Ki jan yo diminye enflamasyon anvan li pou tout tan ruines sante ou

Ki jan li posib ke enflamasyon ka yon bon bagay, men li kapab tou fatal?

Enflamasyon sipoze yon repons kout tèm pa kò ou pou fè bagay yo tounen sou pye apre yon kò etranje te koze blesi. Zòn ki blese a vin wouj epi yo souvan wè anfle. Sistèm iminitè a okipe sa a nan yon kesyon de èdtan oswa yon koup de jou. Sa a se enflamasyon egi.

Lè enflamasyon pèsiste pou semèn, mwa, e menm ane, yo rele sa enflamasyon kwonik. Sa a se yon pwoblèm grav ak enpak sou sante alontèm.

Sentòm yo nan enflamasyon kwonik yo pa fasil yo tach kòm enflamasyon egi.

Enflamasyon kwonik ak sistemik gen konsekans grav si yo pa tcheke. Enflamasyon te lye ak maladi otoiminitè, divès kalite kansè, dyabèt tip 2, atrit, sendwòm zantray ki gen fuit, maladi kè, maladi fwa, pankreatit, chanjman konpòtman negatif, e menm maladi neurodegenerative tankou alzayme ak Parkinson la.

• Nan yon etid 2014, chèchè analize done ki soti nan etid NHANES 2009-2019 ki te gade koneksyon ki genyen ant enflamasyon, obezite, ak sendwòm metabolik nan moun ki deprime. 29% nan moun ki deprime te gen pwoteyin C-reyaktif ki wo, yon makè kle nan enflamasyon.
• An 2005, syantis yo te konkli ke enflamasyon ak estrès yo lye ak rezistans ensilin, dyabèt, maladi kadyovaskilè, obezite, opresyon, e menm maladi fwa gra. Rezilta sa yo te pibliye nan Journal of Clinical Investigation epi yo baze sou 110 etid ( ¹ ).

Pou viv yon lavi ki long, ou dwe kòmanse fè chanjman aktif ki ede diminye ak elimine enflamasyon kwonik.

6 fason pou redwi enflamasyon

#1: Chanje rejim ou

Faktè nan pi gwo nan enflamasyon se rejim alimantè ou.

Imedyatman elimine pwodwi manje trete, pro-enflamatwa, chaje chimik, ak gratis radikal ki ranpli nan rejim alimantè ou epi ranplase yo ak manje natirèl, ki rich ak antioksidan. nourisan ak reyèl ak benefis sante.

Kòm kantite pwodwi manje nan mond lan ogmante, se konsa tou ogmante pousantaj yo nan obezite, dyabèt, sendwòm metabolik, maladi mantal (enkyetid, depresyon, elatriye), kansè ak lòt maladi kwonik. Se pa yon konyensidans.

Manje trete yo pa reyèl manje ak manje pwodui olye pou yo manje mennen dirèkteman nan pwoblèm sante. Li se pwodwi chimik yo mete nan pwodwi manje sa yo ki lakòz enflamasyon.

Mete yon arè imedyat epi evite tout manje pro-enflamatwa. Pi gwo koupab pou enflamasyon se grenn rafine ak sik.

Ou ka tande tèm rejim anti-enflamatwa. Sa vle di chwazi pa manje manje ki pro-enflamatwa epi espesyalman manje manje ki an sante ki konbat enflamasyon.

Yon rejim ketogenic fè sa pa default paske sik ak grenn yo retire epi ranplase ak manje antye ki chaje ak nitrisyon. Yon rejim ketogenic tou natirèlman balanse rapò omega 3 asid gra ak omega 6 asid gra nan yon fason ki diminye enflamasyon.

Manje ki pi souvan li te ye ak efè anti-enflamatwa yo se somon, lwil oliv, timerik, rasin jenjanm, zaboka yo ak nwa yo. Ki se tout gwo opsyon keto, menm si gen kèk nwa yo pi bon pase lòt moun.

---

---

#2: Diminye estrès

Enflamasyon rive tou an repons a estrès fizik ak emosyonèl. Pèdi pwa, diminye kantite pwodwi chimik ou ekspoze a nan anviwònman imedya ou, ak manje yon rejim ki pi an sante se tout bagay ou ka kontwole pou diminye estrès fizik.

Blesi ak kalite lè deyò yo pi difisil pou kontwole.

Ki sa ou ka amelyore anpil se estrès emosyonèl ou ekspoze a. Wi, lavi lanse koub sou nou, men sa yo konnen kounye a pou asire w se ke li se repons nou an sa yo curveballs ki vrèman afekte byennèt nou ak lavi nou.

Jwenn fason imedyatman redwi estrès nan lavi ou se yon valè li.

Yon revizyon kwazman 2014 nan 34 etid te jwenn ke terapi lide-kò siyifikativman redwi enflamasyon nan kò a. ( ² ). Terapi lespri-kò yo se bagay tankou Tai Chi, Qigong, yoga ak medyasyon.

Chèche klas tèt-kò nan kominote w la, ansanm ak videyo sou entènèt. Kòm pou meditasyon, pa gen sèlman videyo sou entènèt ak klas kominotè, gen yon aplikasyon pou sa! An reyalite, gen anpil aplikasyon pou sa. Ou ka kòmanse diminye enflamasyon ou an ogmantasyon 5 minit.

#3: Egzèsis

Jwenn deplase. Nou tout konnen ke egzèsis bon pou nou, menm si nou pa renmen li. Aktivite fizik regilye yo te montre non sèlman gen yon enpak pozitif sou kò ou, men li gen tou yon enpak pozitif sou tèt ou. Sa a se youn nan fason yo fè egzèsis diminye enflamasyon.

Rezilta yo nan yon etid 10 ane ki te pibliye an 2012 te jwenn sa aktivite fizik te asosye ak pi ba biomarkers nan enflamasyon nan tou de gason ak fanm.

Reflechi sou amelyorasyon sa yo nan kò ou. Fè egzèsis regilye ede kreye yon pwa sante ak konpozisyon kò, ki diminye estrès sou misk, zo, ak ògàn yo. Sa a nan vire diminye enflamasyon. Anplis de sa, tout swe sa a ou bati pandan egzèsis ede dezentoksike kò a nan toksin ki ta ka lakòz enflamasyon.

Asire ou ke ou bwè anpil dlo pou kenbe ak bezwen ou pandan egzèsis, ranplir pèt dlo ou, epi kontinye ede chase toksin sa yo.

#4: Idratasyon

Sou bò nòt la nan bwè anpil dlo pandan egzèsis, rete idrate kòm yon antye se yon bon fason pou diminye enflamasyon. Regilyèman konsome 8 a 10 tas likid yon jou enpòtan pou sante ou. Asire w ke ou chwazi bwason ki an sante san ajoute sik, pwodui chimik, oswa lòt istwa san sans.

Dlo se e yo pral toujou estanda lò a. Tou depan de kote w ap viv ak rezèv dlo ou, yo ka rekòmande filtraj dlo ou pou retire toksin ak mikwòb ki ka lakòz enflamasyon ak/oswa enfeksyon.

Nou te tande li yon milyon fwa, men kò yo se sitou dlo. Chak selil nan kò nou an gen dlo andedan li epi li sipoze gen kèk dlo alantou li kòm likid ki ekstraselilè oswa andedan selil. Lè ou gen ti dlo, non sèlman dlo a kite selil yo, men dlo ki antoure selil yo tou diminye, kreye yon friksyon nan manbràn selilè yo fwote youn kont lòt.

Panse ak ti frè yo nan dèyè machin nan nan yon vwayaj long. Lavi siman pral pi bon ak yon ti espas ant yo pou evite rele byen fò ak diskite sou ki moun ki ak ki moun ki pa manyen lòt la.

#5: Ann al dòmi, fòk nou repoze...

Èske w te konnen mank de dòmi afekte kondwi ou menm jan ak alkòl? Èske ou ta vante kòlèg travay ou yo sou kondwi al travay sou ( ⁴ )? Pwobableman pa. Si se konsa, sa a se yon lòt sijè ak yon atik konplètman diferan.

Dòmi se moman sa a lè kò ou se swen jounen an epi prepare pou demen. Chak minit dòmi ou koupe mete ou nan risk pou pwoblèm sante. Si ou pa ka repare, restore, ak prepare pou jou kap vini an, enflamasyon ap kòmanse kouri rampant nan kò ou.

Se poutèt sa privasyon kwonik dòmi lye ak pran pwa, pwoblèm sante mantal, sistèm iminitè andikape, tansyon wo, ak ogmante risk pou yo devlope divès maladi.

Si w ap chèche yon solisyon gratis pou pèdi pwa, amelyore atitid ou, ogmante klè mantal ou, e menm defann yon atak kè, restriktire lavi ou pou w toujou jwenn 7-9 èdtan bon jan kalite dòmi.

# 6: Epsom Sèl Baths oswa pye tranpe

Epsom sèl soaks ta ka fè pati nan amelyore nitrisyon ou, bese estrès, ak sipleman. Sèl Epsom yo se sèl mayezyòm ak mayezyòm se switch koupe kò ou. Moun ki gen doulè kwonik ak enflamasyon yo gen tandans gen konsomasyon mayezyòm ki ba, nivo mayezyòm serom, ak bezwen mayezyòm segondè.

Travay nan enflamasyon egi se geri yon aksidan ak / oswa retire sibstans etranje nan kò a. Yon fwa misyon an fini. Se travay mayezyòm pou di kò a sispann pwosesis enflamasyon an: li baskile switch la.

Si enflamasyon ap kontinye epi li rive sou yo ak sou yo ak ankò (pov rejim alimantè, gwo estrès, anviwònman toksik, elatriye), mayezyòm vin apovri byen vit ap eseye fèmen bagay yo.

Manyezyòm Li fasil jwenn nan grenn, nwa, ak pwa. Li jwenn tou nan legim fèy vèt. Pandan ke pwa yo pa keto, grenn, pifò nwa, ak legim fèy vèt yo. Konsomasyon regilye nan manje sa yo pral ede ranplir magazen mayezyòm ou pandan y ap bay lòt benefis anti-enflamatwa.

Men, si w gen defisi w ap bezwen plis mayezyòm. Sipleman ak prekosyon epi sèlman sou konsèy pwofesyonèl swen sante ou kòm sipleman move ka lakòz dyare osmotik ak / oswa pwoblèm kè kòm mayezyòm se tou yon elektwolit.

Se vre wi, mayezyòm nesesè pou plis pase 300 fonksyon anzim nan kò imen an.

Lè w pran yon beny sèl Epsom 20 minit, pa sèlman detann tèt ou ak misk ou—literalman, fèmen switch la—li ede ranplir magazen mayezyòm ou yo. Manyezyòm ka absòbe nan po a, espesyalman si ou gen ensufizant nan li.

Si beny yo pa bagay ou oswa yo pa disponib pou ou, ou ka tranpe pye ou pito. Ou gen yon anpil nan reseptè nan pye ou, apeprè menm kantite ou genyen nan rès la nan kò ou.

Pran yon wòl aktif nan elimine enflamasyon kwonik nan lavi ou

Enflamasyon kwonik se pa blag. Pran tout sa ou te aprann isit la epi kòmanse mete l an aksyon jodi a. mete men ou sou sèl epsom osi byen ke reyèl manje ki an sante ak benefis sante reyèl.

Eseye kontwole estrès ou. Sèvi ak aplikasyon sa yo sou la men sou telefòn ou pou ede ou jere telefòn ou, aprann kijan pou medite, swiv aktivite fizik ou, epi eseye ogmante èdtan ou ak kalite dòmi si w ap fè eksperyans defisi dòmi.