Ցածր ածխաջրերի 5 րոպե վարսակի ալյուրի բաղադրատոմս

Ի՞նչ եք կարծում, վարսակի ալյուրը լիովին արգելվա՞ծ է, երբ դուք գտնվում եք կետոգեն դիետայի վրա:

«Noatmeal» կամ ketogenic վարսակի ալյուրը նման է «Oatmeal» կամ ավանդական վարսակի ալյուրին, որը ցածր է ածխաջրերի պարունակությամբ, բայց լի է համով:

«Նոլորտ» կամ կետոգենիկ վարսակի ալյուրի այս բաղադրատոմսով դուք երբեք չպետք է անհանգստանաք նախաճաշի համար այս հարմարավետ սննդից զրկվելու համար: Այս մթերքը, անկասկած, կպահի ձեզ կետոզի մեջ իր անհավանական սննդային փաստերով. այն ունի ընդամենը մեկ գրամ: զուտ ածխաջրեր և 44 գրամ ճարպ մեկ ծառայում:

Եսաս մակրո նրանց դժվար է հաղթել:

Այսպիսով, ի՞նչ կա այս keto վարսակի ալյուրի մեջ, որը ձեզ տալիս է վարսակի ալյուրի այս մխիթարիչ համը` միաժամանակ պահպանելով ձեր մարմինը: կետոզ?

«վարսակի ալյուրի» բաղադրիչները.

Ինչպե՞ս պատրաստել վարսակի ալյուր առանց վարսակի: Դե, օգտագործելով սպիտակուցներով հարուստ և ածխաջրերով հարուստ բաղադրիչներ, որոնք այն դարձնում են առատ կետոգեն նախաճաշ:

Այս keto վարսակի ալյուրի բաղադրատոմսը օգտագործում է.

• Կանեփ սրտեր.
• Կտավատի ալյուր.
• Շիայի սերմեր.
• Վանիլի էքստրակտ.
• Կոկոսի փաթիլներ.
• MCT յուղի փոշի:

Ինչու՞ են կանեփի սրտերն այդքան օգտակար ձեր առողջության համար:

Վարսակի ալյուրի հիմնական բաղադրիչներից մեկը կանեփի սրտերն են: Նրանք մեծ քանակություն են ավելացնում keto վարսակի ալյուրին, հիանալի համով և հագեցած են առողջության օգուտներով:

# 1: Դրանք հարուստ են գամմա-լինոլենաթթվով (GLA)

Ապացուցված է, որ GLA հավելումը բարելավում է հորմոնների գործառույթը և առողջությունը: GLA-ով և GLA-ով հարուստ մթերքները (ինչպես կանեփի սրտերը) ցույց են տվել, որ դրական ազդեցություն ունեն ADHD, սրտի հիվանդություն, գիրություն, բազմակի սկլերոզ և կրծքագեղձի ցավ ունեցող մարդկանց վրա: ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Այնուամենայնիվ, դա առաջին հերթին պրոստագլանդինների, քիմիական նյութերի շինանյութ է նման է հորմոններին մարմնում, որը վերահսկում է բորբոքումը, մարմնի ջերմաստիճանը և մկանների փափկացումը:

# 2: բարելավել մարսողությունը

Որպես մանրաթելերով հարուստ մթերք, կանեփի սրտերը, ինչպես հայտնի է, բարելավում են մարսողություն. Կանեփի սրտերում մանրաթելերի պարունակությունը կարող է օգնել թեթևացնել փորկապությունը, բայց այն նաև կերակրում է աղիքների լավ բակտերիաներին՝ պրոբիոտիկներին, որոնք օգնում են պահպանել ուժեղ իմունային համակարգը ( ⁴ ).

# 3. բարելավել մազերի, մաշկի և եղունգների առողջությունը

Թեև կանեփի սրտերը օգտակար են մարսողության համար, նրանց նպաստներ դրանք կարող են էական ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի ներսից: Դուք կարող եք դրանք նույնիսկ տեղային կերպով օգտագործել ձեր մաշկի մակերեսին:

Կանեփի սերմերից ստացված յուղը բարելավում է բջիջների աճը, որն առողջ մաշկի թիվ մեկ գործոնն է։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ եթե դուք էկզեմա ունեք, կանեփի սերմի յուղի էկզոգեն օգտագործումը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր մաշկը ( ⁵ ).

# 4. նվազեցնել արթրիտը և հոդացավը

Journal of Ethnopharmacology ամսագրում հրապարակված հետազոտական ​​ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է կանեփի սերմի յուղի հավելումների ազդեցությունը ռևմատոիդ արթրիտով (ՀՀ) հիվանդների մոտ: Արդյունքները ցույց տվեցին, որ նավթի բուժումը ոչ միայն նվազեցրեց MH7A RA ֆիբրոբլաստների նման սինովիալ բջիջների արագությունը, այլև ավելացրեց բջիջների մահվան արագությունը ( ⁶ ).

Այժմ, երբ դուք մի փոքր գիտեք կանեփի սրտի բազմաթիվ օգտակար հատկությունների մասին, չե՞ք ցանկանում փորձել համեղ keto վարսակի ալյուր:

Դա կատարյալ մակրոէլեմենտների քանակն է, այնպես որ դուք անպայման կմնաք կետոզի մեջ՝ միաժամանակ հագեցված և հագեցած զգալով:

Կտավատի ալյուր կամ կտավատի սերմ: Ո՞րն է տարբերությունը:

Այս բաղադրատոմսը օգտագործում է կտավատի ալյուր. Բայց ի՞նչ է կտավատի կերակուրը: Դա նույնն է, ինչ կտավատի սերմը կամ կտավատի սերմը:

Կտավատի կերակուրը «աղացած կտավատ» ասելու ևս մեկ ձև է: Մեկ այլ անունը կտավատի ալյուր է:

Եթե ​​դուք օգտագործում եք ամբողջական կտավատի սերմ, ապա այն ուղղակիորեն կանցնի ձեր մարսողական տրակտով: Բայց եթե մանրացնես, ավելի հեշտ է մարսվում ( ⁷ ).

Աղացած կտավատի սերմը հարուստ է մանրաթելերով և օմեգա-3 ճարպաթթուներով:

Այն ունի նաև ֆիտոքիմիկատներ, որոնք կոչվում են lignans: Լիգնանները հայտնաբերված են բույսերում և կապված են այնպիսի հիվանդությունների կանխարգելման հետ, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունները և օստեոպորոզը ( ⁸ ).

Արդյո՞ք կոկոսը ketogenic է:

Այո, դուք կարող եք կոկոս ուտել ketogenic դիետայի վրա: Իրականում, կոկոսի ալյուր Դա սովորական ալյուրի հայտնի այլընտրանք է keto բաղադրատոմսերում:

Կոկոսը հարուստ է առողջ ճարպերով, հիմնականում՝ միջին շղթայի տրիգլիցերիդներով կամ MCT-ներով: Այս բաղադրատոմսում օգտագործվում են կոկոսի փաթիլներ: Այն keto-ընկերական պահելու համար ընտրեք չքաղցրած կոկոսի փաթիլներ:

Եթե ​​ուզում եք օգտագործել կոկոսի կաթ, ընտրեք առանց շաքարի:

Կետո վարսակի ալյուր մատուցելու գաղափարներ

Քանի որ այս keto վարսակի ալյուրի նախաճաշի բաղադրատոմսը ամեն ինչ պարզեցնում է, այն փոխելու և հարմարեցնելու բազմաթիվ եղանակներ կան:

Սրանք լավագույն keto հավելումներից են, որոնք պետք է հաշվի առնել այս ալյուրի խմբաքանակ պատրաստելիս: Ուշադիր եղեք ձեր ածխաջրերի քանակից, քանի որ որոշ մրգեր նրանք ավելի շատ շաքար ունեն, քան մյուսները:

• Կետոգեն քաղցրացուցիչներԼրացուցիչ քաղցր համի համար, բայց առանց շաքարի ածխաջրերի, խառնեք ալյուրը քաղցրացուցիչներ ketogens, ինչպիսիք են stevia, erythritol, կամ Swerve.
• Շոկոլադե չիպսեր առանց շաքարի. Նրանք ձեզ կտան քաղցրություն և շոկոլադի համ, բայց առանց ածխաջրերի:
• Կոկոսի կաթ: Բաղադրատոմսում պահանջվող նուշի կաթի հետ մեկտեղ ավելացրեք կոկոսի կաթ՝ լրացուցիչ համի և յուղալի լինելու համար:
• Հապալաս: Այս ցածր ածխաջրերով միրգը ոչ միայն հիանալի համ ունի, այլև հարուստ է վիտամին C-ով և հակաօքսիդանտներով: Յուրաքանչյուր 100 գրամի դիմաց հապալասը պարունակում է 57 կալորիա, 2,4 գրամ մանրաթել, 11,6 գրամ ածխաջրեր և մոտավորապես 5 գրամ ֆրուկտոզա: ⁹ ).
• Ընկույզ: Այդ ցածր ածխաջրածին ընկույզներ դրանք հագեցած են սպիտակուցներով: Ավելացրեք մի քանի մանրացված ընկույզ՝ հավելյալ սպիտակուցի համար, որը ձեզ ավելի երկար կպահի և ավելացրեք խրթխրթան հյուսվածք: Դուք կարող եք փորձել մակադամիայի ընկույզ, բրազիլական ընկույզ, պնդուկ կամ ընկույզ:
• Վանիլի էքստրակտ. Այս հատվածը բուրավետ և համեղը բարձրացնում է համը առանց շաքարավազ ավելացնելու:

Այս նոտային ալյուրը բուսակեր է, վեգան, պալեո և առանց սնձան:

Հետևեք մեկին բուսակերների կետոգեն դիետա դա կենսունակ տարբերակ է, և այս keto վարսակի ալյուրի բաղադրատոմսը իսկապես համապատասխանում է օրինագծին: Իրականում, քանի որ այս բաղադրատոմսը չի պարունակում կենդանական կամ հացահատիկային արտադրանք, այն նաև վեգան է և առանց սնձան:

Նույնիսկ ավելի լավ, կոկոսի կաթի և նուշի համադրությունը ձեզ տալիս է սպիտակուցի լավ խթան:

Այս շիլան նույնպես հիանալի է, եթե դուք փնտրում եք պալեո բաղադրատոմսեր:

Կետո վարսակի ալյուրը վերածեք Keto Shake-ի

Եթե ​​դուք նախընտրում եք, հեշտ է շտկել այս բաղադրատոմսը և վերածել այն keto նախաճաշի շեյքի:

Պարզապես եփեք բոլոր բաղադրիչները, իսկ հետո ամեն ինչ ավելացրեք բլենդերի մեջ։ Ավելացրեք մի բուռ ձեր սիրած հատապտուղները կամ ցանկացած լրացուցիչ keto սոուս: Սեղմեք բլենդերի կոճակը։ Ավարտելու համար ավելացրեք մի քիչ էլ նուշի կաթ, մինչև ստացվի ցանկալի խտությունը:

Ցածր ածխաջրերի կետոգենիկ վարսակի ալյուր

Գիշերվա ընթացքում վարսակի ալյուր պատրաստելը շատերի մոտ շատ տարածված է կետոգեն սննդի պլաններ. Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր ցածր ածխաջրերով նախաճաշը պատրաստ կլինի սառնարանում, երբ արթնանաք, առանց որևէ նախապատրաստական ​​աշխատանքի:

Գիշերվա ընթացքում keto վարսակի ալյուր պատրաստելու համար պարզապես ամեն ինչ ավելացրեք ապակե տարայի մեջ և սերտորեն փակեք կափարիչով: Թափահարել, որպեսզի լավ խառնվի։ Ապա թող հանգստանա ձեր սառնարանում։ Գիշերվա ընթացքում այն ​​կխտանա։ Հաջորդ առավոտ ավելացրեք ավելի շատ նուշ կաթ, եթե ցանկանում եք, որ այն ավելի նուրբ խտություն ունենա:

Եթե ​​տաք վարսակի շիլա եք ուզում, ապա ձեզ մնում է միայն տաքացնել առավոտյան։ Այն կարող եք տաքացնել միկրոալիքային վառարանում կամ խոհանոցում։ Հիշեք, որ ավելացրեք ավելի շատ նուշ կաթ և սոուսներ՝ ձեր օրը համեղ սկսելու համար:

Կետոգենիկ վարսակի ալյուր 5 րոպեում

Այս ցածր ածխաջրերով վարսակի ալյուրի բաղադրատոմսը վարսակի ալյուր չի պարունակում, բայց դուք նույնիսկ այն բաց չեք թողնի: Ընդամենը մեկ գրամ զուտ ածխաջրերի և 44 գրամ ճարպի մեկ մատուցման համար այս ketogenic վարսակի ալյուրը կդարձնի օրվա համեղ, keto-ընկերական սկիզբը:

• Պատրաստման ժամանակը. 5 րոպե.
• Խոհարարություն 10 րոպե-15 րոպե։
• Ընդհանուր ժամանակը 20 րոպե.
• Կատարումը ` 1.

Բաղադրությունը `

• 1 բաժակ նուշի չքաղցրած կաթ։
• 1/2 բաժակ կանեփի սրտիկներ:
• 1 ճաշի գդալ կտավատի ալյուր։
• 1 ճաշի գդալ չիայի սերմեր։
• 1 ճաշի գդալ կոկոսի փաթիլներ։
• 1 թեյի գդալ վանիլի քաղվածք
• 1 թեյի գդալ դարչին:
• 1 ճաշի գդալ MCT յուղի փոշի (կամ 1 ճաշի գդալ ստեվիա և մեկ ճաշի գդալ կոկոսի յուղ):

Հրահանգներ

1. Միավորել բոլոր բաղադրիչները փոքր կաթսայի մեջ, խառնել, որպեսզի միանան:
2. Եփել այնքան, մինչև թանձրանա ըստ ձեր ցանկության՝ երբեմն խառնելով։
3. Մատուցել և զարդարել սառեցված հատապտուղներով։

Nutrition

• Կալորիաներ. 584:
• Յուղեր: 44 գ.
• Ածխաջրեր. 17 գ.
• Մանրաթել: 16 գ.
• Սպիտակուցներ: 31 գ.

Keywords: նոտային ալյուր կամ ketogenic վարսակի ալյուր.