Low Carb Acai Almond Bè Smoothie Recipe

Pafwa moun pase nan yon peryòd lapenn lè tranzisyon nan yon rejim alimantè ketogenic. Ou ka regrèt pèt kèk nan manje ou pi renmen apre antrennman: soteuz pòmdetè, asyèt pasta, ak fwete.

Men, pa enkyete w. Ou ka jwi bwè fwete ou renmen anpil yo, lè w fè kèk reglaj engredyan ki senp. Lè w ogmante grès, elimine sik ki te ajoute ak fwi ki gen anpil sik, epi sèlman lè w sèvi ak poud pwoteyin keto-zanmitay, ou ka toujou jwi yon souke entérésan ak gou dous. Souke sa a nan bè zanmann ak acai ki ba karb yo pral nouvo bwè pi renmen apre antrennman ou nan wikenn yo.

Ki jan yo fè yon sekwe keto ki ba

Malgre ke yo ka parèt an sante deyò, anpil resèt chaje ak sik. Smoothies ak ji vèt gen ladan plizyè pòsyon nan fwi, kèk fib, ak prèske pa gen okenn pwoteyin oswa grès. Si ou tonbe sou yon resèt oswa yon pwodwi ki pakè ke yo pibliye kòm yon souke pwoteyin, anjeneral li se poud pwoteyin vaniy ki ba, ki pa gen anpil grès epi ki chaje ak engredyan danjere.

Ki jan ou ka jwi yon bon gou krèm, dous, men satisfè, keto-zanmitay souke? Swiv konsèy sa yo.

Chwazi fwi a byen oswa elimine li nèt

Anpil souke itilize bannann, pòm o manch jele pou sikre gou a epi ajoute yon kouch epesè. Sepandan, yon sèl bannann mi gen 27 gram idrat kabòn ak plis pase 14 gram sik ( ¹ ). Pou kèk moun, sa ka alokasyon plen idrat kabòn yo pou jounen an.

Olye pou w chwazi yon fwi ki gen anpil sik, kole ak yon fwi ketogenic tankou blueberries oswa franbwazye. Nan resèt sa a, ou pral sèvi ak acai e kounye a, ou pral konnen poukisa. Menm pi bon, ajoute yon gwo kiyè zaboka, youn nan kèk fwi ke ou ka manje an abondans sou rejim keto a.

Si w ap chaje fwete ou yo ak fwi akòz kontni an fib segondè, pa dous la ajoute, konsidere ajoute grenn chia, grenn chanv, oswa grenn pye koton swa. Nan fason sa a, ou pral jwenn fib siplemantè a ak yon dòz sante nan grès, olye pou yo idrat kabòn.

Ogmante kontni grès

Olye pou yo melanje souke a ak kib glas oswa dlo, ajoute lèt kokoye oswa lèt zanmann pou yon dòz siplemantè grès ki an sante. Sonje chwazi yon mak ki pa sèvi ak aditif danjere, ki di "ki gen anpil grès," oswa ki gen sik ajoute. Olye de sa, sèvi ak lèt ​​kokoye antye, lèt zanmann san sik oswa, si ou ka gen letye, yogout plenn san sik.

Ou kapab tou ajoute yon gwo kiyè bè zanmann, bè kajou, oswa lòt bè nwa. Yon gwo kiyè bè zanmann gen prèske 80% grès ki an sante, ki fè li engredyan pafè pou yon rejim ketogenic. ² ). Manba ap travay nan yon zongle, men fè anpil atansyon lè w ap chwazi mak la, paske anpil ladan yo chaje ak melas ak lwil legim idwojene.

Sikre ak yon edulkoran ketogenic

Anpil resèt smoothie mande siwo myèl, yogout grèk, oswa ji fwi, ki fè smoothie ou gou tankou yon desè. Epi pandan ke ou ka jwi gou a, ou pa pral renmen Spike nan sik nan san ajoute.

Olye de sa, sèvi ak yon edulkoran ketogenic tankou stvya. Nan resèt sa a smoothie bè zanmann, yo itilize stevia, ki vini nan gout likid oswa an poud. Stevia pa gen anpil idrat kabòn paske li gen zewo kalori epi li klase zewo sou endèks glisemi an. Yo montre ke Stevia benefisye kontwòl ensilin ak nivo sik nan san apre yon repa ( ³ ).

Jwenn dòz siplemantè ou chak jou

Sipleman ede w antre nan ketoz pi vit epi yo ofri yon dòz ki an sante nan pwoteyin ak grès. Sepandan, li enpòtan pou itilize sipleman ketogenic, tankou:

• MCT lwil oliv: MCTs (trigliserid chèn mwayen) se yon fòm asid gra satire. Se lwil oliv la ekstrè nan manje antye, tankou kokoye ak lwil palmis. Depi kò ou absòbe yo byen vit ak metabolize yo nan enèji nan fwa a, yo se fòm ki pi efikas nan grès satire an tèm de pwodiksyon enèji.
• Kolagen: Kolagen se lakòl ki kenbe kò ou ansanm, fòme tisi konjonktif tankou tandon, zo, ak Cartilage. Sipleman kolagen an ede amelyore cheve, po, ak klou. Li bay tou benefis sante enkwayab, tankou batay alzayme a, geri sendwòm zantray ki gen koule, ak diminye doulè nan jwenti ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
• Ketonn ekzojèn: Ketonn ekzojèn ede ou antre nan ketoz pi vit oswa retounen nan ketoz apre yon repa ki rich nan idrat kabòn. Bon kalite ketonn ekzojèn yo pral konpoze de BHB (Beta-hydroxybutyrate), ketonn ki pi abondan ak efikas nan kò a, ki fè apeprè 78% nan total ketonn nan san an ( ⁷ ).

Nan resèt patikilye sa a, yo itilize kolagen an pou plis grès, pwoteyin, ak benefis sante. Kolagen gen MCT pou ralanti absòpsyon pwoteyin yo. Sa a ede asire ke pwoteyin ki te ajoute a pa konvèti nan glikoz pou enèji, kontrèman ak pifò pwoteyin poud w ap jwenn nan magazen an.

Benefis sante nan acai

Ki sa ki Acai?

Kounye a ke ou konnen ki jan fè yon souke keto, pran yon gade pi pre nan resèt sa a an patikilye smoothie bè ak zanmann. Men, ki sa ki acai?

Acai Berry se natif natal nan Amerik Santral ak Sid ak se yon fwi koulè wouj violèt, ki te vin trè popilè pou benefis anti-aje ak pèdi pwa li yo. ⁸ ).

Acai chaje ak antioksidan ki ede konbat enflamasyon ak maladi. Li relativman ba nan glusid, gou etonan, epi li disponib nan fòm sipleman. Reyalite kirye. Kontni asid gra nan acai sanble ak lwil oliv epi li rich nan asid oleik monoensature.

Benefis Sante Acai

Bè Acai gen anpil benefis sante, tankou:

Ankouraje sante kè

Acai gen antioksidan ki elimine radikal gratis ki responsab pou kondisyon danjere tankou maladi kè, kolestewòl ki wo, ak kou. ⁹ ).

Li ede ou pèdi pwa

Acai gen anpil fib, byenke li toujou relativman ba nan sik konpare ak lòt fwi. Fib ede diminye apeti, nivo glikoz ak ensilin nan jèn, ak nivo kolestewòl, ki ka ede w pèdi pwa ( ¹⁰ ).

Ankouraje sante po

Antioksidan yo nan acai soulaje iritasyon po ak woujè epi ede ou geri soti nan blesi ( ¹¹ ). Se poutèt sa ou wè akai kòm yon engredyan nan pwodui kosmetik ak bote.

Ki jan fè smoothie bè akai ou

Pou fè smoothie bè zanmann ou a, tou senpleman konbine tout engredyan yo nan yon blenndè gwo vitès. Pou yon dòz siplemantè grès, sèvi ak de gwo kiyè bè zanmann, ajoute lwil MCT, oswa yon gwo kiyè lwil kokoye. Finalman, sikre ak yon ti kras stvya ak vaniy epi ou gen smoothie ou pare.

Low Carb Acai Almond Bè Smoothie

Èske w ap pase yon peryòd chagren e poukisa ou oblije abandone sèten manje pou w suiv yon rejim keto? Pa abandone smoothie acai ou a ak smoothie beurre akai zanmann ba carb sa a pou apre antrennman.

• Tan Preparasyon: KOUNYENMENMÈS.
• Tan kwit manje: 1 minit.
• Total tan: KOUNYENMENMÈS.
• Rendimiento: 1.
• Kategori: Bwason.
• Kwizin: Ameriken.

Engredyan

• 1 pake 100g nan pure akai san sik.
• 3/4 tas lèt zanmann san sik.
• 1/4 nan zaboka.
• 3 gwo kiyè kolagen an oswa poud pwoteyin.
• 1 gwo kiyè lwil kokoye oswa poud lwil MCT.
• 1 gwo kiyè bè zanmann.
• 1/2 ti kiyè ekstrè vaniy.
• 2 gout Stevia likid oswa eritritol (si ou vle).

Enstriksyon

1. Si w ap itilize pake endividyalize 100 gram nan pure akai, kouri dlo tyèd nan pake a pou kèk segond jiskaske ou ka kraze pure a an pi piti moso. Louvri pake a epi mete sa ki nan blenndè a.
2. Mete engredyan ki rete yo nan blenndè a epi melanje jiskaske lis. Ajoute plis dlo oswa kib glas jan sa nesesè.
3. Farinen bè zanmann lan sou bò glas la pou kenbe li fre.
4. Ale pi devan epi tape tèt ou sou do a pou yon antrennman etonan ak apre antrennman souke!

Nitrisyon

• Gwosè pòsyon: 1170 g / 6 oz.
• Kalori: 345.
• Grès: 20 g.
• Kaboyidrat: 8 g.
• Fib: 2 g.
• Pwoteyin: 15 g.

Mo kle: bè zanmann ak smoothie akai.