20 Minut Keto Blackened Poul Recipe

Resèt poul nwa yo jeneralman fèt ak kondiman nwa ki gen sik epi ki konnen ki lòt bagay.

Vèsyon ketogenic sa a elimine melanj séchaman achte nan magazen an epi ranplase li ak remèd fèy ak epis santi bon ak anpil atansyon chwazi pou yon repa pwòp, ki an sante ki ba-karb.

Pi bon pati a? Non sèlman li ketogenic, men li la tou paleo-zanmitay ak gluten-gratis.

Poul nwari sa a ki ba carb se:

• Bon gou.
• Croquant.
• Pikant.
• Bon gou.

Engredyan prensipal yo se:

• Tete poul.
• Kimen.
• Chili poud.

Si ou vle engredyan adisyonèl.

• Cayenne pwav.
• Poud zonyon.

3 Benefis sante nan resèt poul nwasi sa a

# 1: Li rich nan omega-9 asid gra

Nan dènye ane yo, lwil oliv zaboka te resevwa pi plis atansyon nan sèn nan gastronomik pa sèlman pou pwopriyete segondè-chalè pou kwit manje li yo, men tou pou pwofil asid gra li yo.

Lwil zaboka se yon sous abondan Omega-9 asid gra, yo rele tou grès monoensature. Malgre ke gen anpil pale sou grès satire ak omega-3s, omega-9 yo pa sanble yo jwenn anpil atansyon.

Asid gra sa yo ka kenbe tèt ak tanperati ki pi wo pase omega-3 yo epi yo ofri tou benefis sante, espesyalman pou kè ou ( ¹ ).

Lwil zaboka se yon sous ekselan nan asid omega-9, ak 70% nan lipid yo nan zaboka soti nan grès monoensature ( ² ).

# 2: amelyore dijesyon

Sa a resèt poul bon gou chaje ak remèd fèy ak epis santi bon. Pami anpil benefis ki genyen nan ajoute epis santi bon nan rejim alimantè ou se enpak li ka genyen sou dijesyon.

Lè ou gen fèb dijesyon, ou pral souvan santi tankou yon vant fè mal oswa gonfleman. Sepandan, youn nan efè segondè souvan invizib nan dijesyon pòv se pòv absòpsyon nan eleman nitritif ki ka mennen nan defisyans ak santiman fatig.

Kimen se yon epis li te ye pou aktivite li yo ki amelyore dijesyon. Pou dè milye ane, kimen yo te itilize nan kilti Endyen amelyore dijesyon pòv.

Rechèch montre ke konsome kimen ka amelyore aktivite a nan anzim ki kraze manje, finalman bay kò ou ak pi bon nitrisyon ( ³ ).

# 3: sipòte sante iminitè

Yon lòt engredyan pwisan nan resèt poul nwasi sa a se lay. Sivilizasyon atravè planèt la te itilize lay kòm yon plant gerizon pou plis pase twa mil ane ( ⁴ ).

Youn nan benefis yo pi byen li te ye ke lay ofri se aktivite iminitè li yo. Sipleman lay yo te montre non sèlman diminye chans pou yo trape yon refwadisman komen, men tou redwi dire rim sèvo ( ⁵ ).

Yon konpoze nan lay ki rele allicin pwodui lè lay kraze. Allicin gen aktivite antioksidan ak anti-enflamatwa nan kò ou, sa ki ka eksplike kalite ki fè pwomosyon sante nan lay ( ⁶ ).

Keto nwasi poul nan 20 minit

Resèt keto bon gou sa a ekstrèmman versatile. Ou ka fè li kòm plat prensipal ou oswa menm fè li nan yon ti goute keto-zanmitay.

Filet poul ak zèl poul parèt byen klè nan asyèt ou pi renmen yo, men mete poul nwa pikant sa a sou yon brochet pou yon aperitif poul bon gou ak amelyore ou pral renmen.

• Tan Preparasyon: KOUNYENMENMÈS.
• Total tan: KOUNYENMENMÈS.
• Rendimiento: 4.

Engredyan

• 1 - 2 ti kiyè kimen.
• 1 - 2 ti kiyè poud tchili.
• 1 - 2 ti kiyè poud lay.
• 1 - 2 ti kiyè paprika fimen.
• ½ - 1 ti kiyè sèl.
• ½ - 1 ti kiyè pwav nwa.
• 1 gwo kiyè lwil zaboka.
• Kat 115 g / 4 oz tete poul.

Enstriksyon

1. Melanje tout epis santi bon yo nan yon bòl.
2. Nan yon gwo soteuz sou chalè medyòm ajoute lwil zaboka la.
3. Pandan ke soteur a ap chofe, kouvri poul la respire ak melanj epis la.
4. Sèvi ak pensèt, dousman mete tete poul yo nan soteur la.
5. Kwit kouvri pou 8-10 minit sou yon bò. Flip ak kwit pou yon lòt 8-10 minit, oswa jiskaske tanperati entèn rive nan 75ºF / 165ºC.
6. Sèvi ak yon gani nan makawoni chou ak fwomaj.

Nitrisyon

• Gwosè pòsyon: 1 tete poul.
• Kalori: 529.
• Kaboyidrat: 2 g (Filè: 1 g).
• Fib: 1 g.
• Pwoteyin: 95,5.

Mo kle: keto nwa poul.