Ketonn ekzojèn: ki lè ak ki jan yo konplete ak ketonn

Ketonn ekzojèn yo se youn nan pwodwi sa yo ki sanble twò bon yo dwe vre. Èske ou ka jis pran yon grenn oswa poud epi imedyatman rekòlte benefis ketosis?

Oke, li pa fasil konsa. Men, si w enterese nan benefis ki genyen nan yon rejim ketogenic, ketonn ekzojèn se definitivman yon bagay ou ta dwe konsidere.

Sipleman sa yo vini nan diferan fòm epi yo ka itilize pou diferan rezon, soti nan diminye sentòm yo keto grip moute amelyore pèfòmans fizik ak mantal.

Li kontinye pou aprann plis sou diferan kalite ketonn ekzojèn yo, ki jan yo travay, ak ki jan yo pran yo.

Ki sa ki ketoz?

Ketosis se yon eta metabolik kote kò ou itilize ketonn (olye glikoz) pou enèji. Kontrèman ak sa anpil moun sipoze, kò ou ka fonksyone konsiderableman byen san yo pa konte sou glikoz nan san oswa sik nan san pou gaz.

Ou nan yon eta de ketosis lè kò ou mache ak enèji ki te pwodwi pa pwòp ketonn yo, men ou kapab tou rive la ak exogenous ketons. Ketosis ka bay yon kantite benefis sante, ki soti nan diminye enflamasyon kwonik nan pèdi grès ak kenbe misk yo.

Ketonn yo ke kò ou pwodui yo rele ketonn andojèn. prefiks "endo" vle di ke yon bagay pwodui nan kò ou, pandan y ap prefiks "exo" sa vle di ke li se sòti deyò nan kò ou (tankou nan ka a nan yon sipleman).

Si ou bezwen aprann plis sou ketoz, kisa ketonn yo ye, ak kijan pou benefisye de yo, ou pral vle li gid itil sa yo:

• Ketosis: kisa li ye e li bon pou ou?
• Gid konplè sou rejim Ketogenic la
• Ki sa ki ketonn?

Kalite ketonn ekzojèn

Si ou te li gid final la nan ketonnOu pral konnen ke gen twa diferan kalite keton ke kò ou ka pwodwi nan absans la nan idrat kabòn, anjeneral nan grès ki estoke. Èske:

• Acetoacetate.
• Beta-hydroxybutyrate (BHB).
• Asetòn.

Genyen tou fason yo fasil jwenn ketonn nan sous ekzojèn (ekstèn nan kò a). Beta-hydroxybutyrate se ketonn aktif ki ka koule lib nan san an epi ki ka itilize pa tisi ou yo; se sa ki pi ketonn sipleman yo baze sou.

Ester ketonn

Estè ketonn yo nan yon fòm brit (nan ka sa a, beta-hydroxybutyrate) ki pa mare nan nenpòt lòt konpoze. Kò ou ka sèvi ak yo pi vit epi yo pi efikas nan ogmante nivo ketonn nan san an paske kò ou pa oblije koupe BHB nan nenpòt lòt konpoze.

Pifò itilizatè yo nan ester ketonn tradisyonèl yo reklame ke yo pa jwi gou a nan li, yo mete li léjèrman. La detrès gastric li se tou yon efè segondè trè komen.

Sèl ketonn

Yon lòt fòm sipleman ketonn ekzojèn se sèl ketonn, ki disponib nan tou de poud ak kapsil. Sa a se kote kò ketonn lan (ankò, tipikman beta-hydroxybutyrate) mare nan yon sèl, anjeneral sodyòm, kalsyòm, mayezyòm, oswa potasyòm. BHB kapab tou tache ak yon asid amine tankou lizin oswa arjinin.

Pandan ke sèl ketonn pa ogmante nivo ketonn osi vit ke ester ketonn yo, yo gou pi bèl ak efè segondè potansyèl yo (tankou poupou ki lach) yo redwi. Sa a se kalite sipleman ketonn ki travay byen pou pifò moun.

MCT lwil oliv ak poud

lwil MCT (trigliserid chèn mwayen) ak lòt grès chèn mwayen ak kout, yo ka itilize tou pou ede ranfòse pwodiksyon ketonn, byenke fason li travay pi endirèk. Depi kò ou oblije transpòte MCT a nan selil ou yo pou li kase. Soti nan la, selil ou yo pwodui kò ketonn kòm yon by-pwodwi epi sèlman Lè sa a, ou ka itilize yo pou enèji.

Lwil MCT se yon bon fason pou ajoute grès siplemantè nan rejim alimantè ou. Li san gou ak versatile, kidonk, ou ka itilize li nan tout bagay soti nan sòs salad ou a latte maten ou.

Dezavantaj nan lwil MCT pou pwodiksyon ketonn se sa lè w sèvi ak twòp ka mennen nan yon vant fache. An jeneral, mwens moun te rapòte fè eksperyans yon vant fache nan poud MCT. Se konsa, ou ta dwe pran li an kont si ou deside konsome li.

Poukisa itilize sipleman ketonn?

Ketonn ekzojèn yo enteresan lè yo pa posib ale totalman keto oswa lè ou vle benefis rejim alimantè keto san yo pa limite idrat kabòn anpil.

Malgre ke li klèman pi bon pou boule ketonn yo ke pwòp kò ou pwodui (ketonn andojèn), gen fwa ou ka bezwen yon ti èd pou ogmante ketonn yo nan san ou. Sa yo se jis kèk egzanp poukisa ou ta ka vle sèvi ak ketonn ekzojèn:

• Lè ou manje yon kèk plis glusid pase ou ta dwes: Sipleman ketonn ka ba ou enèji ak klè mantal ketosis san yon restriksyon fò.
• Jou ferye ak vwayaj: sipleman kapab ede lè w swiv yon rejim ketogenic strik pa posib.
• Lè enèji ou ba anpilSa a anjeneral rive lè ou nan ketoz la pou premye fwa; Sèvi ak sipleman ka ba ou ogmantasyon pèfòmans fizik ak mantal ou bezwen an.
• Ant manje keto: yo ka ofri plis enèji ak klè mantal.
• Pou atlèt ki nòmalman konte sou idrat kabòn pou pèfòmans yo- BHB poud oswa grenn ka ba ou yon fòm enèji siplemantè pwòp ak efikas ki ka alimante sesyon fòmasyon ou yo epi pèmèt ou rete nan ketoz, san yo pa bezwen ale nan idrat kabòn.

Lè yo sèvi ak ketonn ekzojèn

Kounye a ke ou konnen ki sa ketonn ekzojèn yo, pran yon gade nan ki kalite sitiyasyon kote sipleman sa a ka ede w. Ka gen plis itilizasyon pase ou panse.

Pou ankouraje pèdi pwa

Pèdi pwa se pwobableman nimewo yon rezon ki fè pifò moun vle antre nan ketosis. Sipleman ak ketonn ekzojèn pa majik boule grès nan kò, men li ka ede ogmante nivo ketonn ou yo.

Kouman pou itilize: Ajoute yon ti gout nan poud BHB oswa kapsil k ap sèvi pou ogmante kapasite kò ou pou itilize ketonn ak grès ki estoke pou enèji.

Pou evite keto grip la

Lè ou chanje soti nan manje anpil glusid pou keto, efè segondè vle ka rive.

Sa yo souvan gen ladan enèji ki ba, gonfleman, chimerik, tèt fè mal, ak fatig. Sa a se paske kò ou se yon kote ant boule glusid ak boule ketonn. Li poko vin efikas nan pwodui ketonn nan magazen grès ak itilize yo pou enèji.

Bon nouvèl la se ke ou ka itilize ketonn ekzojèn pou konble diferans lan. Kòm kò ou ajiste nan pwodwi keton, ou ka bay li ak enèji diminye efè segondè komen nan tranzisyon keto ou a.

Kouman pou itilize: Divize nan pi piti dòz 1/3 a 1/2 skoup oswa 1/3 a 1/2 dòz kapsil epi gaye pandan tout jounen an pou 3-5 jou pandan w ap tranzisyon nan ketoz.

Pou jwenn benefis lè w ap fè egzèsis

Lè kò ou ap fè fas ak gwo enèji demand aktivite fizik, genyen twa diferan enèji sistèm li kapab itilize. Chak sistèm mande pou yon diferan kalite gaz.

Si ou fè aktivite eksplozif, tankou sprint oswa mouvman rapid, enèji ou soti nan ATP (adenosine trifosfat). Sa a se yon molekil ki gen gwo enèji ke kò ou estoke pou itilize nan lavni. Sepandan, kò ou sèlman gen yon sèten kantite ATP ki disponib, kidonk ou pa ka fonksyone nan maksimòm li pou plis pase 10-30 segonn.

Lè ou fini ak ATP, kò ou kòmanse pwodwi enèji nan glikojèn, sikile glikoz, oswa asid gra gratis. Gen kèk nan pwosesis sa yo depann sou itilizasyon oksijèn pou enèji. Sepandan, lè ou pran ketonn ekzojèn, kò ou ka itilize enèji sa imedyatman ak mwens itilizasyon oksijèn.

Sa a tradui byen nan pèfòmans egzèsis andirans, kote yon gwo limit se kantite oksijèn ki disponib pou metabolis (VO2max).

Kouman pou itilize: Pran yon sèl skoup anvan yon antrennman 45-minit oswa pi long. Pran yon lòt 1/2 gwo kiyè pou chak èdtan anplis. Sa a se yon estrateji trè bon pou sesyon fòmasyon, osi byen ke pou maraton, triyatlon ak ras konpetitif.

Pou amelyore pwodiktivite mantal

Sèvo ou gen yon mwayen trè efikas pou anpeche antre nan sibstans etranje. Sa yo rele baryè san-sèvo. Depi sèvo ou konsome 20% nan enèji total kò ou, ou dwe asire w ke ou ap alimenté li byen.

Glikoz pa ka travèse baryè san-sèvo poukont li, sa depann de transpòtè glikoz 1 (GLUT1). Lè ou manje idrat kabòn, ou jwenn chanjman nan enèji ki disponib pou travèse baryè san-sèvo lè l sèvi avèk GLUT1. Epi se chanjman sa yo ki mennen nan kou enèji, ki te swiv pa peryòd konfizyon mantal.

Èske w te janm santi mantalman konfonn apre w fin manje yon repa ki gen anpil idrat kabòn? Sa a gout nan enèji akòz anpil pwosesis metabolik ki eseye transpòte glikoz nan tout kò ou. Ketonn deplase atravè yon diferan kalite transpòtè: transpòtè asid monokarboksilik (MCT1 ak MCT2). Kontrèman ak GLUT1, MCT1 ak MCT2 transpòtè yo inductible, sa vle di vin pi efikas lè gen plis ketonn ki disponib.

Ou ka gen yon rezèv konstan nan enèji nan sèvo ou ou tou senpleman bezwen pran nan plis ketonn. Men, si ou pa pèmanan nan ketoz, ou pa pral toujou gen yon rezèv nan ketonn pou sèvo ou.

Sa a se lè pran ketonn ekzojèn ka vrèman ede ak nivo enèji nan sèvo ou a. Si yo pran sou yon lestomak vid, yo ka travèse baryè san-sèvo pou itilize kòm yon sous gaz.

Kouman pou itilize: Pran yon gwo kiyè ketonn ekzojèn oswa yon dòz kapsil BHB sou yon lestomak vid, pran 4-6 èdtan nan yon nivo ki pi wo nan enèji mantal.

Sèvi ak sipleman ketonn pou enèji, fasilite oswa kenbe ketosis, ak amelyore pèfòmans

Ketonn ekzojèn yo se youn nan sipleman ketogenic ki pi popilè pou bon rezon. Yo se yon sous enèji pwòp ki ofri yon varyete de benefis potansyèl tankou pèt grès, pi wo nivo nan pèfòmans atletik, ak ogmante klè mantal.

Ou ka pran ester ketonn oswa sèl, byenke sèl yo gen tandans gen plis gou. Gen kèk sèl ketonn ki vini nan diferan gou epi melanje fasil ak dlo, kafe, te ak fwete. Eseye yo jodi a epi prepare w pou w santi benefis yo.