Low Carb 5 minit farin avwàn resèt

Èske ou panse farin avwàn konplètman entèdi lè ou nan yon rejim ketogenic?

"Noatmeal" oswa farin avwàn ketogenic la se yon plat ki sanble ak "farin avwàn" oswa farin avwàn tradisyonèl ki pa gen anpil idrat kabòn men ki plen gou.

Avèk resèt sa a pou "noatmeal" oswa farin avwàn ketogenic, ou pa janm gen enkyete sou ke yo te prive de manje konfò sa a pou manje maten. Manje sa a asire w ke li kenbe ou nan ketosis ak reyalite enkwayab li yo nitrisyonèl: Li gen jis yon gram nan. glusid nèt ak 44 gram grès pou chak pòsyon.

Baz makro yo difisil pou bat.

Se konsa, sa ki nan farin avwàn keto sa a ki ba ou sa a gou farin avwàn rekonfòtan pandan w ap kenbe kò ou nan ketosis?

Engredyan nan "farin avwàn"

Ki jan ou fè farin avwàn san avwan? Oke, lè l sèvi avèk engredyan ki rich nan pwoteyin ak ki ba nan idrat kabòn, ki fè li yon manje maten ketogenic remoute kouraj.

Sa a resèt farin avwàn keto itilize:

• Kè chanv.
• Farin lin.
• Chia grenn.
• Vaniy ekstrè.
• Flak kokoye.
• MCT poud lwil oliv.

Poukisa kè chanv yo tèlman benefisye pou sante ou?

Youn nan engredyan prensipal yo nan farin avwàn se kè chanv. Yo ajoute esansyèl nan farin avwàn keto, gou etonan, epi yo chaje ak benefis sante.

# 1: Yo rich nan asid gamma-linolenik (GLA)

Sipleman GLA yo te montre amelyore fonksyon òmòn ak sante. Manje ki gen GLA ak GLA (tankou kè chanv) yo te montre yo gen efè pozitif sou moun ki gen ADHD, maladi kè, obezite, paralezi miltip, ak doulè nan tete ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Sepandan, li se prensipalman yon blòk nan prostaglandin, sibstans chimik menm jan ak òmòn nan kò a ki kontwole enflamasyon, tanperati kò a, ak ralantisman misk yo.

# 2: amelyore dijesyon

Kòm yon manje fib segondè, kè chanv yo konnen yo amelyore la dijesyon. Kontni nan fib nan kè chanv ka ede soulaje konstipasyon, men li tou nouri bon bakteri yo nan zantray la, probiotik, ede kenbe yon sistèm iminitè fò ( ⁴ ).

# 3: amelyore cheve, po ak sante klou

Pandan ke kè chanv yo bon pou dijesyon, yo benefis yo ka gen yon efè sibstansyèl soti nan anndan an soti nan kò ou. Ou ka menm sèvi ak yo lokalman sou sifas po ou.

Lwil oliv ki pwodui nan grenn chanv amelyore kwasans selil, ki se nimewo en faktè pou po an sante. Rechèch yo montre ke si ou gen ègzema, aplikasyon ekzojèn nan lwil grenn chanv ka siyifikativman amelyore po ou ( ⁵ ).

# 4: diminye atrit ak doulè nan jwenti

Yon etid rechèch ki te pibliye nan Journal of Ethnopharmacology te egzamine efè sipleman lwil grenn chanv nan pasyan ki gen atrit rimatoyid (RA). Rezilta yo te montre ke tretman lwil oliv la pa sèlman redwi pousantaj selil synovial MH7A RA fibroblast, men tou, ogmante pousantaj lanmò selil yo ( ⁶ ).

Kounye a ke ou konnen yon ti kras sou anpil benefis sante nan kè chanv, ou pa santi w anvi eseye yon bòl bèl farin avwàn keto bon gou?

Li se konte makronutriman pafè a, kidonk ou pral asire w ke ou rete nan ketoz pandan w ap santi w satiye ak plen.

Farin len oswa len: Ki diferans ki genyen?

Sa a resèt itilize farin koton swa. Men, ki sa ki farin pye koton swa? Èske se menm jan ak grenn len oswa manje len?

Manje pye koton swa se yon lòt fason pou di "kolenn tè." Yon lòt non se farin koton swa.

Si ou konsome grenn len antye, li pral tou senpleman pase dirèkteman nan aparèy dijestif ou. Men, si ou moulen li, li pi fasil pou dijere ( ⁷ ).

Lè yo mouye, len gen anpil fib ak omega-3 asid gra.

Li gen tou phytochemicals yo rele lignans. Lignan yo jwenn nan plant yo epi yo te lye nan prevansyon de maladi tankou maladi kadyovaskilè ak osteyopowoz la. ⁸ ).

Èske kokoye ketogenic?

Wi. Ou ka manje kokoye sou yon rejim ketogenic. An reyalite, farin kokoye Li se yon altènatif popilè a farin frans nan resèt keto.

Kokoye se moun rich nan grès ki an sante, sitou trigliserid mwayen chèn, oswa MCT. Resèt sa a sèvi ak flak kokoye. Pou kenbe li keto-zanmitay, chwazi flak kokoye san sik.

Si ou vle itilize lèt kokoye, patisipe pou youn san sik.

Lide pou sèvi keto farin avwàn

Paske resèt manje maten keto farin avwàn sa a fè bagay sa yo senp, gen anpil fason pou chanje ak personnaliser li.

Sa yo se kèk nan pi bon adisyon keto yo konsidere lè w ap fè yon pakèt farin sa a. Fè atansyon ak konte glusid ou, kòm kèk fwi yo gen plis sik pase lòt.

• Sikre ketogenic: Pou yon gou adisyonèl dous men san idrat kabòn ki soti nan sik, melanje farin lan ak sik ketogens tankou stevia, erythritol, oswa Swerve.
• Chips chokola san sik: Yo pral ba ou yon touche dous ak gou chokola men san idrat kabòn.
• Lèt kokoye: Ansanm ak lèt ​​zanmann ki nesesè nan resèt la, ajoute yon ti gout lèt kokoye pou plis gou ak krèm.
• Mitil: Se pa sèlman fwi sa a ki ba anpil gou, li gen anpil vitamin C ak antioksidan. Pou chak 100 gram, blueberries gen 57 kalori, 2,4 gram fib, 11,6 gram idrat kabòn, ak apeprè 5 gram fruktoz ( ⁹ ).
• Nwaye: Sa yo nwa carb ki ba yo chaje ak pwoteyin. Ajoute kèk nwaye kraze pou pwoteyin siplemantè ki pral kenbe ou plen pi lontan epi ajoute yon teksti kroustiyan. Ou ka eseye nwa macadamia, nwa Brezil, nwazèt, oswa nwaye.
• Vaniy ekstrè: Ekstrè sa a santi bon ak bon gou amelyore gou a san yo pa ajoute sik.

Noatmeal sa a se vejetaryen, vejetalyen, paleo, ak gluten-gratis.

Swiv youn rejim vejetaryen ketogenic li se yon opsyon solid, ak sa a resèt keto farin avwàn reyèlman adapte bòdwo a. An reyalite, depi resèt sa a pa gen pwodwi bèt oswa grenn, li se tou vejetalyen ak gluten-gratis.

Menm pi bon, konbinezon an nan lèt kokoye ak nwa ba ou yon ogmantasyon pwoteyin bèl.

Labouyl sa a se gwo tou si w ap chèche pou resèt paleo.

Vire farin avwàn Keto nan yon Shake Keto

Si ou prefere, li fasil pou ajiste resèt sa a epi transfòme li nan yon manje maten keto.

Senpleman kwit tout engredyan yo, epi ajoute tout bagay nan yon blenndè. Ajoute yon ti ponyen bè pi renmen ou oswa nenpòt ki abiye keto siplemantè. Peze bouton an sou blenndè a. Pou fini, ajoute yon ti kras plis lèt zanmann jiskaske ou gen konsistans ou vle a.

Farin avwàn ketojenik ki ba glusid

Preparasyon farin avwàn lannwit lan trè popilè nan anpil moun plan repa ketogenic. Sa a se paske manje maten ki ba carb ou a pral pare nan frijidè a lè ou reveye, san okenn travay preparasyon.

Pou fè farin avwàn keto lannwit lan, tou senpleman ajoute tout bagay nan yon bokal an vè epi sele byen ak yon kouvèti. Souke li pou melanje byen. Lè sa a, kite l repoze nan frijidè ou. Li pral epesir lannwit lan. Nan denmen maten, ajoute plis lèt zanmann si ou vle li gen yon konsistans pi rafine.

Si ou vle farin avwàn cho, tout sa ou dwe fè se chofe li nan maten an. Ou ka chofe li nan mikwo ond lan oswa nan kwizin nan. Sonje ajoute plis lèt zanmann ak pansman pou yon kòmansman bon gou nan jounen ou.

Farin avwàn ketogenic nan 5 minit

Sa a resèt farin avwàn ki ba carb se farin avwàn-gratis, men ou pa pral menm manke li. Avèk jis yon gram glusid nèt ak 44 gram grès pou chak pòsyon, farin avwàn ketogenic sa a pral fè yon bon gou, keto-zanmitay kòmanse jounen an.

• Tan Preparasyon: KOUNYENMENMÈS.
• Tan kwit manje: 10 minit-15 minit.
• Total tan: KOUNYENMENMÈS.
• Rendimiento: 1.

Engredyan

• 1 tas lèt zanmann san sik.
• 1/2 tas kè chanv.
• 1 gwo kiyè farin koton swa.
• 1 gwo kiyè grenn chia.
• 1 gwo kiyè flak kokoye.
• 1 ti kiyè ekstrè vaniy
• 1 ti kiyè kannèl.
• 1 gwo kiyè poud lwil MCT (oswa 1 gwo kiyè stevia ak yon gwo kiyè lwil kokoye).

Enstriksyon

1. Konbine tout engredyan yo nan ti marmite, brase pou konbine.
2. Mitone jiskaske epesè jan ou renmen, brase detanzantan.
3. Sèvi ak dekore ak bè nan frizè.

Nitrisyon

• Kalori: 584.
• Grès: 44 g.
• Kaboyidrat: 17 g.
• Fib: 16 g.
• Pwoteyin: 31 g.

Mo kle: farin avwàn oswa farin avwàn ketogenic.