Keto Chili Lime Tuna Salad Recipe

សាឡាត់ត្រីធូណាប្រពៃណីគឺជាអាហារ keto រួចហើយជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំសាមញ្ញរបស់វានៃត្រីធូណាកំប៉ុង និង mayonnaise នៅពេលណាក៏បាន mayonnaise ketogenic, ច្បាស់។ ប៉ុន្តែ​សាឡាដ​នោះ​អាច​ធុញ​ទ្រាន់​បន្តិច​បន្ទាប់​ពី​អ្នក​មិន​ប្តូរ​វា​បន្តិច។ រូបមន្តនេះយកសាឡាដត្រីធូណា keto ទៅកម្រិតមួយទៀតជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំរសជាតិ រួមទាំងគ្រឿងទេសដូចជា កំបោរ និងម្ទេស ម្ស៉ៅ Dijon និង celery crunchy ។

អ្នកមិនចាំបាច់ដោះស្រាយសម្រាប់ mayonnaise និងត្រីធូណាកំប៉ុងដដែលដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមអ្វីផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ រូបមន្តនេះនាំមកនូវរសជាតិហឹរមួយចំនួនដើម្បីគ្រឿងទេសដល់ផែនការអាហារ keto របស់អ្នក។

គំនិតសាឡាដ Keto Tuna ជំនួស

បោះមួយស្លាបព្រានៃសាឡាដត្រីធូណានេះលើសាឡាត់ពណ៌បៃតងដែលស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកខ្មេះ និងប្រេងអូលីវ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដ៏ឆ្ងាញ់។ ឬបំប្លែងវាទៅជាសាឡាត់ និងត្រីធូណាវិល។ ធ្វើ​ទឹក​ជ្រលក់​ដោយ​ប្រើ​ចំណិត​ម្ទេស​ជ្រលក់​ចូល​ញ៉ាំ។ ចាក់ផ្លែបឺរពាក់កណ្តាលជាមួយសាឡាត់ដ៏សប្បុរសសម្រាប់គ្រាប់បែកខ្លាញ់ keto ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ សម្រាប់អាហារសម្រន់ ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ សូមបំពេញម្រេចកណ្ដឹងពាក់កណ្តាលជាមួយសាឡាត់ keto tuna ហើយរីករាយជាមួយវាជាសាំងវិចបើកចំហ។

ក្រៅពីតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ និងរសជាតិដ៏អស្ចារ្យរបស់វា អ្វីដែលអស្ចារ្យអំពីរូបមន្តនេះគឺភាពសម្បូរបែបរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តត្រីធូណា ប៉ុន្តែចង់ដឹងអំពីរសជាតិនៅក្នុងរូបមន្តនេះ អ្នកនៅតែអាចសាកល្បងវាបាន។

សាកល្បង​ជាមួយ​ស៊ុត​ស្ងោរ​សម្រាប់​សាឡាត់​ស៊ុត​ដ៏​ឆ្ងាញ់។ ឬជំនួសមកវិញ ប្តូរត្រីធូណាកំប៉ុងរបស់អ្នកសម្រាប់ត្រីសាម៉ុងព្រៃមួយកំប៉ុង។ ឬបន្ថែមសាច់មាន់៖ ទិញមាន់អាំងពីហាង ហើយរីករាយជាមួយសាច់ងងឹត (ភ្លៅ និងភ្លៅ) ជាមួយបន្លែសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច ហើយប្រើសុដន់ដែលនៅសល់បន្ថែមដើម្បីធ្វើសាឡាត់មាន់ keto lime រសជាតិឆ្ងាញ់ និងម្ទេស។ លទ្ធភាពគឺស្ទើរតែគ្មានទីបញ្ចប់។

គ្រឿងផ្សំសាឡាត់ត្រីធូណា Keto

• ត្រីធូណាពណ៌សកំប៉ុង.
• Mayonnaise (ភស្តុតាង រូបមន្ត keto mayonnaise នេះ។).
• Celery.
• គ្រឿងទេសម្ទេស។
• លីម៉ា.

ត្រីធូណាគឺជាត្រីដែលមានលក្ខណៈចម្រុះមិនគួរឱ្យជឿ។ សាច់គឺទន់នៅពេលចម្អិន ឬក៏បរិភោគឆៅសម្រាប់ស៊ូស៊ី ប៉ុន្តែវារឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សារូបរាងរបស់វានៅពេលរក្សាទុកក្នុងកំប៉ុង។ ត្រីធូណាកំប៉ុងគឺអាចចល័តបាន ងាយស្រួលក្នុងការធ្វើការជាមួយ និងផ្តល់នូវកម្រិតប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អនៅក្នុងចានផ្សេងៗ សូម្បីតែលើសពីរូបមន្តសាឡាត់ត្រីធូណា keto ដ៏ឆ្ងាញ់នេះ។

Sicilians និងជនជាតិអ៊ីតាលីភាគខាងត្បូងចូលចិត្តត្រីធូណាដែលខ្ចប់ក្នុងប្រេងអូលីវលើទឹកជ្រលក់ក្រហមនៅក្នុងចានប៉ាស្តាជាច្រើន។ ប្តូរប៉ាស្តាសម្រាប់ ហ្សូស o គុយទាវ konjacហើយអ្នកអាចរីករាយជាមួយពិធីជប់លៀង keto របស់អ៊ីតាលី។

ចានត្រីធូណា វា​គឺ​ជា​មុខ​ម្ហូប​ដ៏​ពេញ​និយម និង​មាន​ផាសុកភាព។ រំលងនំប៉័ង ឬជំនួសវាដោយម្សៅអាល់ម៉ុន ហើយប្រើក្រែម keto នៃស៊ុបផ្សិត ដើម្បីប្រែក្លាយបុរាណនេះទៅជាអាហារពេលល្ងាច keto ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៣យ៉ាងនៃការទទួលទានធូណា

មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួនដែលអ្នកអាចទទួលបានពីត្រីធូណា។ សម្រាប់រឿងមួយ ត្រីធូណាមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ពួកគេក៏ជួយការពារការរលាក និងបង្កើនការផលិត leptin ចំពោះមនុស្សលើសទម្ងន់ ដែលជាអរម៉ូនដែលរាងកាយរបស់អ្នកផលិត ដើម្បីបង្ហាញថាអ្នកពេញចិត្តនឹងអាហាររបស់អ្នក ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

ត្រីធូណាក៏សំបូរទៅដោយមីក្រូសារជាតិដែលជួយបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នក ( ⁵ ) វាជាអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ សាឡាត់ត្រីធូណានេះដែលញ៉ាំជាមួយ keto mayonnaise នៅក្នុងរូបមន្តកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដ៏ឆ្ងាញ់នេះនឹងបង្កើនមាតិកាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។ ផែនការអាហារ ketogenic ប្រចាំថ្ងៃ. អ្នកអាចរីករាយជាមួយម្ហូបដ៏ឆ្ងាញ់នេះដោយមិនភ័យខ្លាចថាវានឹងបោះអ្នកចេញពី ketosis ។

#1: ជំនួយដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង

អត្ថប្រយោជន៍មួយក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលផ្តល់ជូនត្រីធូណាគឺជាការរួមចំណែកដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងល្អ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 មានសុខភាពល្អមិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។ ការធ្វើតេស្តគ្លីនិកបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានអូមេហ្គា 3 គ្រប់គ្រាន់ និងការថយចុះនៃចង្វាក់បេះដូង កម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដ សម្ពាធឈាម និងការប្រមូលផ្តុំប្លាកែត ( ⁶ ) ការប្រមូលផ្តុំប្លាកែតនៅទីបំផុតអាចនាំឱ្យមានការស្ទះនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមដែលអាចបណ្តាលឱ្យគាំងបេះដូងឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ត្រីធូណាកំប៉ុងមានបរិមាណអូមេហ្គា 3 ប្រហែលពី 200mg ទៅ 800mg អាស្រ័យលើប្រភេទត្រីធូណា ( ⁷ ) ត្រីធូណា Albacore និងត្រីធូណា bluefin មានមាតិកាអូមេហ្គា 3 ខ្ពស់បំផុត បន្ទាប់មកដោយ skipjack និង yellowfin ( ⁸ ) ការបន្ថែមត្រីធូណាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ទាំងមូលរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

#២៖ ជាប្រភពនៃសារធាតុរ៉ែមានប្រយោជន៍

ត្រីធូណាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃផូស្វ័រ ប៉ូតាស្យូម និងសេលេញ៉ូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល ( ⁹ ) សមាសធាតុទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការខូចខាតរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

ផូស្វ័រ​ជា​សមាសធាតុ​ដ៏​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ផលិត​ឆ្អឹង អ័រម៉ូន និង​អង់ស៊ីម​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ សំខាន់​សម្រាប់​សុខភាព​ល្អ។ វាក៏ជួយរក្សា parathyroid ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរក្សាតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព ( ¹⁰ ).

ប៉ូតាស្យូមគឺចាំបាច់សម្រាប់មុខងារតម្រងនោម មុខងារសាច់ដុំដែលមានសុខភាពល្អ រក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យទាប និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិសូដ្យូមក្នុងឈាម។ កង្វះប៉ូតាស្យូម ឬហៅថា hypokalemia អាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង ខ្សោយសាច់ដុំ រមួលសាច់ដុំ និងខ្វិនពោះវៀន។ ខ្វិនពោះវៀនអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ ទល់លាមក និងឈឺពោះ ( ¹¹ ).

សេលេញ៉ូមជួយបង្កើនភាពស៊ាំ រួមទាំងការការពារការផ្ទុកមេរោគចំពោះអ្នកផ្ទុកមេរោគអេដស៍។ វាត្រូវបានបង្ហាញផងដែរនៅក្នុងការសិក្សាថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងមហារីក ក៏ដូចជាជួយបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោលដែលមានសុខភាពល្អ និងជំរុញមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលមានសុខភាពល្អ ( ¹² ).

# 3: បង្កើនការសម្រកទម្ងន់

មាតិកាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងត្រីធូណាក៏អាចជួយជំរុញការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកផងដែរ។ នេះគឺដោយសារតែមានការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងអូមេហ្គា 3 និងការផលិតអរម៉ូន leptin នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ( ¹³ ).

Leptin គឺជាអរម៉ូនមូលដ្ឋានសម្រាប់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វាជួយគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លានដោយបញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់ខួរក្បាលពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលអ្នកឆ្អែត និងឆ្អែត។ ភាពធន់នឹង Leptin ត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើតការលំបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ធ្ងន់ធ្ងរចំពោះអ្នកជំងឺធាត់ ( ¹⁴ ) តាមរយៈការបង្កើនការទទួលទានអូមេហ្គា-3 របស់អ្នក អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពស៊ាំនឹង leptin និងការឡើងទម្ងន់ដែលមិនចង់បាន។

ការព្រមាន៖ កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ត្រីធូណារបស់អ្នក។

ត្រីធូណាគឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុវត្ថិភាពមិនគួរឱ្យជឿប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅលើរបបអាហារ ketogenic ។ វាគឺជាមូលដ្ឋានដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ផ្សេងៗ រូបមន្ត keto. ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកគួរញ៉ាំនោះទេ។

ដោយសារតែមាតិកាបារតរបស់វា វាមិនមែនជាគំនិតល្អក្នុងការញ៉ាំត្រីធូណាជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។ បារតមានវត្តមាននៅក្នុងត្រីធូណា ព្រោះវាកកកុញនៅក្នុងខ្សែសង្វាក់អាហារក្នុងមហាសមុទ្រ ( ¹⁵ ).

និយាយម្យ៉ាងទៀតវាមិនបាត់ពីប្រព័ន្ធតាមពេលវេលាទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ត្រីតូចៗដែលមានជាតិបារតច្រើនដែលត្រីធូណាប្រើប្រាស់ នោះនឹងមានជាតិបារតកាន់តែច្រើននៅក្នុងសាច់របស់ត្រីធូណានោះ។ ខណៈពេលដែល FDA ណែនាំឱ្យញ៉ាំត្រី 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ វាក៏បានផ្តល់អនុសាសន៍ថាមានតែមួយមុខគត់គឺត្រីធូណា ( ¹⁶ ).

សាឡាត់ត្រីធូណាម្ទេសក្តៅ Keto

ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយរបស់អ្នកដោយដាក់ការកែច្នៃដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនៅលើរូបមន្តបុរាណបែបបុរាណជាមួយនឹងសាឡាត់ Keto Chili Lime Tuna Salad ដ៏មានរស់ជាតិឆ្ងាញ់នេះ។

• ពេលវេលារៀបចំ 5 នាទី។
• ពេលវេលាចម្អិនអាហារ៖ គ្មាន
• ពេលវេលាសរុប៖ 5 នាទី។
• ការអនុវត្ត: 1 ពែង។
• ប្រភេទ អាហារសមុទ្រ
• បន្ទប់ផ្ទះបាយ៖ ជនជាតិអាមេរិក។

គ្រឿងផ្សំ

• 1/3 ពែង keto mayonnaise ។
• ទឹកក្រូចឆ្មា ១ស្លាបព្រាបាយ។
• អំបិល ១/២ ស្លាបព្រា។
• 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច។
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ Tajin Chili Lime Seasoning ។
• 1 ដើមនៃ celery មធ្យម (កាត់ល្អ) ។
• ខ្ទឹមបារាំងក្រហម ២ស្លាបព្រាបាយ (ហាន់ល្អិត)។
• 2 ពែងនៃសាឡាត់ romaine (កាត់) ។
• 140 ក្រាម / 5 oz ត្រីធូណាកំប៉ុង។
• ស្រេចចិត្ត៖ ម្ទេសបៃតង ម្រេចខ្មៅ ទឹកក្រូចឆ្មា។

សេចក្តីណែនាំ

1. បន្ថែម keto mayonnaise, ទឹកកំបោរ, អំបិល, ម្រេច, និងគ្រឿងទេសម្ទេសទៅចានមធ្យម។ កូរឱ្យបានល្អរហូតដល់រលោង។
2. បន្ថែមបន្លែ និងត្រីធូណាទៅក្នុងចានមួយ ហើយកូរឱ្យសព្វ។ បម្រើជាមួយ celery, ត្រសក់ឬនៅលើគ្រែនៃពណ៌បៃតងមួយ។

អាហាររូបត្ថម្ភ

• ទំហំផ្នែក៖ ½ពែង។
• កាឡូរី៖ 406.
• ខ្លាញ់៖ ២៤០ ក្រាម។
• កាបូអ៊ីដ្រាត៖ កាបូអ៊ីដ្រាត សុទ្ធ: 1 ក្រាម។
• ប្រូតេអ៊ីន៖ ២៤០ ក្រាម។

ក្រញ៉ាំ Palabras៖ សាឡាត់ត្រីធូណា keto chili lime.