ケトを飲んだ後、より多くの髪の毛が流しに落ちるのに気づきましたか？
脱毛は、主に大きな食事の変更に伴うストレスの増加が原因で、低炭水化物ダイエットをする人によく見られます。
低炭水化物のフォーラムを見てください、そしてあなたは薄毛が主要な関心事であることに気付くでしょう。
幸いなことに、これはケトン食療法の一時的な後退です。
これは通常、新しい食事療法のXNUMX〜XNUMXか月後に発生し、髪の毛のごく一部だけが抜けます。
良いニュースは、数ヶ月後、あなたの毛包が以前と同じくらい太くなり始めるということです。
それを完全に防ぐためにあなたが取ることができるいくつかの予防策もあります。
この記事では、次のことについて説明します。
目次
髪の成長の背後にある科学
髪は見た目よりも複雑です。 これにはXNUMXつの別個の構造があります。
- 濾胞： あなたの肌にあるあなたの髪の部分。
- 軸： あなたの髪の目に見える部分。 卵胞を囲む内部と外部のXNUMXつの別々のシャフトがあります。 これらはあなたの髪を保護し、成長させる責任がある構造です。
適切な髪の健康を確保するには、卵胞とシャフトの両方が健康であることを確認する必要があります（ 1 ).
これが一本の髪の毛の簡単なタイムラインです ( 2 ）（ 3 ):
- アナゲンフェーズ： これは1年から28年続く活発な髪の成長の段階です。 この段階では、髪はXNUMX日ごとにXNUMXcmまで成長します。
- カタゲンフェーズ： 成長は、XNUMX〜XNUMX週間続くこの短い移行フェーズの間に停止します。
- 休止期： この段階は休止段階として知られており、成長はなく、最大100日間続きます。 残りが成長している間、あなたの髪の最大20％は休止期にあります（ 4 ).
低炭水化物ダイエットによるストレスの一時的な増加などのライフスタイルの要因は、あなたの髪の周期の速度を速め、脱毛を引き起こす可能性があります.
あなたがケトで髪を失うかもしれない6つの理由
研究によると、脱毛は低炭水化物ダイエットの一般的な副作用である可能性があります。
ある研究では、てんかんの青年の発作を助けるケトジェニックダイエットの有効性を調べました。 結果は、発作の軽減において圧倒的にポジティブでしたが、 45人の参加者のうちXNUMX人が薄毛を経験しました ( 5 ).
ケトジェニックダイエット自体は脱毛の主な原因ではありませんが、ケトに行くことの最初の副作用は突然の脱毛のせいになる可能性があります。
これらの副作用のいくつかは次のとおりです。
＃1。 大きなカロリー不足
同じ研究を上から見ると、25人の参加者が開始時の体重のXNUMX％以上を失ったことが結果からわかりました。 このように大量の体重を減らすことは、あなたの食物摂取量があなたの通常の食事と比較して非常に少なかったことを意味します。
研究によると、大幅な体重減少は脱毛を引き起こします（ 6 ).
低カロリー摂取中、あなたの体は髪の成長のような非生命システムに費やすエネルギーが少なくなります.
ケトジェニックダイエットに不慣れな多くの人々は、炭水化物から通常得られるカロリーを健康的な脂肪とタンパク質に置き換えません。 これは劇的なカロリー不足につながり、低カロリーの食事は髪の健康に影響を与える可能性があります。
の計画 食事 適切な栄養は、正しい量の食物摂取を確保することにより、薄毛を軽減するのに役立ちます。
＃2。 ビタミンとミネラルの欠乏
ある研究では、ビタミン欠乏症とその髪の健康との関係を調べました。 著者らは、アミノ酸や亜鉛などの微量栄養素の不足が参加者の薄毛の原因であることを発見しました。
低炭水化物の場合、多くの人は、ケトの初期の間に切り取られた必須のビタミンやミネラルを交換することを忘れます。
炭水化物の摂取量が少なくなると、体が生成するインスリンが少なくなり、グリコーゲンの貯蔵が枯渇します。 グリコーゲン貯蔵が枯渇すると、腎臓は水を排出し、 電解質 ナトリウム、亜鉛、マグネシウム、カリウム、ヨウ素などが大量に含まれています。
健康な髪を楽しむには、これらの電解質を補給する必要があります。
＃3。 ストレスは重要な役割を果たします
ストレスは脱毛の主な原因のXNUMXつであり、あなたの体が主要な食事の変化を経験するとき、ストレスは常に高いです。
あなたがケトに大きなストレスを経験しているかもしれないいくつかの理由はここにあります：
- 栄養不足。
- より大きなカロリー不足。
- 極端なカロリー制限。
- 心理的ストレス
- ケトジェニックインフルエンザ.
- ケトラッシュ.
ストレスは次のような状態につながる可能性があります ( 7 ):
- 円形脱毛症： 頭皮周辺の大きな髪の毛の突然の喪失。
- 休止期脱毛症： 通常より多くの毛が抜ける準備ができている状態。
- 抜毛癖： 人がうっかり髪を引っ張るストレスによって引き起こされる一般的な状態。
休止期脱毛症は、ケトン食療法の開始時に最も一般的な髪の状態です。 ほとんどの場合、それは一時的なものであり、XNUMX〜XNUMXか月しか続きません。.
低炭水化物ダイエットへの移行はストレスを引き起こす可能性があるため、ケトジャーニーの初期段階では、人生の他のすべての領域でストレスを最小限に抑えることが重要です。
＃4。 ビオチンの不足
ビオチンは、ビタミンHとも呼ばれ、体が食物をエネルギーに変換するのを助けます。
マウスでの研究では、低炭水化物、高脂肪の食事がビオチン欠乏を引き起こすことがわかりました。 著者らは、ケトン食療法を行っている人はビオチンを補給する必要があることを示唆しています（ 8 ).
＃5。 たんぱく質が足りない
ケトダイエットをする人はたんぱく質を多く摂取するのが一般的です。
標準的なケトン食療法は、低炭水化物で構成されています。 中程度のタンパク質 そして高脂肪摂取。
多くの初心者は非常に消費します 少し たんぱく質が多すぎると、糖新生によってケトーシスから抜け出すことができると彼らは考えているからです。 これは真実ではありません.
実際、低炭水化物、高タンパク質の食事でさえ 肉食ダイエット 簡単にケトーシスを維持できます。
どの栄養素の不足が脱毛の原因であるかを調べた研究では、 カロリー不足とタンパク質の過少消費が原因のXNUMXつの主な要因でした 脱毛の（ 9 ).
さらに、鉄欠乏症は脱毛を引き起こすことも知られています。 主な鉄貯蔵分子であるフェリチンはタンパク質です。 フェリチンのレベルが不十分な場合、甲状腺機能低下症の症状を引き起こす可能性があり、これは髪の健康に直接影響します。
＃6。 腸の健康
腸内細菌叢は、髪、皮膚、爪など、体のすべてのシステムに直接影響します。
不健康な腸内細菌叢は、リーキーガット症候群を引き起こす可能性があり、それはあなたの体にストレスを与え、脱毛症状を悪化させる可能性があります。
マウスで行われた最近の研究では、特定の悪い腸内細菌がビオチン産生の防止に関与していることがわかりました。 研究者たちは、腸内のバクテリアを破壊するための抗生物質のコースをマウスに与えました、そして、当然のことながら、軽度の脱毛を見ました。
彼らは、ビオチンの補給に加えてプロバイオティクスを介して腸の健康を改善することは、ビオチンを単独で摂取するよりも脱毛を防ぐのに効果的である可能性があると結論付けました ( 10 ).
さらに、サプリメント 骨スープ さらにあなたの腸に利益をもたらします。
ケトの一時的な脱毛を最小限に抑える：摂取する6つの栄養素
十分なカロリーを摂取し、電解質を補給することは脱毛を防ぐための素晴らしいスタートですが、特定の食品やサプリメントも役立ちます。
ケトをしながら髪の毛を完全に保つためにあなたが取ることができる6つの最高の食べ物とサプリメントがここにあります！.
＃1：ビオチン
ビオチンは、毛包の厚みを増すための最も効果的なサプリメントのXNUMXつです。
ビオチン摂取量を増やす最良の方法は ホールフーズケトジェニック として：
大人は毎日約30マイクログラムのビオチンしか必要としないので、低炭水化物ダイエットプランに上記の食品が大量に含まれている場合は、少量のビオチンサプリメントで逃げることができます。
＃2：MSM
MSMまたはメチルスルホニルメタンは、動物性食品、野菜、藻類に含まれる化合物です。
MSMは、皮膚、爪、髪の毛など、体の構造組織に結合を形成するのに役立ちます。 具体的には、健康な髪と爪の原因となる繊維状の構造タンパク質であるケラチンの構築に役立ちます。
サプリメントの形で、MSMは軟骨と結合組織を強化するために使用されます。
また、ケラチンの生成を助ける硫黄アミノ酸であるシスチンを作るのに必要な硫黄が豊富に含まれているため、髪の健康を改善することもできます。
＃3：ボーンブロス
骨ブロスとケトン食療法は非常に補完的です。
骨ブロスは「リキッドゴールド」と呼ばれています その深い健康上の利点のため。 コラーゲン含有量と腸へのプラスの効果により、髪の健康を改善します。
コラーゲン それはあなたの体の中で最も豊富なタンパク質であり、皮膚の強さと弾力性、髪の成長、筋肉の成長、適切な臓器機能などに不可欠です。 骨ブロスは、骨と結合組織にのみ見られるタイプIIコラーゲンで構成されています。
骨ブロスはまた、より健康な髪に必要な栄養素の吸収を改善するリーキーガット症候群の予防に役立ちます。
＃4：コラーゲン
食べ物や飲み物にコラーゲンを追加するには、骨のスープをスキップして、コラーゲンサプリメントに直接行きます。
経口コラーゲンは以下を防ぐことができます：
- 早期脱毛。
- 薄毛。
- 髪の白髪。
コラーゲンは、新しい髪を作る細胞である毛包幹細胞（HFSC）の一部です。 コラーゲンの欠乏は、これらの幹細胞の早期老化を引き起こし、早期の脱毛を引き起こす可能性があります[11].
残念ながら、あなたの自然なコラーゲン生産はあなたが年をとるにつれて低下するので、補給はあなたのコラーゲンレベルを補充するのを助けることができます。
コラーゲンは牧草飼育の牛から作られ、最適なケトーシスサポートのためにMCTオイルと組み合わされています。 また、チョコレート、バニラ、塩キャラメル、プレーンの4種類のフレーバーがあります。
＃5：亜鉛
いくつかの研究は、亜鉛欠乏症が甲状腺機能低下症と極端な脱毛につながる可能性があることを示しています。
亜鉛が豊富なケト食品は次のとおりです。
- マトン。
- 牧草飼育の牛肉.
- ココアパウダー。
- かぼちゃの種
- きのこ。
- 鶏肉
＃6：ココナッツオイル
ココナッツオイルは成長を直接改善しないかもしれませんが、脱毛を防ぐのに役立ちます。
局所的および経口的の両方で定期的に使用すると、髪が柔らかくなり、より潤いが増します。
さらに、ココナッツオイルには、ビタミンK、ビタミンE、鉄などの必須栄養素と抗酸化物質が含まれています。
ケト誘発性脱毛は一時的な後退にすぎません
流しに余分な髪の毛が見えることは、特にケトに行った後に気づいた場合、心配の主な原因になる可能性があります。
しかし、これはあなたがケトライフスタイルにとどまることを思いとどまらせるべきではありません。
真実は、どんな大きな栄養の変化もあなたの体に追加のストレスを引き起こし、それが一時的な脱毛を引き起こす可能性があるということです。 あなたの新陳代謝があなたの新しい、より健康的な食べ方に慣れると、あなたの髪は正常に戻ります。
これらの推奨事項に従った後もケトダイエットで脱毛を経験し続ける場合は、医師の診察を受けてください。
一言で言えば： ケトジェニックダイエットを非難する前に、カロリー不足、栄養不足、および主要なストレスなどの他の要因に注意を払ってください！ ケトジェニックダイエットミール 適切な栄養は、健康な髪を維持しながら、ケトの急速な体重減少と改善された認知機能の利点を享受することを保証します！