របៀបចូលទៅក្នុង Ketosis លឿន៖ កាត់កាបូអ៊ីដ្រាត សាកល្បងតមអាហារ និងគន្លឹះជាច្រើនទៀត

នៅពេលដែលអ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃ ketosis រាងកាយរបស់អ្នកប្តូរពីការប្រើប្រាស់គ្លុយកូសទៅប្រើប្រាស់ ketones ជាចម្បងសម្រាប់ឥន្ធនៈ។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក រួមមានៈ

• សម្រកជាតិខ្លាញ់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។
• កាត់បន្ថយការស្រេកឃ្លាន និងការឃ្លាន ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។
• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដូចជា ជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី XNUMX និងសូម្បីតែជំងឺមហារីក។
• កម្រិតថាមពលខ្ពស់ជាង។
• ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។
• ហើយជាទូទៅសុខុមាលភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។

អនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis លឿនជាងមុន:

1. កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងខ្លាំង

ដែនកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាតទូទៅសម្រាប់របបអាហារ keto គឺប្រហែល 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិក កម្រិតនេះអាចកើនឡើងដល់ 100 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នៅពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដូចជារបបអាហារ Atkins ឬរបបអាហារ keto មនុស្សមួយចំនួនបានរកឃើញការធូរស្រាលឬការលួងលោមដោយកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ នូវកាបូអ៊ីដ្រាត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចង់ចូលទៅក្នុង ketosis យ៉ាងឆាប់រហ័ស ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង គឺជាជំហានចាំបាច់មួយ។ តាមដានការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនេះ ដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានកាបូអ៊ីដ្រាតលាក់កំបាំងណាមួយឡើយ។ ស្លាយ នៅក្រោមរ៉ាដា។

ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគឺងាយស្រួលជាងអ្វីដែលអ្នកគិត ទោះបីជាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារនៅខាងក្រៅ ឬធ្វើដំណើរក៏ដោយ។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​សំណើ​ពិសេស​នៅ​ភោជនីយដ្ឋាន​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​អាហារ​របស់​អ្នក​មាន​ជាតិ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាប​ដូចជា bacon និង​ស៊ុត​សាំងវិច​ដោយ​មិន​មាន​នំប៉័ង​សាំងវិច។

2. បង្កើនជាតិខ្លាញ់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់។

ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃផែនការអាហារ keto ណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីចំពោះរបបអាហារ keto វាអាចត្រូវការពេលវេលាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទៅជារបៀបនៃការញ៉ាំនេះ។ ត្រូវប្រាកដថាការទទួលទានជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកតំណាងឱ្យ 70-80% នៃកាឡូរីសរុបរបស់អ្នក។

នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទៅប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ជាប្រភពចម្បងនៃឥន្ធនៈ ទោះបីជាគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យកោសិការបស់អ្នកដុតបំផ្លាញហាងលក់ខ្លាញ់ជំនួសឱ្យការទទួលទានជាតិខ្លាញ់របបអាហារ។

ញ៉ាំខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis លឿន៖

• ប្រេងដូចជាប្រេងដូង ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម ប្រេងម្សៅ MCT ប្រេងផ្លែបឺរ ឬប្រេងម៉ាកាដាមៀ។
• សាច់ខ្លាញ់, ស៊ុត yolks, butter ឬ ghee.
• គ្រាប់ keto និង nut butter ។
• ខ្លាញ់បន្លែដូចជាផ្លែបឺរ អូលីវ ឬប័រដូង។

3. យក ketones exogenous

សារធាតុ ketones ខាងក្រៅ ពួកគេគឺជាអាហារបំប៉នដើម្បីជួយអ្នកចូលទៅក្នុង ketosis លឿនជាងមុន។ សារធាតុ ketones exogenous ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺសារធាតុដែលផលិតដោយ beta-hydroxybutyrate (BHB ketones) ។ BHB គឺជា ketone ច្រើនក្រៃលែងបំផុតនៅក្នុងរាងកាយដែលបង្កើតបានរហូតដល់ 78% នៃសាកសព ketone សរុបនៅក្នុងឈាម។ វាក៏ជាប្រភពឥន្ធនៈដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាងគ្លុយកូសផងដែរ។

ការទទួលយក ketones ខាងក្រៅជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុង ketosis លឿនជាងមុន (ជួនកាលក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង) ។ អ្នកនៅតែត្រូវញ៉ាំរបបអាហារ ketogenic ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ប៉ុន្តែការបន្ថែមអាចបន្ថយរយៈពេលដែលវាត្រូវការ និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់មិនល្អណាមួយ។

4. ព្យាយាមតមអាហារមិនទៀងទាត់

ការតមអាហារ វាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ជាមួយរបបអាហារ keto ។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព រួមទាំងការបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ ការសម្រកទម្ងន់លឿន និងបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ វាក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះរោគសញ្ញានៃជំងឺផ្សេងៗផងដែរ។ នៅពេលប្រើបញ្ចូលគ្នាជាមួយរបបអាហារ ketogenic វាអាចជួយអ្នកឱ្យចូលទៅក្នុង ketosis លឿនជាងមុន និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងជាតិខ្លាញ់។

ប្រសិនបើ​គំនិត​នៃ​ការ​តម​មិន​ឈប់​ឈរ​បំភិតបំភ័យ​អ្នក សូម​សាកល្បង​វិធីសាស្ត្រ​ពីរ​ផ្សេងទៀត​នេះ៖

• ការតមអាហារខ្លាញ់ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំកាឡូរីទាប (ជាធម្មតាប្រហែល 1,000 កាឡូរី) ជាមួយនឹងប្រហែល 85-90% នៃកាឡូរីទាំងនោះបានមកពីជាតិខ្លាញ់សម្រាប់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។
• តមអាហារមួយផ្នែកសម្រាប់រយៈពេលប្រាំថ្ងៃ o ការធ្វើត្រាប់តាមរហ័ស (FMD) ធ្វើត្រាប់តាមផលប៉ះពាល់នៃការតមអាហារក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ក្នុងអំឡុងពេលដ៏ខ្លីនេះ អ្នកក៏ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ ( ¹ ).

5. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើន។

លំហាត់ប្រាណជួយបន្ថយនូវឃ្លាំងផ្ទុកជាតិស្ករ glycogen របស់រាងកាយ។ នៅពេលដែលឃ្លាំងផ្ទុក glycogen មានកម្រិតទាប និងមិនត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយកាបូអ៊ីដ្រាត រាងកាយប្រែទៅជាការដុតខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល។ ដូច្នេះ ការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុង ketosis លឿនជាងមុន។

6. យកប្រេង MCT

ប្រេង MCT អាចបង្កើនកម្រិត ketone ក្នុងឈាមរបស់អ្នកច្រើនជាងប្រេងដូង ប៊ឺ ឬខ្លាញ់ផ្សេងទៀត ( ² ) ដោយបានភ្ជាប់ជាមួយ ketones exogenous វាអាចជួយអ្នកចូលទៅក្នុង ketosis អាហារូបត្ថម្ភក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោង។

ប្រេង MCT អាចធ្វើដូចនេះបាន ពីព្រោះទ្រីគ្លីសេរីដខ្សែសង្វាក់មធ្យមនៅក្នុងវាត្រូវបានរំលាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងប្រើប្រាស់ជាថាមពលដោយកោសិការបស់អ្នក មិនដូចអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់វែងដែលចំណាយពេលយូរដើម្បីបំបែក។

7. រក្សាប្រូតេអ៊ីន

ការទៅ keto មិនមានន័យថាអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងខ្លាំងនោះទេ។ ទេ.

ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតរបស់អ្នកនៅលើរបបអាហារ keto ។ វាផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីមានសុខភាពល្អ ជួយឱ្យអ្នកឆ្អែត និងជួយការពារការបំបែកសាច់ដុំ។

ការចូលទៅក្នុង keto ដោយផ្តោតលើតែខ្លាញ់កំណត់អ្នកសម្រាប់ការបរាជ័យ ដោយសារតែអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជួបប្រទះផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានពីកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដែលផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។

តាមក្បួនមេដៃ អ្នកគួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 0.8 ក្រាមក្នុងមួយផោននៃម៉ាសរាងកាយគ្មានខ្លាញ់។

លើសពីនេះ ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដូចជាសាច់គោដែលស៊ីស្មៅក៏ផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ សូមសាកល្បងប្រើប្រូតេអ៊ីន whey ឬ whey protein។ de cកូឡាជែន ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឥដ្ឋចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងជួសជុល។

8. ស្វែងរកអាហារដែលត្រូវតែមាន keto

ការស្វែងរកអាហារដែលងាយស្រួលប្រើ keto និងរូបមន្តងាយៗ គឺជាគន្លឹះក្នុងការធ្វើតាម និងរីករាយជាមួយរបបអាហារ ketogenic របស់អ្នក។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីចុះពី "រថភ្លើង keto" គឺមិនមានជម្រើស keto សុវត្ថិភាពនៅពេលអ្នកឃ្លាន និងត្រូវការថាមពល។ ដូច្នេះ នេះជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន៖

• ទៅទិញពី អាហារដែលត្រូវបានអនុម័ត សម្រាប់របបអាហារ keto ។
• រក រូបមន្តដែលងាយស្រួលប្រើ keto.
• ជ្រើសរើស។ អាហារសម្រន់ keto ដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលធ្វើដំណើរ.

9. មើលអាហារសម្រន់របស់អ្នក។

ពិបាកជាងការធ្វើតាមរបបអាហារ keto នៅផ្ទះគឺការបន្ត keto ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរ។ នៅពេលអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ តាមផ្លូវ ឬនៅអាកាសយានដ្ឋាន វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្វែងរកអាហារដែលងាយស្រួលប្រើ keto.

ការមានអាហារសម្រន់ត្រឹមត្រូវនៅពេលធ្វើដំណើរអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នារវាងការបន្តដំណើរដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារ keto ឬធ្លាក់ពីលើរថភ្លើង។

អាហារសម្រន់ keto ឬអាហារសម្រន់ដ៏ល្អបំផុតមួយចំនួនរួមមាន:

• របារប្រូតេអ៊ីន Keto.
• Keto Nut Butter.
• សាច់គោអាំងស្ករទាប។
• គ្រាប់និងគ្រាប់.

10. ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលអ្នកញ៉ាំនៅខាងក្រៅ

នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារក្រៅ ការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដែលមានសុខភាពល្អគឺងាយស្រួលជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ អ្នកមិនចាំបាច់បោះចោលការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកទេ ដោយសារតែអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយមិត្តម្នាក់។.

ភោជនីយដ្ឋានភាគច្រើនអាចបញ្ជាទិញដូចជា៖

• ប៊ឺហ្គឺដោយគ្មាននំ។
• Salad ដោយមិនស្លៀកពាក់ (ការស្លៀកពាក់ជាញឹកញាប់ត្រូវបានផ្ទុកដោយកាបូអ៊ីដ្រាត) ។
• Tacos ដោយគ្មាន tortillas ។
• ភេសជ្ជៈគ្មានជាតិស្ករ។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមរបបអាហារ keto របស់អ្នកដោយធ្វើតាមគន្លឹះទាំង 10 នេះ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅជាការសម្របខ្លួនទៅនឹងជាតិខ្លាញ់។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis?

អ្នកមិនអាចលោតចូលទៅក្នុង ketosis ក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងនោះទេ។ រាងកាយ​របស់​អ្នក​បាន​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ស្ករ​សម្រាប់​ជា​ថាមពល​ពេញ​មួយ​ជីវិត​របស់​អ្នក។ អ្នកនឹងត្រូវការពេលវេលាដើម្បីកែសម្រួលការដុត ketones ជាឥន្ធនៈ។

ដូច្នេះតើវាត្រូវការពេលប៉ុន្មានដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis? ការផ្លាស់ប្តូរនេះអាចចំណាយពេលពី 48 ម៉ោងទៅមួយសប្តាហ៍។ រយៈពេលនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកម្រិតសកម្មភាព របៀបរស់នៅ ប្រភេទរាងកាយ និងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក។ មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចបង្កើនល្បឿនដំណើរការនេះ ដូចជា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់, ការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនូវការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក និង ការបំពេញបន្ថែម.

ចងចាំ៖ នៅពេលដែលអ្នកចូលទៅក្នុង ketosis វាមិនមានការធានាថាអ្នកនឹងស្ថិតក្នុង ketosis ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត អ្នកអនុវត្ត ជិះកង់កាប ឬបង្កើនការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកសម្រាប់ដំណើរការកីឡា រាងកាយរបស់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដុតជាតិស្ករ។ ដើម្បីត្រលប់ទៅក្នុងស្ថានភាពដុតខ្លាញ់វិញ សូមអនុវត្តតាមវិធីដូចគ្នាដែលអ្នកបានធ្វើដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis ដំបូង។

3 គន្លឹះបន្ថែមសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទៅ Keto

នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុង ketosis ជាលើកដំបូង វាកំពុងប្តូរទៅប្រភពប្រេងឥន្ធនៈដែលពេញចិត្ត។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះអាចបណ្តាលឱ្យ ផលប៉ះពាល់ស្រដៀងគ្នា ចំពោះអ្នកដែលកើតជំងឺផ្តាសាយចំពោះមនុស្សមួយចំនួនដូចជា អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល វិលមុខ ស្រេកឃ្លានជាតិស្ករ អ័ព្ទខួរក្បាល និងបញ្ហាក្រពះ។ ជារឿយៗវាត្រូវបានគេហៅថា "ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto" ។

ការបន្ថែម Ketone Exogenous អាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញាដែលមិនចង់បានទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអាហារបំប៉នមិនគ្រប់គ្រាន់ សូមសាកល្បងគន្លឹះទាំងនេះ៖

1. រក្សាជាតិទឹក

មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះនឹងការធ្លាក់ចុះនៃទម្ងន់ទឹកនៅពេលដែលពួកគេប្តូរពីការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ស្តង់ដារទៅជារបបអាហារ keto ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាជាតិទឹក។ ម្យ៉ាងទៀត ភាពអត់ឃ្លានច្រើនតែត្រូវបានគេយល់ច្រឡំថា ខ្វះជាតិទឹក។ ជៀសវាងការនេះដោយការផឹកទឹកញឹកញាប់ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមានការឃ្លាន ឬឃ្លាន។

2. យកអេឡិចត្រូលីតដើម្បីជៀសវាងជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto

បន្ថែមពីលើការផឹកទឹកបន្ថែមទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការយក អេឡិចត្រូលីត ដើម្បីជួយទូទាត់សងសម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិទឹក និងបំពេញបន្ថែមនូវអេឡិចត្រូលីតទាំងអស់ដែលបាត់បង់ជាមួយពួកគេ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារអ័រម៉ូន និងការជួសជុលរាងកាយ។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់គឺមិនល្អសម្រាប់ក្រពេញ Adrenal របស់អ្នក និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ព្យាយាមគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងមិនលក់ បង្កើតបរិយាកាសដែលអំណោយផលដល់ការសម្រាក ដូចជាការរក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់ជាងមុន បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចទាំងអស់មួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង ឬពាក់ម៉ាសសម្រាប់គេង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុង ketosis

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន អ្នកគួរតែពិនិត្យកម្រិត ketone របស់អ្នក។ ហេតុអ្វី? ការធ្វើតេស្តជួយអ្នកឱ្យដឹងថាអាហារ ឬទម្លាប់ណាដែលបណ្តេញអ្នកចេញពី ketosis ។

មានវិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗចំនួនបី ពិនិត្យកម្រិត ketone របស់អ្នក៖

• ការវិភាគទឹកនោម៖ ទោះបីជានេះគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តដែលមានតំលៃសមរម្យបំផុតក៏ដោយក៏វាមិនត្រឹមត្រូវបំផុតផងដែរ។ សារធាតុ ketones ដែលមិនប្រើបានចាកចេញពីរាងកាយតាមរយៈទឹកនោម ដែលមានន័យថាអ្នកកំពុងធ្វើការវាស់វែងជាចាំបាច់នូវ ketones ដែលមិនប្រើប្រាស់ និងមិនបានដុត។
• នេះជាវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវជាងការធ្វើតេស្តទឹកនោម ប៉ុន្តែវាក៏មិនល្អបំផុតដែរ។ វិធីសាស្រ្តនេះវាស់បរិមាណអាសេតូន (រាងកាយ ketone មួយផ្សេងទៀត) នៅពេលដែលអ្នកគួរតែព្យាយាមវាស់បរិមាណ BHB ketone ។
• នេះគឺជាវិធីដែលត្រូវបានណែនាំ និងត្រឹមត្រូវបំផុតក្នុងការត្រួតពិនិត្យកម្រិត ketone របស់អ្នក។ ដោយប្រើម្រាមដៃតូចមួយ អ្នកអាចវាស់កម្រិត BHB ketones ក្នុងឈាម។

ហេតុផលទី 1 ដែលអ្នកមិនស្ថិតនៅក្នុង Ketosis នៅឡើយ

ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងវិធីខាងលើទាំងអស់ហើយនៅតែមិនទាន់បញ្ចូល ketosis នោះមូលហេតុទូទៅបំផុតគឺ លើសពី កាបូអ៊ីដ្រាត។.

កាបូអ៊ីដ្រាតអាចចូលទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងរារាំងអ្នកមិនឱ្យចូលទៅក្នុង ឬចេញពី ketosis ហើយនេះគឺជាហេតុផលទូទៅបំផុតដែលអ្នករបបអាហារ keto ថ្មីមានអារម្មណ៍ថាពួកគេកំពុងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ ហើយនៅតែមិនចូលទៅក្នុង ketosis ។

កាបូអ៊ីដ្រាតដែលលាក់អាចមកពី៖

• អាហារនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន។ ជាឧទាហរណ៍ ទឹកជ្រលក់ភាគច្រើនមានជាតិស្ករ។
• អាហារសម្រន់ "មានសុខភាពល្អ" ។ អាហារសម្រន់ភាគច្រើន សូម្បីតែអាហារដែលចាត់ទុកថាជាកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ក៏មានគ្រឿងផ្សំដែលមានតំលៃថោក និងស៊ីរ៉ូនោះ។ បង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម ហើយបណ្តេញអ្នកចេញពី ketosis ។
• គ្រាប់ច្រើនពេក។ គ្រាប់គឺជាអាហារសម្រន់ keto ដ៏អស្ចារ្យ ប៉ុន្តែពួកវាខ្លះមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ជាងអាហារផ្សេងទៀត។ ការ​ញ៉ាំ​គ្រាប់​ផ្លែឈើ​មួយ​ក្តាប់​តូច​ដោយ​មិន​បាន​វាស់​បរិមាណ​អាច​រុញ​អ្នក​លើស​កម្រិត​កំណត់​របស់​អ្នក។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ប្រសិនបើអ្នកពិនិត្យកម្រិត ketone របស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ អនុវត្តតាម 10 ជំហានដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ លេបថ្នាំបន្ថែមនៅពេលចាំបាច់ និងមើលការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក អ្នកនឹងលែងឆ្ងល់ថាតើវាត្រូវការពេលប៉ុន្មានដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis ។ អ្នកនឹងស្ថិតក្នុង ketosis ដុតខ្លាញ់ និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងស្វាហាប់ក្នុងពេលដ៏ខ្លី។