Կետո չիա մոկկա պուդինգի բաղադրատոմս

Լեոնարդո դա Վինչին մի անգամ ասել է, որ «պարզությունը գերագույն բարդությունն է», և մենք կարծում ենք, որ դա հիանալի կերպով նկարագրում է մեր keto moka chia պուդինգը: Շատ քիչ հիմնական բաղադրիչներով դուք կարող եք պատրաստել այս համեղ դելիկատեսը: Կետո լուծվող սուրճի հարստությունը հիանալի կերպով խառնվում է կաթի հետ և շրջապատում է չիայի սերմերը՝ պատրաստելու այս համեղ դելիկատեսը:

Այս keto mocha chia պուդինգի հիմնական բաղադրիչները ներառում են..

• Լուծվող Keto սուրճ.
• Ընտիր կաթ՝ չքաղցրած, ինչպես նուշ կաթ.
• Շիայի սերմեր.

Չիայի սերմերի այս պուդինգը հարուստ է սննդարար նյութերով, համեմված է հակաբեղմնավորիչով սուրճ և վիտամինացված MCT յուղի փոշիով (միջին շղթայի տրիգլիցերիդային յուղի փոշի) կակաոյի և ստեվիայի շերտով: Սա սպիտակուցներով հարուստ չիայի սերմերի և չքաղցրած, լի յուղայնությամբ կոկոսի կամ նուշի կաթի հետ համատեղ կպարգևի ձեզ կատարյալ համընկնում կետո դրախտում:

Այս բաղադրատոմսի առավելությունը նրա պարզությունն ու բազմակողմանիությունն է: Անկախ նրանից, թե այն ցանկանում եք նախաճաշի համար, թե համեղ դեսերտ, եթե այն նախապես պատրաստեք, կարող եք վայելել այն օրվա ցանկացած ժամի: Նույնիսկ եթե դուք չեք հետևում ketogenic dietՀամոզված ենք, որ այն կդառնա ձեր տան հիմնական բաղադրիչը:

Այս keto chia սերմերի պուդինգի առողջության օգուտները

# 1. խթանեք ձեր ուղեղը

Չիայի սերմերը պարունակում են ALA (ալֆա լիպոիկ թթու), որը օմեգա-3 ճարպաթթու է, որը մեր մարմինն ինքնուրույն չի արտադրում: Մենք փոխակերպում ենք ALA-ն EPA-ի (էիկոզապենտաենաթթու) և DHA-ի (դոկոսահեքսաենաթթու), բայց ընդհանուր առմամբ սա դանդաղ գործընթաց է, եթե դուք ALA-ով հարուստ մթերքներ չեք օգտագործում (ինչպես չիայի սերմերը):

Բայց ի՞նչ է սա նշանակում ուղեղի համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կան ամուր կապեր օմեգա-3 ճարպաթթուների օգտագործման և ուղեղի առողջության միջև: Մի ուսումնասիրություն, մասնավորապես, քննարկել է օմեգա-3 ճարպաթթուների օգուտները հոգեկան առողջության խանգարումներ ունեցողների հետ միասին, ինչպիսիք են երկբևեռ խանգարումը և դեպրեսիան ( ¹ ).

Քանի որ մեր աղիքները մեր երկրորդ ուղեղն են, և մեր ուղեղը բաղկացած է ճարպաթթուներից, իմաստալից է, որ ճարպաթթուները MCT ապահովել մեր ուղեղին և մարմնին այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է զարգանալու համար: Նրանք ապահովում են կենտրոնական նյարդային համակարգի աջակցություն, որն ուղղակիորեն կապված է ուղեղի առողջության հետ:

# 2. խթանել առողջ մարսողությունը

Չիայի սերմերը կարող են կլանել իրենց կշռից 10 անգամ և մեծ ազդեցություն են ունենում մանրաթելերի բաժնում՝ 11 գրամ մեկ չափաբաժնի համար:

Չիայի սերմերի կանոնավոր օգտագործումը կօգնի ձեզ ավելի երկար մնալ խոնավացած, ավելի հագեցած (օգնում է զսպել այդ փափագը) շաքար ոչ կետոգեն): Բառացիորեն.

# 3. բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը և էներգիայի մակարդակը

Երբ ձեր ուղեղը ակտիվանում է, ձեր ամբողջ մարմինը նույնպես ստանում է այն:

MCT-ները հեշտությամբ մարսվում են և ակնթարթորեն օգտագործվում վառելիքի համար՝ կետոնները հեշտությամբ հասանելի դարձնելով մարմնի կողմից օգտագործման համար: Եվ եթե կետոնները մատչելի են, ապա կետոզ ձեռք է բերվում ավելի շուտ, քան ուշ, ինչը ցանկալի է` հետևելով դրան ketogenic diet .

Սուրճը պարունակում է հակաօքսիդանտներ և մեծացնում է ձեր էներգիան և կենտրոնացումը կոֆեինի գեղեցիկ չափաբաժինով: Հետազոտությունները ցույց են տվել նաև, որ սուրճը բարելավում է զգոնությունը, ինչպես նաև ֆիզիկական տոկունությունը և կատարումը մոդելավորված պայմաններում ( ² ).

Կետո 3 բաղադրիչ մոկա չիա պուդինգ

.

Ընդամենը մի քանի բաղադրիչներով դուք կարող եք ստեղծել այս համեղ և յուղալի keto chia պուդինգը:

• Պատրաստման ժամանակը. 5 րոպե.
• Խոհարարություն 3-4 ժամ (ժամանակ սառնարանում):
• Ընդհանուր ժամանակը 3-4 ժամ:
• Կատարումը ` 1/2 բաժակ.

Բաղադրությունը `

• 1 ճաշի գդալ լուծվող սուրճ.
• 1/2 բաժակ նախընտրած ոչ քաղցր կաթ:
• 2 ճաշի գդալ չիայի սերմեր։
• 1 ճաշի գդալ և MCT յուղի փոշի:

Հրահանգներ

1. Փոքր ամանի կամ ապակե տարայի մեջ ավելացրեք չիայի սերմերը, կաթը և լուծվող սուրճը: Լավ հարել, որ միանան։ Անհրաժեշտության դեպքում կարգավորեք քաղցրությունը՝ ըստ ճաշակի ավելացնելով ստեվիա կամ մեկ այլ կետոգենիկ քաղցրացուցիչ, օրինակ՝ էրիթրիտոլ:
2. Դնել սառնարանում 2-3 ժամ կամ ցանկալի է ամբողջ գիշեր, որպեսզի թանձրանա։ Խառնել և մատուցել։
3. Լրացրեք կակաոյի բլիթները, չքաղցրած շոկոլադե չիպսերը և/կամ չքաղցրած/պարզ/ցածր ածխաջրերով մածունը, եթե ցանկանաք:

Nutrition

• Մասի չափը: 1/2 բաժակ.
• Կալորիաներ. 203:
• Յուղեր: 15 գ.
• Ածխաջրեր. 11 գ.
• Մանրաթել: 10 գ.
• Սպիտակուց: 7 գ.

Keywords: չիա պուդինգի բաղադրատոմս Կինո.