Қияр рецепті бар ысталған лосось патесі

Бақша кешін жоспарлап жатсаңыз, әріптестеріңізбен теледидарда футбол ойынын көріп отырсыз ба немесе кез келген жиында тарату үшін жеңіл тағамдар қажет пе, кетоға қолайлы тағам жасау туралы ойлау көңіліңізді қалдыруы мүмкін. Барлық тағамдар жарты ай қамырға орап, печеньеге жабылған немесе шелпек чиптеріне батырылған сияқты. Егер сіз кетогендік диетада болсаңыз, бұл әлеуметтік жиналыстарды рахат емес, стрессті ете алады.

Осы уақытқа дейін осылай болды. Бірақ бұл өзгерді.

Бұл ысталған лосось паста пайдалы майлармен толтырылған, ақуызға толы және ең бастысы, ол жай ғана тостқа емес. Осы рецептте сіз қияр кесектерін негіз ретінде пайдаланасыз, үстіне лосось пастасын таратасыз.

Бұл жеңіл, сергітетін және сізді 40 грамм май мен 18 грамм ақуызмен қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, оны жасау өте оңай. Сізге тек тағамдық процессор, орташа ыдыс, жеті ингредиент және кішкене дайындық уақыты қажет.

Қияр қосылған лосось ысталған паста

Бұл қияр лосось паста келесі кешке әкелетін тамаша кето тәбетті. Рецепт пен кето жеңіл тағамдарды қалай жасауға болатыны туралы қосымша кеңестерді оқыңыз.

• Дайындау уақыты: 15 минут
• Пісіру уақыты: 15 минут
• Жалпы уақыт: 30 минут
• Өнімділік: 12 кесе.
• Санат: Теңіз өнімдері
• Кокина: американдық.

Құрамы

• 130 г / 4.5 унция ысталған лосось.
• 155 г / 5.5 унция кілегейлі ірімшік.
• 1/4 кесе ауыр крем.
• 1 ас қасық лимон шырыны.
• 1 ас қасық жаңа піскен пияз.
• Бір шымшым тұз бен бұрыш
• 2 қияр.

Нұсқаулық

1. Қиярдың қабығын тазарту үшін көкөніс тазалағышты немесе кішкене пышақпен бастаңыз, содан кейін қиярды 5 дюйм / 2 см тілімдерге кесіңіз.
2. Қауын қасықты немесе шай қасықты пайдаланыңыз және қиярдан целлюлозаны алыңыз, әрбір қияр тілімінің немесе канапенің түбінде кішкене қабат қалдырыңыз.
3. Содан кейін тағамдық процессорды алып, ысталған лосось, кілегейлі ірімшік, қалың кілегей, лимон шырыны, тұз, бұрыш және пияздың ¾ бөлігін қосыңыз. Барлығын бір-екі минут араластырыңыз, пасте тегіс болғанша.
4. Содан кейін ысталған лососьдің қалған ¼ бөлігін кішкене кесектерге кесіп, оны пастаға қосыңыз. Бұл паста сәл көбірек құрылымды береді.
   Соңында, әрбір қияр тіліміне немесе канапеге бір ас қасық лосось пастасымен толтырып, үстелге қызмет етіңіз. Егер сізде қалдық канапе болса, оларды ауа өткізбейтін контейнерде тоңазытқышта 2 күн сақтауға болады.

Тамақтану

• Бөлім мөлшері: 6 кесе.
• Калория: 450.
• Қант: 4.
• Май: 40.
• Көмірсулар: 5.
• Талшық: 1.
• Ақуыз: 18.

Түйінді сөздер: қияр қосылған ысталған лосось паста.

Лосось паста сияқты пайдалы кето тағамдарын қалай жасауға болады

Кето тағамдарын жасау үшін ингредиенттерді қалай біріктіруге болатынын білмейсіз бе? Осы кеңестерді орындаңыз.

Тортилла чиптерін және әртүрлі печеньелерді көкөністерге ауыстырыңыз

Кеңес: Күмәндансаңыз, соус жасаңыз.

Әдетте барлығы жақсы көреді хуммуса гуакамол және артишок және шпинат соусы. Оларды кетогенді ету үшін, лаваш пен тортилья чиптерін сатып алу тізімінен алып тастап, орнына шикі көкөністерді қойыңыз. Бұл көмірсуларды азайтып қана қоймайды, сонымен қатар диеталық талшықтың пайдалы дозасын қосады, дәрумендер мен минералдар сіздің рецептіңізге.

Сүйікті шөгулеріңізге кето-достық чиптерді ауыстыру

• Гуакамоле: Кейбір қызыл болгар бұрыштарын турап, оларды гуакамолға батырыңыз. Қызыл болгар бұрышы А дәруменінің, С дәруменінің, калийдің және В6 витаминінің жақсы көзі болып табылады. ¹ ).
• Хумус: Гумус үшін дүкеннен қызанақ пен сәбіз таяқшаларын сатып алыңыз. Бір кесе шие қызанағы сізге тек 28 калория береді, ал стандартты лаваш чиптері үшін 130 калория ( ² ) ( ³ ).
• Шпинат пен артишок сорпасы: Егер сіз супермаркеттегі тағамдар туралы ұмыта алмасаңыз, олардың үй нұсқасын жасаңыз. Are Үйде төмен көмірсутекті зығыр крекерлері оларда тек 8 грамм жалпы көмірсулар және 25 граммнан астам май бар.

Осы рецепт үшін әрбір қияр тілімінің ішкі жағын алу үшін қасықты немесе қауын шелегін пайдаланыңыз. Қияр қалған бөлігі ысталған лосось патесін қосуға өте ыңғайлы шағын тостаған немесе канапе (немесе шелпек чипсы немесе «шоу») ретінде қызмет етеді.

Салауатты майларды қолданыңыз

Өкінішке орай, көптеген тағамдар қажетсіз және зиянды ингредиенттермен толтырылады. Өңделген өсімдік майлары, қуырылған тағамдар және өңделген өнімдер сіздің көптеген сүйікті рецепттеріңізді кетогендік диета немесе кез келген төмен калориялы диета үшін нашар таңдау жасайды. Оның орнына мына пайдалы тағамдарды қолданып көріңіз:

• Майонезді өзіңіз жасаңыз: Майо, немесе aioli, спредтердің, соустардың және сэндвичтердің жалпы ингредиенті болып табылады, бірақ дүкеннен сатып алынған майонездің тамақтану фактілеріне назар аударсаңыз, сізді қорқытуыңыз мүмкін. Оның орнына мынаны таңдаңыз үй нұсқасытөрт ингредиенттен жасалған: жұмыртқа, сірке суы, тұз және зәйтүн майы.
• Кетогендік диетаға сәйкес келетін сүт өнімдерін таңдаңыз: Егер сіз оларға шыдай алсаңыз, рецепттеріңіз үшін органикалық жайылымдық сүтті таңдаңыз. Бұл өнімдерде кәдімгі сүт өнімдеріне қарағанда CLA және омега-3 май қышқылдарының жоғары пайызы бар.

Бұл рецептте сіз пайдаланасыз кілегейлі ірімшік барлық маймен. Қақталған лососьбен біріктірілген бұл лосось паста рецептіндегі майдың көп бөлігі осы жерден келеді.

Протеинге назар аударыңыз

Мұнда жүздеген керемет рецепттер бар - сіз тек көмірсуларға назар аударатындарды кесіп тастап, ақуызға назар аударатындарды алуыңыз керек. Келесі іс-шараға әкелетін ақуызы аз, көмірсуы аз тағамдарға арналған кейбір идеялар:

• Толтырылған жұмыртқалар: Жұмыртқа Толтырмалар - ең оңай рецепттердің бірі, өйткені олар жұмыртқа, майонез (үйде жасалған!), тұз және жаңадан ұнтақталған қара бұрыш, сірке суы және қыша қажет. Сонымен қатар, бір жұмыртқада 6 грамнан астам ақуыз және нөлдік көмірсулар бар ( ⁴ ).
• Қақталған ақ балық салаты: Шұлық ақсеркесін басқа ысталған балыққа ауыстыру арқылы сіз төмендегі рецептке ұқсас рецепт жасай аласыз. Гарнир үшін жаңа аскөк себіңіз, оған лимон шырынын шашыратып беріңіз, содан кейін үстелге қызмет етіңіз.
• Ет шарлары: Мұны есте сақтаңыз: кез келген дерлік тағамды тіс шұқығыштары арқылы кешкі тағамдарға айналдыруға болады. Осылардың партиясын жасаңыз кето тефтели (олардың құрамында жалпы көмірсулар 1 грамнан аз), оларды тіс тазалағышқа салыңыз және сізде мерекелік табақ бар.

Лососьдің денсаулыққа пайдасы

Майлы балықтар, мысалы лосось, олардың көптеген денсаулыққа пайдасы бар. Дүкенде балықты таңдағанда, мүмкіндігінше жабайы лосось таңдауды ұмытпаңыз. Жабайы лосось табиғи ортада өсіріледі, ал өсірілетін лосось коммерциялық жеммен қоректенеді. Бұл денсаулыққа қатысты кейбір мәселелерді, соның ішінде қатерлі ісік қаупін тудыруы мүмкін диоксиндердің (гербицидтердің) жоғарылауын тудырды ( ⁵ ).

Міне, жабайы ауланған лосось сіздің денсаулығыңызға әкелетін кейбір артықшылықтар:

• Жүрек денсаулығын жақсартады: Кейбір зерттеулерде аптасына бір рет балық жеген адамдарда жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупі 15% төмендеген. ⁶ ).
• Бұл сізге қуат береді: Жарты лосось филесі күнделікті порцияның 83% В12 және 58% В6 бар ( ⁷ ). В дәрумендері денеге қуат береді, қызыл қан жасушаларының пайда болуына көмектеседі және анемияның алдын алады ( ⁸ ).
• Когнитивті денсаулықты жақсартуға көмектеседі: Майлы балық, лосось сияқты, омега-3 май қышқылдарының екі ерекше түрін қамтиды, эйкозапентаеной қышқылы (EPA) және докозагексаеной қышқылы (DHA). DHA мидың дамуы мен жұмысын жақсартуға көмектесетіні көрсетілген ( ⁹ ).

Әлеуметтік жиналыстар кетогендік диетада стресс тудырмауы керек. Осы кеңестерді орындау арқылы сіз кетозда қалып, денеңізді қоректік заттарға бай тағамдармен толтыра аласыз. Тек мынаны есте сақтаңыз:

• Тұздықтар мен спредтер жасағанда көмірсуы аз опцияларды (чипстер мен крекердің орнына шикі көкөністер) пайдаланыңыз.
• Ингредиенттерді мұқият қарап шығыңыз, майонезді өзіңіз жасаңыз және қажет болған жағдайда тұтас сүт өнімдерін пайдаланыңыз.
• Мұнда сіз көріп тұрған фрикадельки, шайтан қосылған жұмыртқа немесе ысталған лосось пастасы сияқты ақуызға бай тағамды дайындаңыз.
• Осы рецептте қолданылған жабайы ауланған ысталған лосось сияқты сізге зиян келтірмей, сізге пайдалы ингредиенттерді пайдаланыңыз.

Өте жақсы, қазір енді лосось пастасын татып көрудің уақыты келді.