ケトジェニックインフルエンザ：それは何ですか、症状とそれを取り除く方法

La ケトジェニックダイエット それはあなたが体重を減らしそしてあなたの健康を維持するのを助けることができる中程度のタンパク質と高脂肪を含む低炭水化物ダイエットです。

通常、あなたの体は燃料のために炭水化物を燃やします。 ケトでは、食事から炭水化物のほとんどを排除し、代わりに脂肪を燃焼するように体をトレーニングします。

脂肪燃焼状態にとどまるには多くの健康上の利点があります salud、そして長期的に持続可能な減量に理想的です。

しかし、あなたの体がそのような大きな代謝シフトに慣れるのにXNUMX週間かそこらかかることがあります。 ケトを服用し始めると、いわゆる「ケトインフルエンザ」を経験するかもしれません。 あなたの体が砂糖の燃焼から脂肪の燃焼に切り替えることを学ぶので、これはインフルエンザのような症状の数日です。

良いニュースは、ケトインフルエンザを軽減し、さらには予防するための簡単なヒントとコツがあることです。

この記事では、ケトインフルエンザが発生する理由、ケトインフルエンザの症状、およびケトインフルエンザを取り除く方法について説明します。

ケトインフルエンザとは何ですか？

ケトインフルエンザは、ケトジェニックダイエットを開始してから最初のXNUMX〜XNUMX週間に発生する可能性のあるインフルエンザのような症状の一時的な集まりです。

ケトインフルエンザは、代謝が炭水化物ではなく脂肪でのランニングに順応するのに時間がかかるために発生します。

あなたが炭水化物を食べるとき、あなたの体はそれらをその主要なエネルギー源として燃やします。 しかし、低炭水化物のケトン食療法などで炭水化物の摂取量を大幅に減らすと、体はブドウ糖の貯蔵を使い果たし、エネルギーのために脂肪酸を燃焼し始めます。

この代謝シフトがケトインフルエンザの原因です-燃料のために脂肪を効率的に燃焼する方法をまだ理解していないため、あなたの体はまだ炭水化物を探しています。 ケトインフルエンザは、あなたの体が炭水化物の離脱症状から抜け出し、燃料として脂肪を燃焼するようになると通過します。

ケトインフルエンザの症状

あなたがケトに不慣れで、最初にあなたの炭水化物摂取量を減らすとき、あなたは以下の一般的な症状に遭遇するかもしれません：

• 疲労
• 物忘れ。
• 吐き気
• 過敏性
• 下痢または便秘
• 筋肉のけいれん
• 眠りにつく、または眠り続けるのが難しい。
• 砂糖の渇望
• 低エネルギーレベル。

ケトインフルエンザはどのくらい続きますか？

症状は通常、新しい食事療法を開始してからXNUMX〜XNUMX日以内に発生します。 ケトインフルエンザの期間は人によって異なります。 ケトインフルエンザにまったく感染しない人もいれば、XNUMX週間近く経験する人もいます。

いずれにせよ、症状は数日以上続くべきではなく、あなたの体が燃料のために脂肪を燃焼するように適応すると消えるはずです。

覚えておくべき興味深いこと：ケトインフルエンザは危険ではなく、ケトーシスへの移行中にのみ持続し、その後永久に消えます。 ただし、その間、倦怠感、集中力の低下、砂糖への渇望、頭痛などの副作用が発生する可能性があります。

ケトインフルエンザが何度も発生する場合は、ケトーシスに出入りしている可能性があります。 隠れた炭水化物がないか食事をチェックし、特に最初のXNUMXか月ほどは、マクロを追跡してください。

ケトインフルエンザの原因

一部の人々は他の人々よりも代謝の柔軟性があります-彼らはブドウ糖の燃焼と脂肪の燃焼を簡単に切り替えることができます。

しかし、あなたの体がそれほど代謝的に柔軟でない場合、あなたはケトインフルエンザになってしまう可能性があります。 多くの人がします： ケトインフルエンザの主な原因はケトーシスへの適応です.

しかし、人々がケトインフルエンザにかかる理由や、ケトインフルエンザの症状がより深刻である理由は他にもいくつかあります。

脱水/電解質の不均衡

あなたが炭水化物を食べるとき、あなたの体はそれらのいくつかを予備エネルギーとして蓄えます。 これらの店は、食料がなくなった場合の非常用電力基金のようなものです。

最初のケトの日の間、あなたの体はあなたのすべての炭水化物貯蔵所（ブドウ糖貯蔵所）を燃やします。 あなたの体がケトーシスに入り、脂肪を燃焼し始めるのは、あなたの炭水化物貯蔵が枯渇した後でのみです。

炭水化物は貯蔵のために大量の水を必要とするので、炭水化物の貯蔵を行うと、水分量が大幅に減少します。 ほとんどの人は、ケトの最初の1,5週間で4〜3ポンド/ 8〜XNUMXkgの水分量を失います。

あなたがそのすべての水を失うとき、それは脱水状態になってしまうのは簡単です。 また、その水で電解質が失われ、電解質の不均衡を引き起こす可能性があります。

脱水と電解質の不均衡 彼らはしばしば、ケトインフルエンザの間に起こる倦怠感、頭痛、および筋肉のけいれんを説明します。

十分に食べていない

あなたは最初は低炭水化物、高脂肪の食事を食べることに慣れていないかもしれません。 ケトの最初のXNUMX週間はほとんど食べないので、エネルギーが低下し、集中力が低下する可能性があります。

あなたがケトに移行しているとき、これはカロリーを減らす時ではありません。 あなたがたくさんの高脂肪食品を手に入れることを確認してください。

脂っこい肉、サーモン、バター、オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカド、新鮮な野菜などをたくさん食べましょう。 特にケトの最初のXNUMX週間は、脂肪とたんぱく質をたっぷり使って体に栄養を与えたいと考えています。

ケトーシスに移行した後、体重を減らすことが目標であれば、カロリーを減らすことができます。 でもトランジションはたくさん食べると便利です。 あなたはケトインフルエンザをとても簡単にします。

ケトインフルエンザの治療と予防

ケトインフルエンザを経験している場合、これらの手順は、ケトインフルエンザをより早く取り除くか、少なくとも症状を軽減するのに役立ちます。

水分補給を続ける

ケトトランジション中はたくさんの水を飲んでください。 炭水化物の貯蔵庫を燃やし尽くすと、数ポンドの水分が減り、脱水症状を避けるためにその水分を補給したいと考えています。

頭痛、倦怠感、吐き気などの症状を軽減するために、XNUMX日を通してたくさんの水を飲んでください。

• どこにいても飲めるように、再利用可能なウォーターボトルを常に満杯にして近くに置いてください。
• 喉が渇いたら必ず飲んでください。ただし、喉の渇きを防ぐようにしてください。
• 日中はほとんどの水を飲んで、夜中に起きてバスルームに行かないようにします。

電解質を補充します

あなたの体には純粋な水が含まれていません。 細胞は、カルシウム、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの電解質を含む塩水に浸されています。

あなたがそのすべての水の重量を失うと、あなたの腎臓はそれに伴って電解質を排出し始めます。 その結果、電解質が不足する可能性があります。 必ず補充してください。

• ナトリウム摂取量を増やします。 これは、ケトダイエットを開始してナトリウムを補給するときに発生する水分損失を打ち消すのに役立ちます。 あなたの食べ物をひどく塩漬けにします。 低炭水化物ダイエットをしているときは、インスリンが安定して低く保たれ、腎臓にナトリウムを継続的に排出するように信号を送るため、血圧が上昇することを心配する必要はありません。
• マグネシウムサプリメント。 マグネシウムの豊富な食料源には、アボカド、カボチャの種、調理されたほうれん草、サーモン、マカダミアナッツ、ダークチョコレート（ ¹ )( ² )( ³ ).
• として カリウムが豊富なケト食品。 カリウムはあなたのレーダーにあるべきもう一つの重要な鉱物ですが、おそらくそうではありません。 この電解質は、心拍、筋肉のけいれん、エネルギー生成、膀胱制御、および体温の調節に関与しています。 これらの分野に関連する問題が発生している場合は、アボカド、芽キャベツ、マッシュルーム、ズッキーニ、カボチャの種などのカリウムが豊富な食品をケトミールプランに追加することを検討してください。
• カルシウムが豊富なケト食品を食べる. ブロッコリー、緑の葉野菜、チアシード、イワシ、サーモンにはカルシウムが含まれています。 そして、骨の健康はカルシウムの唯一の仕事ではありません。 また、血液凝固、筋肉の収縮、および心臓血管の健康にも不可欠です。
• 電解質サプリメントを服用してください：すぐに安心する必要がある場合は、食物よりも早くレベルを補給するのに役立つ電解質サプリメントを服用してください。 ガイドを参照してください ビタミンとミネラルのサプリメント 詳細については。

行使

あなたの体が脂肪と炭水化物のより高い摂取量に適応するにつれて、あなたの運動パフォーマンスは一時的に低下するかもしれません。 したがって、この期間中に個人的なベストを打つことはおそらくないでしょうが、これはあなたがベッドにとどまるべきであるという意味ではありません。

週に2〜3回軽く運動すると、炭水化物の貯蔵が速くなり、代謝の柔軟性が高まり、ケトインフルエンザの症状をより早く緩和するのに役立ちます。

ウォーキング、水泳、ヨガなどの低強度の有酸素運動は、ケトン体生成の移行中に適したオプションです。 重量挙げ、CrossFit、およびその他の激しい運動は、ケトーシスになるまで難しい場合があります。 あなたは確かにそれらを作ることができますが、それらは通常よりも高価になる可能性があります。

あなたの体がケトトランジションを通過すると、あなたはあなたの通常の運動ルーチンを再開することができるはずです。

脂肪を増やす

あなたの体はもはや炭水化物と糖からエネルギーを得ていないので、あなたは燃料のためにたくさんの脂肪とタンパク質を必要とします。

これは、炭水化物から得ていたカロリーが部分的に食べることで置き換えられていることを確認する必要があることを意味します。 ケトに優しい脂肪がたくさん.

ケト脂肪のいくつかの良い源は次のとおりです。

• バターを与えた 草と o ギー.
• 濃厚なクリーム。
• ココナッツオイル.
• MCTオイル.
• たまご
• ヤシ油.
• ココアバター.
• エクストラバージンオリーブオイル。
• アボカドとアボカドオイル。
• ガチョウの脂肪。
• ラードとベーコンのグリース。
• ピーカンナッツ、マカダミア。
• 亜麻仁、ゴマ、チアシード。
• 脂っこい魚。

炭水化物の摂取量を減らしながら脂肪の摂取量を増やすと、移行が容易になります。 あなたはあなたの体がエネルギーのために脂肪を使うことを奨励していて、そうするためにそれにたくさんの資源を与えています。

補足 MCTオイル また、ケトンレベルを上げることでケトインフルエンザに打ち勝つことができます。これにより、炭水化物から脂肪への切り替えが不快になりにくくなります。

ケトインフルエンザがXNUMX週間以上続くことがわかった場合は、マクロを再評価してください。 あなたはまだ炭水化物を食べすぎていて、健康的な脂肪が足りないかもしれません。

時々人々は彼らが実際に彼らがケトーシスに移行していると思う 隠された炭水化物 彼らはあなたが彼女に到達するのを妨げている可能性があります。

外因性ケトンを取る

ケトインフルエンザにかかる理由のXNUMXつは、体がエネルギーとしてケトン（脂肪から作られる）を作成して使用しようとしているが、まだ完全には適応していないためです。

ケト症状を緩和するのに役立つXNUMXつの方法は、追加することです 外因性ケトン あなたの朝のルーチンに。

これらのエネルギー分子は、サプリメントの形であなたの体が自然に生成するのと同じケトン体です。

外因性のケトンサプリメントはあなたのシステムをケトンで溢れさせます、それであなたはあなたのグリコーゲン貯蔵が燃やされる前でさえケトーシスにいることの利益のいくつかを享受します。

最初の移行中、またはエネルギーと精神的な明晰さをすばやく高めたいときはいつでも、外因性ケトンを使用できます。

ケトインフルエンザを完全に回避する方法

ケトダイエットを始めたばかりで、ケトインフルエンザを完全に避けたい場合は、以下の手順に従ってください。

栄養価の高いケトン食療法に従ってください

初心者のケトダイエット者がケトについて気分が悪くなり始める主な理由のXNUMXつは、適切な微量栄養素の不足です。

ケトジェニックダイエットは微量栄養素だけではありません。 技術的には、カッテージチーズだけを食べることでマクロを打つことができますが、電解質と他の栄養素の両方のバランスが崩れ、ケトインフルエンザの原因になります。

副作用がほとんどまたはまったくないケトに移行するための鍵は、ビタミンとミネラルのすべてのニーズを満たす栄養豊富なケトジェニックダイエットから始めることです。

これは、ケトジェニックダイエットで食べることができるすべての健康食品のリストです。 骨ブロスは、ケトに移行する人々に特に人気があります。

あなたの人生を楽にするために この7日間の食事プランに従ってください ケトを食べることに慣れるために。

また、 不健康な食べ物を避けてください 彼らは血糖値、インスリンレベルを上げ、ケトーシスからあなたを追い出します。

十分な睡眠をとる

夜に少なくともXNUMX時間の睡眠をとることは誰にとっても重要であり、ケトダイエットをする人にとってはさらに重要です。 あなたの新陳代謝は燃料源の変更に慣れているので、十分な睡眠をとることはストレスと疲労を減らすのを助けることができます。

あなたの体はあなたのケト移行の間にもっと睡眠を必要とするかもしれません。 その贅沢を与えてください。 あなたはそれについてずっと気分が良くなるでしょう。

夜に十分な睡眠をとることが難しい場合は、日中にパワーナップをXNUMX〜XNUMX回飲んでみてください。 ケトーシスになったら、通常の睡眠スケジュールに戻ることができます。

サポートサプリメントを取る

あなたが最初にケトを始めたときに副作用を避ける最も簡単な方法は、早い段階で正しいサプリメントを服用することです。

ケトダイエットは健康的なホールフードに基づいている必要がありますが、サプリメントは栄養のギャップを埋め、あなたの生活を楽にするのに役立ちます。

ここにあなたがあなたのケト移行を容易にするために取ることができるXNUMXつのサプリメントがあります：

• ケトインフルエンザの症状の場合：外因性ケトンベース。
• 電解質バランス：電解質サプリメント。
• より多くの微量栄養素を入手する：グリーンズ微量栄養素サプリメント。
• ケトン生産をサポート：MCTオイルパウダー。

行く食べ物

インフルエンザのような症状が出た場合、最終的には消えることを覚えておいてください。 時間を与えてください。 あきらめないでください。

難しい部分が終わったら、あなたは増加したエネルギー、体重減少、精神的な明晰さ、そして他のすべての利点を楽しむことができます ケトーシス.