არდადეგები დადგა და თქვენ იცით, რას ნიშნავს ეს.
გამოაცხვეთ ნამცხვრები და ნამცხვრები და გამოაცხვეთ ეს დესერტები შვებულებაში!
გაწუხებთ, რომ გაზრდილი ტკბილეული გამოგაგდებთ კეტოზისგან? ეს დაბალნახშირწყლოვანი ჯანჯაფილის ნამცხვარი დააკმაყოფილებს თქვენს ტკბილ კბილს გლუკოზის მწვერვალის გარეშე, რომლის ძალიან გეშინიათ.
ისინი სავსეა არომატებით კოჭა, მუსკატის კაკალი და კბილი მხოლოდ ერთი გრამი სუფთა ნახშირწყლებით თითო ფუნთუშაზე. რა ხდის ამ ფუნთუშებს ასე გემრიელ და კეტოგენურს? ზოგიერთი ინგრედიენტი მოიცავს:
- 3 ჭიქა ნუშის ფქვილი.
- სანელებლები (კოჭა, ჯავზი, მიხაკი, დარიჩინი).
- ⅓ ჭიქა ქოქოსის ზეთი.
- 2 კვერცხი.
რეცეპტები, რომლებიც შეიცავს "ფქვილს", ხალხს აშინებს. ამაზე ყოყმანი არ არის საჭირო! უგლუტენო და დაბალი ნახშირბადის ნუშის ფქვილით, არ არსებობს მიზეზი, რომ შეგეშინდეთ ეს მთავარი ინგრედიენტი თქვენს გამომცხვარი დესერტის რუტინაში. როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, ნუშის ფქვილი უზრუნველყოფს ნუშის ყველა სარგებელს და ასევე ხდის მას სრულყოფილ შემცვლელს მძიმე წებოვანაში შეფუთული ფქვილისთვის.
რატომ გვიყვარს ნუშის ფქვილი?
- ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის დაკლებას.
- აუმჯობესებს ენერგიის დონეს.
- აუმჯობესებს სისხლში შაქრის დონეს.
# 1: შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონის დაკარგვა
სიმსუქნისა და მასთან დაკავშირებული მეტაბოლური დარღვევების საერთაშორისო ჟურნალმა გამოაქვეყნა კვლევა, რომელიც აჩვენებს განსხვავებას ნუშისა და რთულ ნახშირწყლებს შორის სიმსუქნე მონაწილეთა ჯგუფში.
ჯგუფი ორად გაიყო. ერთი ჯგუფი მოიხმარდა რთულ ნახშირწყლებს, მეორე ჯგუფი კი ნუშის. ორივე ჯგუფი მოიხმარდა ერთნაირი რაოდენობის კალორიებს. როდესაც კვლევა დასრულდა, შედეგებმა აჩვენა 62%-ით მეტი წონის დაკლება ნუშის მჭამელთა ჯგუფში რთული ნახშირწყლების მჭამელთა ჯგუფთან შედარებით. 1 ).
# 2: ენერგიის დონის გაუმჯობესება
ნუში ენერგიისა და მიკროელემენტების ოპტიმალური წყაროა, მაგრამ ფქვილს აქვს დამატებითი სარგებელი, როგორიცაა რიბოფლავინი, მანგანუმი და სპილენძი.
ეს არის ძირითადი ვიტამინები და მინერალები ენერგიის წარმოებისთვის და სისხლის წითელი უჯრედების ზრდისა და განვითარების ფუნქციისთვის.
# 3: გააუმჯობესეთ სისხლში შაქრის დონე
ნუშიც და ნუშის ფქვილიც ძალიან დაბალია გლიკემიური ინდექსით, რაც თავის მხრივ სრულად აბალანსებს შაქარი სისხლში. ამან შეიძლება თავიდან აიცილოს დიაბეტის ან სხვა ქრონიკული დაავადებების გაჩენა მოხმარებული ანტიოქსიდანტების რაოდენობის გაზრდით და ანთების თავიდან ასაცილებლად.
და მეტი კეტო ქუქის სანახავად, იხილეთ ეს მზა ნახშირწყლების კეტო ნამცხვრები. მხოლოდ 4 გრამი სუფთა ნახშირწყლებით თითო პორციაში და სუპერ სუფთა ინგრედიენტებით, შეგიძლიათ მიირთვათ სისხლში შაქრის დონის დარღვევის რისკის გარეშე.
დაბალი ნახშირწყლების ჯანჯაფილის ნამცხვარი
საშობაო ნამცხვრები აქ არის! მაგრამ არ ინერვიულოთ, ეს დაბალნახშირწყლოვანი ჯანჯაფილის ნამცხვარი დააკმაყოფილებს თქვენს ტკბილ კბილს გლუკოზის მწვერვალის გარეშე, რომლის ძალიან გეშინიათ.
- მომზადების დრო: 18 წუთი
- სრული დრო: 30 წუთი
- Შესრულება: 24 ფუნთუშა.
- კატეგორია: Დესერტი.
- სამზარეულო ოთახი: ფრანგული.
შემადგენლობა
- 3 ჭიქა ნუშის ფქვილი.
- 1 ჭიქა სტევიას დამატკბობელი.
- 1 სუფრის კოვზი დაფქული კოჭა.
- 1/4 ჩაის კოვზი დაფქული მუსკატის კაკალი.
- 1/4 ჩაის კოვზი დაფქული კბილი.
- 1/2 ჩაის კოვზი დარიჩინი.
- 1/2 ჩაის კოვზი საცხობი სოდა.
- 1/4 ჩაის კოვზი ტარტარის კრემი.
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი.
- 1/3 ჭიქა ქოქოსის ზეთი.
- 1/2 ჭიქა კარაქი.
- 2 კვერცხი
- 1 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
ინსტრუქციები
- გააცხელეთ ღუმელი 175ºF / 350ºC-ზე და მოაყარეთ ორი საცხობი ფურცელი ცხიმიანი ქაღალდით.
- საშუალო ზომის თასში აურიეთ მშრალი ინგრედიენტები, სანამ კარგად არ გაერთიანდება.
- ცალკე თასში ხელის მიქსერით აურიეთ ქოქოსის ზეთი და კარაქი კარგად ერთმანეთში. დაუმატეთ კვერცხი და ვანილის ექსტრაქტი და ათქვიფეთ ხელის მიქსერით, სანამ კარგად არ აურიეთ.
- დაუმატეთ სველი ინგრედიენტები მშრალ ინგრედიენტებს და ხელის მიქსერის გამოყენებით აურიეთ სანამ არ ერთობიან.
- ცომს მოამზადეთ ბურთულები, ოდნავ დაჭერით ცომი და მოათავსეთ გამზადებულ საცხობ ფირფიტებზე ერთმანეთისგან 3-5 სანტიმეტრის დაშორებით. (სურვილისამებრ: ჩანგლის გამოყენებით დახაზეთ ჩანგლის ნიშნები ქუქიებზე.)
- აცხვეთ ფუნთუშები 15-18 წუთის განმავლობაში, სანამ კიდეები არ გახდება ოქროსფერი.
- ორცხობილა გამოიღეთ ღუმელიდან და სუფრასთან მიტანის წინ ნება დართეთ მთლიანად გაცივდეს.
კვების პროდუქტები
- პორციის ზომა: 1 ნამცხვარი
- კალორია: 153.
- ცხიმები: 14,7 გ.
- ნახშირწყლები: 10,8 გ (1,2 გრ წმინდა).
- ცილა: 3,5 გ.
Keywords: დაბალი ნახშირწყლების ჯანჯაფილის ნამცხვარი.