Ki jan ou fè konnen lè ou nan ketosis?
Se yon kesyon anpil moun poze tèt yo lè yo kòmanse yon rejim ketogenic.
Lè ou kòmanse manje keto, kò ou chanje nan boule grès kòm sous prensipal li nan gaz olye pou yo idrat kabòn.
Sa a se yon gwo chanjman metabolik, epi li vini ak byen kèk efè segondè yo, tou de bon ak move.
Se pa tout moun ki fè eksperyans efè segondè lè yo kòmanse yon rejim ketogenic, e erezman, efè segondè negatif rejim alimantè ketogenic yo anjeneral tanporè. Nan vas majorite de ka yo, yo ale nan premye semèn oswa de premye semèn nan kòmanse rejim alimantè a.
Men yon gade nan sèt nan efè segondè ki pi komen ak benefis sante nan ketosis.
Table of Contents
1. pèdi pwa
Nòmalman, kò ou kouri sou glikoz (sik) kòm sous prensipal li nan gaz. Men, lè ou kòmanse yon rejim ki ba-karb, metabolis ou kòmanse chanje nan boule grès pou gaz.
Anvan kò ou fè chanjman nan ketosis, li dwe boule rezèv glikoz ki estoke nan fwa a ak misk yo. Tipikman, boule sa a nan magazen idrat kabòn rive nan premye semèn nan kòmanse yon rejim ketogenic.
Kaboyidrat yo mande anpil dlo pou estoke, kidonk kòm depo idrat kabòn ou yo ap vin pi piti, ou pèdi anpil pwa dlo. Yon siy ketoz se pèdi pwa rapid touswit apre yo fin kòmanse yon rejim ketogenic. Anvan ou jwenn twò eksite, pi fò nan premye ti pwa ou pèdi se pwobableman dlo, pa grès nan kò.
Men, si w ap ale keto pou pèdi pwa, pa enkyete w: alimantasyon keto yo se yon bon fason pou pèdi pwa alontèm, bat rejim ki gen anpil grès pa yon maj enpòtan. Apre premye semèn nan keto, yon fwa ou te pèdi pwa dlo ou ak antre nan yon eta de ketosis, pèt grès vini rapid ak fasil.
Antretan, asire w ou bwè anpil dlo epi ranpli elektwolit ou pou ou pa dezidrate.
2. Micción souvan
Yon fwa ankò, w ap pèdi anpil pwa dlo lè w kòmanse yon rejim alimantè ki ba-karb, ki gen anpil grès tankou keto. Moun ki fè rejim Keto yo souvan fè pipi souvan pandan premye semèn oswa de.
Osi lontan ke w ap bwè dlo, efè segondè sa a se pa yon gwo zafè. Li pral ale yon fwa metabolis ou chanje nan boule grès pou gaz.
3. Ketogenic Grip
Grip keto se efè segondè ki pi komen nan yon rejim ketogenic. Erezman, grip keto a se tanporè epi li ta dwe ale nan 7-10 jou apre yo kòmanse rejim alimantè ketogenic la.
Lè ou koupe glusid, metabolis ou ale nan yon peryòd kote li toujou pa sèten ki jan yo boule grès avèk efikasite, men li toujou pa gen aksè a ketonn nan rejim alimantè ou.
Kòm yon rezilta, ou ka fè eksperyans keto grip la, yon koleksyon sentòm grip ki gen ladan tèt fè mal, fatig, enèji ki ba, dyare, bouch sèk, anvi sik, ak bwouya nan sèvo.
Grip keto a anjeneral pase byen vit, epi ou ka kapab evite li nèt. Isit la mwen nou endike ki jan yo debarase m de grip keto.
4. kranp nan misk
Lè w nan yon rejim ki pa gen anpil idrat kabòn, nivo ensilin ou rete fiks ak ba pi fò nan tan an, paske ou pa manje idrat kabòn ki ogmante nivo sik nan san ou.
Diminye liberasyon ensilin la lakòz ren yo elimine sodyòm aktivman ( 1 ). Ou pèdi tou lòt elektwolit, ki gen ladan mayezyòm.
Sodyòm ki ba ak mayezyòm ka lakòz kranp nan misk, kidonk li enpòtan pou ranpli magazen elektwolit ou yo yon lòt fwa ankò, espesyalman pandan de premye semèn keto yo, lè kò ou toujou ap aprann kijan pou tranzisyon nan mòd boule grès.
Se konsa, kontrèman ak konsèy medikal estanda, ou pa vle limite konsomasyon sèl ou lè w ap sou yon rejim ketogenic.
Asire ou ke ou sèl manje ou san gad dèyè, epi konsidere pran 400mg mayezyòm chak jou oswa itilize yon sipleman elektwolit lè ou premye kòmanse keto, espesyalman si ou gen kranp nan misk.
- Sibstans pi bon kalite AK YON VALÈ-PRI EXCELANT: chak nan 365 kapsil ki gen gwo dòz yo gen 664 mg oksid mayezyòm pi, 400 mg ladan yo se mayezyòm...
- 100% PWODWI VEGAN, SAN ADITIFS Atifisyèl, YON LABORATWA ENDEPANDAN SÈTIFYE: Gras a sètifikasyon apwouve laboratwa a, li te pwouve ke pwodwi nou an se pa sèlman...
- Fè eksklizif nan Almay ak anba kondisyon strik: pwodwi nou yo pwodwi sèlman ak san eksepsyon nan Almay, pou nou ka toujou garanti ou ...
- YON STOCK LONG 365 CAPSIL POU 12 MWA: pwodwi nou an konplètman an sekirite pou konsomasyon regilye. Akòz gwo dòz la, ou gen sèlman pran yon kapsil chak jou; 365...
- GARANTI SATISFAKSYON: si, kontrèman ak atant, ou pa satisfè ak pwodwi nou an, tanpri pa ezite kontakte nou.
- MARINE MAGNESIUM: Manyezyòm nou an ak Vitamin B6 se yon Sipleman Vitamin ki gen 100% orijin natirèl ideyal pou konbat estrès, diminye fatig oswa fatig, soulaje kontraksyon ...
- VITAMIN B6: Li gen yon pi bon konsantrasyon pase Kolagen ak Manyezyòm, Kolagen Hydrolyzed oswa Triptofan ak Manyezyòm. Pwisan Anti-Estrès, vitamin B6 kontribye nan fonksyone nan ...
- Ranfòse zo ak jwenti: kapsil nou yo se legim epi yo fasil pou vale. Manyezyòm pi nou an gen yon fòmil inik. Pa gen yon gwo konsantrasyon ak trè bon ...
- 100% PI AK NATIRÈL: Manyezyòm se yon eleman tras omniprezan, ki patisipe nan plis pase 300 reyaksyon anzimatik. Manyezyòm natirèl nou an ekstrè nan dlo lanmè apre ...
- NUTRIMEA: Sipleman Manyezyòm Marin nou an te byen chwazi pou asire orijin natirèl li, respekte anviwònman an ak popilasyon lokal yo. Li te fabrike fason an ...
5. Suppression apeti
Youn nan rezon ki fè rejim keto a tèlman bon pou pèt grès se ke ketonn, gaz ki baze sou grès kò ou boule lè nan ketosis, se gwo pou siprime grangou.
Nivo segondè nan ketonn anpeche ghrelin, prensipal òmòn grangou kò ou. Rezilta a se siyifikatif repwesyon apeti, sa vle di ou santi ou plen ak mwens manje.
Kòm yon reyalite enteresan, ou boule tou, an mwayèn, anviwon 300 kalori plis chak jou lè ou nan yon eta ketoz ( 2 ).
Sa vle di ou santi w plen pandan w ap manje mwens, epi w ap boule kalori siplemantè sou keto. Sa se yon gwo resèt pou pèdi pwa.
6. Ogmante nivo enèji ak klè mantal
Yon fwa ou te fè tranzisyon nan ketosis, ou ka fè eksperyans yon ogmantasyon enpòtan nan nivo enèji ou. Ketonn yo se yon sous ekselan nan gaz pou mitokondri ou yo, pisans selil ou yo. Sèvo ou an patikilye pwospere sou ketonn ( 3 ).
Anpil moun ki chanje nan keto rapòte pi bon klè mantal ak plis menm, enèji soutni pandan tout jounen an.
7. tanporè move souf
Ou ka tande pale de "keto respire” – yon chanjman kout tèm nan fason souf ou pran sant lè ou kòmanse rejim ketogenic la.
Respirasyon ketogenic rive gras ak asetòn, yon kò ketonn ki pwodui lè grès boule. Acetone gen yon sant frwiti okoumansman de retire polish klou.
Lè ou kòmanse fè ketonn, kò ou pa konnen ki jan yo sèvi ak yo avèk efikasite, epi ou fini elimine anpil nan yo. Acetone kite nan respire, ak yon ti pousantaj moun ki lage ase asetòn pou fè souf yo pran sant tankou klou polish retire.
Respirasyon ketogenic se ra, epi sèlman dire jiskaske kò ou vin pi efikas nan sèvi ak ketonn.
Ki jan pou fè pou evite efè segondè negatif ketoz
Ou ka remake ke pi fò nan efè segondè negatif nan rejim ketogenic la rive pandan premye tranzisyon ou nan ketosis. Chanje nan yon nouvo eta metabolik se yon gwo chanjman pou kò ou.
Premye semèn oswa de nan keto ka difisil pou kèk moun. Erezman, enkonvenyan yo se tanporè: Yo prèske tout ale yon fwa metabolis ou alèz chanje nan boule grès pou gaz.
Anplis de sa, pi fò nan efè segondè komen nan ketosis ka bese oswa elimine pa:
- Bwè plis dlo.
- Ogmante konsomasyon sèl.
- Asire w ke w ap manje ase grès.
Si ou toujou ap fè eksperyans efè segondè apre ou chanje a ketosis, yon rejim keto ka pa yon bon opsyon pou ou. Konsidere ogmante konsomasyon idrat kabòn ou ak yon plan repa altènatif, tankou rejim alimantè keto siklik o la rejim keto ki vize.
Efè segondè negatif rejim alimantè keto yo anjeneral minim ak tanporè. Pifò moun jwenn yo pase apre kèk jou, jis konpansasyon pou la anpil benefis nan yon rejim ketogenic Ou vle eseye keto? Nou konplè gid pou débutan nan keto gen tout sa ou bezwen pou kòmanse yon rejim keto jodi a.