સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કેટો પોસ્ટ-વર્કઆઉટ શેક રેસીપી

વર્કઆઉટ પછી પ્રોટીનયુક્ત ભોજનની જરૂરિયાત દરેક વ્યક્તિને સમજાતી નથી, પરંતુ સ્નાયુઓની શ્રેષ્ઠ વૃદ્ધિ અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે, વર્કઆઉટ પછી ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પ્રોટીનની માત્રા નિર્ણાયક છે.

જો તમારા આગામી વેઇટ ટ્રેઇનિંગ સત્ર પછી તમારી પાસે સમય ઓછો છે અને તમે ચરબી મેળવ્યા વિના સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ અને વૃદ્ધિ શોધી રહ્યાં છો, તો આ લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ, હાઇ-ફેટ પ્રોટીન શેક એ જવાબ છે.

તે ઝડપી, સરળ, સ્વાદિષ્ટ છે અને તેમાં સ્વાદ અને રચના માટે ચિયા સીડ્સ અને એવોકાડો જેવા સુપરફૂડનો સમાવેશ થાય છે.

ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા, ફ્રી-રેન્જ પ્રોટીન પાઉડરને પસંદ કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો કે જે માત્ર સ્નાયુઓ બનાવવા અને રિપેર કરવા માટે ઉત્તમ નથી, પણ તમને વજન નિયંત્રિત કરવામાં, ચરબી ઘટાડવામાં અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

તમે લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ ડાયેટ પર હોવ કે નહીં, આ કીટો-ફ્રેન્ડલી પોસ્ટ-વર્કઆઉટ પ્રોટીન શેક તમને સખત વર્કઆઉટમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં, નબળા સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા અને શ્રેષ્ઠ ભાગ બનાવવામાં મદદ કરશે? હકીકતમાં, તેનો સ્વાદ વાસ્તવિક સ્મૂધી જેવો છે.

આ લો કાર્બ પોસ્ટ વર્કઆઉટ શેક છે:

• તૃપ્તિ
• સૌમ્ય.
• જાડા.
• ટેસ્ટી.

આ શેકમાં મુખ્ય ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે:

• વિનીલા છાશ પ્રોટીન.
• એવોકાડો.
• બદામનું માખણ
• આખા નાળિયેરનું દૂધ.
• ચિયા બીજ.

વૈકલ્પિક ઘટકો:

• જાડા ક્રીમ.
• આઇસ ક્યુબ્સ.

સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે આ કેટો શેકના 3 સ્વાસ્થ્ય લાભો

# 1: સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત કરો

છાશ પ્રોટીન સ્નાયુ વૃદ્ધિ અને ચરબી ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ અભ્યાસ કરાયેલ પ્રોટીન પાવડરમાંનું એક છે ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). છાશમાં એમિનો એસિડનું પ્રમાણ એ મુખ્ય કારણ છે કે તે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરે છે અને પાતળાતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

આ દૂધમાંથી મેળવેલ પ્રોટીન બ્રાન્ચ્ડ ચેઈન એમિનો એસિડ્સ (BCAAs) અને અન્ય બાયોએક્ટિવ સંયોજનોથી ભરપૂર છે જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ, શરીરની રચના, પુનઃપ્રાપ્તિ અને હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે નિર્ણાયક છે.

સીરમમાં વારંવાર અવગણવામાં આવતું બીજું મહત્વનું સંયોજન લેક્ટોફેરિન છે, જે તંદુરસ્ત હાડકાં, આયર્નનું શ્રેષ્ઠ સ્તર અને મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. ⁴ ) ( ⁵ ).

છાશ પ્રોટીન વર્કઆઉટ પછીના સમારકામ અને પુનઃપ્રાપ્તિને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે અને વય-સંબંધિત સ્નાયુ નુકશાનના જોખમોને ઘટાડી શકે છે ( ⁶ ) ( ⁷ ).

આ રેસીપીમાંના ચિયા બીજ કેલ્શિયમ અને મેંગેનીઝનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

અને આખા નાળિયેરના દૂધમાં મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ અને અન્ય ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

#2: વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે

છાશ પ્રોટીન વજન વ્યવસ્થાપનમાં મદદ કરે છે અને તમારા શરીરને વિવિધ એમિનો એસિડ પ્રદાન કરે છે જે શક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે અને તમારા ઊર્જા સ્તરને વધારી શકે છે ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

એવોકાડોસ ચરબી અને ફાઇબરની ઉચ્ચ સામગ્રીને કારણે ચરબી ઘટાડવામાં પણ યોગદાન આપી શકે છે. પ્રાકૃતિક ખાદ્ય સ્ત્રોતોમાંથી ફાઇબર તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રહેવામાં મદદ કરશે એટલું જ નહીં, તે તમારા આંતરડામાં સ્વસ્થ આંતરડાના બેક્ટેરિયાનું પ્રમાણ પણ વધારશે, જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે ( ¹⁶ ).

બદામનું માખણ તંદુરસ્ત ચરબી અને ફાઇબરની કુદરતી વિપુલતા પણ આપે છે, જે તમારી ભૂખને કાબૂમાં કરી શકે છે અને તૃષ્ણાને ઘટાડી શકે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે બદામનું નિયમિત સેવન તંદુરસ્ત કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને તમને સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

ચિયા સીડ્સમાં 11-ગ્રામ પીરસવામાં 30 ગ્રામ ડાયેટરી ફાઇબર પણ હોય છે.

ચિયા સીડ્સનું સેવન તમને હાઇડ્રેટેડ રહેવામાં અને જમ્યા પછી પેટ ભરેલું અનુભવવામાં મદદ કરે છે. અભ્યાસો પુષ્ટિ કરે છે કે ચિયા બીજ ભૂખ ઘટાડવા અને વજન ઘટાડવા પ્રદાન કરે છે ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: બ્લડ સુગરને સંતુલિત કરો

છાશ પ્રોટીન રક્ત ખાંડના સ્તરને સંતુલિત કરવામાં અને તંદુરસ્ત ચયાપચયને ટેકો આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

ક્રોનિક હાઇપરગ્લાયકેમિઆ એ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને આખરે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનો આધાર છે.

બીજી તરફ, તંદુરસ્ત રક્ત ખાંડ અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને જાળવી રાખવાથી, બળતરા અને ઉન્માદ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

બદામ તમને બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે ( ²⁵ ). તેઓ હૃદયના સ્વાસ્થ્યના સંદર્ભમાં મહત્વપૂર્ણ લાભો પણ પ્રદાન કરે છે ( ²⁶ ).

બદામની જેમ એવોકાડોમાં પણ હેલ્ધી ફેટ્સ અને ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. આ પોષક તત્ત્વો રક્ત ખાંડને સામાન્ય સ્તરે રાખવામાં મદદ કરે છે, તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વને પ્રોત્સાહન આપે છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

કારણ કે ચિયાના બીજમાં પ્રોટીન અને ડાયેટરી ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, તે બ્લડ સુગરને સંતુલિત કરવા માટેનો બીજો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.

મનુષ્યો અને પ્રાણીઓમાં બહુવિધ અભ્યાસો પુષ્ટિ કરે છે કે ચિયા બીજ ખાવાથી ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં સુધારો થઈ શકે છે અને હૃદય રોગ માટે જોખમી પરિબળો ઘટાડી શકાય છે ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

નાળિયેરનું દૂધ એક કપ દીઠ માત્ર 8 ગ્રામ નેટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે મીઠો અને સ્વાદિષ્ટ સ્વાદ પ્રદાન કરે છે. તમારા વર્કઆઉટ પછીના શેકમાં નારિયેળના દૂધનો સમાવેશ કરવાથી માત્ર રચનામાં સુધારો થતો નથી, પરંતુ તમારા પુનઃપ્રાપ્તિ પીણાના સ્વાસ્થ્ય લાભોમાં પણ વધારો થાય છે.

નારિયેળ તંદુરસ્ત ચરબીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે અને તે શ્રેષ્ઠ રક્ત ખાંડ અને કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરને જાળવી રાખવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. ³⁴ ) ( ³⁵ ).

કેટો પોસ્ટ વર્કઆઉટ શેક

તમારે ફક્ત બ્લેન્ડરની જરૂર છે, કેટલાક બદામ માખણ, એક એવોકાડો, ચિયા બીજ, થોડું નાળિયેર દૂધ, વેનીલા છાશ પ્રોટીન, અને વોઇલા!

જો તમે ડેરી સહિષ્ણુ છો, તો તમે વધુ તંદુરસ્ત ચરબી અને ક્રીમી ટેક્સચર માટે એક ચમચી અથવા બે હેવી ક્રીમ ઉમેરી શકો છો. નહિંતર, ચરબી વધારવા માટે એક ચમચી MCT તેલ અથવા MCT તેલ પાવડર ઉમેરો.

સૌથી મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે ઉચ્ચ ચરબીવાળા, ઓછા કાર્બ શેક તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, અને જ્યારે તમે વજન ઉતારતા હોવ અથવા જીમમાં વર્કઆઉટ કરો ત્યારે પ્રોટીનનું સેવન વધુ મહત્વનું છે.

આ શેકનો ઉપયોગ તમારા વર્કઆઉટ પહેલાં સ્વાદિષ્ટ એમિનો એસિડથી ભરેલા નાસ્તા તરીકે કરો, અથવા તમારા સ્નાયુઓને પુનર્જીવિત કરવામાં અને રિપેર કરવામાં મદદ કરવા માટે તેને વર્કઆઉટ પછીની ટ્રીટ માટે સાચવો.

દરેક સર્વિંગ દીઠ લગભગ 9 ગ્રામ પ્રોટીન અને બે સર્વિંગ દીઠ 15 ગ્રામ પ્રોટીન સાથે, આ એક ચરબી-બર્નિંગ શેક છે જેને તમે તમારા કેટો ભોજન યોજનામાં ઉમેરવા માંગો છો.

કેટો પોસ્ટ વર્કઆઉટ શેક

વર્કઆઉટ પછીનો કેટો શેક ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા છાશ પ્રોટીન સાથે બનાવવામાં આવે છે, જે ચરબીના નુકશાનને પ્રોત્સાહન આપવા, પુનઃપ્રાપ્તિને વધારવા અને નબળા સ્નાયુ સમૂહને વધારવા માટે બનાવવામાં આવે છે.

• કુલ સમય: 5 મિનિટ.
• કામગીરી: 2 ભાગો.

ઘટકો

• 2 સ્કૂપ્સ વેનીલા છાશ પ્રોટીન.
• 1 ચમચી બદામનું માખણ.
• 1/2 પાકેલા એવોકાડો.
• 1 ચમચી ચિયા બીજ.
• 1 કપ આખા નાળિયેરનું દૂધ.
• 6 બરફના ટુકડા.

સૂચનાઓ

1. હાઇ સ્પીડ બ્લેન્ડરમાં તમામ ઘટકો ઉમેરો અને માત્ર એકીકૃત થાય ત્યાં સુધી મિશ્રણ કરો.

પોષણ

• કેલરી: 447.
• ચરબી: 42 ગ્રામ
• કાર્બોહાઇડ્રેટ: 8.5 નેટ ગ્રામ.
• ફાઇબર: 8,75 ગ્રામ
• પ્રોટીન: 21 ગ્રામ

પાલાબ્રાસ ક્લેવ: કેટો પોસ્ટ વર્કઆઉટ શેક.