Þegar lágkolvetna morgunmatur kallar á eitthvað sætt og aðeins sérstakt en venjulega egg y tocino, þessi stafli af keto pönnukökum mun koma þér til bjargar. Hefðbundnar hveiti pönnukökur og pönnukökublöndu eru hlaðnir kolvetnum sem geta komið þér út úr ketosis, en þessi fallega haugur er alveg ketogenic. Auk þess eru þessar bláberjapönnukökur einstaklega auðvelt að gera, tilvalnar fyrir matargerð um helgar að hafa þá alla vikuna. .
Helstu hráefnin í þessari pönnukökuuppskrift eru:
- Rjómaostur.
- Vanilludropar.
- MCT olía.
- Egg.
- Villt bláber.
Ólíkt venjulegum pönnukökuuppskriftum þarf þessi aðeins matskeið af kókoshveiti, sem hjálpar þeim að vera ketógenísk, lágkolvetnalaus og glúteinlaus. Þeir fá mest af rúmmáli sínu úr eggjablöndunni, the MCT olíuduft og auðvitað rjómaostur. Að nota rjómaost í þessar keto pönnukökur mun einnig veita viðbótarprótein, vítamín, næringarefni og auðvitað holla fitu til að hjálpa til við að kynda undir ketó mataræði þínu.
Ávinningur af rjómaosti:
- Hjálpar til við að byggja upp vöðva.
- Viðhalda sterkum beinum.
- Heilbrigð fita.
# 1: prótein
Eins og flestar mjólkurvörur er rjómaostur ríkur af prótein. Þetta er ein mikilvægasta byggingareining líkamans. Það gefur þér nauðsynlegar amínósýrur, það er nauðsynlegt fyrir margs konar virkni í líkamanum og einnig til að þróa og viðhalda vöðvamassa. Ekki nóg með það, borðaðu prótein Þeir réttu munu hjálpa þér að vera saddir og saddir yfir daginn.
# 2: kalsíum
Mikilvægasta hlutverkið sem kalsíum gegnir í líkamanum er viðhald beina- og tannheilsu. Það er nauðsynlegt í gegnum lífið. Kalsíum mun styrkja beinin þín, vernda hjarta þitt, stjórna blóðþrýstingi og vernda tennurnar. Það mun einnig draga úr hættu á slitgigt og öðrum beinsjúkdómum.
# 3: mettuð fita
Góð ástæða til að setja rjómaost inn í ketógen mataræði þitt er einfaldlega vegna fituinnihalds hans. Rjómaostur er kaloríaþéttur og getur einnig veitt mettandi hámark. Matur sem inniheldur mikið af hollri fitu mun halda þér mettari lengur, sem getur hjálpað þér að ná markmiðum þínum um þyngdartap á ketógen mataræði þínu. Rjómaostur er líka dásamlegur því hann er hægt að nota í bæði sætar og bragðmiklar ketóuppskriftir eins og þessa.
Þetta er það sem lágkolvetna morgunmatsdraumar eru gerðir úr. Hafðu í huga að næringarinnihald rjómaosta er mismunandi eftir því hvaða vörumerki og tegund þú kaupir. Á ketógenískum mataræði, reyndu að vera í burtu frá kolvetnaríkum og fitusnauðum ávöxtum vegna þess að þeir geta komið þér út úr ketósu. Gerðu þessar rjómaostapönnukökur enn sérstakar með því að bæta við smá auka rjómaostaáleggi blandað með smá kollagen próteindufti til að fá enn meiri ávinning.
Keto bláberja ostakökupönnukökur
Líður eins og þú sért að fá þér eftirrétt í morgunmat með þessum auðvelt að gera, lágkolvetnasnauður og fullar af bragðbláaberjaostakökupönnukökum.
- Heildartími: 10 mínútur
- Frammistaða: 4 pönnukökur.
Hráefni
- 2 stór heil egg.
- 60g / 2oz rjómaostur (mýktur).
- 1 msk af MCT olíuduft.
- 1 teskeið að eigin vali af ketó sætuefni eins og stevíu eða erýtrítóli.
- 1 matskeið af kókosmjöli.
- 1/4 tsk lyftiduft.
- 2 matskeiðar villt bláber.
- Lítil klípa af salti
- 1 tsk vanilluþykkni
instrucciones
- Blandið öllu hráefninu nema bláberjunum saman í miðlungsskál. Þeytið vel þar til slétt. Bætið bláberjunum út í.
- Forhitið pönnuna yfir meðalhita og húðið með nonstick úða, kókosolíu, smjöri eða ghee. Hellið pönnukökudeiginu í heita pönnu. Steikið á báðum hliðum þar til gullið er brúnt, 2-3 mínútur á hvorri hlið. Berið þessa lágkolvetna pönnukökuuppskrift fram með sykurlausu, lágkolvetnasírópi eins og sætum kartöflum, kókossmjöri, hnetusmjöri eða pekansmjöri.
nutrición
- Skammtastærð: 1 pönnukaka.
- Hitaeiningar: 112.
- Fita: 8 g.
- Kolvetni: 5 g (Nettó kolvetni: 4 g).
- Trefjar: 1 g.
- Prótein: 5 g.
Leitarorð: Keto ostakökupönnukökuuppskrift.