Հեշտ Keto ցածր ածխաջրածին ծաղկակաղամբ Fritters բաղադրատոմսը

Կետո աշխարհում ձվերը թագավոր են, երբ խոսքը վերաբերում է ցածր ածխաջրերով նախաճաշին: Բայց երբեմն ձեզ անհրաժեշտ են գաղափարներ, որպեսզի մի փոքր փոխեք ձեր առավոտյան կաթնաշոռի ռեժիմը: Եթե ​​մտածում եք, թե ինչ պատրաստել ձեր հաջորդ կիրակի առավոտյան նախաճաշի համար, այս խրթխրթան ծաղկակաղամբով տապակները հիանալի ցածր ածխաջրերով, կետոգեն ուտեստ են:

Այս բաղադրատոմսը պատրաստում է մինչև 12 տապակած տապակած, ինչը այն դարձնում է կատարյալ մեծ խմբի կերակրման կամ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում սառեցնելու և ուտելու համար:

Դրանք նաև առանց սնձան են, չափազանց բազմակողմանի և հիանալի նախուտեստ կամ կողմնակի ճաշատեսակ են խոտածածկ սթեյք o ցածր ածխաջրածին եռացրած բանջարեղեն.

Օսլայով պարունակվող կարտոֆիլի և բազմաֆունկցիոնալ ալյուրի փոխարեն այս բաղադրատոմսը պահանջում է նուշի ալյուր և ծաղկակաղամբ, երկու կետո կեռ: Այս պարզ, բայց համեղ ուտեստը պատրաստելուց հետո այն շուտով կդառնա ձեր սիրելիներից մեկը:

Այս բաղադրատոմսի հիմնական բաղադրիչներն են.

• Նուշի ալյուր.
• Ծաղկակաղամբ.
• Ձու.
• Պանիր.

Այս բաղադրատոմսը հետևյալն է.

• խրթխրթան.
• Մխիթարական.
• Ցածր ածխաջրեր.
• Keto համատեղելի.
• Համեղ

Ծաղկակաղամբի ֆրիթերի 4 օգտակար հատկությունները առողջության համար

Ծաղկակաղամբի այս տապակները ոչ միայն աներևակայելի հեշտ են պատրաստել, այլև դրանք հագեցած են բազմաթիվ համով և բազմաթիվ առողջապահական օգուտներով:

# 1: Նրանք կարող են բարելավել էներգիայի մակարդակը

Երբ խոսքը վերաբերում է keto ալյուրի այլընտրանքներին, նուշի ալյուրը շահում է: Այն հարուստ է առողջ ճարպերով, վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպիսիք են վիտամին B2-ը, մանգանը և պղինձը ( ¹ ).

Վիտամին B2-ը առանցքային դեր է խաղում ձեր օրգանիզմի բազմաթիվ գործողություններում, ներառյալ էներգիայի արտադրությունը, կարմիր արյան բջիջների ստեղծումը և բջիջների օպտիմալ գործառույթը: ² ).

Մանգանը և պղինձը սիներգիկ կերպով աշխատում են ոսկորների առողջության պահպանման և խթանման համար: Ապացուցված է, որ այս հետքի տարրերի պակասը մեծացնում է քրոնիկական հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են օստեոպորոզը և աթերոսկլերոզը ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2. դրանք կարող են բարելավել արյան շաքարը

Ծաղկակաղամբը, հավանաբար, ամենաբազմակողմանի և սիրված ցածր ածխաջրերով բանջարեղենն է կետոգեն դիետայի երկրպագուների շրջանում:

Այս բանջարեղենը ոչ միայն հիանալի փոխարինում է ձեր սիրած ածխաջրերով հարուստ ուտեստների համար բրնձիծաղկակաղամբ մինչեւ ծաղկակաղամբ պիցցակամ նույնիսկ համեղ ու յուղալի ափսե ծաղկակաղամբ մակարոնեղեն և պանիր, բայց այն նաև առաջարկում է ձեզ մեծ քանակությամբ վիտամին C և վիտամին K ( ⁷ ).

Ապացուցված է, որ այս սննդանյութերը դրական ազդեցություն ունեն արյան մեջ շաքարի մակարդակի իջեցման, ինսուլինի դիմադրության բարելավման և նյութափոխանակության համախտանիշի կանխարգելման գործում ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նուշի կամ նուշի ալյուրի օգտագործումը կարող է նվազեցնել արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը։ Նուշի ալյուրն ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս (GI), ինչը այն դարձնում է կատարյալ ոչ միայն այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են պահպանել կետոզը, այլև նրանց համար, ովքեր պայքարում են շաքարախտի հետ: ¹¹ ).

# 3. դրանք կարող են նպաստել սրտի առողջությանը

Նուշը լավագույն մթերքներից մեկն է, որը կարելի է օգտագործել, երբ խոսքը վերաբերում է սրտանոթային համակարգի պահպանմանը:

Նուշի ալյուրը միանհագեցած ճարպաթթուների (MUFA) հզոր կենտրոն է: MUFA-ների վերաբերյալ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս միացությունները վճռորոշ են ուժեղ սիրտը պահպանելու համար՝ նվազեցնելով արյան մեջ LDL խոլեստերինի մակարդակը ( ¹² ).

Ծաղկակաղամբը նաև հիանալի հավելում է ձեր սննդակարգին, որը կօգնի պահպանել ձեր սրտի բաբախյունը և աշխատել առավելագույն վիճակում:

Այս բանջարեղենը հարուստ է կալիումի ապշեցուցիչ քանակով, որը ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը և նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: ¹³ ).

# 4. Նրանք կարող են օգնել աջակցել ճանաչողական առողջությանը

Թեև ձվերը կարևոր դեր են խաղում ցածր ածխաջրերով սննդակարգում, այս մթերքը հակասական է, հատկապես այն պատճառով, որ ժամանակին ուսումնասիրությունները կապում էին ձվերը խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման և սրտի հիվանդությունների հետ: ¹⁴ ).

Այնուամենայնիվ, ձուն կարող է լինել առողջ սննդակարգի կենսական բաղադրիչ: Այս մթերքը հարուստ է կարևոր սննդանյութերով, ներառյալ վիտամին A-ն, քոլինը և լյուտեինը:

Խոլինը և լյուտեինը կարևոր դեր են խաղում ուղեղի ճիշտ աշխատանքի մեջ՝ աջակցելով նյարդաբանական գործառույթներին: Նրանք օգնում են նեյրոհաղորդիչների ձևավորմանը և ուղեղի պաշտպանությանը նեյրոդեգեներատիվ հիվանդություններից, ինչպիսիք են Ալցհեյմերը և էպիլեպսիան ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

Ծաղկակաղամբի ֆրիթերի պատրաստման տատանումները

Այս ծաղկակաղամբով տապակած տապակները կարող են լինել այնքան պարզ կամ բարդ, որքան ցանկանում եք:

Այս ցածր ածխաջրերով տապակած տապակների հիմնական հիմքը ներառում է ծաղկակաղամբ, նուշ ալյուր, ձու և պանիր, բայց դուք կարող եք ավելացնել ավելի շատ բաղադրիչներ կամ keto լցոնումներ:

Լրացուցիչ ճարպի և փխրունության համար տապակեք մի քանի թակած բեկոն և օգտագործեք այն որպես հացի փշրանքներ տապակած տապակների վրա: Եթե ​​նախընտրում եք թարմության հպում, կտրատեք համեմի մի քանի տերև և շաղ տվեք ափսեի վրա:

Փորձեք ավելացնել մեկ թեյի գդալ սխտորի փոշի կամ մի փոքր աղացած սխտոր՝ բուրավետ, հակաբորբոքային ազդեցություն ստանալու համար ( ¹⁸ ).

Եթե ​​ձեր մառանում նուշի ալյուր չկա, օգտագործեք կոկոսի ալյուր, որը նույնպես կարող է լինել մեկ այլ տարբերակ։

Հիշեք, որ ալյուրի այս տեսակն ավելի խիտ է, ուստի տապակած տապակները կարող են լինել ավելի ծանր և մի փոքր ավելի չոր, քան եթե ընտրեիք նուշի ալյուրը: Մեկ-չորս հարաբերակցության օգտագործումը և մի փոքր ավելի շատ ջուր ավելացնելը, քան բաղադրատոմսը պահանջում է, կարող է օգնել հավասարակշռել կոկոսի ալյուրի ավելի ծանր բնույթը:

Եթե ​​հետևեք օրիգինալ բաղադրատոմսին, յուրաքանչյուր բլիթ ձեր մարմնին կապահովի ընդհանուր 78 կալորիա, այդ թվում՝ 5 գրամ: սպիտակուց, 5 գրամ ճարպ և ​​ընդամենը 2 գրամ զուտ ածխաջրեր.

Բազմազանությունը առանցքային է, երբ խոսքը վերաբերում է ցանկացած դիետայի, ներառյալ keto ապրելակերպը: Բաղադրիչների լայն տեսականի և տարբեր բաղադրատոմսերի օգտագործումը միջոցներից մեկն է՝ իրերը հետաքրքիր պահելու, ձեր մարմինը լցնելու անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերով և ձեր առողջական նպատակներին հասնելու ուղու վրա պահելու համար:

Ավելի համեղ բաղադրատոմսերի գաղափարներ

Եթե ​​այս բաղադրատոմսը ձեզ ոգեշնչել է փորձել նախաճաշի այնպիսի ուտեստներ, որոնք գերազանցում են հիմնական ձվածեղը կամ կաթնաշոռը, ստուգեք այս համեղ ցածր ածխաջրերով ձվի տարբերակները.

• Կետոգենիկ «վարսակի ալյուր» 5 րոպեում ցածր ածխաջրերով.
• Ցածր ածխաջրերով շոկոլադե նուշով սմուզի գունդ.
• Կետո 3 բաղադրիչ մոկա չիա պուդինգ.

Եվ եթե դուք փնտրում եք ավելի շատ կետոգեն ծաղկակաղամբի բաղադրատոմսեր, ստուգեք այս զարմանալի տարբերակները.

• Բեռնված ծաղկակաղամբի կաթսայի բաղադրատոմսը.
• Կարտոֆիլի պյուրե սխտորով ծաղկակաղամբով.
• Keto Cheesy Buffalo Chicken Dip Recipe.

Հեշտ ցածր ածխաջրածին ծաղկակաղամբի կարմրուկներ

Ցածր ածխաջրերով այս ծաղկակաղամբի տապակած տապակները ունեն ընդամենը 2 գրամ մաքուր ածխաջրեր և ավելի քան 5 գրամ ճարպ և ​​սպիտակուց մեկ ծառայում: Այս արագ և հեշտ պատրաստվող բաղադրատոմսը ոչ միայն համեղ է, այլև այն ձեզ կպահի ձեր ամենօրյա ածխաջրերի քանակի մեջ:

• Պատրաստման ժամանակը. 10 րոպե.
• Խոհարարություն 40 րոպե.
• Ընդհանուր ժամանակը 50 րոպե.
• Կատարումը ` 12 տապակած տապակ:
• Կարգավիճակ: Նախաճաշ
• Խոհանոց: հարավային.

Բաղադրությունը `

• 1 միջին չափի ծաղկակաղամբ, կտրատված ծաղկաբույլերի մեջ։
• 1/2 թեյի գդալ աղ
• 1/4 բաժակ նուշ ալյուր.
• 1/4 բաժակ մանրացված չեդդեր պանիր։
• 1/2 բաժակ քերած պարմեզան պանիր:
• 3 խոշոր ձու՝ հարած
• 1 ճաշի գդալ ավոկադոյի յուղ։
• Մի ճաշի գդալ թթվասեր (ըստ ցանկության):
• 1/4 բաժակ կանաչ սոխ, թակած (ըստ ցանկության):

Հրահանգներ

1. Ծաղկակաղամբի ծաղկաբույլերը լցրեք կոմբայնի մեջ և հարեք մինչև ծաղկակաղամբի բրինձը:
2. Ծաղկակաղամբի բրինձը լցնել մեծ ամանի մեջ և ավելացնել աղը։ Խառնել և թողնել 10 րոպե հանգստանա։
3. Տարայի մեջ ավելացնել նուշի ալյուրը, չեդդեր պանիրը, պարմեզանն ու ձվերը և խառնել մինչև լավ միանան։
4. Ավոկադոյի յուղը (կամ ձիթապտղի յուղը) ավելացրեք տապակի մեջ միջին ցածր ջերմության վրա:
5. Օգտագործելով ¼ բաժակ չափիչ բաժակ, ծաղկակաղամբի խառնուրդը ամանի միջից հանեք և գնդիկներ կազմեք: Ծաղկակաղամբի գնդիկը դրեք սպաթուլայի վրա և նրբորեն սեղմեք՝ ձևավորելու համար:
6. Զգուշորեն սահեցրեք ծաղկակաղամբի կոտլետները սպաթուլայից տաք կաթսայի մեջ:
7. Եփել 3-4 րոպե մի կողմից՝ մինչև ոսկե դարչնագույնը, զգույշ լինել, որ դրանք շատ շուտ չշրջվեն:
8. Ծաղկակաղամբի տապակները դրեք թղթե սրբիչների վրա՝ ավելորդ խոնավությունը հեռացնելու համար:
9. Վայելեք դրանք տաք վիճակում՝ թթվասերի և թակած սոխի հետ։
10. Պահել սառնարանում։ Տաքացնելու համար թխել 10 րոպե 175º C / 350º F ջերմաստիճանում:

Nutrition

• Մասի չափը: 1 բլիթ.
• Կալորիաներ. 78:
• Յուղեր: 5,4 գ.
• Ածխաջրեր. 3,2 գ (Զուտ ածխաջրեր՝ 2 գ):
• Սպիտակուց: 5 գ.

Keywords: keto ծաղկակաղամբի տապակած տապակած տապակած.