Jèn tanzantan se yon metòd jèn efikas ak benefis sante ki te sipòte pa rechèch syantifik, ki gen ladan pèdi pwa an sante, pi bon fonksyon mantal, ak enflamasyon redwi. Li te vin tounen yon zouti popilè pou amelyore sante jeneral ak reyalize objektif nitrisyon ak kondisyon fizik. Metòd ki pi koni, aksesib ak dirab se jèn tanzantan 16/8.
Table of Contents
Ki sa ki 16/8 jèn tanzantan?
Jèn tanzantan (IF), ke yo rele tou tan-restriksyon manje, vle di manje nan yon fenèt tan espesifik chak jou (fenèt manje) ak jèn deyò nan fenèt sa a (IF).
Gen plizyè kalite diferan jèn tanzantan, men metòd la 16/8 se pi popilè a paske nan fasilite li yo.
Fè yon jèn 16/8 tanzantan vle di ou fè jèn pou 16 èdtan epi ou manje sèlman nan yon fenèt uit èdtan pandan tout jounen an, tankou midi jiska 8 p.m.
Apwòch ki pi fasil la se sote manje maten epi pran premye repa ou pita nan jounen an. Pa egzanp, si ou te fini dine a 8 pm, ou pa ta manje ankò jiska midi nan demen.
Kenbe nan tèt ou ke jèn tanzantan 16/8 se jis yon apwòch. Fenèt yo ka varye selon sa ki pi bon pou ou. Pandan ke kèk moun ka manje sèlman nan menm uit èdtan pa jou, lòt moun ka manje sèlman nan yon fenèt sis èdtan (18/6) oswa kat èdtan (20/4).
Ki jan rejim alimantè a jèn tanzantan 16/8 travay
Menm jan ak egzèsis, mete restriksyon sou kalori se yon estrès metabolik itil. Manje nan yon sèten tan pouse kò ou nan yon direksyon metabolik diferan pase si ou te manje tout tan tout tan an.
Jèn tanzantan ka lakòz otofaji, ki se yon mekanis defans kò nou kont plizyè faktè tankou enfeksyon ak maladi neurodegenerative. Li se fondamantalman fason kò ou nan netwaye selil ki pa travay nan pi bon yo.
Rechèch jwenn ke jèn kout tèm se yon fason efikas inisye otofaji newòn (netwaye selil nan sèvo ki pa fè byen), kidonk pwoteje sèvo ou kont maladi neurodegenerative.
Jèn tanzantan deklanche tou yon reyaksyon metabolik benefik ki gen ladan ( 1 ):
- Yon diminisyon nan makè enflamatwa.
- Diminye glikoz nan san ak nivo ensilin.
- Yon ogmantasyon nan neurotrophin BDNF la.
Sa yo se chanjman pwisan ki ka mennen nan amelyorasyon sante divès kalite.
Benefis sante nan jèn tanzantan 16/8
Adopte style manje sa a ka sanble difisil si ou pa janm eseye li anvan, men yon fwa ou abitye ak li, li fasil yo swiv. Anplis de sa, benefis rechèch yo fè li yon gwo zouti pou amelyore sante ou.
16/8 jèn tanzantan yo te fè rechèch pou kapasite li nan amelyore plizyè aspè nan sante ou.
#1: Pèt grès
Jèn tanzantan ka ede granmoun ki an sante ak ki twò gwo pèdi pwa ak grès nan kò yon fason efikas. Esè entèvansyon nan imen yo te toujou jwenn ke jèn tanzantan redwi anpil pwa ( 2 ) kòm kò ou se nan yon mòd grès-boule pi souvan.
Sou prèske nenpòt kalite vit, pèdi pwa se yon byproduct natirèl paske w ap konsome mwens kalori.
#2: Fonksyon kognitif amelyore
Yon lòt avantaj nan jèn tanzantan se ke li ka amelyore fonksyon nan sèvo, ogmante konsantrasyon ak diminye bwouya nan sèvo.
Etid yo jwenn ke restriksyon kalori modera ka: ( 3 )( 4 )
- Pwoteje sèvo a pa diminye domaj oksidatif nan pwoteyin selilè, lipid, ak asid nikleyik.
- Ogmante nivo BDNF, yon nerotrofin enpòtan ki nesesè pou plastisit sinaptik.
#3: Mwens enflamasyon
Jèn tanzantan bon tou pou sèvo ou epi li ka ede w panse pi klè. Jèn tanzantan, oswa restriksyon kalori, tou diminye makè enflamasyon, ki an vire ede fonksyon mantal epi pwoteje sante sèvo ou.
#4: pi ba tansyon
Rechèch jwenn ke jèn tanzantan ka ede bese tansyon. Dapre yon etid resan, moun ki mete restriksyon sou abitid manje nan yon peryòd tan ki pi piti pèdi pwa nan pi ba konsomasyon kalori, ki Lè sa a, te ede yo diminye yo. tansyon.
#5: Kontwòl sik nan san
Jèn tanzantan se tou yon zouti ekselan pou règleman sik nan san. Rechèch yo te jwenn ke jèn tanzantan bese sik nan san, ensilin, ak amelyore sansiblite ensilin ( 5 ).
#6: Pi bon sante metabolik
Akòz diferan efè benefik jèn tanzantan sou makè sante, li sipòte sante metabolik an jeneral.
Rechèch jwenn ke jèn tanzantan ka amelyore pwofil metabolik yo epi redwi risk pou yo obezite ak kondisyon ki gen rapò ak obezite tankou maladi fwa gra ki pa alkòl ak maladi kwonik tankou dyabèt ak kansè.
#7: Lonjevite
Efè pozitif ke jèn tanzantan ka genyen sou sante metabolik ou, makè enflamatwa, ak nivo sik nan san ka kontribye nan yon lavi ki pi long ak aje an sante.
Malgre ke esè imen yo toujou nesesè pou mezire enpak jèn tanzantan sou lonjevite, plizyè etid sou bèt montre ke restriksyon kalori rezilta nan pi gwo. esperans lavi.
Yon lòt fason jèn tanzantan ka amelyore sante ou se nan fasilite ketosis.
Ki jan yo fè jèn tanzantan 16/8
Pou fè jèn tanzantan kòrèkteman epi rekòlte tout benefis sante yo, men sa ou bezwen fè:
- Chwazi fenèt jèn ou a: Chwazi ki lè jèn yo pral ye. Apwòch ki pi fasil la se manje dine bonè epi sote manje maten nan maten an. Pou egzanp, manje sèlman soti nan 1 pm a 9 pm
- Pran repa ki an sante pandan fenèt ou manje: Yon rejim pòv pandan fennèt manje ou a ka konpanse benefis metabolik jèn tanzantan, kidonk kenbe manje antye nourisan. Isit la se yon lis de pi bon manje ki zanmitay keto yo manje.
- Manje manje gra ak satisfaksyon: Pandan ke ou pa bezwen keto eseye jèn tanzantan, manje manje gra pral fè li pi fasil ak plis dirab. Manje keto yo an sante ak satisfè, kidonk ou pa pral santi grangou pandan fenèt jèn ou a.
Jèn tanzantan ak ketoz
Youn nan pi bon bagay sou jèn se ke li ka ede w antre nan ketosis mas vit.
De yo gen rapò pou plizyè rezon:
- Pou kò ou antre nan ketosis, ou dwe fè jèn nan kèk sans, swa pa manje okenn manje ditou oswa lè w kenbe glusid trè ba. Lè w nan ketoz, sa vle di kò ou ap kraze grès pou enèji.
- Jèn tanzantan ede diminye magazen glikoz ou yo nan yon vitès pi vit, sa ki akselere pwosesis la nan kouri grès.
- Anpil moun ki kòmanse yon rejim alimantè ketogenic kòmanse pa jèn pou antre nan ketoz pi vit.
Se konsa, èske 16/8 jèn tanzantan garanti fè ou antre nan ketosis? Non, men li ka ede w rive la si ou fè li an konjonksyon avèk yon rejim ketogenic.
Jèn tanzantan 16/8 ak rejim alimantè ketogenic la
Gen twa rezon konvenkan pou konbine jèn tanzantan ak yon rejim ketogenic.
# 1: jèn tanzantan pa ase pou kenbe ou nan ketosis
Fenèt 16/8 jèn nan ka pa ase pou antre ou oswa rete nan ketosis. Menm si ou fini nan ketosis, si ou kontinye manje yon rejim ak menm yon kantite modere nan glusid, ou pral pwobableman voye deyò nan ketosis chak fwa.
Sa ka lakòz efè segondè dezagreyab tankou keto grip epi ou twò grangou chak fwa ou kòmanse jèn ankò.
# 2: Rejim Ketogenic la fè jèn fasil
Manje yon rejim ketogenic pèmèt kò ou adapte ak rejim alimantè ketogenic la (kouri sou grès epi yo pa konte sitou sou glikoz).
Sa fè jèn tanzantan pi konfòtab paske pa gen okenn chanjman ant glikoz ak ketonn, kidonk elimine santi a bezwen manje chak kèk èdtan.
# 3: Rejim Ketogenic kenbe ou satisfè
Yon lòt gwo avantaj nan rejim keto a se nivo segondè li nan sasyete.
Ketosis tèt li pa sèlman gen tandans toufe grangou, men nivo segondè nan grès ki an sante nan rejim alimantè ketogenic la tou fè li pi fasil pou rete satisfè nan yon eta jèn epi elimine santiman sa yo entans nan grangou ak anvi pandan tout jounen an.
Sa a se pafè pou yon moun ki fè jèn tanzantan.
Ki jan yo antre nan ketosis lè l sèvi avèk metòd la 16/8
Pandan ke 16/8 jèn tanzantan tèt li se pa sèl fason pou antre nan ketosis, li se yon bon kòmansman.
Pou antre nan ketosis, pi bon fason se konbine yon rejim alimantè ketogenic ki an sante ak jèn tanzantan. Gen ketonn ekzojèn li ka ede tou ak peryòd tranzisyon an epi redwi efè segondè yo.
Enkyetid sou jèn 16/8
Jèn tanzantan, espesyalman apwòch 16/8 la, konplètman an sekirite ak benefisye. Kontrèman ak kwayans komen, restriksyon kalori modere se yon pratik ki an sante ki amelyore sante metabolik ou.
Sepandan, si w ap itilize li pou antre nan ketoz, li ka pa ase pou fè w antre nan li. Si objektif jèn ou a se antre nan ketoz, dwe swiv tou rejim alimantè ketogenic.
Rezilta final la nan jèn tanzantan 16/8
Jèn tanzantan se yon zouti ki san danje epi ki pwisan pou amelyore sante ou. Pou rezime:
- Apwòch jèn tanzantan 16/8 la vle di ou fè jèn pou 16 èdtan epi ou manje sèlman nan yon fenèt 8 èdtan.
- Jèn deklannche otofaji, ki nesesè pou metabolis an sante.
- Jèn tanzantan gen anpil benefis sante ki sipòte rechèch, ki gen ladan pi bon fonksyon nan sèvo, pi ba nivo sik nan san, ak enflamasyon redwi.
- Jèn ka yon bon fason pou antre nan ketoz, men se pa sèl fason.
- Si ou vle sèvi ak jèn pou ketosis, li ideyal si ou fè li pandan w ap swiv yon rejim ketogenic.