Mislite li da je keto doručak bez jaja moguć?
Jaja su glavna komponenta ketogene dijete. S 5 grama masti, 6 grama proteina i manje od 1 grama ugljikohidrata po jajetu, ova nutritivna čuda zaslužuju mjesto u vašoj ketogenoj dijeti ( 1 ).
Ali ako ste umorni od jedenja jaja svaki dan, ili ako ste alergični ili preosjetljivi, ovaj pregled recepata će vas pokriti s 18 brzih i jednostavnih recepata bez jaja koji će vam se svidjeti.
Mnogi od ovih recepata su izdašni, ukusni i jednostavni za izradu kao jaja i kajgana, tako da ih svatko može uklopiti u natrpan raspored.
5 jednostavnih i krepkih recepata za keto shake
Šejkovi su izvrsni za uključivanje nutritivne vrijednosti obroka u prijenosno piće koje možete ponijeti sa sobom kada ujutro napustite dom.
Također su svestrani, tako da svaki dan u tjednu možete umiješati novi okus bez ponavljanja recepata ili dosađivanja.
Uz ova prva dva keto shakea, također možete unositi mikronutrijente s niskim sadržajem šećera iz voća i povrća bez promjene okusa ili teksture.
#1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie
Ako vam je teško jesti dovoljno povrća tijekom dana, probajte ovo keto zeleni smoothie od citrusa.
Prepuna je špinata i mjerice praha Micro Greens, nudeći hranjive tvari iz 26 različitih vrsta voća i povrća po mjerici.
Prepun okusa citrusa poput naranče, limuna i limete, ovaj energizirajući shake ne samo da je ukusan, već je i zasitan i neće vam povisiti šećer u krvi kao što to čini sok od naranče.
Zdrave masti u MCT ulju također će pomoći vašem tijelu da bolje apsorbira vitamine i minerale topive u mastima iz tog voća i povrća.
# 2: Matcha Green Smoothie s mikronutrijentima
ovo matcha zeleni smoothie s mikronutrijentima Svijetlih tonova sadrži isti zeleni "Micro Greens" prah s MCT uljem u prahu kao i gornji recept, ali su okus i nutritivni profil drugačiji zbog nekih promjena na popisu sastojaka.
Umjesto korištenja špinata, ovaj shake zahtijeva kelj, koji je bogat antioksidansima kao što su vitamin C i beta-karoten. Također djeluje protuupalno i pomaže vašim prirodnim putovima detoksikacije ( 2 ).
Borovnice zamjenjuju okuse citrusa u prvom receptu za smoothie, tako da imate više od jedne mogućnosti kada je riječ o voću s niskim glikemijskim indeksom.
Izmjenjujte ova dva shakea kako bi vaš doručak bio zanimljiv i imali plan za puni unos mikroelementi.
#3: Smoothie s niskim udjelom ugljikohidrata s Acai bademovim maslacem
Većina tradicionalnih acai zdjela sve je samo ne "sigurna" na ketogenoj dijeti.
Acai se obično zaslađuje šećerom ili medom u komercijalnim smoothiejima, ali je također preliven gomilom ne-keto voća i zaslađivača poput javorovog sirupa.
To ih čini više šećernom bombom nego zdravim doručkom.
Srećom, postoji način da uživate u istim okusima acai zdjele bez sabotiranja vaših keto napora: ovo maslac od badema i acai smoothie keto.
U njemu ćete pronaći nezaslađeni açaí, proteinski prah kolagena, avokado, MCT ulje u prahu i bademov maslac.
Za razliku od običnog acai shakea, ovaj ima samo 6 grama neto ugljikohidrata umjesto 60 grama. Nećete naći ni 43 grama šećera ( 3 ).
Ova kombinacija sastojaka stvara šejk za punjenje koji neće uzrokovati veliki skok u razini glukoze u krvi ili vas ostaviti poželjne sat vremena kasnije.
Ako trebate izaći ujutro, ovaj smoothie možete uzeti u šalici da ga ponesete bilo gdje.
Ali možete ga također uliti u zdjelu da napravite tradicionalnu acai zdjelu i prelijte je nekim dodatnim keto sastojcima kao što su:
- Nezaslađeni ribani kokos (pečeno za hrskavost).
- Keto orasi.
- Chia sjemenke.
- Srca od konoplje.
#4: Cimet Dolce Latte Shake za doručak
Cimet u tome zauzima središnje mjesto Dolce latte shake za doručak s cimetom.
Osim toplog okusa, cimet je pun antioksidansa poput polifenola, fenolne kiseline i flavonoida, koji pomažu vašem tijelu u smanjenju oštećenja slobodnih radikala i štite vaš mozak.
Cimet također može poboljšati osjetljivost na inzulin i pomažu u snižavanju razine glukoze u krvi, ukupnog kolesterola, "lošeg" LDL kolesterola i triglicerida ( 4 ).
Ovaj shake također sadrži kolagen proteinski prah i chia sjemenke, koji će vas satima održati sitima i jakima.
Pogledajte makronaredbe u ovom shakeu da biste se i sami uvjerili:
- 235 kalorija.
- 22 g masti.
- 1 g neto ugljikohidrata.
- 13 g proteina.
# 6: kremasti proteinski shake od vanilije Chai
Začini u chai čajuPoput cimeta, sadrže moćne polifenole, antioksidanse koji štite stanice od oštećenja i pomažu u borbi protiv starenja.
Korijen đumbira također podržava zdravu probavu i jača imunitet ( 5 ). Nije loše za šejk za doručak.
Ako želite promijeniti svoju keto kavu ili žudite za chai latteom bez svih šećera i ugljikohidrata, morate isprobati ovaj proteinski shake od vanilije.
Sa 190 kalorija, 1 gram neto ugljikohidrata, 15 grama masti i 11 grama proteina po šalici, daleko je zasitniji od bilo kojeg chai lattea koji ćete pronaći u kafiću.
7 keto doručka koji će zamijeniti klasične doručke s visokim udjelom ugljikohidrata
Potraga za "keto doručkom bez jaja" može dovesti do žudnje za omiljenim doručcima bogatim ugljikohidratima kao što su jogurt, zobene pahuljice i slatke žitarice s mlijekom.
Ali ovi recepti s niskim udjelom ugljikohidrata olakšavaju pridržavanje rutine, a da pritom ne upropaste svoje šanse da dosegnete ili ostanete. ketoza.
#1: keto cimet hrskave "žitarice"
Većina djece odgaja se na žitaricama i mlijeku za doručak.
A kad odrastete i počnete s keto dijetom, vjerojatno mislite da se tih okusa morate zauvijek odreći.
Do sada.
ovo keto copycat cimet hrskave "žitarice" Ima sve: cimet, slatko i hrskavo.
Izgleda kao žitarica koju ne možete jesti, ali pametno koristi svinjsku koru i tekuću steviju da stvori istu hrskavost i slatkoću, ali bez ugljikohidrata i šećera.
Imajte na umu da bi mlijeko koje biste trebali uzimati uz svoje keto "žitarice" trebalo biti nezaslađeno kokosovo, bademovo ili konopljino mlijeko umjesto običnog mlijeka. izbjegavati ugljikohidrate da sadrži s potonjem.
#2: zobene pahuljice s niskim udjelom ugljikohidrata
Zobene pahuljice su jedna od onih osnovnih namirnica za doručak kojih se mnogi ljudi mrze odreći jer ne znaju kako pronaći zamjenu pogodnu za keto.
Srećom, postoji nekoliko verzija s niskim udjelom ugljikohidrata koje će vam pomoći da zadovoljite svoju želju za zobenom kašom za doručak dok ostanete u ketozi:
- Ketogena "zobena kaša" s niskim udjelom ugljikohidrata za 5 minuta.
- Keto kolačići s okusom "zobenih pahuljica" s cimetom.
#3: Zdrav ketogeni doručak palenta
Zahvaljujući tome Ketogeni recept za griz za doručak, možete zamijeniti svoju palentu s visokim udjelom ugljikohidrata bez žrtvovanja njezinog okusa ili teksture.
Ukrasite svoj keto žgance škampima ili nekim od ovih sastojaka:
- Visokomasni ribani sir.
- Slanina, šunka ili kuhana kobasica za doručak.
- Povrće, kao što su gljive, vlasac ili šparoge.
#4: Keto čokoladni chia puding
Ako ste tek počeli s ketogenom dijetom i još uvijek žudite za slatkim doručkom, najbolje je jesti što više proteina kako biste kontrolirali svoju želju, osobito ujutro.
ovo Recept za keto čokoladni chia puding, koji sadrži i chia sjemenke i proteine kolagena, a kakao sadrži nevjerojatnih 18 grama proteina, više nego dovoljno da provedete jutro.
ovo mocha chia puding od tri sastojka To je još jedna ukusna opcija ako više volite dašak kave u pudingu za doručak.
#5: Keto tost s dimljenim lososom i avokadom
Ne morate propustiti ukusne modne trendove za doručak samo zato što ste u ketozi.
Ovaj tost s avokadom sadrži zdrave mononezasićene masti iz avokada i omega-3 masne kiseline iz divljeg i dimljenog lososa.
I zato što zahtijeva keto kruh s niskim udjelom ugljikohidrata kao podlogu za tostove, možete imati ovo osvježavajuće tost s dimljenim lososom i avokadom cijelo vrijeme.
Sa avokadom, krastavcem, dimljenim lososom, crvenim lukom i začinima poput pahuljica crvene paprike, soli, papra i svježeg kopra, ovaj impresivni recept priprema se za manje od 10 minuta i gasi glad mnoštvom zdravih masti.
3 ideje za doručak koje dobro funkcioniraju za organizaciju tjedne pripreme obroka
Imate li zauzeta jutra tijekom tjedna i zbog nedostatka vremena ne možete uživati u zdravom doručku?
Pokušajte pripremiti doručak prije vremena kako biste imali porcije za jelo tijekom dana vašeg užurbanog radnog tjedna.
Ovi recepti za doručak s niskim udjelom ugljikohidrata dobro funkcioniraju za organizaciju vaše tjedne pripreme obroka.
# 1: Keto kokos Chia pločice
Iako su vrlo zgodne za nošenje, većina kolačića su samo šećer i ugljikohidrati prerušeni u zdrav doručak.
Umjesto šipki kupljenih u trgovini, ispecite ih Ketogeni kokos Chia pločice I imat ćete opciju doručka za ponijeti koji će se svidjeti cijeloj obitelji.
Ove ketogene pločice za doručak sadrže zdrave masnoće iz chia sjemenki, kokosovog ulja, nasjeckanog kokosa i indijskih oraščića, što vam sve pomaže unaprjeđivati dan.
Također možete prilagoditi ovaj recept za keto doručak i dodati sve što volite vi i vaša obitelj, poput makadamije ili čokoladnih čipsa zaslađenih stevijom.
Budite oprezni s šipkama kupljenim u trgovini. Čak i oni koji su "niskougljikohidrati" mogu biti štetni za vaše zdravstvene ciljeve jer nose skrivene štetne sastojke.
Nemate vremena za pečenje? U tom slučaju isprobajte ovu keto-prikladnu pločicu s bademovim maslacem, koja je zaslađena stevijom i neće vam povisiti šećer u krvi.
# 2: Kobasica s niskim udjelom ugljikohidrata bez jaja i pečenje za doručak
Kako se vaša želja za šećerom počinje smanjivati na ketogenoj dijeti, možete se osjećati kao da ujutro žudite za ukusnijim obrocima.
Tu dolazi ovo. kombinacija kobasice i paprike bez jaja .
Započnite dan obilnim obrokom i skuhajte ga unaprijed (tepsija stil) tako da možete uživati tijekom cijelog tjedna.
Ne samo da će vam ovaj recept uštedjeti vrijeme ujutro, već ga možete i prilagoditi tako da uključuje više sezonskog povrća, različite okuse kobasica i sir koji vam je pri ruci.
Uvijek pitajte svog mesara od čega je napravljena kobasica koju kupujete ili provjerite etiketu sastojka i podatke o nutritivnim vrijednostima kako biste bili sigurni da nije. sadrži skrivene ugljikohidrate i upitna punila koji vas može izvući iz ketoze.
# 3: Tava s niskim udjelom ugljikohidrata "Apple" Blackberry Crumble
ovo kupina i "jabuka" izmrviti u tavi To je pogrešan recept jer izgleda kao da doručkujete cheat meal.
Ali evo tajne: naribane tikvice.
Zahvaljujući svom neutralnom okusu, tikvice nude mikronutrijente i vlakna koji su savršeno skriveni u ovoj slatkoj deliciji.
Sa smrznutim kupinama, cimetom i muškatnim oraščićem koji će vam pomoći prikriti skriveno zelje, prevarit ćete sve izbirljive jede za svojim stolom za doručak.
3 opcije doručka za ljude koji ne vole doručak
Mnogi ljudi koji drže keto dijetu smatraju da nisu gladni ujutro kada su konačno u ketozi.
Osim prakticirati povremeni post također često odlučuju ne doručkovati i počinju jesti kasnije poslijepodne.
Ali ako ste ujutro gladni u Vaše putovanje do ketoze, ili trebate probuditi mozak za sjajnu prezentaciju, uvijek se oslanjajte na zdrave masti.
Masti će ugušiti vašu glad i potaknuti vašu mentalnu učinkovitost. Osim toga, lako ih je spakirati za doručak uz ove brze recepte.
# 1: Recept za keto obogaćenu kavu
Za lakši doručak koji vam daje gorivo koliko i puni obrok, isprobajte ovo recept za obogaćenu kavu keto prepun MCT uljem.
MCT ulje je brzodjelujući izvor energije koji vaše tijelo i mozak gotovo odmah koriste za potporu ( 6 ) ( 7 ):
- Stabilne razine energije.
- Kognitivna i mentalna jasnoća.
- Adekvatna metabolička i stanična funkcija.
Iako ovo izgleda kao prosječna šalica kave, sasvim je suprotno.
# 2: pumpe za masnoću
Masne bombe vrlo su prikladan način da dobijete nalet energije i mentalnu jasnoću ujutro ili između obroka.
Masna bomba ili dvije ujutro pripremit će vas satima zahvaljujući visokomasnim sastojcima poput kokosovog ulja, krem sira, maslaca hranjenog travom i maslaca od badema.
Potpuno prilagodljiv i prilično jednostavan za izradu, pogledajte ovaj popis najboljih masnih bombi za način života s niskim udjelom ugljikohidrata.
# 3: Savršene keto pločice
Ako tražite opciju doručka u pokretu pogodnu za keto, ove ukusne keto pločice daju vam 19 grama masti i 10 grama proteina po pločici.
Te ketogene makronaredbe dolaze od stvarnih sastojaka, uključujući organski bademov maslac, kolagen hranjen na travi, organske bademe, kakao i kokosovo ulje umjesto jeftinih kemijskih punila i aditiva.
Odmotajte jednu za doručak ili bilo koje drugo vrijeme kada vam je potreban zasitni međuobrok.
Keto doručak bez jaja
Ne morate jesti jaja svaki dan ako ste na ketogenoj dijeti. Slobodno napravite pauzu od jedenja jaja za doručak bez punjenja ugljikohidrata ili izlaska iz ketoze. Uz ove nove keto recepte, u vaš ćete plan keto obroka dodati raznolikost i hranjivost, a zasigurno će vam biti lakše.