Grip ketogenic: ki sa li ye, sentòm yo ak ki jan yo debarase m de li

La rejim alimantè ketogenic Li se yon rejim alimantè ki ba idrat kabòn ak pwoteyin modere ak anpil grès ki ka ede w pèdi pwa epi kenbe sante ou.

Nòmalman, kò ou boule idrat kabòn pou gaz. Sou keto, ou elimine pi fò nan idrat kabòn yo nan rejim alimantè ou, fòmasyon kò ou boule grès olye.

Rete nan yon eta ki boule grès gen anpil benefis sante sante, epi li ideyal pou pèdi pwa dirab alontèm.

Sepandan, li ka pran yon semèn oswa konsa pou kò ou abitye ak yon gwo chanjman metabolik konsa. Lè ou kòmanse pran keto, ou ka fè eksperyans sa yo rele "grip keto". Sa a se kèk jou nan sentòm grip tankou kò ou aprann chanje soti nan boule sik nan boule grès.

Bon nouvèl la se ke gen kèk konsèy senp ak ke trik nouvèl soulaje - e menm anpeche - grip keto a.

Atik sa a pral eksplike poukisa grip keto rive, sentòm grip keto, ak kijan ou ka debarase m de grip keto.

Ki sa ki se keto grip la?

Keto grip se yon koleksyon tanporè sentòm grip ke ou ka fè eksperyans nan premye semèn oswa de premye semèn nan kòmanse yon rejim ketogenic.

Grip Keto rive paske metabolis ou pran tan pou ajiste nan kouri sou grès olye ke idrat kabòn.

Lè ou manje idrat kabòn, kò ou boule yo kòm sous prensipal enèji li yo. Men, si ou redwi drastikman konsomasyon idrat kabòn ou, tankou sou yon rejim ketogenic ki ba-karb, kò ou diminye magazen glikoz li yo epi li kòmanse boule asid gra pou enèji.

Chanjman metabolik sa a se sa ki lakòz keto grip la - kò ou toujou ap chèche glusid paske li poko konnen ki jan yo boule grès pou gaz yon fason efikas. Grip keto a pase yon fwa kò ou soti nan retrè idrat kabòn ak ajiste nan boule grès pou gaz.

Sentòm grip keto

Lè ou nouvo nan keto epi premye redwi konsomasyon glusid ou a, ou ka jwenn sentòm komen sa yo:

• Fatig.
• Bwouya nan sèvo.
• Maladi.
• Iritabilite
• Dyare oswa konstipasyon
• Kranp nan misk.
• Difikilte pou tonbe nan dòmi oswa rete nan dòmi.
• Anvi sik
• Nivo enèji ki ba.

Konbyen tan keto grip dire?

Sentòm yo jeneralman rive nan premye jou oswa de premye jou ou kòmanse nouvo rejim ou an. Dire grip keto a varye de moun a moun. Gen kèk moun ki pa trape keto grip la ditou, pandan ke lòt moun ka fè eksperyans li pou prèske yon semèn.

Nenpòt fason, sentòm yo pa ta dwe dire plis pase kèk jou epi yo ta dwe ale yon fwa kò ou adapte pou boule grès pou gaz.

Yon bagay enteresan pou w sonje: grip keto a pa danjere e li dire sèlman pandan tranzisyon w nan ketosis anvan ou disparèt pou bon. Pandan tan sa a, sepandan, ou ka fè eksperyans efè segondè tankou fatig, pwoblèm pou konsantre, anvi sik, ak tèt fè mal.

Si grip keto a rive souvan, ou ka antre ak soti nan ketosis. Tcheke rejim alimantè ou pou glusid kache epi asire w ke ou kenbe tras nan makro ou yo, espesyalman pou premye mwa a oswa konsa.

Kòz keto grip

Gen kèk moun ki gen plis fleksibilite metabolik pase lòt - yo ka chanje ant boule glikoz ak boule grès ak fasilite.

Men, si kò ou pa fleksib metabolikman, ou ka fini ak grip keto. Anpil moun fè: kòz prensipal la nan keto grip se adaptasyon nan ketosis.

Sepandan, gen yon koup nan lòt rezon ki fè moun pran grip keto oswa rezon ki fè sentòm grip keto yo pi grav.

Dezidratasyon / dezekilib elektwolit

Lè ou manje idrat kabòn, kò ou estoke kèk nan yo kòm enèji rezèv. Magazen sa yo se tankou yon fon pouvwa ijans nan ka ou pèdi manje.

Pandan premye jou keto yo, kò ou boule tout depo idrat kabòn ou yo (depo glikoz). Se sèlman apre yo fin depo idrat kabòn ou yo ke kò ou antre nan ketosis epi li kòmanse boule grès.

Kaboyidrat yo mande anpil dlo pou estoke, kidonk pandan w ap travay nan magazen idrat kabòn ou yo, ou pèdi anpil pwa dlo. Pifò moun pèdi 1,5 a 4 liv / 3 a 8 kg nan pwa dlo nan de premye semèn yo nan keto.

Lè w pèdi tout dlo sa a, li fasil pou w fini dezidrate. Ou menm tou ou pèdi elektwolit ak dlo sa a, ki ka lakòz dezekilib elektwolit.

Dezidratasyon ak dezekilib elektwolit yo souvan eksplike fatig, maltèt, ak kranp nan misk ki rive pandan keto grip la.

Pa manje ase

Ou ka pa abitye manje yon rejim ki ba-karb, ki gen anpil grès an premye. Li fasil pou manje ti kras pou de premye semèn yo nan keto, ki ka lakòz enèji ba ak pwoblèm konsantre.

Lè w ap fè tranzisyon nan keto, sa a se pa moman pou koupe kalori. Asire w ke ou jwenn anpil manje ki gen anpil grès.

Manje anpil vyann gra, somon, bè, lwil oliv, lwil kokoye, zaboka, legim fre, elatriye. Ou vle nouri kò ou ak anpil grès ak pwoteyin, espesyalman pandan de premye semèn keto.

Yon fwa ou te fè tranzisyon nan ketosis, si objektif ou se pèdi pwa, ou ka koupe kalori. Men, pou tranzisyon an, li se pratik yo manje anpil. Ou pral rann keto grip la pi fasil.

Keto grip remèd ak prevansyon

Si w gen grip keto a, etap sa yo pral ede w debarase m de li pi vit, oswa omwen diminye sentòm yo.

Kenbe idrate

Bwè anpil dlo pandan tranzisyon keto w la. Ou ap pèdi plizyè liv pwa dlo pandan w ap boule depo idrat kabòn ou yo, epi ou vle ranpli dlo sa a pou evite dezidratasyon.

Bwè anpil dlo pandan tout jounen an pou ede diminye sentòm tankou tèt fè mal, fatig, ak kè plen.

• Kenbe yon boutèy dlo ki kapab itilize ankò toupre, plen tout tan pou ou ka bwè li nenpòt kote ou ye.
• Toujou bwè lè ou swaf dlo, men eseye anpeche swaf dlo.
• Bwè pi fò nan dlo ou pandan jounen an pou ou pa reveye nan mitan lannwit pou yon vwayaj nan twalèt la.

Ranpli elektwolit

Kò ou pa gen dlo pi. Selil ou yo benyen nan dlo sale ki gen elektwolit tankou kalsyòm, sodyòm, potasyòm, ak mayezyòm.

Lè ou pèdi tout pwa dlo sa a, ren ou kòmanse elimine elektwolit pou ale ansanm ak li. Kòm yon rezilta, ou ka fini ba sou elektwolit. Asire w ke w ranpli yo:

• Ogmante konsomasyon sodyòm ou. Sa a pral ede w kontrekare pèt dlo ki rive lè w kòmanse yon rejim keto ak ranplir sodyòm. Sèl manje ou anpil; Ou pa bezwen enkyete w sou tansyon w ap monte, paske lè w nan yon rejim ki ba-karb, ensilin ou rete stab ak ba, sa ki voye yon siyal pou ren ou yo kontinye elimine sodyòm.
• Sipleman mayezyòm. Gen kèk sous manje ki rich nan mayezyòm gen ladan zaboka, grenn joumou, epina kwit, somon, nwa macadamia, ak chokola nwa ( ¹ )( ² )( ³ ).
• ki jan keto manje ki rich nan potasyòm. Potasyòm se yon lòt mineral kle ki ta dwe sou rada ou, men pwobableman pa. Elektwolit sa a patisipe nan reglemante batman kè a, kranp nan misk, pwodiksyon enèji, kontwòl nan blad pipi, ak tanperati kò. Si w ap fè eksperyans nenpòt pwoblèm ki gen rapò ak zòn sa yo, konsidere ajoute plis manje ki rich potasyòm tankou zaboka, jèrm Brussels, dyondyon, zukèini, ak grenn joumou nan plan repa keto ou a.
• Manje manje keto ki rich ak kalsyòm. Bwokoli, legim fèy vèt, grenn chia, sadin, ak somon chaje ak kalsyòm. Ak sante zo a se pa sèlman travay kalsyòm nan. Li enpòtan tou pou kayo san, kontraksyon nan misk, ak bon sante kadyovaskilè.
• Pran yon sipleman elektwolit: Si ou bezwen soulajman enstantane, pran yon sipleman elektwolit ki pral ede w ranplir nivo ou pi vit pase manje. Gade gid la sipleman vitamin ak mineral pou plis enfòmasyon.

Egzèsis

Pèfòmans egzèsis ou a ka diminye tanporèman lè kò ou ajiste nan yon konsomasyon ki pi wo nan grès ak idrat kabòn. Se konsa, pandan ke ou pwobableman pa pral frape yon pi bon pèsonèl pandan tan sa a, sa pa vle di ou ta dwe rete nan kabann nan.

Fè egzèsis lejèman 2-3 fwa pa semèn ka boule depo idrat kabòn ou yo pi vit epi ogmante fleksibilite metabolik ou, sa ki ede soulaje sentòm grip keto pi vit.

Egzèsis aerobic ki ba entansite, tankou mache, naje, oswa yoga, se bon opsyon pandan yon tranzisyon ketogenic. Leve lou, CrossFit, ak lòt egzèsis entans ka difisil jiskaske ou nan ketosis. Ou ka sètènman toujou fè yo, men yo ka pi chè pase nòmal.

Yon fwa kò ou ale nan tranzisyon keto a, ou ta dwe kapab rezime woutin nòmal ou fè egzèsis.

Ogmante grès

Depi kò ou pa jwenn enèji li nan idrat kabòn ak sik ankò, ou bezwen anpil grès ak pwoteyin pou gaz.

Sa vle di ke w ap bezwen asire w ke kalori ou te konn jwenn nan idrat kabòn yo pasyèlman ranplase pa manje. anpil grès keto-zanmitay.

Gen kèk bon sous grès keto yo enkli:

• Bè nouri ak zèb o ghee.
• Krèm epè.
• Lwil Coconut.
• MCT lwil oliv.
• Ze.
• Lwil palmis.
• Bè kakawo.
• Lwil oliv siplemantè jenn fi.
• Zaboka ak lwil oliv zaboka.
• Grès zwa.
• Lòd ak bekonn grès.
• Pecans, macadamias.
• Grenn len, wowoli ak chia.
• Pwason gra.

Ogmante konsomasyon grès ou pandan w ap diminye konsomasyon idrat kabòn ou ap ede fasilite tranzisyon ou. Ou ap ankouraje kò ou sèvi ak grès pou enèji ak ba li anpil resous pou fè sa.

Sipleman ak MCT lwil oliv Yo ka ede ou tou bat keto grip la lè yo ogmante nivo ketonn ou yo, sa ki ka fè chanjman an soti nan glusid ak grès mwens alèz.

Si ou jwenn keto grip la dire pi lontan pase yon semèn, re-evalye makro ou yo. Ou ka toujou ap manje twòp idrat kabòn ak pa ase grès ki an sante.

Pafwa moun panse ke yo ap tranzisyon nan ketosis lè an reyalite yo glusid kache yo ta ka anpeche w rive jwenn li.

Pran ketonn ekzojèn

Sonje byen, youn nan rezon ki fè ou ka trape keto grip la se paske kò w ap eseye kreye ak itilize ketonn (ki fèt ak grès) pou enèji, men li poko adapte nèt ak li.

Youn nan fason yo ede bese sentòm keto yo se ajoute ketonn ekzojèn nan woutin maten ou.

Molekil enèji sa yo se menm kò ketonn ke kò ou pwodui natirèlman, nan fòm sipleman.

Yon sipleman ketonn ekzojèn pral inonde sistèm ou a ak ketonn pou ke ou rekòlte kèk nan benefis yo nan ketoz menm anvan magazen glikojèn ou yo te boule.

Ou ka itilize ketonn ekzojèn pandan premye tranzisyon ou a oswa nenpòt lè ou vle yon ogmantasyon rapid nan enèji ak klè mantal.

Ki jan yo evite keto grip konplètman

Si w ap kòmanse rejim keto epi ou vle evite grip keto a tout ansanm, swiv etap ki anba yo.

Swiv yon rejim ketogenic nourisan

Youn nan rezon prensipal ki fè moun ki fè rejim keto debutan yo kòmanse santi yo move sou keto se yon mank de mikronutriman adekwat.

Rejim ketogenic la se pa tout sou makronutriman. Teknikman, ou ta ka frape makro ou pa manje anyen men fwomaj kaye, men ou ta fini ak dezekilib nan tou de elektwolit ak lòt eleman nitritif, kontribye nan grip la keto.

Kle a nan tranzisyon nan keto ki pa gen okenn efè segondè se kòmanse sou yon rejim alimantè ketogenic nitritif-dans ki satisfè tout bezwen vitamin ak mineral ou.

Isit la se yon lis tout manje ki an sante ou ka manje nan yon rejim ketogenic. Bouyon zo se espesyalman popilè ak moun ki fè tranzisyon nan keto.

Pou rann lavi w pi fasil swiv plan repa 7 jou sa a pou abitye manje keto.

li enpòtan tou ke evite manje ki pa bon pou lasante Yo ogmante sik nan san, nivo ensilin, epi voye ou soti nan ketosis.

Dòmi ase

Jwenn omwen sèt èdtan nan dòmi yon swa enpòtan pou nenpòt moun, e menm plis konsa pou moun ki fè rejim keto. Metabolis ou abitye chanje sous gaz, kidonk dòmi ase ka ede diminye estrès ak fatig.

Kò ou ka bezwen plis dòmi pandan tranzisyon ketogenic ou a. Bay li liks sa a; ou pral santi anpil pi byen sou li.

Si ou gen yon tan difisil pou jwenn ase dòmi nan mitan lannwit, eseye fè yon ti dòmi oswa de pandan jounen an. Ou ka retounen nan orè nòmal dòmi ou yon fwa ou nan ketosis.

Pran sipleman sipò

Fason ki pi fasil pou fè pou evite efè segondè lè ou premye kòmanse keto se pran sipleman ki kòrèk yo byen bonè.

Rejim keto ou ta dwe baze sou manje antye ki an sante, men sipleman yo ka ede ranpli nenpòt twou vid ki genyen nitrisyonèl epi fè lavi ou pi fasil.

Men kat sipleman ou ka pran pou fasilite tranzisyon keto w la:

• Pou sentòm grip keto: baz ketonn ekzojèn.
• Balans elektwolit: Sipleman elektwolit.
• Jwenn plis Mikwonitriman: Greens Micronutrient Supplement.
• Sipòte pwodiksyon ketonn: MCT lwil oliv Powder.

Manje pou ale

Kenbe nan tèt ou ke si ou santi nenpòt sentòm grip, li pral evantyèlman disparèt. Jis bay li tan. Pa abandone.

Yon fwa pati difisil la fini, ou ka jwi ogmante enèji, pèdi pwa, klè mantal, ak tout lòt benefis ki genyen nan. ketosis.