Ma xwê ji bo we xirab e? Rastiya di derbarê sodyûmê de (Hîn: ji me re derew kirin)

Dema ku ew tê ser tenduristiya we çima ew qas tevlihevî li dora sodyûmê heye?

Ma ji ber ku em hatine hîn kirin ku xwarinên ku pir xwê hene ne tendurist in?

An jî divê hûn bi her awayî xwe ji xwêya zêde dûr bixin?

Ger xwê ne ew qas tendurist be, gelo hûn bi rastî di parêza xwe de hewceyê sodyûmê ne?

Derfet hene, ger hûn vê rêbernameyê dixwînin, hûn jî hêvîdar in ku hûn tevliheviya sodyûmê çareser bikin.

Loma tam ji ber vê yekê me lêkolîn kir.

Berî ku hûn dev ji tiştên şor berdin, ji tiştê ku hûn zanin di aliyê sodyûmê de zêdetir heye.

Rastiya di derbarê sodyûmê de: gelo ew bi rastî pêdivî ye?

Dema ku hûn peyva sodyûmê di derbarê xwarinê de dibihîzin, dibe ku hûn bi xwarinên rûn-rûn, şor û tansiyona bilind re têkiliyên neyînî derxînin holê.

Digel ku xwarinên şor û tansiyona bilind bê guman têkiliyek heye, divê ev ne peyama malê be.

Sodyûm mîneralek bingehîn e ku laşê me hewce dike ku bi rêkûpêk bixebite..

Bêyî wê, laşê we dê nikaribe reh, masûlk û tansiyona xwînê sererast bike. Ji ber ku ( ¹ ):

1. Sodyûm di nav reh û masûlkan de mîna herikîna elektrîkê tevdigere û ji wan re dibêje ku dema hewce bike peyman û danûstandinê bikin.
2. Sodyûm jî bi avê ve girêdide da ku beşa şil a xwînê saxlem bimîne. Ev dibe alîkar ku xwîn bi hêsanî di nav damarên xwînê re derbas bibe bêyî ku ew mezin bibin.

Ne tenê ew, heke têra wê sodyûm tune be, laşê we di peydakirina balansa rast a şilavan de ji bo ku pergala we bi rengek çêtirîn bixebite pir dijwartir dibe.

Dema ku hûn têra xwe xwê nexwin, hûn ê laşê xwe têxin rewşek hîponatremiyê, ku dibe sedema ( ² ):

• Kêşanên masûlkeyan.
• Westînî.
• Serêşan
• Nexweşî.
• Rewşa xirab.
• Bêhntengî.

Û di rewşên giran de, asta sodyûmê nizm dikare bibe sedema girtinê an tewra komayê, ku dikare bibe kujer.

Ji ber vê yekê ew pir girîng e, ferq nake hûn li ser kîjan parêzê bin, mîqdara rast bixwin her roj xwê ji bo laşê we.

Pause: Ev nayê vê wateyê ku we destûrek belaş heye ku hûn xwe li ser her tiştê şor bişopînin.

Rastî ev e ku xwarina parêzek bi xwarinên şor û pêvajoyî dewlemend, ³ kuxikê kuxikê ⁴ Xwarina Standardî ya Amerîkî (SAD) bi qasî ku têr nake xirab e, wekî ku hûn ê li jêr bibînin.

Va ye çima xwê repek xirab dibe

Pir ji me dizanin ku xwarina xwarinên bi pir sodyûm ji bo tenduristiya me ne tevgerek baş e, lê girîng e ku meriv fêm bike ka çima ew e.

Bi zêdebûna xwarinên pêvajoyî û hêsan re Frankenfoods ji xwarina xwê ya navînî bilindtir bû.

Xebera xirab ev e: Lêkolînan destnîşan kir ku rojane tenê 5 g xwê zêde digire (an jî bi qasî 1 kevçîyekî çayê) xetera nexweşiya dil û vaskuler ji sedî 17 û metirsiya stûyê 23% zêde dike. ⁵ ).

Û ew tenê destpêk e.

Pir zêde sodyûm jî dibe alîkar ku ( ⁶ ):

1. Kêmbûnek girîng di kalsiyûmê de. Bi tansiyona bilind re, mîneralên bingehîn ên mîna kalsiyûm û sodyûm bêtir derxistin.

Dema ku ev yek bibe dê bi dawî bibe rîska weya kevirên mîzê û gurçikan zêde dike.

Gava ku laşê we hewl dide ku kalsiyûmê bibîne da ku hewcedariyên xwe bicîh bîne, ew ê wiya bike bi dizîna hestiyên we ji vê mîneralê girîng, ku bibe sedema rêjeyên bilind ên osteoporozê.

2. Rîska kansera mîdeyê zêde dibe. Vexwarina zêde ya xwê di heman demê de dikare balansa xwezayî ya bakteriyan di zikê we de têk bibe, bibe sedema iltîhaba û zirarê bide parzûnên girîng ên ku zikê we diparêzin.

Lêkolîn her weha destnîşan dikin ku parêzên bi xwê zêde dibe sedema zêdebûna xetera kansera mîdeyê di encamê de.

Ji ber ku ev bandorên neyînî dema ku hûn dixwin çêdibin xwê zêde, Pir kes, nemaze kesên ku diparêzin, ji sodyûm ditirsin.

Li vir nîqaş tune: heke hûn parêzek bi xwê zêde bixwin, hûn ê xetereyên van şert û mercên xedar zêde bikin.

Lê Ev nayê wê wateyê ku hûn bi tevahî xwê ji parêza xwe qut bikin..

Ji ber vê yekê gelek encamên neyînî hene (heke hûn hewceyê nûvekirinê bin xala hîponatremiyê di beşa yekem de bibînin).

Û heke hûn parêzek ketogenîk dişopînin, dibe ku hûn nezanîn xwe têxin vê rewşê.

Rastiya li ser sodyûm û parêza ketogenîk

wek ku we dît ev rêberê grîpê ketoNehevsengiya elektrolîtê pirsgirêkek hevpar e ku ji hêla gelek ketoparêzên nû ve rû bi rû dimînin ji ber ku ew ji parêzek karbon-giran, girêdayî glukozê vediguhezin parêzek bi rûn û ketone.

Ev ji ber çend sedeman dibe.

Pêşîn, hûn hemî xwarinên nebaş ên hilberî yên ku we berê dixwarin qut dikin.

Gelek ji van ji bo mirovê navîn pir zêde xwê dihewîne, ku tê vê wateyê ku gava ku hûn wan ji holê radikin, laşê we di asta weya sodyûmê de daketinek berbiçav dibîne.

Laşê we di heman demê de vê mîneralê girîng bi kêmkirina astên însulînê, ku bi xwezayî çêdibe gava ku hûn girtina karbohîdartan kêm dikin, paqij dike.

Bi kêmbûna însulînê di laşê we de, we gurçik dest bi berdana zêdeyê dikin avê, li şûna ku wê bihêle. Dema ku ew vê manevrayê pêk tînin, sodyûm û mîneralên girîng û elektrolîtên din bi wê re têne derxistin.

Ev bêhevsengî dikare tevahiya pergala we hilweşîne, û bibe sedema pirsgirêkên mîna:

• La keto flu.
• Westînî.
• Serêşan
• Dilşahî.
• Dizziness
• Tansiyona xwînê kêm.

Ji ber vê yekê, ketoparêzan hewce ne ku bala xwe bidin vexwarina sodyûmê, û nemaze veguherîna keto ya destpêkê bikin.

Ka em bipeyivin ka meriv çawa vê yekê bi awayek rast dike.

Vexwarina sodyûmê li ser parêzek ketogenîk

Ger hûn dest pê bikin yek ji nîşan an nîşanên asta sodyûmê kêm bibînin, em ji we re teşwîq dikin ku hûn xwarina xwê zêde bikin.

Naha, ez pêşniyar nakim ku hûn xwarinên şor bar bikin, lê ji ber vê yekê dest pê bikin ku hûn niha çiqas sodyûm distînin (bi şopandina xwarina xwe) û li gorî hewcedariyê lê zêde bike.

Biceribînin ku di tevahiya rojê de 1-2 kevçîyê çayê xwê zêde biweşînin. Dûv re, em ê li ser vebijarkên çêtirîn ên xwê li ser parêzek ketogenîk biaxivin.

Gelek destpêk di destpêkê de hewl didin xwê li ava xwe zêde bikin. Lêbelê, heke hûn pir zêde bixwin û bi zikê vala vexwin, ev dikare bibe sedema encamên wêranker.

Digel ku ew ê kolona we şuştinek ava şor a paqijker bide, ew ê hemî rast di nav we re derbas bibe, elektrolîtên we hîn bêtir kêm bike û astên weya dehydration zêde bike.

Ji ber vê yekê ev me digihîne pirsek girîng: Divê hûn her roj çiqas xwê bistînin, nemaze li ser keto?

Nêzîkî 3.000-5.000 mg Ev bi gelemperî mîqdarek baş e ku meriv armanc bike, li gorî ku hûn çiqas çalak in.

Ger hûn di dema dersên xwe de pir giran ter dikin, dibe ku 3.000 mg pir kêm be, dema ku xebatkarek nivîsgehek rûniştî dibe ku li ser wê nîşanê rast be.

Dest bi ceribandin û şopandina vexwarin û hestên laşî yên xwe bikin da ku mîqdara bêkêmasî kifş bikin ku hewcedariyên laşê we bişewitînin.

Hûn dikarin her weha bixwazin ku lêzêdekirina sodyûmê bi tamxweşek biceribînin bîhnxweş bone homemade.

Vebijarkên din jî hene:.

• Sebzeyên deryayê yên wekî deryayê, norî, û dulse.
• Zebeşên wek xiyar û kerfes.
• Gûz û tovên xwêkirî.
• Bingehek ji ketonên exogenous.

Di heman demê de girîng e ku hûn çi celeb xwê dihêlin laşê xwe.

Ji bo berjewendiyên tenduristiyê yên zêde xwêya rast hilbijêrin

Li ser rû, dibe ku hemî xwê wekî hev xuya bike: ew bi gelemperî spî ye û mîna şekirê krîstalkirî ye.

Lêbelê, gava ku hûn diçin supermarketê da ku vê mîneralê kêmnirxdar hildin, amade bin ku hûn bi tonek hilbijartinan re rû bi rû bimînin.

Divê hûn kîjan hilbijêrin?

Ma xwê bi taybetî ji bo keto çêtir in?

Dema ku xwêya sifrê ya sade dikare kar bi dest bixe, sê vebijarkên tendurist hene ku ji sodyûmê mîneralên girîngtir peyda dikin.

Li vir sê topên me hene:

#1: Xwêya Deryayê

Xwêya deryayê tenê ev e: ava deryayê ya hilkirî. Her ku ava okyanûsê derdikeve, xwê tenê dimîne.

Ji hêla tevnvîsê ve, krîstalên xwêya deryayê dibe ku hinekî ji xwêya masê ya yodîkirî mezintir bin, û ew bi gelemperî xwedan çêjek mezintir jî heye.

Digel ku hûn dikarin xwêya deryayê hûr bikin û tewra pelikên xwêya deryayê jî bibînin, dîsa jî hûn neçar in ku ew qas bikar bînin da ku tama xwestinê bistînin ji ber ku ew pir şor e.

Û, li gorî cihê ku xwêya deryaya we tê berhev kirin, hûn dikarin mîneralên jêrîn jî bistînin ( ⁷ ):

• Potassium (bi taybetî di xwêya deryaya Celtic de).
• Magnesio.
• Sulfur.
• Wekwî.
• Boron.
• Çingo.
• Manganese.
• Hesin.
• Sifir.

Tenê kêmasiya vê vebijarka bişon ev e ku okyanûsên me roj bi roj gemartir dibin, ku mixabin dikare di xwê de were rijandin.

Ger ev ji we re fikar e, li şûna vê vebijarka din bikar bînin.

#2: Xwêya Pembe ya Himalaya

Ev bijareya min a kesane û ji ber sedemek baş e.

Ew ne tenê bi bîhnfirehiya şêrîn, şortir e, lê ew bi mîneralên mîna ( ⁸ ):

• Kalsîyum.
• Magnezyûm.
• Potasiyûm.

Ev mîneral in ku bi rastî rengê wê yê pembe yê sivik dide xwêya Hîmalaya.

Di heman demê de, ji ber ku ev xwê li Himalayas, bi gelemperî li nêzî Pakistanê, tê derxistin, ew ne qirêjên hawîrdorê yên ku di okyanûsên me de mîna xwêya deryayê têne dîtin.

Di heman demê de hûn ê bala xwe bidin ku ev celeb xwê bi gelemperî li firotgehan an bi girseyî li supermarketan tê firotin. Ev pêvajoyek hindiktirîn xwê nêzî forma xweya krîstalkirî ya orjînal digire.

Van perçeyên mezin hûr bikin an bikar bînin û ew ê ji bo bîhnxweşkirina goşt, sebzeyên biraştî, hêk, û hêj bêtir tamek xweş peyda bikin.

Ji bilî xwêya deryayê û xwêya pembe ya Himalayan, hûn ê bixwazin ku dema ku ketosis armanca we ye, xwêya meya paşîn tevde bikin, lê ne tenê pê ve girêdayî bin.

#3: Xwê Lite

Xwêya Lite tevliheviyek ji 50% sodyûm (an xwêya xwarinê) û 50% potasyum (ji klorîdê potassium) ye.

Dema ku xwêya lite bi gelemperî ji bo mirovên ku hewce ne ku li asta sodyûmê xwe temaşe bikin (ango yên bi tansiyona xwînê bilind) tê pêşniyar kirin, ew çekek veşartî ye ji bo kesên li ser keto ku sodyûm û potassium, du elektrolîtên girîng û mîneralên ku hûn hewce ne., di yek gavê de zêde bikin. .

Ji xeynî vexwarina xwarinên dewlemend ên potasyûmê, gava ku hûn di pizrikan de ne, ew tiştê çêtirîn çêtirîn e.

Tenê li cîgirên bê xwê temaşe bikin; Her çend li kêleka xwêya lîtê têne firotin jî, di nav wan de sifir sodyûm heye û bi gelemperî hemî potasyum in.

Me berê destnîşan kiriye ku hûn nikarin bê sodyûm biçin, ji ber vê yekê vê xeletiyê nekin.

Rastiya Derbarê Sodyûmê: Ji Xwarinek Ketogenic Ji Wê Netirsin

Bi têgihiştinek çêtir a sodyûmê, divê hûn karibin mîqdara rast a ku hûn hewce ne ku laşê xwe bextewar bihêlin nas bikin.

Gihîştina hevsengiya bêkêmasî ji laşê we re dibe alîkar bêyî ku xetereyên we ji bo şert û mercên mîna nexweşiya dil û damar û hîpertansiyonê zêde bike.

Ji bo ku hûn bizanin ka hûn niha çiqas sodyûm distînin, berî ku hûn sererastkirinê bikin, bi kêmî ve 4-6 hefte dest bi şopandina xwarina xwe bikin.

Bingehek ketone ya exogenous dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji kabûsê ku ew e dûr bisekinin keto flu û wê bizivirînin perçek kek Bitesên rûnê fistiqê çikolata xwêkirî ku bigihîje asta sodyûmê xwe ya rojê. Kalsiyûm e mîneralek din a girîng ku hûn hewce ne ku di parêzek ketogenîk de têr bistînin. Ji bo bêtir fêr bibin ka çima ew qas girîng e, vê rêbernameyê bişopînin.