Anpil moun panse ke swiv yon rejim ketogenic vle di ke jounen ou plen vyann, fwomaj, ak bè. Men, sa a pa ta ka pi lwen verite a
Osi lontan ke ou kenbe glusid total ou ba, ou ka kreye yon tòn varyete nan rejim alimantè ou.
An reyalite, youn nan pi bon fason yo ranfòse nitrisyon san yo pa fè twòp travay se fè yon souke glusid ki ba. Pifò tranbl pran mwens pase senk minit pou fè, epi yo ka kenbe ou satisfè pou èdtan.
Sepandan, chwazi bon engredyan yo enpòtan anpil si ou vle souke ou kenbe ou nan ketosis epi ba ou yon varyete eleman nitritif.
Sa vle di ke ou ta dwe elimine fwi ki gen anpil sik nan pifò fwete tankou bannann, mango ak anana. Ou dwe evite tou poud pwoteyin ki ba-bon jan kalite ki ajoute engredyan ki gen anpil idrat kabòn.
Yon fwa ou ranmase de demon potansyèl keto destriktè sa yo, posiblite yo pou tranbleman keto yo kontinuèl.
Ultim Keto Green Shake Fòmil la
Li pa enpòtan sa ou mete nan blenndè ou. Resèt pafè keto souke a ta dwe bon gou, gen konsistans nan dwa, epi nan kou gen yon pwofil nitrisyonèl optimal.
Ki jan yo reyalize feat sa a? Oke, chwazi youn oswa de opsyon nan kategori sa yo:
- Pwoteyin
- Bayas
- Legim fèy vèt fonse
- Lèt legim
- Grès siplemantè
- Lòt engredyan siplemantè
Gen anpil fason diferan pou melanje ak matche ke ou pa janm bezwen enkyete w pou w fatige ak souke keto w la.
Men kèk nan opsyon ki pi an sante pou chak kategori, kidonk pran plezi avèk yo:
Chwazi pwoteyin ou: 1 skoup oswa pòsyon
Youn nan bagay ki mete yon souke keto apa de yon souke regilye se pwofil makronutriman an
Pifò resèt smoothie chaje ak glusid, men yon souke keto pral gen anpil grès ak pwoteyin, epi li gen yon kantite glusid minim.
Ou vle tou souke ou a sanble ak yon repa konplè, kidonk jwenn ase pwoteyin esansyèl pou kenbe ou plen pou èdtan.
Pwoteyin sèvi yon kantite fonksyon nan kò ou. Estrikti, fonksyon ak règleman tout ògàn yo ak tisi kò ou depann de pwoteyin. Epi asid amine ki nan pwoteyin yo sèvi kòm mesaje ak anzim pou tout sistèm kò w. * ]
Pwoteyin esansyèl tou pou ankouraje òmòn sasyete yo, pou fè w konnen ou plen epi ou pa bezwen plis manje [ * ]. Si ou vle souke ou a kite ou plen ak satisfè pou èdtan, pwoteyin nan dwa se yon dwe.
Kalite pwoteyin ou chwazi a depann sou objektif ou yo. Men kèk nan pi bon opsyon ak benefis yo nan chak:
Poud pwoteyin laktoserom
Serom se yon opsyon ekselan si ou vle pran misk ak / oswa pèdi pwa.
Pwoteyin konpoze de inite ki pi piti yo rele asid amine. Whey se yon sous rich nan tout asid amine esansyèl, ki gen ladan asid amine chèn branch, ki esansyèl pou kwasans ak antretyen nan misk. * ]
Pwoteyin laktoserom tou te lye nan diminye grès nan kò, espesyalman alantou vant la, ki fè li yon gwo opsyon pou pèdi pwa. * ]
Ou ka jwenn pwoteyin laktoserom nan yon varyete de gou diferan ak nivo kalite. Chèche poud gratis pwoteyin laktoserom izole pou pi bon kalite, pi bon poud pwoteyin laktoserom absòbe
Kolagen poud
Pwoteyin kolagen an se yon opsyon kokenn si w ap konsantre sou sante jwenti oswa sante po. Kolagen se pwoteyin prensipal estriktirèl nan tisi konjonktif epi li ede kreye elastisite nan po a.
Ajoute pwoteyin kolagen an nan souke ou a ka amelyore Elastisite nan po ou, diminye aparans nan ondilasyon. Li ka ede tou soulaje doulè nan jwenti e li ka menm sèvi kòm yon potansyèl tretman osteoartriti. * ] [ * ]
Kolagen, sepandan, pa gen yon seri konplè nan asid amine tankou pwoteyin laktoserom. Se konsa, asire w ke ou jwenn serom ak kolagen an sou yon baz chak jou.
Vegan pwoteyin poud
Si ou swiv yon rejim vejetaryen ki baze sou plant, Lè sa a, kategori pwoteyin lan se doubl enpòtan pou ou. Li ka difisil pou jwenn bon jan kalite sous pwoteyin lè ou pa konsome pwodwi bèt, men li pa enposib.
An reyalite, jwenn yon ogmantasyon pwoteyin ak yon souke se youn nan fason ki pi fasil pou vejetalyen ak vejetaryen yo asire yo satisfè bezwen pwoteyin yo.
Trick la isit la se asire w ke ou jwenn yon pwofil asid amine konplè, san twòp glusid siplemantè. Gen kèk egzanp pwoteyin ki baze sou plant yo se pwoteyin pwa, pwoteyin chanv, ak pwoteyin grenn joumou.
Li enpòtan tou pou sonje ke pandan ke legim yo enpòtan nan yon rejim ketogenic, yon rejim 100% ki baze sou plant ketogenic pa dirab.
Ajoute kèk bè: Apeprè ½ tas
Yon smoothie se pa yon smoothie san yon ti eksplozyon nan fwi. Wi. Se konsa li ye menm nan yon souke keto.
Olye pou yo enkli fwi ki gen anpil sik tankou bannann, mango, ak lòt fwi twopikal, ajoute yon ti ponyen bè. Bè tankou frèz, mur, ak franbwazye bay anpil antioksidan ak lòt eleman nitritif, pandan y ap rete ba nan nouvo glusid.
Bè yo nan smoothie ou sèvi pou kèk rezon:
- Yo ajoute yon gou dous
- Yo ogmante volim nan yon ti jan pou yon konsistans pi rich
- Amelyore kalite eleman nitritif yo ak antioksidan, vitamin ak mineral
Bè yo se youn nan sous ki pi rich nan antioksidan nan mond lan plant. Yo ba nan kalori, yo gen anpil fib, epi yo chaje ak fitonutriman benefisye tankou anthocyanins, ellagitannin, ak zeaxanthin. Tout sa ki ka diminye enflamasyon ak estrès oksidatif [ * ] [ * ] [ * ]
Bè glase ajoute yon teksti nan frizè epi fè plis sans lè bè yo pa nan sezon an. Bè fre yo gwo pandan prentan ak ete lè yo jis kite plant la.
Si tout sa ou genyen se bè fre, men ou anvi yon smoothie frèt, jis ajoute kèk kib glas epi jwi li frèt.
Men pi bon opsyon ou yo pou bè ki ba karb:
- Blueberries
- Franbwaz
- Acai bè
- Frèz
Ajoute fèy vèt fonse ou yo: Apeprè 2 tas
Ajoute fèy vèt fonse nan smoothie ou se yon bèl fason pou prezante manje pwisan sa yo nan rejim alimantè ou. Se vre ke yo pa toujou atik ki pi enteresan nan meni an, ni yo ajoute pi bon gou, men pwofil eleman nitritif yo vo li.
Legim vèt fèy yo se yon sous kokenn nan fib, antioksidan, vitamin, ak mineral. Kèk nan pi bon opsyon pou legim chak jou ou yo se:
Chou frize
Sa a pa ta dwe etone nou. Kale te vin senbòl legim ki an sante ak fèy vèt fonse li yo ki chaje ak fib ak eleman nitritif. Kale se espesyalman rich nan vitamin K. Yon tas bay 81 mcg, ki prèske satisfè bezwen total ou chak jou [ * ]
Epina
Epina se yon chwa trè popilè pou rayisab smoothie. Yo rich nan asid folik, vitamin A ak vitamin K epi yo gen nitrat, ki ka benefisye sante kè ou. * ] [ * ]
Si ou pa renmen chou frize ak kolye, epina se yon bon opsyon fèy vèt.
Coles
Collard vèt yo se yon sous kokenn nan kalsyòm, ak 268 mg pou chak tas. Sa se apeprè 25% nan bezwen kalsyòm ou chak jou. Pi bon pati a se ke ou ka fasilman ajoute yon tas jèrm koupe nan smoothie ou san yo pa menm reyalize li [ * ]
microgreens
Microgreens yo se plant ki gen matirite legim fèy vèt, yo chwazi jis apre premye fèy yo devlope. Anjeneral, ou ka jwenn yon varyete de mikwo vèt nan makèt ak epina, chou frize, ak arogul ak lòt melanje.
Ou ka tou fasil pouse pwòp microgreens ou nan kay la
Fèy li yo ka piti, men yo gen yon kantite enpòtan nan eleman nitritif. Ou ka jwenn vitamin, mineral, antioksidan, ak fitonutriman nan diferan kantite nan melanj microgreens ou a. * ]
Pisanli
Si youn nan objektif ou se sipòte dezentoksikasyon fwa, fèy pisanli se legim pou ou.
Ansanm ak vitamin ou ak mineral, pisanli se yon sous bèl nan antioksidan. Pandan ke ou bezwen yon varyete de antioksidan nan rejim alimantè ou, antioksidan yo nan pisanli gen yon afinite pou fwa ou.
Nan yon etid, sourit ki te gen domaj nan fwa te fè eksperyans yon efè epatoprotective (pwotektè fwa) lè yo te bay ekstrè pisanli. * ]
Swis bèt
Si ou vle bay smoothie ou a yon ogmantasyon fib reyèl, ajoute kèk bet epi melanje. Prèske mwatye nan kontni idrat kabòn nan tchad soti nan fib, sa ki fè li yon gwo engredyan ki ranfòse fib [ * ]
Ajoute lèt oswa lèt san letye: ½ tas
Ou ka toujou chwazi ajoute dlo nan souke ou a si ou pa gen lèt nan men ou, men pou yon souke krèm, lèt se yon fason pou ale.
Si ou se yon konsomatè letye, asire w ke ou chwazi lèt òganik plen grès. Lèt manje zèb se menm pi bon
Si ou pa yon konsomatè letye, gen anpil opsyon pou ou. Chanv, kajou, zanmann, macadamia, kokoye, ak lèt pye koton se gwo opsyon.
Yon nòt: Si w chwazi yon lèt ki pa letye, asire w ke w tcheke engredyan yo pou asire w ke yo pa ajoute sik oswa yo pa twò wo nan idrat kabòn.
Ajoute yon rapèl grès: 1 pòsyon oswa 1 gwo kiyè
Sa a pa ta dwe yon souke keto san yon ti kras grès siplemantè
Kenbe pwofil makronutriman sa a pi lou nan grès ak pwoteyin, ak pi lejè nan idrat kabòn, sa vle di ou ka ajoute kèk engredyan bon gou ki gen anpil grès.
Men kèk opsyon ki gen anpil grès pou chwazi nan:
MCT lwil oliv oswa poud lwil oliv
MCTs, oswa Trigliserid Mwayen Chain, se yon bon fason pou ajoute gaz byen vit nan souke ou. Kontrèman ak asid gra chèn long ki oblije vwayaje nan lenfatik la, MCT yo lage dirèkteman nan fwa a pou yo itilize pou gaz.
Sa fè MCT yo yon konpleman pafè si w ap bwè souke ou anvan yon antrennman [ * ]
MCT yo vini nan fòm likid ak poud. Men, tou de se gwo engredyan pou fwete. Si ou pa abitye ak MCT, kòmanse ak ¼ oswa ½ nan yon pòsyon epi ogmante dòz la pou apeprè de semèn.
Bè nwa
Si ou renmen smoothie ou a gou siplemantè rich, ajoute kèk bè nwa. Ou ka chwazi nwa, kajou, nwazèt oswa yon melanj de bè keto amelyore kontni grès ak pwoteyin nan souke ou a
Lwil Coconut
Lwil kokoye chaje ak benefis sante. Si ou vle kenbe gou a net, lwil kokoye se yon bon opsyon pou ogmante kontni grès la.
Non sèlman li gen lwil MCT, men li gen ladan tou yon asid gra yo pa jwenn nan melanj MCT yo rele asid laurik.
Asid laurik gen pwopriyete pou ranfòse iminitè a, kidonk si w santi w ap vin malad, ajoute yon gwo kiyè lwil kokoye nan smoothie w la. * ]
Zaboka
Si ou renmen fwete krèm, ou pral renmen teksti zaboka la. Li ka vrèman epesir bagay sa yo, kidonk ou bezwen sèlman ¼-½ nan yon zaboka mwayen oswa gwo.
Zaboka yo natirèlman gen anpil grès monoensature, sa ki ka ede balans kolestewòl epi redwi risk pou maladi kè. * ]
Keto-zanmitay engredyan siplemantè
Kounye a ke ou gen baz yo kouvri, men kèk siplemantè ou ka ajoute pou mete yon tòde sou gou, teksti, ak nitrisyon nan souke ou a.
stvya
Si ou renmen fwete vrèman dous, bè yo ka pa ase. Stevia se yon gwo altènatif san sik ki pa pral ogmante sik nan san ou
Kale oto domaje
Se vre, tout po. Anpil nan eleman nitritif yo nan sitwon yo aktyèlman jwenn nan kale li yo. Yon souke se yon bon fason pou jwenn eleman nitritif yo nan kale a san yo pa moulen.
Limonèn, yon fitochimik yo jwenn nan kale nan sitron, ka ede ak kontwòl tansyon, enflamasyon, sante fwa, ak obezite, pou nonmen kèk [ * ] [ * ] [ * ] [ * ]
Chwazi sitron òganik oswa lokal pou evite nenpòt rezidi espre
Timerik
Timerik sanble tout kote jou sa yo. Zèb ansyen sa a te itilize pou dè milye ane nan kilti Endyen kòm yon plant geri. Ak benefis li yo apiye pa syans
Youn nan benefis yo pi byen li te ye nan timerik se pwopriyete anti-enflamatwa li yo. Timerik ka menm efikas tankou pharmaceutique nan trete enflamasyon
Ajoute yon ti kiyè timerik nan smoothie ou a se yon bon fason pou enkòpore superfood sa a nan rejim alimantè ou. * ]
Dyondyon medsin
Dyondyon medsin yo dèyè timerik nan tandans manje ki amelyore sante. Sa yo te alantou pou dè milye ane tou, men nitrisyon konvansyonèl se sèlman grate sifas la nan sa yo ka fè pou sante ou.
Anpil dyondyon medsin tankou chaga, reishi, cordyceps, ak krinyè lyon vini nan fòm poud, fè yo adisyon pafè a nan smoothie ou.
Chia grenn
Grenn Chia yo se yon bon opsyon si ou vle ajoute yon ti fib dyetetik nan smoothie ou san yo pa ultra krèm nan zaboka. Sepandan, yon avètisman. Si ou kite yo twò lontan, yo pral absòbe likid la nan smoothie ou a epi ou ka fini ak yon sèl gout solid nan glas ou.
Remèd fèy fre
Si ou se yon fanatik nan gou mant, ajoute kèk fèy rekòt pye mant nan smoothie ou a ka ba ou ke gou fre w ap chèche pou. Konbine fèy rekòt pye mant ou a ak kèk pwoteyin laktoserom chokola epi ou gen yon bagay ki sanble ak yon bonbon mant amann.
Yon ti branch Basil, Rosemary, oswa pom sitwon kapab tou ogmante gou ak kontni polifenol nenpòt smoothie.
Rezime fòmil Keto Green Shake
Men yon ti detay sou fòmil smoothie vèt ki ba ou a. Chwazi youn oubyen de opsyon nan chak kategori epi jwi!
Pwoteyin
- Pwoteyin laktoserom
- Kolagen
- Pwoteyin vejetalyen
Bayas
- Blueberries
- Franbwaz
- Acai bè
- Frèz
Legim vèt vèt
- Chou frize
- Epina
- Coles
- microgreens
- Dan lyon
- Bèt
Lèt
- Lèt òganik antye ki soti nan bèt manje zèb
- Lèt nwa
- Lèt kajou
- Macadamia lèt nwa
- Kokoye lèt
- Lèt chanv
- Lèt pye koton swa
Grès siplemantè
- MCT lwil oliv
- Bè nwa Macadamia
- Lwil Coconut
- Zaboka
Extras
- stvya
- Kale oto domaje
- Timerik
- Dyondyon medsin
- Chia grenn
- Fèy mant
Keto green smoothie egzanp
- 1 skoup poud pwoteyin laktoserom ak vaniy
- ½ tas blueberries
- 2 tas chou frize, koupe
- ½ tas lèt chanv san sik
- 1 gwo kiyè poud lwil oliv MCT
- 1 ti kiyè timerik
Pou pote soti
Si ou te panse ale nan yon rejim ketogenic vle di ou te sote tout plezi a soti nan fwete, pa enkyete.
Smoothies se yon bon fason pou ranplase manje maten oswa manje midi epi jwenn yon varyete eleman nitritif nan rejim ou an.
Kòm yon rejim ketogenic, objektif prensipal ou se kenbe glusid total ba ak balanse souke ou a ak pwoteyin ak grès.
Gen anpil engredyan yo jwe ak ki zanmitay keto, kidonk pran plezi ak resèt smoothie ou yo, melanje ak matche epi eseye nouvo bagay.
Ki konbinezon smoothie vèt ou pi renmen an? Kèlkeswa sa li ye, li asire w ke ou pral yon souke bon gou.
Mo kle: keto smoothie vèt