Na 14 stuthan as fheàrr airson do dhaithead keto

A bheil feum agad air cungaidhean keto, no am faigh thu a h-uile beathachadh a dh ’fheumas tu bho bhiadhan a tha freagarrach airson dòigh-beatha keto?

Is e am freagairt ghoirid gum faod leigheasan cur gu mòr ri leasachadh do dhaithead ketogenic.

Faodaidh e a bhith dùbhlanach na beathachadh gu lèir a dh ’fheumas tu fhaighinn fhad‘ s a tha thu fhathast a ’riaghladh an tomhas ceart de macros. Seo far a bheil stuthan keto a ’tighinn a-steach.

Dè a tha ag adhbhrachadh ketosis agus daithead ketogenic bi fallain no nach eil an urra ri càileachd macros agus micronutrients a bhios thu ag ithe.

Gus an daithead keto as fheàrr a leantainn, feumaidh tu stuthan-leigheis a thuigsinn.

Carson a tha stuthan cudromach ann an Keto

Tha an daithead ketogenic gun samhail seach gu bheil e ag atharrachadh do metabolism. Is e prìomh stòr lùth na buidhne glucose bho charbohydrates, ach bidh thu a ’cur às don phrìomh stòr lùth seo nuair a thòisicheas tu air daithead gu math ìosal de charbohydrad.

Air sgàth seo, bidh do bhodhaig a ’gluasad ghèaraichean agus ag atharrachadh gu stòr lùth eile: geir. Nuair a thachras seo, bidh do bhodhaig a ’tòiseachadh ketogenesis - thèid stòran geir a thionndadh cetones anns a ’ghrùthan, a’ toirt seachad connadh lùth eile.

Bidh thu a ’dol bho bhith nad inneal le biadh carb gu inneal le geir. Tha an t-atharrachadh seo gu math mòr agus, mar a h-uile atharrachadh, feumaidh e beagan atharrachaidhean fhad ‘s a bhios do bhodhaig seasmhach. Bidh cungaidhean ketogenic gad chuideachadh a ’faighinn tron ​​atharrachadh seo le glè bheag de bhuaidhean.

Ged nach eil e an-còmhnaidh riatanach air daithead ketogenic, faodaidh cungaidhean cuideachadh ann am beagan dhòighean deatamach:

Lùghdaich comharran a ’chnatain mhòir

La flù keto Tha e gu tric air adhbhrachadh le dìth vitamain agus mèinnirean rè an eadar-ghluasad gu ketosis.

Mar eisimpleir, leis gu bheil na ceallan agad a ’cleachdadh a h-uile stòr glycogen sa bhodhaig agad, bidh iad a’ call uisge agus còmhla ris electrolytes cudromach.

Biodh na h-ullachaidhean ceart agad, mar electrolytes, faodaidh e casg a chuir air easbhaidhean beathachaidh a dh ’adhbhraicheas flù keto, agus a dh’ fhaodadh an gluasad a dhèanamh nas fhasa.

Mar a lìonas tu beàrnan beathachaidh anns an daithead ketogenic agad

Leis nach eil an daithead ketogenic a ’ceadachadh measan no glasraich stalcach, is dòcha nach eil fios agad càite am faigh thu na vitamain agus na mèinnirean a fhuair thu a-riamh bho na biadhan sin. Is dòcha gu feum thu stuth-taic fiber cuideachd ma lorgas tu gu bheil do chnàmh air atharrachadh agus gu bheil feum agad air beagan a bharrachd.

Bidh cungaidhean keto a ’cuideachadh le bhith a’ gluasad gu keto gu furasta oir is urrainn dhaibh vitamain agus mèinnirean cudromach a thoirt dhut mar a bhios tu ag atharrachadh gus am faigh thu bho bhiadhan keto mar feòil dhearg, uighean, agus glasraich carb-ìosal.

Mar eisimpleir, gabh a cur-ris glasraich Faodaidh e a bhith cuideachail mura h-eil thu a ’còrdadh riut a bhith ag ithe tòrr de kale ùr agus uaine duilleach eile.

Thoir taic do na h-amasan slàinte agad

Faodaidh cungaidhean keto taic a thoirt do na h-amasan slàinte a bhrosnaich thu gus daithead ketogenic a thòiseachadh.

Mar eisimpleir, faodaidh ola èisg taic a thoirt do ghnìomhachd inntinneil nas fheàrr, a tha na bhuannachd den daithead ketogenic, fhad ‘s as urrainn do ola MCT taic a thoirt do ìrean ketone.

Le bhith a ’cleachdadh stuthan keto gad chuideachadh a bhith aig do chuid as fheàrr, agus tha a bhith a’ tuigsinn mar a tha cuid de stuthan cur-ris ag obair ga dhèanamh nas fhasa faighinn a-mach a bheil feum agad orra.

Na 6 stuthan ketogenic as fheàrr

Is iad sin na prìomh stuthan ketogenic a bu chòir dhut beachdachadh air an gabhail.

1. Leasachaidhean electrolyte airson cothromachadh fluid

Fhad ‘s a tha an daithead tairgsean ketogenic mòran bhuannachdan slàinte, mèinnirean cudromach leithid potasium, magnesium, sodium agus calcium a tha a ’tighinn biadh neo-ketogenic. Bidh na electrolytes sin a ’cumail smachd air gnìomhachd neoni agus fèithe, am measg mòran de rudan eile.

Tha nàdar carb-ìosal an daithead keto ag adhbhrachadh gum bi na dubhagan agad a ’toirt air falbh cus uisge, a’ cuir a-mach sodium agus electrolytes eile a dh ’fheumas ath-lìonadh.

Faodaidh ìrean ìosal de na electrolytes sin, gu sònraichte sodium agus potasium, leantainn gu comharraidhean leithid cur cinn, sgìths, agus cuing, ris an canar cuideachd flù keto.

Le bhith ag ath-lìonadh nan electrolytes cudromach sin tro bhiadh no leasachain, bidh thu a ’lughdachadh comharraidhean den chnatan mhòr keto fhad‘ s a tha thu gad dhìon fhèin bho easbhaidh keto fad-ùine.

Gu h-ìosal tha na ceithir electrolytes airson a bhith mothachail nuair a bhios tu a ’dèanamh keto.

Sòidiam

Tha cothromachadh fallain de sodium sa bhodhaig riatanach airson gnìomh neoni agus fèithean. Tha comas sodium airson uisge a chumail riatanach cuideachd airson cothromachadh electrolytes eile a chumail suas.

Bidh a ’mhòr-chuid de dhaithead a’ brosnachadh nas lugha de sodium, ach is dòcha gum feum thu barrachd air keto oir tha sodium air a chall le call uisge, gu sònraichte aig toiseach an daithead ketogenic.

Mar a gheibh thu sodium

Ged nach fheum thu sodium sodium, is dòcha gum feum thu an sodium a chaidh a chall ann an keto ath-lìonadh le:

• A ’cur salann ri do bhiadh no deochan. Tagh salann mara Himalayan.
• Bebe broth cnàimh gu cunbhalach.
• Ith barrachd bhiadhan làn sodium mar feòil dhearg no uighean.

Nòta: tha buaidh aig sodium air cuideam fala. Smachd air a chaitheamh ma tha thu draghail no buailteach do hip-fhulangas. Tha mòran de bhuidhnean slàinte a ’moladh gun gabh sodium a-steach barrachd air 2300 mg gach latha (aon teaspoon).

Magnesio

Tha easbhaidh magnesium gu math cumanta, agus eadhon nas motha na sin ann an daoine a tha a ’leantainn daithead le glè bheag de charbohydrad. Is e deuchainnean fala an dòigh as fheàrr air eòlas fhaighinn air na h-ìrean agad gu cinnteach, ach tha cramps fèithe agus reamhar nan comharran cumanta air dìth magnesium.

Leasachaidhean magnesium Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ìre cridhe àbhaisteach, dìonachd fallain, agus gnìomh neoni agus fèithe. Ag obair le calcium gus cnàmhan fallain a chumail suas agus a ’toirt taic do chòrr air 300 ath-bhualadh bodhaig, nam measg riaghladh cadail agus an cumail suas ìrean testosterone iomchaidh.

Mar a gheibh thu magnesium

Gheibh thu magnesium bho bhiadhan làn magnesium mar sìol de pumpkin, almoin, avocados, glasraich bho duilleag uaine y iogart le geir àrd. Ach tha gualaisg ann an cuid de na biadhan sin agus faodaidh e a bhith duilich gu leòr dhiubh fhaighinn gus coinneachadh ri na feumalachdan magnesium agad gun a bhith nas àirde na na macros gualaisg agad.

Mar sin, is dòcha gu feum thu a supplement. Do bhoireannaich, tha 320 mg air leth freagarrach, fhad ‘s a dh’ fheumas fir 420 mg de magnesium gach latha.

Potasium

Bidh potasium a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’cumail bruthadh-fala àbhaisteach, cothromachadh fluid, agus ìre cridhe. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ briseadh sìos agus a ’cleachdadh gualaisg agus a’ togail pròtain..

Mar a gheibh thu potasium

Gu tric thathar a ’dì-mhisneachadh potassium, oir tha cus puinnseanta. Gheibhear as fheàrr bho stòran ketogenic bìdh iomlan mar nuas, glasraich duilleach uaine, avocados, bradan y balgan-buachair.

Calcio

Tha mòran dhleastanasan aig calsium anns a ’bhodhaig. Chan eil cnàmhan làidir ach aon phàirt, ged is e seo an gnìomh as aithnichte ann am mac-meanmna mòr-chòrdte. Tha cilecium cuideachd an urra ri dòrtadh fala ceart agus giorrachadh fèithe.

Mar a gheibh thu calcium

Tha stòran ketogenic de calcium a ’toirt a-steach iasg, glasraich duilleach uaine mar a tha broccoli, bainne y bainne neo-bainne (Le bleoghan stèidhichte air planntrais, dèan cinnteach gu bheil iad saor bho shiùcar no gualaisg). Is dòcha gu feum thu fhathast cuir ri calcium gus do bhunaitean a chòmhdach. Tha stuthan calcium àrd-inbhe a ’toirt a-steach vitimín D, a tha riatanach gus neo-làthaireachd a leasachadh.

An dà chuid fireannaich agus boireannaich feum air timcheall air 1000 mg de chalcium gach latha.

2. Bhiotamain D airson neartachadh agus hormonaichean fallain

Tha vitimín D ag obair mar bheathachadh agus hormone anns a ’bhodhaig agad. Tha mòran de thoraidhean bìdh daingnichte le vitimín D oir tha e duilich gu leòr fhaighinn bho bhiadh a-mhàin. Gheibh thu e bho nochdadh grèine cuideachd, ach dìreach ann an àiteachan a tha grianach gu leòr. Cuideachd, bidh foillseachadh fada don ghrèin gad chur ann an cunnart airson aillse craiceann.

Bidh vitimín D a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ gabhail a-steach calcium, magnesium, agus mèinnirean eile. Feumar a chumail suas cuideachd neart agus fàs fèithean, a ' Dùmhlachd cnàimh, ìrean testosterone fallain agus gu taic a thoirt do shiostam cardiovascular agus dìon fallain.

A dh ’aindeoin na gnìomhan deatamach sin, tha timcheall air trian de dh'Ameireaganaich ìosal ann an vitimín D. Cumaibh cuimhne gum faodadh nàdar cuibhrichte biadhan air an daithead ketogenic do chuir ann an suidheachadh ìosal. barrachd cunnart easbhaidh.

Mar a gheibh thu e

Gheibh thu vitimín D bho chuid de sheòrsan èisg reamhar agus balgan-buachair, ach tha sin mu dheidhinn air an daithead ketogenic, mura ith thu toraidhean bainne daingnichte cuideachd. Thathas a ’moladh cur-ris le 400 IU gach latha.

3. Ola MCT airson èifeachdas geir

MCT a ’seasamh airson triglycerides slabhraidh meadhanach agus tha iad nan seòrsa geir a dh’ fhaodas a ’bhodhaig a chleachdadh faigh lùth sa bhad an àite a bhith ga stòradh mar gheir. Cuidichidh MCTan thu le toradh cetones anns a ’bhodhaig agad, a tha riatanach airson a dhol a-steach agus fuireach ann an ketosis, seach gu bheil iad nan stòr lùth nas èifeachdaiche na glucose (a tha a’ tighinn bho charbohydrates).

Sa bhad cleachdadh de MCT mar chonnadh gan dèanamh nan deagh chur ris an daithead ketogenic gus do chumail ann an staid lùth àrd gus geir a losgadh agus coinneachadh ris na macros geir làitheil agad.

Mar a chleachdas tu e

Lorgar MCTan anns an ola coconut, a ' ìman càise agus an iogart. Ach is e an dòigh as fheàrr air dòs tiugh fhaighinn a dh ’fhaodas do bhodhaig a chnàmh le bhith a’ cur ris Ola MCT ann an cruth lionn no ola MCT pùdarrach.

Pùdar ola MCT mar as trice tha e nas fhasa don stamag cnàmh na MCTan liùlach agus faodar a chuir ri crathadh agus deochan teth no fuar. Cleachd co-dhiù leth no leth a ’frithealadh latha.

4. Ola Krill airson a ’chridhe agus an eanchainn

Feumaidh do bhodhaig trì seòrsaichean searbhagan geir omega-3: EPA, DHA, agus ALA.

Tha ola Krill na stòr bith-ruigsinneach sàr-mhath de EPA (searbhag eicosapentaenoic) agus dha (searbhag docosahexaenoic), dà aigéid geir omega-3 riatanach a dh ’fheumas tu fhaighinn bhon daithead no stuthan-leigheis agad; chan urrainn do bhodhaig toradh a dhèanamh leis fhèin.

Tha an seòrsa eile de omega-3, ALA no searbhag alfa-linolenic, ri lorg ann am biadh planntrais mar nuas, sìol hemp agus sìol chia.

Faodaidh do bhodhaig ALA a thionndadh gu EPA agus DHA, ach tha an ìre tionndaidh gu math ìosal. Is e sin as coireach gu bheil e nas fheàrr cur ri stuthan ola èisg no ith tòrr iasg geir àrd-inbhe.

Ged a dh ’fhaodas omega-3s a bhith anns an daithead keto gu nàdarra, tha mòran de bhiadhan keto cuideachd àrd ann an omega-6s, a tha faodaidh sèid adhbhrachadh ann an cus suimean.

Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine ag ithe cus omega-6s agus gu leòr omega-3s, mar sin bu chòir dhut strì airson co-mheas 1: 1.

Tha Omega-3s deatamach do shlàinte eanchainn is cridhe ann an iomadh dòigh. Faodaidh cur-ris le omega-3s cuideachadh:

• Dèan sabaid an aghaidh an sèid.
• Faochadh an comharran trom-inntinn.
• Cùm ìrean triglyceride fala ìosal (tha triglycerides àrd ceangailte ri cunnart nas motha de ghalar cardiovascular) mar a chithear anns na 3 sgrùdaidhean sin: sgrùdadh 1, sgrùdadh 2, sgrùdadh 3.
• Bidh triglycerides nas ìsle eadhon nas motha na daithead ketogenic a-mhàin, a bharrachd air cholesterol iomlan agus LDL nas ìsle, geir corp, agus BMI.

Carson ola krill? Stuthan ola Krill Tha na omega-3s uile ann an ola èisg, ach le cuid de bhuannachdan a bharrachd. Tha fospholipids ann an ola Krill cuideachd agus antioxidant cumhachdach ris an canar astaxanthin. Tha Astaxanthin air togalaichean neuroprotective faodaidh sin cron a dhèanamh air an eanchainn agus air an t-siostam nearbhach meadhanach air adhbhrachadh le cuideam oxidative.

Mura h-ith thu iasg fiadhaich, reamhar, le toradh math mar sardines, bradan agus rionnach, mòran glasraich duilleach uaine feòil làitheil agus feur air a bhiadhadh, tha coltas ann gum feum thu fhathast omega-3s a bharrachd.

Mar a gheibh thu e

Fhad ‘s a tha Comann Cridhe Ameireagaidh a’ moladh 250-500 milleagram de EPA agus DHA a thoirt còmhla gach latha, a ’mhòr-chuid de sgrùdaidhean air ola krill a tha a ’nochdadh buannachdan slàinte a’ cleachdadh eadar 300 milligram agus 3 gram. Bu chòir sin a bhith a ’toirt seachad mu 45-450 mg de EPA agus DHA còmhla gach latha.

Tagh dìreach stuthan ola krill àrd-inbhe le deuchainnean teann gus dèanamh cinnteach gu bheil iad saor bho mheatailtean trom agus stuthan truailleadh eile. Faodaidh tu cuideachd dearbhadh gu bheil an neach-dèanamh a ’cleachdadh dhòighean stòraidh seasmhach.

5. ketones exogenous airson ketosis

Tha cetones exogenous mar chruth a-muigh de ketones a bhios do bhodhaig a ’dèanamh ann an ketosis.

Gabh cetones exogenous Faodaidh e na h-ìrean ketone agad àrdachadh agus lùth a bharrachd a thoirt dhut sa bhad, ge bith a bheil thu ann an ketosis no nach eil. Tha iad nan deagh chothrom airson daithead ketogenic.

Tha na buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann a bhith a’ cleachdadh cetones exogenous a ’toirt a-steach:

• Fòcas nas motha.
• Ìrean lùth nas àirde.
• Barrachd lùth airson coileanadh spòrs nas fheàrr.
• Lùghdachadh ann an sèid.

6. Greens Keto airson Taic Beathachaidh coileanta

Faodaidh a bhith a ’toirt dòrlach de bhiotamain agus todhar mèinnearach gu tur gealtach, agus cha toir a’ mhòr-chuid de multivitamins am measgachadh ceart dhut airson keto. A. pùdar glasraich àrd-inbhe tha e na dhòigh math air na bunaitean beathachaidh agad a chòmhdach. Ach chan eil iad furasta an lorg. Leis gu bheil iad mar as trice àrd ann an gualaisg.

3 stuthan ketogenic a dh ’fhaodadh a bhith a dhìth ort

Ged nach eil na stuthan-taic sin cho deatamach ris an fheadhainn gu h-àrd, faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’gluasad gu ketosis gu furasta agus cumail orra a’ toirt taic don daithead ketogenic agad.

1. L-glutamine

Tha nàdar ìosal-gualaisg an daithead ketp a ’lughdachadh caitheamh mheasan agus ghlasraich, a tha nan stòran beairteach de antioxidants. Tha antioxidants cudromach ann a bhith a ’sabaid radicals an-asgaidh puinnseanta a tha a’ cruthachadh anns a ’bhodhaig.

Tha L-glutamine na amino-aigéid a tha cuideachd ag obair mar antioxidant, agus mar sin le bhith ga leasachadh faodaidh e a taic a bharrachd gus cuir an aghaidh milleadh cealla.

Tha e cuideachd na dheagh roghainn dha neach sam bith a bhios ag obair gu làidir, a dh ’fhaodas lùghdachadh gu nàdarra stòran glutamine. Faodaidh cur-ris cuideachadh le bhith gan toirt air ais às deidh gach obair-obrach gus an corp a dhìon agus ùine ath-bheothachaidh nas giorra a bhrosnachadh.

Mar a chleachdas tu e

Tha L-glutamine ri fhaighinn ann an cruth capsal no pùdar agus mar as trice thèid a thoirt ann an dòsan de 500-1000 mg ro gach fear trèanadh.

3. 7-oxo-DHEA

Cuideachd aithnichte mar 7-keto, tha 7-keto-DHEA na metabolite ocsaiginichte (toradh ath-bhualadh metabolach) de DHEA. Tha rannsachadh a ’sealltainn gun urrainn dha leasachadh buaidh call cuideam daithead ketogenic.

Lorg sgrùdadh air thuaiream, dà-dall, air a riaghladh le placebo gu robh 7-oxo-DHEA, còmhla ri eacarsaich meadhanach agus daithead ìosal-calorie, a ’lughdachadh cuideam bodhaig agus geir bodhaig gu mòr an coimeas ri eacarsaich agus daithead calorie ìosal a-mhàin.

Ann am faclan eile, dh ’fhaodadh e àrdachadh a thoirt air do metabolism agus do oidhirpean call cuideam.

Mar a chleachdas tu e

La rannsachadh gnàthach a ’moladh gu bheil e èifeachdach agus sàbhailte 200-400 mg a ghabhail gach latha ann an dà dòs roinnte de 100-200 mg.

4. Colagen air a bhiadhadh le feur

Tha collagen a ’dèanamh suas 30% den phròtain iomlan anns a’ bhodhaig agad, ach is e seo a tha a ’mhòr-chuid de dhaoine easbhaidheach. Sin as coireach gu bheil supplementation cudromach.

Collagen Faodaidh e do fhalt, ìnean agus do chraiceann fàs agus a bhith fallain, agus faodaidh e eadhon gut leaky a shlànachadh.

Is e an duilgheadas a th ’ann, le bhith a’ gabhail stuth collagen cunbhalach gheibh thu a-mach à ketosis, agus mar sin is e collagen a tha càirdeil le keto an aon rud a choimheadas tu.

Colagen Ketogenic Tha e gu dearbh na mheasgachadh de phùdar ola collagen agus MCT. Bidh pùdar ola MCT a ’slaodadh sìos gabhail a-steach collagen anns a’ bhodhaig, agus mar sin faodar a chleachdadh airson slànachadh agus faighinn seachad air an àite tionndadh gu luath gu glucose.

4 biadh slàn airson a chleachdadh mar stuthan keto

Tha cuid de roghainnean bìdh slàn gnìomh ann gus cuir ris an daithead ketogenic agad. Beachdaich air an cur ris a ’chleachdadh làitheil agad.

1. Spirulina gu cholesterol nas ìsle

Tha Spirulina na lìonanaich gorm-uaine anns a bheil a h-uile amino-aigéid a dh ’fheumas do bhodhaig, ga dhèanamh na phròtain iomlan. Tha potasium, iarann, magnesium agus beathachadh eile ann cuideachd. Tha togalaichean antioxidant aig Spirulina cuideachd.

Tha an in-ghabhail làitheil de spirulina cuideachd sheall toraidhean adhartach air bruthadh-fala agus cholesterol, a ’lughdachadh cholesterol LDL (“ dona ”) agus ag àrdachadh cholesterol HDL (“ math ”).

Mar a chleachdas tu e

Faodar spirulina a thoirt ann an capsalan no mar phùdar agus a mheasgachadh ann an smoothie no dìreach uisge sìmplidh. Gabh 4.5 gram (no faisg air teaspoon) gach latha.

2. Chlorella gus sabaid reamhar

Coltach ri spirulina, tha chlorella na superfood uaine eile.

Tha Chlorella gu sònraichte cuideachail aig ìrean tòiseachaidh keto ma tha thu a ’fulang sgìth. Tha factar fàis Chlorella ann, beathachadh anns a bheil RNA agus DNA a tha cuidichidh e le bhith a ’meudachadh còmhdhail lùth eadar ceallan.

Mar a chleachdas tu e

Tha Chlorella a ’tighinn ann an cruth capsal, clàr, no pùdar. Dèan cinnteach gun deach a dhearbhadh airson truailleadh meatailt trom. Faodar a mheasgachadh ann an smoothie, uisge, no deoch eile gach latha.

3. Freumh dandelion airson glacadh geir

Faodaidh an àrdachadh geur ann an gabhail a-steach geir air daithead ketogenic a bhith ag adhbhrachadh troimh-chèile cnàmhaidh an toiseach ann an cuid de dhaoine. Tha an Bidh dandelion a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh cinneasachadh bile anns a ’gallbladder, a bhrosnaicheas cnàmhadh agus gabhail a-steach geir nas fheàrr, a phrìomh stòr lùth anns an daithead ketogenic.

Mar a chleachdas tu e

Faodar dandelion a cheannach ann am pocannan tì no ann an tòrr airson a chaitheamh mar a dh ’fheumar mar thì. Ma chleachdas tu e gu mòr, gabh 9-12 teaspoon (2-3 gram) gach latha.

4. Turmeric gus sabaid sèid

Faodaidh cuid de thoraidhean beathach nas ìsle a bhith inflammatory. Mura h-urrainn dhut tòrr airgid a chosg air feòil agus toraidhean bainne aig àrd-ìre, is e deagh bheachd a th ’ann ceumannan anti-inflammatory a bharrachd a ghabhail.

A bharrachd air ola èisg, turmeric tha e na bhiadh anti-inflammatory nàdurrach cumhachdach. Tha curcumin ann, a chuidicheas le bhith a ’cur an aghaidh biadh inflammatory.

Mar a chleachdas tu e

Cook le turmeric no cuir còmhla e le ghee no bainne coconut slàn, ola coconut agus sinamon ri dhèanamh tì turmeric. Faodaidh tu cuideachd piobar beag dubh a chuir ris, a dh ’fhaodadh curcumin a leasachadh. Cleachd 2-4 gram (0.5-1 teaspoon) gach latha.

A ’cleachdadh stuthan ketogenic gus gluasad agus cumail suas a dhèanamh nas fhasa

Ged a tha e comasach gach beathachadh a dh ’fheumas tu fhaighinn air daithead ketogenic, chan urrainn don mhòr-chuid ithe gu foirfe fad na h-ùine.

Bu chòir na roghainnean leasachaidh san stiùireadh seo do chuideachadh le bhith a ’lìonadh nam beàrnan agus eadhon do choileanadh àrdachadh fhad‘ s a tha thu a ’leantainn daithead ketogenic agus a’ leantainn dòigh-beatha fhallain.