Бекон, жұмыртқа және ірімшік қосылған кето таңғы кастрюль рецепті

Бекон, жұмыртқа және ірімшік қосылған бұл қарапайым кето таңғы ас кәстрөлі сізді өзгертуге жақын жұмыс күндері тағам дайындау. Сізге ең аз ингредиенттер қажет ғана емес, олардың құрамында бір порцияда тек 2 таза көмірсу бар, сонымен қатар ол тоңазытқышта тамаша сақталады.

Жалпы пісіру уақыты бір сағаттан аз және пісіру кезінде басқа нәрсе жасауға болады. Жақсырақ, жалпы уақыт беконның пісіру уақытын қамтиды, сондықтан қосымша уақыт қажет емес.

Аптаның қарбалас күндерінде сіз бұл кето рецептін дайындауға аз уақыт жұмсай аласыз. Пісірілген кәстрөлдің өлшемін сіз жегіңіз келетін бөліктің өлшемі болуы үшін алдын ала есептеңіз, бұл күнді бастау үшін есіктен шықпас бұрын бөлікті алуды жеңілдетеді. Күн сайын таңертең жылдам және ыңғайлы опцияға ие болу кето диетасын бастаған кезде ұзақ жол жүреді.

Бұл кето таңғы ас кәстрөлінің кейбірін қосу арқылы реттей аласыз сүйікті төмен көмірсутекті көкөністер жасыл пиязға қосымша болгар бұрышы немесе брокколи сияқты. Сондай-ақ, диеталық талшық пен қосымша қоректік заттарды алудың тамаша тәсілі болып табылатын авокадо немесе цуккини қосуға болады. Заттарды араластырып, басқа ірімшіктерді қолданып көруден қорықпаңыз немесе таңғы асқа беконды ветчина немесе шұжықпен алмастырыңыз.

Жасалуы оңай болуымен қатар, бұл кето таңғы кастрюль глютенсіз, соясыз және қантсыз. Бірақ сіз ірімшік жақсы идея ма деген сұрақ туындауы мүмкін. Бұл рецепт неліктен жұмыс істейтінін білу үшін оқыңыз және кетогендік жолмен күніңізді сау бастауға дайын болыңыз.

Кето диетасында ірімшікті жеуге болады ма?

Бұл өте кең таралған сұрақ және жауап - бұл «тәуелді». Сүт өнімдеріне қатысты түсінбеушілік көп. Төмен лактоза, жоғары майлы сүт өнімдері кето диетасында қолайлы болғанымен, майы аз сүт өнімдері қабылданбайды.

Неліктен? Өйткені олардың құрамында май мөлшері жоғары нұсқаларға қарағанда әлдеқайда көп көмірсулар бар.

Көптеген жылдар бойы қаныққан май жүрек денсаулығына зиянды болып саналды, сондықтан кейбір денсаулық сақтау ұйымдары қаныққан майды аз тұтынуды ұсына бастады ( ¹ ). Дегенмен, жақында жүргізілген зерттеулер бұл тұжырымдаманы жоққа шығарды және қаныққан май мен жүрек ауруы қаупі арасындағы маңызды байланысты көрсетпейді. Сіздің диетаңызға пайдалы майларды қосудың денсаулыққа пайдасы көп екені белгілі болды ( ² ).

Осы кето рецепті үшін ингредиенттерді сатып алғанда, сатып алуды ұмытпаңыз шикі қаймақ толық майлы және қалың кілегеймен. Майдың мазмұнын қадағалау керек, бұл жай ғана ірімшік емес.

Майдың отын екенін есте сақтаңыз, сондықтан ірімшіктегі барлық майларды пайдаланғыңыз келсе, жоғары сапалы майды таңдау маңызды ( ³ ). Майы аз йогурттар мен үгітілген ірімшіктерден, сондай-ақ майсыздандырылған сүттен, 1% немесе 2% өнімдерден бас тартқан дұрыс.

Ірімшік - кето өмір салтына немесе басқа төмен көмірсутекті диеталарға ауысуды қарастырған кезде көптеген адамдар алаңдататын ең көп таралған тағамдардың бірі. Бірақ сізді алаңдату керек нәрсе - тағам көзі ретінде ірімшікке тым көп сену. Және, әрине, егер сізде сүт аллергиясы немесе сезімталдығы болса, сүт өнімдерінен мүлдем бас тартыңыз.

Чеддер ірімшігінің денсаулыққа пайдасы

Сіз чеддар ірімшігін денсаулыққа пайдалы тағам деп ойламауыңыз мүмкін, бірақ төмендегі тағамдық ақпаратты қараңыз. Құрамындағы тығыз қоректік заттардың арқасында денсаулыққа пайдасы көп.

Кальций мен D витаминінің жоғары мөлшері

Бұл маңызды минералдар сіздің денеңізді қант диабеті, жүрек ауруы, жоғары қан қысымы және басқа да жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты созылмалы аурулардан қорғауға көмектеседі ( ⁴ ).

D дәрумені денеңізге сүйектеріңізді нығайту және нығайту үшін қажет кальцийді сіңіруге көмектеседі, сонымен қатар бұлшықеттеріңізді, жүйкелеріңізді және жүрегіңізді қолдауға көмектеседі. Кальций жетіспеушілігі остеопорозға, әсіресе 50 жастан асқан ересектерде жиі кездесетін ауруға әкелуі мүмкін. ⁵ ).

Тіс денсаулығы.

Кальций мен D дәрумені сонымен қатар тістер мен тістеріңізді қолдау арқылы тіс денсаулығына ықпал етеді. Ересектердің көпшілігі олардың ешқайсысына тоймайды ( ⁶ ), сондықтан толық сүт өнімдері сияқты тағамдар арқылы жеткілікті мөлшерде алатыныңызға көз жеткізу маңызды ( ⁷ ).

Ол А дәруменіне толы

Дене бета-каротиннен айналдыратын А дәрумені көздің денсаулығын нығайту үшін өте маңызды. Бұл көздің құрғауы мен түнгі соқырлықтың алдын алатын антиоксидант және жасқа байланысты көз ауруларының әсерінен көру қабілетінің жоғалуынан қорғайтыны көрсетілген ( ⁸ ).

Құрамында мырыш бар

Мырыш – күнделікті аз мөлшерде қажет болатын маңызды микроэлемент. Өсу мен дамуды, сондай-ақ мидың жұмысын қолдайды. Ол сондай-ақ иммундық жүйені нығайтады, гормоналды функцияға көмектеседі және репродуктивті жүйеге көмектеседі.

Ол жүрек ауруы сияқты созылмалы аурулардан қорғауға көмектесетін қабынуға қарсы агент ретінде әрекет етеді ( ⁹ ). Сізде мырыш тапшылығы болған кезде сіз үнемі шаршап немесе жиі ауырып қалуыңыз мүмкін.

Қанның саулығын қолдайды

Чеддер ірімшігінің құрамында қанның, сүйектердің және бұлшықеттердің саулығын қамтамасыз ететін көптеген қоректік заттар бар. Атап айтқанда, В6, Е және К дәрумендері қанның денсаулығын әртүрлі жолдармен қолдайды. В6 және Е дәрумендері денеге эритроциттердің пайда болуына көмектеседі, ал К витамині болмаса, қан ұйымайды ( ¹⁰ ).

Иммунитетті жоғарылатады

Пробиотиктер, сіздің ішектеріңіздегі микроорганизмдердің сау тепе-теңдігін сақтайтын тірі бактериялар иммундық жүйені көтеру үшін өте маңызды. Барлық ірімшіктер пробиотиктердің жақсы көзі бола бермейді, бірақ чеддар солардың бірі ( ¹¹ ). Құрамындағы D дәрумені де сау иммундық жүйенің жұмысын қолдайды.

Бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды

Бос радикалдар ағзаға зиянды болуы мүмкін, себебі олар ДНҚ-ны, жасушалық мембраналарды және қан тамырларының ішінде сақталған майларды зақымдайды. Бұл зақым денеге де, ақылға да қартаюға әсер етеді ( ¹² ). Бос радикалдардың зақымдануының алдын алудың ең жақсы жолы - антиоксиданттарға және чеддер ірімшігі сияқты витаминдерге бай тағамдарды жеу.

Құрамында толық ақуыз бар

Чеддер ірімшігінің 28 г/1 унциясында 7 грамм толық ақуыз бар. Протеин сізді күн бойына қанықтырмай, қанықтырумен қатар тіндерді түзеді және қалпына келтіреді және сау бұлшықеттер, шеміршек және тері үшін өте маңызды ( ¹³ ).

Көмірсуы төмен тамаша таңғы ас

Чеддер ірімшігімен біріктіру Бекон, жұмыртқа және майы жоғары кілегей, сіз порциясында 38 грамм жалпы май, 43 грамм ақуыз және 2 грамм таза көмірсуы бар пайдалы кето таңғы асқа ие боласыз.

Бұл кето таңғы ас кәстрөлін жасау оңай және өте аз ингредиенттерді қажет етеді және сізде бірнеше күн қалдық болады. Тек апта бойы тоңазытқышта сақтаңыз.

Егер сізде тағы бірнеше минут болса немесе тыныш тамақтан ләззат алғыңыз келсе, басқа түскі ас рецептерін дайындауға болады, мысалы Түсті қырыққабат «фри» o кето құймақтары осы кастрюль рецептін пісіру кезінде.

Сіз сондай-ақ біраз дайындауға болады Кето шоколадты кесектер барлық дәмді дәмдерден ләззат алғыңыз келсе, жеңіл тамақ немесе шай уақыты үшін. Қорытындысы - бұл дәмді рецепт кез келген нәрсемен жақсы үйлеседі. .

Бекон, жұмыртқа және ірімшік қосылған кето таңғы кастрөл

Осы қарапайым кето таңғы кастрөлімен тамақ дайындауды жеңілдетіңіз. Бұл дәмді рецепт сізге таңертең көп күш жұмсамай, бір апта бойы төмен көмірсутекті таңғы ас береді.

• Дайындау уақыты: 15 минут
• Пісіру уақыты: 35 минут
• Жалпы уақыт: 50 минут
• Өнімділік: 8.
• Санат: Таңғы ас.
• Кокина: британдық.

Құрамы

• 6 тілім бекон.
• 12 ірі жұмыртқа.
• 115 г / 4 унция қаймақ.
• 115 г / 4 унция ауыр кілегей.
• Тұз бен бұрыш дәміне қарай.
• Пісіруге арналған авокадо майы спрейі.
• 285 г / 10 унция үгітілген чеддар ірімшігі.
• 1/3 кесе жасыл пияз, туралған (қосымша гарнир).

Нұсқаулық

1. Пешті 180º C / 350º F дейін алдын ала қыздырыңыз.
2. Беконды ас үйде пісіріңіз. Дайын болғаннан кейін және салқындатылғаннан кейін, оны тістеп алатын бөліктерге бөліңіз.
3. Жұмыртқаны орташа ыдысқа бөліңіз. Қаймақ, қалың кілегей, тұз және бұрыш қосып, жақсы араласқанша қолмен араластырғышпен немесе блендермен араластырыңыз.
4. 22x33 дюйм / 9 x 13 см / табаға немесе авокадо майы спрейімен табаға себіңіз. Үстіне чеддер ірімшігінің бір қабатын салыңыз.
5. Ірімшіктің үстіне жұмыртқа қоспасын құйып, үстіне ұсақталған беконды құйыңыз.
6. 35 минут пісіріңіз, 30 минуттан кейін тексеріңіз. Кәстрөлдің шеттері қызарған кезде пештен алыңыз.
7. Кесу және қызмет ету алдында суытыңыз. Пиязбен безендіріңіз.

Тамақтану

• Бөлім мөлшері: 1.
• Калория: 437.
• Май: 38 г.
• Қаныққан майлар: 17 г.
• Көмірсулар: 2 г.
• Ақуыздар: 43 г.

Түйінді сөздер: бекон, жұмыртқа және ірімшік қосылған таңғы кастрюль.