Èske w santi w toujou fatige, grangou, ak chimerik? Jwenn tèt ou kap chèche tas apre tas kafe jis pou fè ou nan repo manje midi ou a? Si sa a son tankou ou, li lè yo chanje tas regilye ou nan kafe pou yon po ki pisan nan kafe keto fòtifye.
Resèt kafe keto sa a gen yon lis bon jan kalite engredyan ki gen ladan kafe cho, bè manje zèb, ak lwil MCT pou ba ou yon bon ogmantasyon enèji.
Aprann poukisa ajoute keto sa a nan woutin maten ou ka enpòtan anpil si objektif ou se rete sou. ketosis.
Ki sa ki kafe ketogenic?
Fenomèn nan kafe ketogenic te grandi eksponansyèlman nan senk a dis dènye ane yo. Avèk premye rasin li yo nan mouvman biohackers tankou Dave Asprey nan Bulletproof Coffee, keto kafe te vin tounen nenpòt resèt pou kafe ak grès te ajoute ak Sik zewo.
Jodi a, pifò moun ta dekri kafe keto kòm yon melanj de bon jan kalite kafe nwa òganik ak yon grès ketogenic tankou bè manje zèb ak / oswa MCT.
Gwo nan grès ak kafeyin ak ba nan idrat kabòn, se melanj sa a li te ye pou bay gwo kantite enèji, estabilize sik nan san, e menm amelyore fonksyon mantal ak klè mantal.
Ki jan kafe ketogenic travay?
Lè w bwè kafe keto, w ap konbine pouvwa pwa kafe a ak pouvwa bè ak lwil oliv MCT pou yon lat ki gen anpil grès ak gwo rannman.
Kafe nwa gen yon kantite mikronutriman tankou potasyòm ak niacin (oswa vitamin B3). Potasyòm ede kenbe yon batman kè ki estab epi li voye enpilsyon nè, pandan y ap Niacin esansyèl pou zo ki an sante, pwodiksyon selil san, ak bon fonksyon sistèm nève yo. 1 ) ( 2 ).
Etid popilasyon yo montre ke kafe ka ede anpeche maladi tankou dyabèt tip 2, Parkinson la, ak maladi fwa ( 3 ).
Kafeyin, prensipal konpoze aktif nan kafe, se sa ki kenbe ou vijilan. Li ede estimile metabolis ou epi kidonk li ka ankouraje boule grès ( 4 ).
Lè ou konbine kafe regilye ak richès nan bè ak lwil MCT, ou jwenn yon melanj pwisan ki ka ba ou yon ogmantasyon enèji epi kenbe ou plen ak aktif pou èdtan.
Ki sa ki tèlman espesyal sou bè manje zèb?
Bè ki manje zèb yo pwodui nan bèf ki manje zèb. Bèf sa yo gen dwa manje pwòp manje yo nan espas ki louvri. Sa a lakòz yon bè ki gen plis eleman nitritif (ak pi bon gou).
Bè ki soti nan bèt ki manje zèb gen prèske senk fwa plis CLA (Asid Linoleik Konjige) pase bè ki soti nan bèf manje. CLA se yon asid gra natirèl ki jwenn nan vyann ak pwodwi letye. Yon revizyon 2015 te montre ke CLA se yon faktè enpòtan nan dekonpozisyon grès nan kò ou, ki ka ede ou pèdi pwa ( 5 ).
Se pa sèlman zèb-manje bè yon gwo sous bon jan kalite grès, li pral tou kenbe ou santi ou plen ak satiye pou èdtan. Li ba ou krèm nan Starbucks latte ou kontinye reve, san yo pa lèt pa gen krèm ki gen anpil glusid. Aprann plis sou enpòtans pou ajoute bè zèb manje nan rejim ketogenic ou isit la.
Ki sa ki lwil MCT?
MCT se pa sèlman yon mo à. MCT la vle di Trigliserid chèn mwayen epi li se youn nan pi bon fòm enèji ki pi biodisponib sou mache a.
MCT lwil oliv fèt ak pi bon kalite MCT ki soti nan lwil kokoye (oswa palmis). MCT yo se yon sous enèji ideyal epi yo konnen kòm byen vit yo konvèti nan enèji ki ka itilize. Li pa lwil kokoye, men se yon sous-pwodwi nan lwil kokoye ( 6 ).
Yon miskonsepsyon komen se ke ou ka itilize lwil kokoye olye pou yo lwil MCT. Sepandan, lwil kokoye se sèlman 55% MCT, pandan y ap lwil oliv MCT te fè soti nan pi MCT. Yo pa ka ranplase.
Tcheke sa a gid esansyèl sou lwil MCT. Non sèlman li pral di ou tout sa ou bezwen konnen, men li gen ladan tou 9 resèt fasil pou ou ka kòmanse rekòlte benefis yo nan lwil MCT touswit.
Benefis sante nan lwil MCT
Plis ak plis etid yo montre ke MCT yo ede w rete plen nan fè w santi w pi plen pou pi lontan. Yo kapab tou ranfòse metabolis ou, ki ka ede ou pèdi pwa ( 7 ).
MCT lwil oliv kapab tou sipòte sante zantray ak diminye enflamasyon. Lwil kokoye konsidere kòm yon antibyotik natirèl, ki kapab konbat bakteri danjere pandan y ap konsève bon bakteri yo nan zantray ou ( 8 ).
MCT lwil oliv ka ede tou amelyore sante mantal ou. Etid yo montre ke gen yon koneksyon solid ant sèvo ou ak sante zantray ou. sèvo ou a mache ak ketonn pou gaz, kidonk ranplase idrat kabòn ak grès epi antre nan yon eta ketoz se etonan pou sante nan sèvo ak fonksyon mantal ( 9 ). Li se yon konpleman pafè a souke keto pi renmen ou oswa nan yon sèl sa a. matcha smoothie. Sa a gen non sèlman lwil MCT, men tou peptides kolagen an, ki ede ankouraje rejenerasyon tisi ki an sante ak pi piti, pi an sante po ( 10 ).
Keto fòtifye kafe
Kòmanse maten ou ak konbinezon pafè sa a nan kafeyin ak grès ki an sante. Tas majik ki ba carb sa a se tout sa ou bezwen, ansanm ak yon rejim ekilibre, pou yon jou ki pi pwodiktif.
Ou ka sèvi ak nenpòt varyete kafe ou pito, men kafe rôti limyè yo gen tandans mwens anmè, pi klere, ak pi bon gou. Yo genyen tou pi gwo kantite kafeyin.
Gen plizyè fason pou fè kafe bon gou, tankou yon kafe otomatik estanda, Aeropress, Chemex, oswa yon laprès franse.
Enstriksyon
- Konbine tout engredyan yo nan yon blenndè.
- Sèvi ak yon blenndè imèsyon oswa kim, melanje sou chalè ki ba ogmante vitès a wo pou 30 segonn oswa jiskaske kim.
- Sèvi, bwè epi jwi.
Bòdwo
Kafe òganik griye limyè se yon chwa ekselan. Li se mwens anmè ak Se poutèt sa ou pa pral santi bezwen an ajoute nenpòt ki edulkoran nan li. Yon laprès franse se yon bon opsyon, kòm li fè ekselan, lis kafe.
Si ou manke lèt nan kafe ou, ajoute yon ti gout nan lèt zanmann san sik oswa krèm lou pou yon altènatif ketogenic.
Nitrisyon
- Kalori: 280
- Grès: 31 g
- Kaboyidrat: 2.8 g
- Fib: 2,2 g
- Pwoteyin: 1 g
Mo kle: bal keto resèt kafe