Gubitak kose na ketou: 6 razloga zašto se to događa i kako ga spriječiti

Jeste li primijetili da više pramenova kose pada u umivaonik nakon odlaska na keto?

Gubitak kose česta je pojava kod osoba na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, prvenstveno zbog povećanog stresa koji dolazi s velikim promjenama u prehrani.

Bacite pogled na forume s niskim udjelom ugljikohidrata i primijetit ćete da je stanjena kosa glavna briga.

Srećom, ovo je privremeni zastoj ketogene dijete.

Obično se to događa tri do šest mjeseci nakon svake nove dijete i samo će vam mali postotak kose ispasti.

Dobra vijest je da će vam nakon nekoliko mjeseci folikuli dlake početi rasti kao i prije.

Postoji i nekoliko mjera opreza koje možete poduzeti kako biste to u potpunosti spriječili.

U ovom članku ćemo govoriti o:

Znanost iza rasta dlake

Kosa je složenija nego što se čini. Ima dvije odvojene strukture:

• folikul: Dio vaše kose koji se nalazi na vašoj koži.
• Os: Vidljivi dio vaše kose. Postoje dvije odvojene osovine, unutarnje i vanjske, koje okružuju folikul. To su strukture odgovorne za zaštitu i rast vaše kose.

Kako biste osigurali ispravno zdravlje kose, morate osigurati da su i folikul i osovina zdravi ( ¹ ).

Evo kratke vremenske trake jednog pramena kose ( ² ) ( ³ ):

1. Anagena faza: ovo je faza aktivnog rasta kose koja traje od dvije do šest godina. Kosa naraste do 1 cm svakih 28 dana tijekom ove faze.
2. Katagenska faza: rast prestaje tijekom ove kratke prijelazne faze, koja traje dva do tri tjedna.
3. Telogena faza: ova faza je poznata kao faza mirovanja, u kojoj nema rasta, a traje do 100 dana. Do 20% vaše kose je u telogenskoj fazi dok ostatak raste ( ⁴ ).

Čimbenici životnog stila, kao što je privremeno povećanje stresa zbog prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, mogu ubrzati brzinu ciklusa kose, uzrokujući gubitak kose.

6 razloga zbog kojih možda gubite kosu na ketou

Istraživanja su pokazala da gubitak kose može biti uobičajena nuspojava dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata.

Jedna studija je proučavala učinkovitost ketogene dijete u pomaganju kod napadaja kod epileptičnih adolescenata. Rezultati su bili pretežno pozitivni u ublažavanju napadaja, ali dvoje od 45 sudionika doživjelo je stanjivanje kose ( ⁵ ).

Dok sama ketogena dijeta nije glavni krivac za gubitak kose, početne nuspojave odlaska na keto mogu biti krive za nagli gubitak kose.

Neke od ovih nuspojava uključuju:

#1. veliki kalorijski deficiti

Kada pogledamo istu studiju odozgo, rezultati su pokazali da je sedam sudionika izgubilo više od 25% svoje početne tjelesne težine. Gubitak tako velike težine znači da je vaš unos hrane bio izuzetno nizak u odnosu na vašu uobičajenu prehranu.

Istraživanja su pokazala da značajan gubitak težine uzrokuje gubitak kose ( ⁶ ).

Tijekom niskog unosa kalorija, vaše tijelo troši manje energije na nevitalne sustave kao što je rast kose.

Mnogi ljudi koji su tek počeli s ketogenom dijetom ne zamjenjuju kalorije koje bi inače dobili iz ugljikohidrata zdravim mastima i proteinima. To dovodi do drastičnog kalorijskog deficita i svaka niskokalorična dijeta može utjecati na zdravlje kose.

Plan za jela Odgovarajuća prehrana može pomoći u ublažavanju stanjivanja kose osiguravanjem točne količine hrane.

#dva. Nedostaci vitamina i minerala

Jedna studija se bavila nedostatkom vitamina i njegovim odnosom sa zdravljem kose. Autori su otkrili da je nedostatak aminokiselina i mikronutrijenata poput cinka odgovoran za stanjivanje kose kod sudionika.

Kada je malo ugljikohidrata, mnogi ljudi zaborave zamijeniti esencijalne vitamine i minerale koji su bili izrezani tijekom prvih dana na keto.

Kako jedete manje ugljikohidrata, vaše tijelo proizvodi manje inzulina i zalihe glikogena su iscrpljene. Kada se zalihe glikogena potroše, bubrezi izlučuju vodu i elektroliti kao što su natrij, cink, magnezij, kalij i jod u velikim količinama.

Morate nadoknaditi ove elektrolite da biste uživali u zdravoj kosi.

#3. Stres igra važnu ulogu

Stres je jedan od glavnih krivaca za gubitak kose, a kada vaše tijelo prolazi kroz velike promjene u prehrani, stres je uvijek visok.

Evo nekoliko razloga zašto ste možda pod velikim stresom na keto:

• nutritivnih nedostataka.
• Veći kalorijski deficiti.
• Ekstremno ograničenje kalorija.
• Psihološki stres
• Ketogena gripa.
• keto osip.

Stres može dovesti do sljedećih stanja ( ⁷ ):

• Alopecija areata: iznenadni gubitak velikih nakupina kose u područjima oko vlasišta.
• Telogen efluvium: stanje u kojem je više dlačica nego inače spremno ispasti.
• trihotilomanija: uobičajeno stanje uzrokovano stresom gdje vas osoba nehotice povuče za kosu.

Telogen efluvij je najčešće stanje kose na početku ketogene dijete. U većini slučajeva, to je privremeno i traje samo dva do tri mjeseca..

Budući da prijelaz na prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata može izazvati stres, važno je svesti stres na minimum u svim ostalim područjima vašeg života tijekom početnih faza vašeg keto putovanja.

#4. nedostatak biotina

Biotin, također poznat kao vitamin H, pomaže vašem tijelu da pretvori hranu u energiju.

Studija na miševima pokazala je da prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti uzrokuje nedostatak biotina. Autori su predložili da ljudi koji slijede ketogenu dijetu trebaju uzimati biotin ( ⁸ ).

#5. nema dovoljno proteina

Uobičajeno je da ljudi na keto dijeti imaju visok unos proteina.

Standardna ketogena dijeta sastoji se od niske količine ugljikohidrata, umjereni proteini i visok unos masti.

Mnogi početnici će konzumirati vrlo malo proteina jer misle da ih previše proteina može izbaciti iz ketoze putem glukoneogeneze, što što nije istina.

Zapravo, čak i dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim sadržajem proteina poput mesojeda prehrana može vas lako držati u ketozi.

Studija koja se bavila nedostatkom nutrijenata odgovorna za gubitak kose otkrila je to Manjak kalorija i nedovoljna konzumacija proteina su dva glavna faktora odgovorna gubitka kose ( ⁹ ).

Nadalje, poznato je da nedostatak željeza uzrokuje gubitak kose. Glavna molekula za skladištenje željeza, feritin, je protein. Ako imate neadekvatne razine feritina, to može uzrokovati simptome hipotireoze, što izravno utječe na zdravlje kose.

#6. zdravlje crijeva

Vaš crijevni mikrobiom izravno utječe na svaki sustav u vašem tijelu, uključujući kosu, kožu i nokte.

Nezdrav mikrobiom crijeva može dovesti do sindroma propuštanja crijeva, koji može staviti stres na vaše tijelo i pogoršati simptome gubitka kose.

Nedavno istraživanje provedeno na miševima pokazalo je da su određene loše crijevne bakterije odgovorne za sprječavanje proizvodnje biotina. Istraživači su miševima dali tečaj antibiotika kako bi uništili bakterije u njihovim crijevima i, što nije iznenađujuće, primijetili su blagi gubitak kose.

Zaključili su da bi poboljšanje zdravlja crijeva probioticima uz dodatak biotina moglo biti učinkovitije u sprječavanju gubitka kose nego samo uzimanje biotina ( ¹⁰ ).

Nadalje, dopuna s juha od kostiju dodatno će koristiti vašim crijevima.

Smanjivanje privremenog gubitka kose na ketou: 6 hranjivih tvari koje treba uzeti

Premda je unos dovoljno kalorija i nadopuna elektrolita izvrstan početak za sprječavanje gubitka kose, određena hrana i dodaci prehrani također mogu pomoći.

Evo 6 najboljih namirnica i dodataka koji možete uzeti kako biste osigurali punu kosu dok idete na keto!.

#1: Biotin

Biotin je jedan od najučinkovitijih dodataka za povećanje debljine folikula dlake.

Najbolji način da povećate unos biotina je putem cjelovita hrana ketogena kao:

• cvjetača.
• jaja (sa žumanjkom).
• losos.
• bademi.
• Maslac od kikirikija (uz umjerenost).
• avokado.
• šampinjoni.
• špinat.
• Mliječni proizvodi.

Odrasli trebaju samo oko 30 mikrograma biotina dnevno, pa ako vaš plan prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata sadrži velike količine gore navedenih namirnica, možete se izvući s manjom dozom dodatka biotina.

#2: MSM

MSM ili metilsulfonilmetan je spoj koji se može naći u životinjskim proizvodima, povrću i algama.

MSM pomaže u stvaranju veza u strukturnom tkivu vašeg tijela, uključujući kožu, nokte i kosu. Točnije, pomaže u izgradnji keratina, koji je vlaknasti strukturni protein odgovoran za zdravu kosu i nokte.

U obliku dodataka, MSM se koristi za jačanje hrskavice i vezivnog tkiva.

Također možete poboljšati zdravlje kose jer je bogata sumporom, koji je potreban za stvaranje cistina, sumporne aminokiseline koja pomaže u stvaranju keratina.

#3: Bujon od kostiju

Bujon od kostiju i ketogena dijeta iznimno su komplementarni.

Juha od kostiju skovana je kao "tečno zlato" zbog svojih dubokih zdravstvenih dobrobiti. Poboljšava zdravlje kose zahvaljujući sadržaju kolagena i pozitivnom djelovanju na crijeva.

Kolagen To je najzastupljeniji protein u vašem tijelu i neophodan je za snagu i elastičnost kože, rast kose, rast mišića, pravilan rad organa i još mnogo toga. Bujon od kostiju sastoji se od kolagena tipa II, koji se nalazi samo u kostima i vezivnom tkivu.

Juha od kostiju također pomaže u prevenciji sindroma propusnih crijeva, što poboljšava apsorpciju hranjivih tvari potrebnih za zdraviju kosu.

#4: Kolagen

Kako biste dodali više kolagena u hranu i piće, preskočite juhu od kostiju i prijeđite ravno na dodatak kolagenu.

Oralni kolagen može spriječiti:

• Rani gubitak kose.
• Stanje kose.
• Prosijeda kosa.

Kolagen je dio matičnih stanica folikula dlake (HFSC), stanica koje stvaraju novu kosu. Nedostatak kolagena može potaknuti rano starenje u tim matičnim stanicama, uzrokujući prijevremeni gubitak kose [¹¹].

Nažalost, vaša prirodna proizvodnja kolagena opada kako starite, pa suplementacija može pomoći obnoviti razinu kolagena.

Kolagen je napravljen od krava hranjenih travom i kombiniran je s MCT uljem za optimalnu potporu ketozi. Također dolazi u 4 okusa: čokolada, vanilija, slana karamela i obična.

#5: Cink

Nekoliko studija je pokazalo da nedostatak cinka može dovesti do hipotireoze i ekstremnog gubitka kose.

Evo keto hrane bogate cinkom:

• Ovčetina.
• govedina hranjena travom.
• Kakao u prahu.
• Sjemenke bundeve.
• Gljive.
• Pileći.

#6: Kokosovo ulje

Kokosovo ulje možda neće izravno poboljšati rast, ali može pomoći u sprječavanju gubitka kose.

Redovita uporaba, lokalno i oralno, može učiniti vašu kosu mekšom i hidratiziranom.

Osim toga, kokosovo ulje je puno esencijalnih hranjivih tvari i antioksidansa poput vitamina K, vitamina E i željeza.

Keto-induciran gubitak kose samo je privremeni zastoj

Vidjeti dodatne pramenove kose u umivaoniku može biti glavni razlog za zabrinutost, pogotovo ako ste to primijetili nakon što ste prošli keto.

Ali to vas ne bi trebalo obeshrabriti da ostanete u keto načinu života.

Istina je da će svaka veća promjena u ishrani uzrokovati dodatni stres vašem tijelu, što bi moglo izazvati privremeni gubitak kose. Kada se vaš metabolizam navikne na novi, zdraviji način prehrane, vaša će se kosa vratiti u normalu.

Ako i dalje osjećate gubitak kose na keto dijeti nakon što ste slijedili ove preporuke, potražite savjet liječnika.

U nekoliko riječi: obratite pozornost na druge čimbenike kao što su deficit kalorija, nedostatak hranjivih tvari i veliki stres prije nego okrivite ketogenu dijetu! obroci ketogene dijete Pravilna prehrana osigurat će vam da uživate u blagodatima brzog mršavljenja i poboljšane kognitivne funkcije na keto, uz održavanje zdrave kose!