser dikeve.
Naveroka naverokê
Çawa ketosis metabolîzmê diguherîne
Werin em di çarçoweya ketosis de nihêrînek pir bilez a metabolîzmê bikin:
Dema ku mirovek navîn dixwe, laşê wan karbohîdartan vediqetîne glukozê ku wekî enerjiyê ji bo hemî fonksiyonên laş were bikar anîn. Di vê rewşê de, karbohîdartan çavkaniya sereke ya sotemeniyê ji laş re peyda dikin.
Lê gava ku kesek tê de ye ketosis, yan bi xwarina yekî xwarina ketogenîk o ji bo rojiyê, laşê we rûnên di nav xwe de vediqetîne laşên ketone ji bo bidestxistina enerjiyê. Van laşên ketone têne bikar anîn da ku li şûna karbohîdartan çavkaniyek domdar a enerjiyê peyda bikin.
Hebûna di ketosis de destûrê dide te ku bi rastî metabolîzma xwe biguherînin.
Naha, em li hin awayên hêzdar ên ku ketosis dikare were bikar anîn ji bo piştgirîkirina metabolîzmek tendurist binihêrin:
Qedexekirina calorîk li hember ketosis
Wekî ku me berê jî got, tenê qutkirina kaloriyan ji bo windakirina giran ne bandorker e. Em vê yekê li ser bingeha lêkolînên mirovên mîna vê yekê dizanin Gary Taubes.
Û ew tenê beşek ji çîrokê ye - bi rastî ew dikare zirarê bide metabolîzma we ku rêjeyek metabolê ya kêmtir hebe (hejmara kaloriyên ku laş her roj dişewitîne), tenê li encamên demdirêj ên serketiyên berê yên xelatê binihêrin. Herî mezin windaker. Piştî ku laş bi zorê di kêmkirina kaloriyê de, metabolîzma pêşbazvanan hêdî dibe, ku rê li ber kêmbûna kîloyan û ji nû ve bidestxistina giraniyê vedike.
Berevajî vê, lêkolînê jî destnîşan kir ku dema ku em rojiyê digirin, bersiva metabolîk cûda ye:
- Hormonên mezinbûnê bilind dibin, ku ji bo domandina girseya masûlkeya bêhêz baş e.
- Daketina tûj a însulînê dibe alîkar ku pêşî li berxwedana însulînê bigire.
- Hormona norepinephrine bilind dibe, ku metabolîzma bingehîn bilind dike.
Piştî ku glycogen ji karbohîdartan tê bikar anîn, em dest bi şewitandina depoyên rûnê xwe dikin, mekanîzmayek bingehîn a jiyanê ya laşên me, ku wekî ketosis tê zanîn.
Feydeyên metabolîk ên ketosis
Ketosis encama wê ye rojiya laş. Ketoza xurek (û şewitandina asîdên rûnê dema ku hîn jî rêjeyên zêde rûnên saxlem û proteîna nerm dixwin) bi parêzek ketogenîk rê dide me ku em feydeyên rojiyê werbigirin û têkevin ketosis bêyî ku pirsgirêkên metabolê hebe.
Dema ku laş ji bo sotemeniyê li depoyên rûnê dikişîne, ew metabolîzmek tendurist diparêze ji ber ku enerjî hîn jî tê şewitandin, ji bilî hêdî hêdî gava ku kesek bi kêmkirina xwarina kaloriya xwe ya rojane bi tenê diparêze.
Wekî din, guhartina metabolîzma laşê we ji karbohîdartan berbi asîdên rûn ji bo enerjiyê çend feydeyên xwe hene, di nav de:
- Zêdebûna şewitandina rûnê.
- Kêm iltîhaba
- Serokbajar dirêj.
- Parastina çêtir.
- Parastina mêjî.
- Parastina pençeşêrê.
- Better berfirehiya derûnî.
Naha, bila em hin feydeyên ketozê yên têkildarî metabolîzmê hinekî din jî bişkînin.
Însulîn û ketosis
Gelek pirsgirêkên metabolîzmê bi laş re têkildar in ku êdî bi gelemperî bersivê nade însulînê, ya ku dema ku glukoz dikeve nav xwîna me tê berdan. Dema ku kesek însulînê berxwedêr dibe, asta glukozê pir zêde dibe.
Mixabin, ev ji bo gelek kesan pirsgirêkek e, û ew dikare bibe sedema şekir û nexweşiyên din ên tenduristiyê. Ger em bi berdewamî xwarinên dewlemend ên karbohîdartan bixwin, di însulînê de hertim lûtk hene. Ev bixwe dibe sedema pirsgirêkên metabolê.
Xwarina parêzek ketogenîk a bi karbohîdartan-sînorkirî hate destnîşan kirin ku di baştirkirina asta însulînê ya rojiyê de, di nav faktorên din ên wekî BMI û asta trîglîserîd de, ji parêzek kêm-rûn pir bi bandortir e. ( 1 )( 2 ).
Ji bo Kontrolkirina Metabolîzmê Carb kêm li hember Ketosis
Dibe ku hûn di vê nuqteyê de meraq bikin gelo bi tenê xwarina kêm karbohîdartan berpirsiyarê van çêtirkirinan e. Hema hema. Guhertinên metabolîk ên ku bi gelemperî di ketosis de çêdibin dikarin ji xwarina kêm-karbohîdar bi tenê encamên pir çêtir bibin.
Xwarina ketogenîk bi gelemperî di heman kategoriyê de wekî parêzek kêm karbohîdartan tê kom kirin, wek Paleo (li vir gotara me li ser cûdahiyê binihêrin). Lêbelê, parêza ketogenîk pir cûda ye ji ber ku ew bi şewitandina rûnê ji bo enerjiyê veguheztinek rastîn a metabolîzmê hêsantir dike.
Digel ku hîn jî feydeyên xwarina kêmtir karbohîdartan hene, gelek tiştên din hene ku em dikarin ji xwarina keto û xistina laşê xwe di ketosis de biceribînin.
Di heman demê de, bi tenê xwarina kêm karbohîdartan di rastiyê de dikare me bike ku em xwe xweş hîs bikin, di heman demê de ketosis laş di şewitandina rûnê de pir bikêr dike û bi xwarina kêm karbohîdartan re bi ti bandorên alîgir ên demdirêj re nayê. Ji ber ku laşê we, hewl dide ku karbohîdartan bikar bîne, dê bandorên wekî:
- Êşa birçîbûnê
- Astengiyên di hormonan de.
- Dilşahî.
- Heskirina hêrsbûnê
- Giranbûn.
- Performansa fîzîkî kêm kirin.
Gava ku em tenê karbohîdartan kêm in û ne di ketosis de ne, laş hîn jî hewl dide ku karbohîdartan (û proteîn) ji bo enerjiyê bikar bîne, ji ber vê yekê ew li sotemeniyê digere ku em jê nadin. Ev ji bo mood û metabolîzma me ne baş e. Em dikarin bi veguheztina moda şewitandina rûnê ve kontrolek mezintir li ser metabolîzma xwe biparêzin.
Pîvana metabolîzmê di ketosis de
Ji ber vê yekê hûn çawa dizanin kengê hûn di ketosis de ne û / an gelo ketosis ji bo tenduristiya weya metabolê dixebite? Li vir du awayên sereke yên pîvandinê hene:
Indeksa ketonê ya glukozê û metabolîzma
Di van demên dawî de li ser rêjeya nîşana ya pir lêkolîn hene ketonên glukozê (GKI) û ew çawa bi tenduristiya metabolê re têkildar e. Ev rêgezek baş e ku hûn bandora ketosis li ser metabolîzma we û fonksiyonên din ên laşê kontrol bikin:
GKI lçte dihêle hûn di her kêliyê de têkiliya di navbera asta ketone û asta glukozê de bipîvin. Asta glukoza xwîna we bi asta ketone ya xwîna we ve tê dabeş kirin, ku jimareyek dide we ku rewşa weya metabolê nîşan bide.
Ev celeb çavdêrî ne tenê ji bo pêşîlêgirtina penceşêrê û mezinbûna tîmorê, lê di heman demê de şekir, qelewbûn, û şert û mercên metabolê yên din jî soz dide.
Ketoza kêm û navîn hate destnîşan kirin ku di pêşîlêgirtina gelek ji van nexweşiyan de amûrek bi bandor e, digel ku astên bilindtir xwedan feydeyên hîn bihêztir in, wek şerê penceşêrê.
Testên metabolîzma rûnê
Ji bilî karanîna GKI-ê ji bo şopandina tenduristiya metabolê ya we di dema ketosis de, ew jî girîng e piştrast bike ku hûn di ketosis de ne û hîn jî bi ceribandina asta ketonê ve metabolîzekirina rûnê, û bi gelemperî wusa dikin. Pirs ev rêber ku hûn awayê çêtirîn zanibin ku hûn astên xwe ceribandin.
Ketosis ji bo laş rewşek metabolîk a hêzdar e ku gelek feydeyên tenduristiyê yên demkurt û demdirêj hene. Bûyîna li ser keto ji parêzek din a "mode" wêdetir e - ew guherînek di metabolîzmê de ye ku dikare di rê de pêşî li pirsgirêkên mezintir bigire.