18 Keto resèt manje maten san ze

Èske ou panse yon manje maten keto san ze posib?

Ze yo se yon esansyèl nan rejim ketogenic la. Avèk 5 gram grès, 6 gram pwoteyin, ak mwens pase 1 gram idrat kabòn pou chak ze, bèl bagay nitrisyonèl sa yo merite yon plas nan rejim ketogenic ou a ( ¹ ).

Men, si ou fatige ak manje ze chak jou, oswa si ou gen yon alèji oswa sansiblite, rasanbleman resèt sa a pral fè ou kouvri ak 18 resèt rapid ak fasil san ze ke ou pral renmen.

Anpil nan resèt sa yo se tankou remoute kouraj, bon gou, ak fasil fè tankou ze ak ze grenpe, kidonk nenpòt moun ka anfòm yo nan yon orè okipe.

5 Resèt Keto Shake fasil ak remoute kouraj

Shakes yo se gwo pou enkòpore valè nitrisyonèl yon repa nan yon bwason pòtab ke ou ka pran avèk ou lè ou kite lakay ou nan maten an.

Yo tou versatile, kidonk, ou ka melanje nan yon nouvo gou chak jou nan semèn nan san yo pa bezwen repete resèt oswa anwiye.

Avèk de premye tranbleman ketogenic sa yo, ou ka tou enjere mikronutriman ki ba sik nan fwi ak legim san yo pa chanje gou a oswa teksti.

# 1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie

Si ou gen yon tan difisil pou manje ase legim pandan tout jounen an, eseye sa a keto green citrus smoothie.

Li chaje ak epina ak yon skoup poud Micro Greens, ki ofri eleman nitritif ki soti nan 26 fwi ak legim diferan pou chak skoup.

Eklate ak gou Citrus tankou zoranj, sitwon, ak lacho, souke dinamize sa a pa sèlman bon gou, li ranpli, epi li pa pral Spike sik nan san ou tankou ji zoranj fè.

Grès ki an sante nan lwil MCT pral ede kò w pi byen absòbe vitamin ak mineral ki gen grès ki ka fonn nan fwi ak legim sa yo.

# 2: Matcha Green Micronutrient Smoothie

sa a matcha vèt mikronutriman smoothie Briyan-ton gen menm poud vèt "Micro Greens" ak poud lwil oliv MCT kòm resèt ki anwo a, men gou ak pwofil nitrisyonèl yo diferan akòz kèk chanjman nan lis engredyan yo.

Olye pou yo sèvi ak epina, sa a souke mande pou kale, ki se moun rich nan antioksidan tankou vitamin C ak beta-karotèn. Li se tou anti-enflamatwa epi li ede ak wout natirèl dezentoksikasyon ou yo ( ² ).

Blueberries ranplase gou Citrus nan premye resèt smoothie, kidonk, ou gen plis pase yon opsyon lè li rive fwi ki ba-glisemi.

Altène ant de tranbleman sa yo pou kenbe manje maten ou enteresan epi gen yon plan pou yon konsomasyon konplè mikronutriman.

# 3: Low Carb Acai Almond Bè Smoothie

Pifò bòl akai tradisyonèl yo se anyen men "san danje" sou yon rejim ketogenic.

Acai anjeneral sikre ak sik oswa siwo myèl nan fwete komèsyal, men li la tou antèt ak anpil fwi ki pa keto ak edulkoran tankou siwo erab.

Sa fè yo plis pase yon bonm sik pase yon manje maten an sante.

Erezman, gen yon fason yo jwi menm gou yon bòl akai san yo pa sabote efò keto ou yo: sa a. bè zanmann ak smoothie akai keto.

Nan li, w ap jwenn açaí san sik, poud pwoteyin kolagen an, zaboka, poud lwil MCT, ak bè zanmann.

Kontrèman ak yon souke acai regilye, yon sèl sa a gen sèlman 6 gram glusid nèt olye pou yo 60 gram. Ou pap jwenn 43 gram sik yo tou ( ³ ).

Konbinezon sa a nan engredyan kreye yon souke ranpli ki pa pral lakòz yon gwo Spike nan nivo glikoz nan san ou oswa kite ou anvi yon èdtan pita.

Si ou bezwen ale deyò nan maten an, ou ka pran smoothie sa a nan yon tas pou pote li nenpòt kote.

Men, ou ka vide l tou nan yon bòl pou fè yon bòl akai tradisyonèl epi kouvri l ak kèk engredyan keto adisyonèl tankou:

• Kokoye grat san sik (griye pou kroustiyan).
• Keto nwa.
• Chia grenn.
• Kè chanv.

# 4: Cinnamon Dolce Latte Dejene Souke

Kannèl okipe yon plas santral nan sa a Dolce latte manje maten souke ak kannèl.

Anplis gou cho li yo, kannèl chaje ak antioksidan tankou polifenol, asid fenolik, ak flavonoid, tout sa ki ede kò ou diminye domaj radikal gratis ak pwoteje sèvo ou.

Kannèl la kapab tou amelyore sansiblite ensilin epi ede bese nivo glikoz nan san, kolestewòl total, "move" kolestewòl LDL, ak trigliserid ( ⁴ ).

Souke sa a tou gen poud pwoteyin kolagen an ak grenn chia, ki pral kenbe ou plen ak fò pou èdtan.

Gade makro sa a pou w wè tèt ou:

• 235 kalori.
• 22 g grès.
• 1 g idrat kabòn nèt.
• 13 g pwoteyin.

# 6: krèm vaniy Chai pwoteyin souke

Epis santi bon yo nan chai teTankou kannèl, yo gen polifenol pwisan, antioksidan ki pwoteje selil yo kont domaj epi ede konbat aje.

Rasin jenjanm tou sipòte dijesyon an sante ak ranfòse iminite ( ⁵ ). Pa move pou yon manje maten souke.

Si w ap chèche chanje kafe keto ou a, oswa si w anvi yon lat chai san tout sik ak glusid, ou dwe eseye vaniy Chai Pwoteyin Shake sa a.

Nan 190 kalori, 1 gram nan glusid nèt, 15 gram nan grès, ak 11 gram nan pwoteyin pou chak tas, li pi plis ranpli pase nenpòt chai latte w ap jwenn nan yon kafe.

7 dejene keto pou ranplase dejene klasik ki gen anpil glusid

Demand pou "dejene keto san ze" ka mennen nan anvi pou dejene pi renmen idrat kabòn ki rich tankou yogout, farin avwàn, ak sereyal dous ak lèt.

Men, resèt sa yo ki ba-karb fè li pi fasil kenbe ak woutin ou san yo pa ruine chans ou pou rive, oswa rete sou. ketosis.

# 1: keto kannèl kroustiyan "sereyal"

Pifò timoun yo leve sou sereyal ak lèt ​​pou manje maten.

Epi lè ou grandi epi kòmanse yon rejim keto, pwobableman ou panse ou dwe abandone gou sa yo pou tout tan.

Jiska kounye a.

Sa a keto copycat kannèl kroustiyan "sereyal" Li gen li tout: kannèl, dous ak kroustiyan.

Li sanble ak sereyal la ou pa ka manje, men li malen sèvi ak kal kochon ak stevia likid pou kreye menm crunch ak dous, men san glusid yo ak sik.

Kenbe nan tèt ou ke lèt ou ta dwe itilize pou pran ak keto "sereyal" ou a ta dwe san sik kokoye, zanmann oswa lèt chanv olye de lèt regilye. pou evite idrat kabòn ke li genyen ak lèt ​​la.

# 2: "farin avwàn" ki ba anpil

Farin avwàn se youn nan manje maten sa yo ke anpil moun rayi abandone paske yo pa konnen ki jan yo jwenn yon ranplasman keto-zanmitay.

Erezman, gen kèk vèsyon ki ba-karb ki pral ede w satisfè anvi ou pou farin avwàn pou manje maten pandan w ap rete nan ketoz:

1. Ketogenic, Low Carb "farin avwàn" nan 5 minit.
2. Keto kannèl bonbon aromatize "farin avwàn".

# 3: Healthy Ketogenic Dejene Polenta

Mèsi a sa a Ketogenic Dejene Grits Recipe, ou ka ranplase polenta wo carb ou san sakrifye gou li oswa teksti.

Gani grits keto ou ak kribich oswa kèk nan engredyan sa yo:

• Fwomaj griye ki gen anpil grès.
• Bekonn, janbon oswa sosis kwit pou manje maten.
• Legim, tankou dyondyon, siboulèt, oswa aspèj.

# 4: Keto Chokola Chia Pouding

Si ou se nouvo nan rejim alimantè ketogenic la epi ou toujou anvi opsyon manje maten dous, li pi bon pou manje otank pwoteyin posib pou ede kontwole anvi ou, espesyalman nan maten an.

Sa a Keto chia resèt pouding chokola, ki gen tou de grenn chia ak pwoteyin kolagen an, ak kakawo gen yon gwo 18 gram pwoteyin, plis pase ase pou fè ou pase maten an.

sa a twa engredyan moka chia pouding Li se yon lòt opsyon bon gou si ou prefere yon touche nan kafe nan pouding manje maten ou.

# 5: Keto fimen somon ak zaboka pen griye 

Ou pa bezwen rate tandans alamòd dejene bon gou jis paske ou nan ketoz.

Pen grye zaboka sa a gen grès monoensature ki an sante ki soti nan zaboka ak asid gra omega-3 ki soti nan somon fimen ak pwan nan bwa.

Epi paske li mande pen keto ki ba carb kòm yon baz pou pen griye, ou ka gen sa a entérésan somon fimen ak pen griye zaboka tout tan.

Prezante zaboka, konkonb, somon fimen, zonyon wouj, ak epis santi bon tankou flak pwav wouj, sèl, pwav, ak Dill fre, resèt enpresyonan sa a pran mwens pase 10 minit pou prepare ak pasè grangou ak anpil grès ki an sante.

3 Lide Dejene Ki Travay Byen Pou Òganize Preparasyon Manje Chak Semenn

Èske w gen yon maten okipe pandan semèn nan epi w twouve li enposib pou w jwi yon manje maten an sante akoz mank de tan?

Eseye fè manje maten davans pou w gen pòsyon pou w manje pandan jou semèn travay ou ajite.

Resèt manje maten ki ba carb sa yo travay byen pou òganize preparasyon repa ou chak semèn.

# 1: Keto chia ba kokoye

Malgre ke yo trè pratik pou pote, pifò ba bonbon yo se jis sik ak idrat kabòn degize kòm yon manje maten an sante.

Olye pou yo achte ba magazen, kwit yon pakèt sa yo Ketogenic Coconut Chia Bar Epi w ap gen yon opsyon dejene takeaway ke tout fanmi an ap renmen.

Ba manje maten ketogenic sa yo gen grès ki an sante ki soti nan grenn chia, lwil kokoye, kokoye graje, ak kajou, tout sa ki ede pisans jounen ou.

Ou kapab tou personnaliser resèt manje maten keto sa a epi ajoute tou sa ou menm ak fanmi ou renmen, tankou nwa macadamia oswa chips chokola sikre ak stevia.

Fè atansyon ak ba magazen achte. Menm sa yo ki "ba carb" kapab préjudiciable pou objektif sante ou pa pote hidden ingrédients danjere.

Ou pa gen tan kwit? Nan ka sa a, eseye sa a keto-zanmitay Almond Butter Brownie Bar, ki sikre ak stvya epi ki pa pral Spike sik nan san ou.

# 2: Sosis san ze ki ba-karb ak griye dejene pwav

Kòm anvi sik ou kòmanse diminye sou yon rejim ketogenic, ou ka santi tankou ou ap anvi manje plis bon gou nan maten an.

Se la sa a antre. konbinezon de sosis ak piman san ze .

Kòmanse jounen an ak yon gwo repa epi kwit li davans (style marmite) pou ou ka jwi li pandan tout semèn nan.

Se pa sèlman resèt sa a pral fè ou ekonomize tan nan maten an, men ou ka tou ajiste li pou enkli plis legim sezon, diferan gou nan sosis, ak kèlkeswa fwomaj ou genyen nan men yo.

Toujou mande bouche w la ki fèt ak sosis w ap achte a, oswa tcheke etikèt engredyan ak enfòmasyon nitrisyonèl pou asire w ke li pa fè sa. gen glusid kache ak filler dout ki ka fè ou soti nan ketosis.

# 3: Soteur Low Carb "Apple" Blackberry Crumble

sa a blackberry ak "pòm" konfizyon nan soteur Li se yon resèt twonpe paske li sanble ke w ap gen yon repa tronpe pou manje maten.

Men, isit la nan sekrè a: graje zukèini.

Mèsi a gou net li yo, zukèini ofri mikronutriman ak fib ki parfe kache nan délikatès dous sa a.

Avèk mur jele, kannèl ak noutmèg pou ede degize vèt kache, ou pral twonpe tout moun ki serye sou tab manje maten ou.

3 opsyon manje maten pou moun ki pa renmen manje maten

Anpil moun ki fè rejim keto jwenn ke yo pa grangou nan maten lè yo finalman nan ketosis.

Lòt pase pratike jèn tanzantan yo tou souvan chwazi pa manje manje maten epi yo kòmanse manje pita nan apremidi a.

Men, si ou grangou nan maten nan vwayaj ou nan ketosis, oswa ou bezwen reveye sèvo ou pou yon prezantasyon gwo, toujou konte sou grès ki an sante.

Grès yo pral kraze grangou ou yo ak gaz pèfòmans mantal ou. Anplis de sa, yo fasil pou pake pou manje maten ak resèt rapid sa yo.

# 1: keto resèt kafe fòtifye

Pou yon opsyon manje maten ki pi lejè ki ba ou gaz kòm yon repa konplè, eseye sa a resèt kafe fòtifye keto chaje ak lwil MCT.

Lwil MCT se yon sous enèji ki aji rapid ke kò w ak sèvo w itilize prèske imedyatman pou sipòte ( ⁶ ) ( ⁷ ):

• Nivo enèji ki estab.
• Klè kognitif ak mantal.
• Fonksyon metabolik ak selilè apwopriye.

Pandan ke sa a sanble ak yon tas kafe mwayèn, li se byen opoze an.

# 2: ponp grès

Bonm gra yo se yon fason trè pratik jwenn yon pete nan enèji ak klè mantal nan maten an oswa ant repa.

Yon bonm grès oswa de nan maten an ap prepare w pou èdtan gras ak engredyan ki gen anpil grès tankou lwil kokoye, fwomaj krèm, bè manje zèb, ak bè zanmann.

Konplètman personnalisable ak jistis fasil fè, tcheke deyò lis sa a nan pi bon bonm yo grès pou yon vi ki ba karb.

# 3: Ba Keto pafè

Èske Adonis gou kokoye kroustiyan ba pekan Keto?

Si w ap chèche pou yon opsyon manje maten keto-zanmitay sou-ale, ba keto bon gou sa yo ba ou 19 gram grès ak 10 gram pwoteyin pou chak bar.

Makro ketogenic sa yo soti nan engredyan reyèl, ki gen ladan bè zanmann òganik, kolagen an manje zèb, nwa òganik, kakawo, ak lwil kokoye olye pou yo file chimik bon mache ak aditif.

Devlope youn pou manje maten oswa nenpòt lòt lè ou bezwen yon ti goute ranpli.

Keto manje maten san ze

Ou pa bezwen manje ze chak jou si w nan yon rejim ketogenic. Ezite pran yon ti repo nan manje ze pou manje maten san yo pa chaje glusid oswa soti ketoz. Avèk nouvo resèt keto sa yo, ou pral ajoute varyete ak nitrisyon nan plan repa keto ou a, epi li asire w ap vin pi fasil.