Èske ketosis an sekirite? Verite a sou rejim ketogenic la

Èske ketoz san danje? Si w ap kòmanse vwayaj keto ou a epi w pa vrèman fè rechèch sou ketoz, ou ka mande si ketosis an sekirite.

Lè kesyon sa a rive, pifò moun tire konklizyon yo nan sa yo te tande nan pwofàn ki pi pre a oswa sa yo te tande sou sa a. ketoacidoz, pwosesis kòporèl ki trè diferan de sa ki nan ketosis.

Li lè yo mete dosye a dwat ak koule kèk limyè sou konfizyon nan alantou sekirite a nan ketosis.

Nan atik sa a, ou pral aprann tout bagay sou mit ak move konsepsyon sou swiv yon rejim ketogenic ki ba-karb, ki jan yo apwòch ketoz san danje, ak ki jan li diferan de ketoacidosis ki ka touye moun.

Move konsepsyon sou ketoz

Gen anpil move enfòmasyon sou ketoz ki pa bon pou ou. Nan seksyon sa a, mit keto yo pral adrese epi eksplike pou ou ka finalman reponn kesyon an, "Èske ketosis an sekirite?"

Ketoz Sante Mit

Mit ki pi komen sou ketoz yo pa an sekirite oswa ki pa bon pou lasante anjeneral se yon move enfòmasyon. Men kèk nan pi gwo mit sante yo sou ketoz ak poukisa yo mal.

Lejann: Rejim ketogenic la lakòz maladi kè

Yo te di w ke grès, espesyalman grès satire, ka lakòz redi nan atè yo ak maladi kè. Sepandan, dapre dènye rechèch la, benefis sante a kout tèm nan swiv yon rejim alimantè ki gen anpil grès gen ladan yon enpak pozitif sou sante kadyovaskilè.

Menm etid la te montre ke konpare ak moun ki te swiv yon rejim alimantè ki gen anpil grès ak anpil grès, patizan keto yo te amelyore dòmi ak fonksyon mantal.

Rejim ketogenic la te montre tou rezilta pwomèt nan jere obezite, nivo kolestewòl ki wo, dyabèt tip 1, dyabèt tip 2, nivo sik nan san, ak maladi neurodegenerative tankou alzayme ak maladi Parkinson la.

Lejann: Pa an sekirite pou ren yo

Ou pral souvan tande ke alimantasyon ki gen anpil pwoteyin ka ogmante faktè risk pou devlope pwoblèm ren, epi rejim ketogenic yo pafwa mete nan kategori sa a.

Rejim keto a pa gen anpil pwoteyin; konsantre sitou sou grès sante (tankou zaboka ak lwil oliv) ak yon kantite modere nan pwoteyin ki pa pral surcharge sistèm ou an.

Lejann: Ou pral gen pèt nan misk

Si ou swiv makro ou yo epi kenbe konsomasyon grès ou a wo ak konsomasyon pwoteyin modere, ki se ankò fondasyon an nan yon eta an sante nan ketosis, pèt nan misk pa pral yon pwoblèm. Kò ou ap kontinye boule ketonn pou gaz san yo pa recours nan misk mèg ou.

Ketoz nitrisyonèl aktyèlman ede prezève ak anpeche tisi nan misk yo kraze ( ¹ ).

Lejann: Ou p ap jwenn ase fib

Gen yon move konsepsyon ke lè w ap swiv yon rejim ketogenic tout sa ou manje se vyann ak bè.

yon rejim alimantè ketogenic Fè kòrèkteman, li pa sèlman dirab pou sante a kout ak alontèm, men li pral tou bay tout mikronutriman kò ou bezwen (menm lè sèten gwoup manje yo retire nan rejim ou).

Keto konsantre sou manje an sante, ki enplike anpil manje antye, legim fib, ak salad, yo tout chaje ak fib dyetetik.

Asire ou ke ou tcheke lis konplè manje ki sou la rejim alimantè ketogenic ak lis makèt la rejim alimantè ketogenic, Se konsa, ou ka mete bon manje yo pote soti nan rejim ketogenic ou kòrèkteman.

ketoz vs. Ketoacidoz

Ketoacidosis se youn nan rezon prensipal moun mande "Èske ketosis san danje?".

Malgre ke non yo sanble, ketoz ak ketoacidosis gen gwo distenksyon.

Men definisyon debaz pou chak:

• Ketosis se yon pwosesis natirèl kote kò a kòmanse boule ketonn pou gaz olye pou yo glikoz.
• Ketoacidosis se yon eta metabolik danjere ki ka rive nan dyabetik tip 1 si ou pa jere nivo ensilin ou ak rejim alimantè byen. Sa a se konnen tou kòm ketoacidosis dyabetik oswa DKA ( ² ).

DKA ka rive tou nan dyabetik ki malad. Nenpòt fason, li enplike yon nivo ekstrèmman wo nan ketonn nan san an ki lakòz li vin asid.

Kontrèman, ketoz se yon chanjman ki an sekirite nan fason kò a boule enèji ki te koze pa chanjman nan plan rejim yon moun.

Sou yon rejim nòmal, sous enèji defo kò ou a se idrat kabòn. Men, ak yon rejim ketogenic ki pa gen anpil kabòn, modere-pwoteyin, ki gen anpil grès, kò ou kòmanse chanje soti nan boule glusid pou kraze grès, lage kò ketonn yo itilize kòm sous prensipal gaz.

Ketosis se pa sèlman natirèl ak san danje, men li se tou an sante nan plizyè fason, ki kouvri anba a.

ketoz responsab

Kontrèman ak mit popilè yo kouvri pi wo a, gen anpil benefis nan swiv yon rejim ketogenic ak mete kò ou nan ketosis. Kit ou se nouvo nan rejim alimantè ketogenic la oswa ou te swiv li pou ane, li toujou bon pou jwenn yon enfòmasyon sou fason ki pi an sante (ak pi an sekirite) pou antre nan ketoz.

Antre nan ketoz san danje

Li enpòtan pou asire w ke ou manje manje antye epi kenbe pwopòsyon kòrèk idrat kabòn, pwoteyin, ak grès.

Kantite lajan yo varye yon ti jan de moun a moun, men asire w ke konsomasyon grès ou a wo, ak pwoteyin modere, se kle.

"grip keto" la

Sèl inconvénient nan ketosis yo se efè segondè yo ke kèk moun fè eksperyans lè kò a chanje soti nan glikoz nan ketonn pou enèji. Sa a souvan refere li kòm "keto grip” paske li imite sentòm viris grip la tankou:

• Maltèt
• Letaji.
• Santi fatige.
• Mank motivasyon.
• Iritabilite
• Konfizyon oswa bwouya nan sèvo.
• Move souf.

Li pa estraòdinè fè eksperyans sa a lè premye kòmanse yon rejim ketogenic oswa apre yon repa tronpe oswa sik glusid: kò ou ap boule glikojèn ki depase epi retounen nan boule grès pou gaz ankò.

Ki jan pou evite keto grip la

Sentòm keto grip la anjeneral diminye apre yon semèn oswa de. Gen kèk moun ki pa janm fè eksperyans grip keto ditou. Sepandan, pou moun ki fè sa, gen fason pou diminye risk sentòm yo, tankou:

• Pran ketonn ekzojèn: Ogmante kantite ketonn nan sistèm ou an ede ou diminye chans oswa kantite tan ou fè eksperyans grip keto a. Ou ka diminye sentòm tranzisyon yo pi vit pase tou senpleman konte sou yon rejim ki ba-karb.
• Bwè anpil dlo: Li esansyèl pou w rete idrate. Bwè anviwon 360 ons/2 g dlo nan maten, sitou si w bwè kafe keto oswa kafe nwa, ki se dezidrate, epi ou kontinye pandan tout jounen an. Sa a ka ede diminye tèt fè mal ak lòt sentòm alèz.
• Ogmante konsomasyon sèl ou: Wonyon ou ekskrete plis sodyòm sou yon rejim ketogenic, kidonk, ou ka fini ak yon defisi eleman nitritif. Eseye ajoute Himalayan woz sèl nan asyèt ou, bwè bouyon zo pandan tout jounen an, ajoute legim nan manje ou, manje konkonm ak seleri, epi manje nwa sale (ak modération).
• Manje ase kalori ak grès: Gen kèk moun ki fè erè nan jis koupe glusid epi yo pa ranplase yo ak anyen, ki mennen nan yon konsomasyon super kalori ki pa bon pou òmòn ou ak bezwen metabolik. Kenbe kalori ou ak sèvo ou nouri ak anpil grès ki an sante, ki zanmitay grès. rejim alimantè ketogene a.
• Egzèsis: Ou ka pa santi ou fè egzèsis anpil jan ou kòmanse antre nan ketosis, men fè egzèsis regilye ka ede metabolis ou pi byen kapab jere switch la soti nan glusid ak ketonn pou enèji, ki vle di mwens soufri ak ketogenic grip la.
• Teste nivo ketonn ou yo: Asire w ke w ap reyèlman antre nan ketoz, epi fè tès souvan pou asire w ke ou toujou nan li.

Anba liy lan: Èske Ketosis an sekirite?

Kounye a ke nou te kouvri mit prensipal yo ak malantandi, ou ka wè pou tèt ou ke ketosis an sekirite epi an sante lè w ap swiv yon rejim ketogenic ki byen planifye, ki baze sou manje.

Apre yon plan repa ekilibre ak keto-zanmitay, kontwole konsomasyon idrat kabòn ou, epi kenbe yon vi ki an sante ap kenbe ou nan ketosis, ki pral ede kò ou travay pi byen.

Si w se kirye sou diferans ki genyen ant rejim keto ak lòt rejim, tcheke atik sa yo:

• Keto vs Paleo: Ketosis pi bon pase paleo?.
• rejim Keto vs. Rejim Mediterane.
• rejim ketogenic vs. rejim atkins.