ប្រធានបទនៃ ketosis និងការតមអាហារជាប់គ្នាគឺទាក់ទងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ហើយជារឿយៗធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការសន្ទនាដូចគ្នា។ នេះគឺដោយសារតែការតមអាហារអាចជាការអនុវត្តដ៏មានប្រយោជន៍ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវ ketosis ។ ប៉ុន្តែតើមានរឿងដូចជាការតមអាហារមិនទៀងទាត់ keto ដែរឬទេ?
ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ការហាត់ប្រាណយូរ (ជាពិសេសការហ្វឹកហាត់ HIIT ឬការលើកទម្ងន់) អាចជួយជំរុញឱ្យមានស្ថានភាព ketogenic ការតមអាហារមិនទៀងទាត់អាចជួយឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុង ketosis លឿនជាងការតមអាហារ។ អនុវត្តតាមរបបអាហារ ketogenic តែម្នាក់ឯង។
មានការត្រួតស៊ីគ្នាជាច្រើនទៀតរវាងការតមអាហារមិនទៀងទាត់ និងរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលអ្នកនឹងរៀនអំពីនៅក្នុងការណែនាំនេះ។
តារាងមាតិកា
តើ ketosis គឺជាអ្វី?
ketosis គឺជាដំណើរការនៃការដុតសាកសព ketone សម្រាប់ថាមពល។
នៅលើរបបអាហារធម្មតា រាងកាយរបស់អ្នកដុតជាតិស្ករ ដែលជាប្រភពចម្បងនៃឥន្ធនៈរបស់វា។ គ្លុយកូសលើសត្រូវបានរក្សាទុកជា glycogen ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានខ្វះជាតិស្ករ (ដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន ឬរបបអាហារ ketogenic) វានឹងប្រែទៅជា glycogen សម្រាប់ថាមពល។ មានតែបន្ទាប់ពី glycogen ត្រូវបានបាត់បង់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់។
ផ្លាក របបអាហារ ketogenic, ដែលជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ បង្កើតការផ្លាស់ប្តូរមេតាបូលីស ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបំបែកជាតិខ្លាញ់ទៅជាសាកសព ketone នៅក្នុងថ្លើមសម្រាប់ថាមពល។ មានសាកសព ketone សំខាន់ៗចំនួនបីត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងឈាម ទឹកនោម និងដង្ហើម៖
- អាសេតូអាសេតាត: ខេតូនដំបូងដែលត្រូវបានបង្កើតឡើង។ វាអាចត្រូវបានបំប្លែងទៅជា beta-hydroxybutyrate ឬបំប្លែងទៅជាអាសេតូន។
- អាសេតូន៖ បង្កើតដោយឯកឯងពីការរលាយនៃអាសេតូអាសេតាត។ វាគឺជា ketone ដែលងាយនឹងបង្កជាហេតុបំផុត ហើយជារឿយៗអាចរកឃើញនៅលើដង្ហើមនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ចូលទៅក្នុង ketosis ដំបូង។
- Beta-hydroxybutyrate (BHB)៖ នេះគឺជា ketone ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ថាមពល ហើយមានច្រើនបំផុតនៅក្នុងឈាមនៅពេលដែល ketosis ពេញលេញ។ វាក៏ជាប្រភេទដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង ketones ខាងក្រៅ និងអ្វីដែលពួកគេវាស់វែង ការធ្វើតេស្តឈាម keto.
ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ និងទំនាក់ទំនងរបស់វាជាមួយ ketosis
ការតមអាហារថេរ វាមានការញ៉ាំតែក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនញ៉ាំក្នុងអំឡុងម៉ោងដែលនៅសល់នៃថ្ងៃនោះទេ។ មនុស្សទាំងអស់ មិនថាពួកគេដឹង ឬអត់នោះទេ គឺតមអាហារពេញមួយយប់ ចាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដល់អាហារពេលព្រឹក។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការតមអាហារត្រូវបានប្រើប្រាស់អស់រាប់ពាន់ឆ្នាំនៅក្នុង Ayurveda និងឱសថបុរាណចិន ជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីជួយកំណត់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឡើងវិញ និងជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកបន្ទាប់ពីទទួលទានច្រើនពេក។
មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនក្នុងការតមអាហារមិនទៀងទាត់ ជាមួយនឹងពេលវេលាខុសៗគ្នា៖
- រយៈពេលនៃការតមអាហារ 16-20 ម៉ោង។
- ខ្ញុំតមនៅថ្ងៃជំនួស។
- 24 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមតមអាហារ កំណែដ៏ពេញនិយមមួយគឺ វិធីសាស្រ្តតមអាហារជាប់គ្នា keto 16/8, កន្លែងដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងបង្អួចញ៉ាំ 8 ម៉ោង (ឧទាហរណ៍ 11 ព្រឹកដល់ 7 យប់) បន្តដោយបង្អួចតមអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោង។
កាលវិភាគតមអាហារផ្សេងទៀតរួមមានវិធីសាស្រ្ត 20/4 ឬ 14/10 ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តធ្វើការតមអាហារពេញមួយថ្ងៃ 24 ម៉ោងម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នអាចធ្វើឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុង ketosis លឿនជាងមុន ដោយសារតែកោសិការបស់អ្នកនឹងប្រើប្រាស់ឃ្លាំងផ្ទុក glycogen របស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ដែលរក្សាទុករបស់អ្នកសម្រាប់ជាឥន្ធនៈ។ នេះនាំឱ្យមានការបង្កើនល្បឿននៃដំណើរការដុតខ្លាញ់និងការកើនឡើងនៃកម្រិត ketone ។
ketosis ទល់នឹង។ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់៖ អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយ
ទាំងរបបអាហារ keto និងការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់៖
- ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
- ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់មិនមែនជាការបាត់បង់សាច់ដុំ។
- ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។
- រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។
Keto សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ សម្រកជាតិខ្លាញ់ និងកូឡេស្តេរ៉ុលប្រសើរឡើង
La របបអាហារ keto កាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ដោយបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជំនួសឱ្យជាតិស្ករ។ នេះធ្វើឱ្យវាជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងសូម្បីតែជំងឺបេះដូង ( 1 )( 2 )( 3 ).
ខណៈពេលដែលលទ្ធផលបុគ្គលមានភាពខុសប្លែកគ្នា របបអាហារ keto បាននាំទៅរកការថយចុះនៃទម្ងន់ និងភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនៅទូទាំងស្ថានភាពដ៏ធំទូលាយមួយ។
នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2017 អ្នកចូលរួមដែលបានអនុវត្តតាមផែនការអាហារ keto ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបានថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនូវទំងន់រាងកាយ ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងម៉ាសជាតិខ្លាញ់ ដោយបាត់បង់ជាមធ្យម 7,6 ផោន និង 2.6% នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនខណៈពេលដែល រក្សាម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់.
ដូចគ្នានេះដែរ ការសិក្សាឆ្នាំ 2.004 ដែលមើលទៅលើផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងនៃរបបអាហារ keto ចំពោះមនុស្សធាត់បានរកឃើញថាទម្ងន់ និងទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេល XNUMX ឆ្នាំ។ អ្នកដែលកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងខ្លាំងបានឃើញការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃកូលេស្តេរ៉ុល LDL (អាក្រក់) ទ្រីគ្លីសេរីត និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួល។ a អាំងស៊ុយលីន។
ក្នុងឆ្នាំ 2.012 ការសិក្សាមួយបានប្រៀបធៀបរបបអាហារ ketogenic ជាមួយនឹងការញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងចំពោះកុមារធាត់ និងមនុស្សពេញវ័យ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា កុមារដែលធ្វើតាមរបបអាហារ keto បានបាត់បង់ទំងន់រាងកាយ ម៉ាសខ្លាញ់ និងទំហំចង្កេះសរុបកាន់តែច្រើន។ ពួកគេក៏បានបង្ហាញពីការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ដែលជា biomarker នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ( 4 ).
ការតមអាហាររយៈពេលខ្លីសម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ និងការថែរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់អាចជាឧបករណ៍សម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ជួនកាលវាមានប្រយោជន៍ជាងការរឹតបន្តឹងការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពដូចជាការរឹតបន្តឹងកាឡូរីជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់។ នៅក្នុងការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយ NIH ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានរាយការណ៍សម្រាប់អ្នកចូលរួមជាង 84% ដោយមិនគិតពីកាលវិភាគតមអាហារដែលពួកគេជ្រើសរើស ( 5 )( 6 ).
ដូចជា ketosis ការតមអាហារមិនទៀងទាត់អាចលើកកម្ពស់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថា អ្នកដែលតមអាហារមានលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់ប្រសើរជាង (ខណៈពេលដែលរក្សាសាច់ដុំ) ជាងអ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ទោះបីជាការទទួលទានកាឡូរីសរុបក៏ដោយ។ ដូចគ្នា.
ketosis ទល់នឹង។ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់៖ អត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្ត
លើសពីអត្ថប្រយោជន៍ខាងសរីរវិទ្យារបស់ពួកគេ ទាំងការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន និង ketosis ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តផ្សេងៗ។ ទាំងពីរនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តដើម្បី ( 7 )( 8 ).
- បង្កើនការចងចាំ។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត និងការផ្តោតអារម្មណ៍។
- ការពារជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទដូចជា ជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងជំងឺឆ្កួតជ្រូក។
Keto ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអ័ព្ទខួរក្បាលនិងការចងចាំ
នៅលើរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ការប្រែប្រួលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលនៃកម្រិតថាមពល ដែលទាំងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជាតិស្ករខ្ពស់ និងការគាំងជាតិស្ករ។ នៅក្នុង ketosis ខួរក្បាលរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ប្រភពឥន្ធនៈដែលស៊ីសង្វាក់គ្នាជាងមុន៖ ketones ពីហាងខ្លាញ់របស់អ្នក, នាំឱ្យផលិតភាព និងដំណើរការផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង។
នេះគឺដោយសារតែខួរក្បាលរបស់អ្នកគឺជាសរីរាង្គដែលប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនបំផុតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកមានការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល ketone ស្អាត និងស្ថិរភាព នេះអាចជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែល្អប្រសើរ ( 9 ).
លើសពីនេះ ketones គឺល្អជាងក្នុងការការពារខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ការសិក្សាបង្ហាញថាសាកសព ketone អាចមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារកោសិកាខួរក្បាលពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការខូចខាត។
នៅក្នុងការសិក្សាលើមនុស្សពេញវ័យដែលមានបញ្ហាការចងចាំ ការបង្កើន BHB ketones ក្នុងឈាមបានជួយកែលម្អ ការយល់ដឹង.
ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ អ្នកបញ្ជូនសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកប្រហែលជាត្រូវស្តីបន្ទោស។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកមានសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទសំខាន់ពីរ៖ glutamate y GABA.
Glutamate ជួយអ្នកបង្កើតការចងចាំថ្មី រៀនពីគំនិតស្មុគស្មាញ និងជួយកោសិកាខួរក្បាលរបស់អ្នកទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។
GABA គឺជាអ្វីដែលជួយគ្រប់គ្រង glutamate ។ Glutamate អាចបណ្តាលឱ្យកោសិកាខួរក្បាលស្រែកខ្លាំងពេក។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងញឹកញាប់ពេក វាអាចបណ្តាលឱ្យកោសិកាខួរក្បាលឈប់ដំណើរការ ហើយនៅទីបំផុតស្លាប់។ GABA គឺនៅទីនោះដើម្បីគ្រប់គ្រង និងបន្ថយជាតិស្ករ glutamate ។ នៅពេលដែលកម្រិត GABA មានកម្រិតទាប glutamate គ្រប់គ្រងខ្ពស់បំផុត ហើយអ្នកជួបប្រទះនឹងអ័ព្ទខួរក្បាល ( 10 ).
សាកសព Ketone ជួយការពារការខូចខាតកោសិកាខួរក្បាលដោយដំណើរការ glutamate លើសចូលទៅក្នុង GABA ។ ដោយសារ ketones បង្កើន GABA និងបន្ថយ glutamate ពួកគេជួយការពារការខូចខាតកោសិកា ការពារការស្លាប់កោសិកា និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នក។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត.
ម្យ៉ាងវិញទៀត ketones ជួយរក្សាកម្រិត GABA និង glutamate របស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព ដូច្នេះខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅតែស្រួច។
ឥទ្ធិពលនៃការតមមិនឈប់ឈរលើកម្រិតស្ត្រេស និងមុខងារនៃការយល់ដឹង
ការតមអាហារត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងរក្សាសមត្ថភាពសិក្សា ( 11 )( 12 ).
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ ដំណើរការដោយបង្ខំកោសិការបស់អ្នកឱ្យដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។ ដោយសារតែកោសិការបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងកម្រិតស្រាលអំឡុងពេលតមអាហារ កោសិកាល្អបំផុតសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹងនេះដោយការកែលម្អសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការទប់ទល់ ខណៈដែលកោសិកាដែលខ្សោយជាងបានស្លាប់។ ដំណើរការនេះត្រូវបានគេហៅថា autophagy ( 13 ).
នេះគឺស្រដៀងគ្នានឹងបទពិសោធន៍ស្ត្រេសក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកពេលអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណគឺជាទម្រង់នៃភាពតានតឹងដែលរាងកាយរបស់អ្នកស៊ូទ្រាំដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើង និងរឹងមាំ ដរាបណាអ្នកសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ នេះក៏អនុវត្តផងដែរចំពោះការតមអាហារមិនទៀងទាត់ ហើយដរាបណាអ្នកបន្តផ្លាស់ប្តូររវាងទម្លាប់នៃការញ៉ាំធម្មតា និងការតមអាហារ អ្នកអាចបន្ត ផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់គាត់.
ទាំងអស់នេះមានន័យថា ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន keto មានថាមពល និងអាចជួយកែលម្អមុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់អ្នក ដោយសារឥទ្ធិពលការពារ និងថាមពលនៃ ketones ក៏ដូចជាភាពតានតឹងនៃកោសិកាកម្រិតស្រាលដែលបណ្តាលមកពីការតមអាហារ។
ការតភ្ជាប់ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន Keto
របបអាហារ ketogenic និងការតមអាហារមិនទៀងទាត់ចែករំលែកអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដូចគ្នាជាច្រើន ពីព្រោះវិធីសាស្រ្តទាំងពីរអាចមានលទ្ធផលដូចគ្នា៖ ស្ថានភាពនៃ ketosis ។
Ketosis មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ចាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ និងការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់កម្រិតស្ត្រេស មុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង និងអាយុវែង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ប្រសិនបើអ្នកប្រើវិធីសាស្រ្តទន់ជាងមុនចំពោះការតមអាហារ keto ជាប់ៗគ្នា ឧទាហរណ៍ការញ៉ាំអាហារក្នុងចន្លោះពេល 8 ម៉ោង អ្នកប្រហែលជាមិនចូលទៅក្នុង ketosis ទេ (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនក្នុងបង្អួចនោះ)។ )
មិនមែនគ្រប់គ្នាដែលព្យាយាមតមអាហារជាប់ៗគ្នា មានបំណងចង់ចូលទៅក្នុង ketosis នោះទេ។ ជាការពិត ប្រសិនបើអ្នកតមអាហារក៏ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដែរ នោះមានឱកាសល្អណាស់ដែលពួកគេនឹងមិនអាចចូលទៅក្នុង ketosis បានទេ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើ ketosis គឺជាគោលដៅ អ្នកអាចប្រើការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន keto ជាឧបករណ៍មួយដើម្បីទៅដល់ទីនោះ និងកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងចាប់ផ្តើម keto ហើយចង់បានគន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយចំនួនអំពីរបៀបចាប់ផ្តើម ខាងក្រោមនេះជាការណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការចាប់ផ្តើម៖
- របបអាហារ Keto សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: ការណែនាំពេញលេញចំពោះរបបអាហារ Ketogenic.
- របបអាហារ Keto: ម៉ឺនុយរបបអាហារ Keto ពេញលេញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង.
ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាប្រភេទចានអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចមាននៅលើ keto ខាងក្រោមនេះគឺជារូបមន្តដ៏ឆ្ងាញ់មួយចំនួនដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងផែនការរបបអាហាររបស់អ្នក៖