Buannachdan Keto: Mar a thogas tu fèithean gun carbs

Tha mì-thuigse cumanta ann an togail bodhaig gum feum thu gualaisg airson fèithean a thogail. A bheil seo a ’ciallachadh nach urrainn dhut fèithean a thogail gu soirbheachail air daithead carbogenic ìosal (aka ketogenic buannachdan)?

A ’tionndadh a-mach, tha am paradigm àrd-carb seann-fhasanta.

Gu dearbh, faodaidh an daithead ketogenic cuideachadh le neart a thogail agus fèithean a thogail fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh buannachd geir.

Tha tonn ùr de luchd-togail bodhaig, mar Luis Villasenor, a-nis a ’cleachdadh an dòigh-beatha carb ìosal, àrd geir airson fèithean a thogail às aonais carbs. Bidh an iùl seo a ’roinn a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu bhuannachd keto agus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh fhad ‘s a bhios tu a’ fuireach ìosal-carb.

Carson nach fheum thu carbs gus fèithean fhaighinn

Bha am protocol beathachaidh togail cuideam traidiseanta a ’gabhail ris gu robh feum air gualaisg gus fèithean a thogail. Tha e fhathast cumanta a bhith a ’cluinntinn luchd-togail-bodhaig a’ bruidhinn mun fheum air glycogen bho charbohydrates gus insulin àrdachadh agus freagairt anabolic a chruthachadh, a chuidicheas le bhith a ’togail fèithean.

Is e an fhìrinn, tha togail bodhaig air daithead carb ìosal gu tur ion-dhèanta nuair a thèid a dhèanamh ceart.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod a bhith a ’leantainn clàr trèanaidh neart ann an co-bhonn ri daithead ketogenic àrdachadh ann am mais fèithe gun a bhith a’ faighinn cus cuideam. Seo 3 sgrùdaidhean airson taic a thoirt dha: Sgrùdadh 1, sgrùdadh 2 y sgrùdadh 3.

Ach cha tachair e thar oidhche. Tha e an taobh eile oir feumaidh tu atharrachadh bho bhith a ’cleachdadh glucose (carbohydrates) airson connadh gu bhith a’ cleachdadh geir airson connadh. Canar "ketoadaptation”Agus bheir e ùine. Tha seo a ’ciallachadh gum faodadh do choileanadh trèanaidh lughdachadh airson timcheall air aon no ceithir seachdainean san ùine seo.

Carson a dh ’fhaodadh do neart a dhol sìos rè atharrachadh Ketogenic

Nuair a tha thu sa chiad ìre de daithead ketogenic, is dòcha nach urrainn dhut eacarsaich aig an aon dian ri gualaisg. Tha seo air sgàth gu bheil do bhodhaig a ’gluasad bho bhith a’ briseadh sìos glucose airson lùth (glycolysis) gu bhith a ’briseadh sìos geir gu cetones.

Gus togail fèithean gu soirbheachail air an daithead ketogenic, feumaidh tu cumail ris san fhad-ùine.

Leis gu bheil do bhodhaig air a bhith cleachdte ri bhith a ’losgadh glucose (bho charbohydrates) mar do phrìomh stòr lùth fad do bheatha, feumaidh e ùine airson atharrachadh.

Nuair a chuireas tu casg air gualaisg, feumaidh tu stòr lùth eile a lorg. Seo nuair a thèid ketones a thoirt a-steach mar phrìomh stòr lùth do bhodhaig.

Mar as fhaide a dh ’fhuiricheas tu air keto, is ann as èifeachdaiche a bhios do mheatabol aig losgadh ketones airson lùth agus mar as fheàrr a bhios na dòighean-obrach agad.

Le bhith a ’trèanadh do bhodhaig gus ketones a thoirt air falbh bho gheir, bidh thu a’ leasachadh an dùmhlachd mitochondrial agad. Leigidh seo dhut trèanadh nas luaithe agus airson ùine nas fhaide.

Ann am faclan eile, aon uair ‘s gu bheil thu ag atharrachadh gu h-iomlan ri keto, bidh do bhodhaig a’ synthesachadh barrachd lùth, ris an canar cuideachd adenosine triphosphate (ATP), bho gach cuid geir corp stòraichte agus geir daithead gus connadh a thoirt dha na h-àiteachan-obrach agad.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn cuideachd gu bheil buaidh aig an daithead ketogenic ìosal-carb, àrd-geir air gleidheadh ​​fèithean. Tha sin a ’ciallachadh sin aon uair‘ s gu bheil thu gu tur air atharrachadh gu geir, cuiridh do bhodhaig casg air briseadh fèithean eadhon fhad ‘s a tha thu a’ losgadh geir.

Ith barrachd pròtain airson buannachdan keto

Is e aon de na draghan as motha a thaobh togail fèithean keto gum faigh tòrr pròtain thu a-mach à ketosis.

Tha pròiseas ann ris an canar gluconeogenesis anns a bheil do bhodhaig ag atharrachadh cus pròtain gu glucose san t-sruth fala. Agus tha e fìor gun cuir làthaireachd glùcois casg ort bho bhith a ’dèanamh ketones.

Ach is e na tha mòran dhaoine a ’dìochuimhneachadh a thoirt fa-near gu bheil feum aig do bhodhaig agus eanchainn air glucose airson a bhith beò. Eadhon nuair a tha thu air daithead ketogenic, tha thu airson beagan glùcois gus connadh a thoirt do cheallan sònraichte (gu sònraichte ceallan eanchainn) nach urrainn ach obrachadh air glucose. Bidh e eadhon a ’toirt a-mach glucose bho gheir: tha cnàimh-droma glycerol aig searbhagan geir a tha air a thionndadh gu glucose.

Mar sin carson a dhol keto ma tha feum agad air glucose?

Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ cleachdadh cus gualaisg, Na tha e ag adhbhrachadh strì an aghaidh insulin agus ga dhèanamh duilich geir corp stòraichte a losgadh airson lùth. Bidh seo a ’leantainn gu buannachd geir gun iarraidh, siùcar fuil àrd cronach, strì an aghaidh insulin, agus sèid siostamach.

Cuin a nì daithead ketogenic, tha thu a ’toirt don bhodhaig leis an ìre cheart de ghlùcois (bho gheir agus pròtain) a dh’ fheumas e gus a bhith beò. Tha cuir às do ketones a ’toirt dhut stòr lùth nas èifeachdaiche agus a’ toirt cothrom dhut fèithean a thogail tro synthesis pròtain gun a bhith draghail mu bhith a ’faighinn cus geir bodhaig.

Cia mheud pròtain a bu chòir dhut ithe?

Bidh in-ghabhail pròtain ag atharrachadh a rèir do ìre gnìomhachd.

Seo an stiùireadh coitcheann airson a bhith ag ithe pròtain air an daithead ketogenic:

• Sedentary: 0.8 gram de phròtain gach kg de chuideam cuirp.
• Eacarsaich bheag: 1 gram de phròtain gach kg de chuideam cuirp.
• Eacarsaich meadhanach: 1,3 gram / pròtain gach kg de chuideam cuirp.
• Eacarsaich dian: 1,6 gram de phròtain gach kg de chuideam cuirp.

Tha e cumanta do dhaoine air an daithead ketogenic a bhith ag ithe nas lugha na tha riatanach gus fèithean a thogail. Is dòcha gu bheil seo air sgàth gu bheil an daithead ketogenic a ’meudachadh satiety. Ann am faclan eile, cha bhith thu ag ithe uimhir nuair nach eil an t-acras ort idir.

Ith barrachd chalaraidhean gus barrachd fèithe fhaighinn

Is e a bhith a ’cumail sùil air do chalaraidhean an dòigh as luaithe air do chall cuideam no amasan togail fèithean a ruighinn.

Airson fàs fèithean air keto :

• Cleachd 150-500 calaraidh a bharrachd air mullach do chalaraidhean cumail suas àbhaisteach.
• Ith co-dhiù 1 gram de phròtain gach kg de mhais bodhaig caol.
• Faigh an còrr de na calaraidhean agad geir fallain.

Tha buannachdan keto mar chùis a bhith ag ithe barrachd chalaraidhean na bhios do bhodhaig a ’losgadh gach latha. Cuidichidh ithe le còrr caloric a bharrachd air ìrean pròtain iomchaidh thu gus an corp fèitheach a tha thu air a bhith ag obair a choileanadh.

An dòigh-obrach daithead Ketogenic air a chuimseachadh airson luchd-togail bodhaig

Una daithead ketogenic cuimsichte (TKD) brosnaich suas ri 20-50 gram de charbohydrates dìreach ro no às deidh do sheisean trèanaidh. Agus tha, is e sin an cuibhreann carb iomlan agad airson an latha.

Leigidh seo le do bhodhaig an glùcois luath sin a chleachdadh gus do bhùthan-obrach àrdachadh. Nuair a thèid a dhèanamh ceart, bidh do bhodhaig a ’losgadh na carbs sin gu sgiobalta agus tillidh tu gu ketosis.

Bidh dòigh-obrach TKD ag obair dha daoine a tha air a bhith air an daithead keto airson co-dhiù mìos. Mar as trice bidh e ag obair as fheàrr dha daoine a tha a ’dèanamh obair fìor dhian.

Ach, san fharsaingeachd, tha an ìre de charbohydrates a dh ’itheas tu stèidhichte air cho dian sa tha an trèanadh agad.

Seo tuairmse air na tha de charbohydrates ri ithe stèidhichte air gnìomhachd:

• Faodaidh daoine a tha ag obair gu mòr mar Crossfit 50 gram de charbohydrates ithe gach latha.
• Faodaidh lùth-chleasaichean farpaiseach suas ri 100 gram de charbohydrates ithe gach latha.
• Faodaidh an neach cuibheasach a bhios a ’dèanamh eacarsaich ceithir gu còig tursan san t-seachdain a bhith beò air nas lugha na 20 gram de charbohydrates gach latha.

Ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh daithead ketogenic agus is e do phrìomh amas cuideam a chall, na feuch ris an dòigh-obrach TKD.

An àite sin, bu chòir dhut beachdachadh air a plana bìdh daithead ketogenic àbhaisteach  agus aig an aon àm a bhith a ’cuimseachadh air factaran àrdachadh coileanaidh eile, mar ithe gu leòr pròtain.

Cum sùil air an in-ghabhail electrolyte agad

Tha e deatamach gun tèid ìrean electrolyte iomchaidh a chumail suas airson an coileanadh lùth-chleasachd as fheàrr.

Na prìomh fheadhainn electrolytes gum bu chòir dhut an-còmhnaidh sùil a chumail air sodium, potasium agus magnesium. Is iad seo na trì prìomh electrolytes a tha thu dualtach a chall tro sguab agus fual.

Tha e deatamach gun cuir thu ath-chonnadh air do bhodhaig le biadh làn beathachaidh, càirdeil ri keto gus dèanamh cinnteach gum bi do bhodhaig a ’coileanadh aig a’ chuid as fheàrr rè do chuid obrach.

Tha biadhan làn magnesium agus ketogenic a ’toirt a-steach:

Am measg biadh a tha àrd ann am potasium agus keto tha:

Faodaidh tu cuideachd cur ri ketoelectrolytes ma tha thu buailteach easbhaidhean electrolyte no dìreach ag iarraidh roghainn luath is furasta.

Bu chòir gabhail a-steach sodium àrdachadh air keto

Is e aon de na mearachdan as motha a bhios daoine a ’dèanamh nuair a tha iad a’ cuingealachadh gualaisg dìth cion sodium.

Nuair a bhios tu a ’cuingealachadh gualaisg, bidh do bhodhaig a’ dùsgadh barrachd electrolytes na an àbhaist, gu sònraichte anns na ciad sheachdainean de dh ’atharrachadh keto, agus gu sònraichte sodium.

Ma tha thu a ’call neart anns an gym fhad‘ s a tha thu air an daithead ketogenic, feuch ris an ìre sodium agad a mheudachadh, gu sònraichte mus tig na h-àiteachan-obrach agad.

Tha sodium riatanach gus fèithean fallain agus gnìomhachd neoni a chumail suas, agus cuidichidh e le bhith a ’riaghladh giorrachadh fèithe, gnìomh neoni, agus tomhas-fala.

Bidh an dà chuid daithead ketogenic agus eacarsaich a ’cur ri call uisge agus electrolytes.

Mura h-eil thu ag ithe gu leòr, faodaidh tu tuiteam a-steach don flù keto dòrainneach.

Is e an ìre as lugha a bu chòir dhut ithe 5,000 mg gu 7,000 mg de sodium gach latha. Ron obair agad, bi cinnteach gun toir thu 1,000 gu 2,000 mg airson àrdachadh coileanaidh.

Cha bhith gabhail ri sodium a ’dol suas stèidhichte air do chall cuideam no amasan togail fèithean. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a ’meudachadh do sodium ma tha thu a’ fallas nas trice no ma tha thu dìreach air tòiseachadh air an daithead ketogenic.

Comhairle: Le bhith a ’cur sodium ri uisge sa mhadainn no ro do dh’ obair faodaidh e cuideachadh le d ’obair. Ma bhios tu a ’teannachadh a-mach gu sgiobalta anns an gym, ith barrachd salainn gus do stamina trèanaidh a leasachadh agus an ùine fois agad eadar seataichean a lughdachadh.

Dè an seòrsa sodium a bu chòir dhomh a chleachdadh?

Chan eil e gu diofar càite am faigh thu do shalainn.

Is e an dòigh gnìomh as fheàrr measgachadh de:

• Salann mara Himalayan.
• Salt Morton Lite.

Bheir am measgachadh seo sodium gu leòr dhut gus connadh a dhèanamh air na h-àiteachan-obrach agad còmhla ris an potasium ann am Morton Lite Salt gus do chuideachadh le bhith a ’uisgeachadh.

Mar a chuireas tu connadh ceart air do workouts

A bharrachd air a bhith a ’cumail electrolytes cothromach, is dòcha gum bi cuid de dhaoine fhathast a’ faireachdainn lùghdachadh beag ann an coileanadh às deidh dhaibh a bhith a ’cuingealachadh gualaisg, gu sònraichte lùth-chleasaichean.

Ma tha feum agad air àrdachadh a bharrachd, seo deagh chrathadh ro-obair-bhrosnachaidh ketone:

• 20-30 gram de phròtain cuibhleach àrd no pròtain mairtfheòil.
• 5-15 gram de collagen ketogenic.
• 1-2 gram de sodium.
• 5 gram de creatine, ma tha sin riatanach.
• Thoir a-steach don chofaidh agus measgachadh.
• Cleachd 20-30 mionaid mus dèan thu trèanadh.

Seo carson a tha an deoch seo ag obair:

• Bidh na amino-aigéid ann am pròtain a ’cuideachadh le bhith a’ togail fèithean.
• Bidh Pùdar Ola MCT a ’toirt dhut stòr lùth sa bhad.
• Cuidichidh sodium thu gus mairsinn nas fhaide rè do chuid obrach.
• La bidh creatine a ’meudachadh do neart sa gheàrr-ùine.
• Meudaichidh an dà chuid geir is pròtain insulin gu leòr gus do bhodhaig a chuir ann an stàite anabolic (togail fèithean).

Deoch electrolyte gun siùcar

Is toil le mòran de luchd-togail-bodhaig ketogenic a deoch electrolyte tron latha. Feumaidh seo a bhith saor bho shiùcar agus a ’toirt a-steach sodium, potasium, agus magnesium.

Bi faiceallach nach òl thu deochan àrd-siùcair mar Gatorade, oir bheir iad a-mach thu le ketosis.

Molaidhean airson togail fèithean le keto

Tha thu air tòrr ionnsachadh anns an stiùireadh mu dheireadh seo air buannachdan keto. Ciamar as urrainn dhut a h-uile càil a chuir ri chèile gus a bhith nas caol, nas làidire agus nas fhallaine? Seo beagan mholaidhean practaigeach.

# 1. Lùghdaich gualaisg

Cuimhnich nach eil gualaisg cudromach airson togail fèithean. Gu dearbh, tha e coltach gu bheil iad a ’faighinn air adhart.

Dìreach cuir a-mach na carbs airson geir fallain (mar ola MCT agus avocado no ìm cnò) agus pròtanan fallain (mar phròtain cuibhleach le feur). An uairsin ath-àireamhachadh do chuibhreannan agus gàire.

Bidh # 2 ag ithe gu leòr pròtain

Tha e comasach an daithead ketogenic a leantainn agus a bhith fhathast ìosal air pròtain. Às aonais mòran de leucine san fhuil agad, chan urrainn dhut fèithean mar champ a cho-chur.

Gu fortanach, tha e furasta an ìre pròtain agad a mheudachadh:

• Ith barrachd feòil, iasg y uighean.
• Cuir a-steach pùdar pròtain cuibhleach le feur àrd-chàileachd no pùdar pròtain collagen anns na crathadh agad.
• Ma tha thu veganach agus nach bi thu ag ithe pròtain cuibhleach, smaoinich air pròtain hemp no pea.
• Tagh greimean-bìdh àrd-phròtain, ketogenic.

Agus gu dearbh, giullachd na h-àireamhan sin gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe gu leòr pròtain gach latha airson buannachdan keto.

# 3. Trèana cumhachd

Gus na h-amasan togail fèithean agad adhartachadh agus buannachdan keto a mhealtainn, feumaidh tu an oidhirp a chuir a-steach.

Ach chan fheum e a bhith a ’faireachdainn mar obair.  Eacarsaich seasmhachd, bidh sin a ’leasachadh mood, faodaidh e a bhith tòrr spòrs.

Seo cuid de dh ’obraichean spòrsail airson togail fèithean:

• Togalaichean troma troma mar smig-ups, squats, press press, agus deadlifts.
• Yoga no Pilates.
• Eacarsaichean cuideam bodhaig mar push-ups, planks, agus squats cuideam corp.
• Ag iomradh.
• Sprint, dè a ’meudachadh hormonaichean anabolic mar testosterone.

Bidh an liosta a ’dol air adhart, mar sin tagh fear no dhà agus bidh thu cinnteach gum fàs thu nas làidire.

# 4. Creatine supplement

A bheil cuimhne agad air glycogen? Is e an cruth stòraidh agad de ghlùcois, a tha air a stòradh sa mhòr-chuid ann an ceallan fèithe.

Ach, chan eil daitheadan carbogenic ìosal carb a ’dèanamh an ìre as fheàrr de glycogen ann an droch lùth-chleasaichean. Ma tha thu an-còmhnaidh a ’lughdachadh na glycogen fèithe agad le workouts cruaidh, is dòcha gum bi thu airson ceum a thoirt don gheama leasachaidh agad.

Gabh creatine. Bidh Creatine gad chuideachadh gus stòran glycogen a cho-chur agus a chumail suas, agus is dòcha bu chòir lùth-chleasaiche keto atharraichte sam bith a ghabhail.

A bharrachd air an àrdachadh ann an glycogen, tha creatine na mheasgachadh nàdarra agus sàbhailte agus bidh e cuideachd a ’cuideachadh le:

• Tog neart agus fèith.
• A ’casg call fèithean co-cheangailte ri aois.
• Meudaich cumhachd spreadhaidh.
• Meudaich coileanadh inntinneil.

Ciamar a bu chòir creatine a thoirt? is e an roghainn as fheàrr agad creatine monohydrate, an cruth as saoire, as motha a chaidh a sgrùdadh, agus as motha a tha ri fhaighinn den leasachan seo.

Dè nach bu chòir a dhèanamh nuair a bhios tu a ’dèanamh togail bodhaig agus keto

Tha grunn mhì-thuigse ann gum bi daoine a ’tuiteam nan cobhartaich nuair a bhios iad a’ dèanamh eacarsaich le dòigh-beatha carb-ìosal, làn geir. Is iad sin an fheadhainn as cumanta a sheachnadh.

An daithead ketogenic cearcallach

Is e creideas cumanta gum feum thu gualaisg ithe uair no dhà san t-seachdain nuair a tha thu dìreach a ’tòiseachadh. Canar cuideachd an daithead ketogenic cearcallach (CKD).

Fhad ‘s as urrainn do CKD do chuideachadh gus fèithean fhaighinn, tha e nas fheàrr feuchainn ris aon uair‘ s gu bheil barrachd eòlais agad leis an daithead ketogenic.

Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh keto, tha do bhodhaig fhathast cleachdte ri bhith a ’losgadh gualaisg mar do phrìomh stòr lùth. Le bhith a ’luchdachadh carbs gach seachdain, bidh thu a’ slaodadh an adhartais agad.

feumaidh do bhodhaig ùine airson atharrachadh gus cleachdadh èifeachdach de ketones.

Dh ’fhaodadh gun toir e suas ri seachdain no barrachd mus fàs do bhodhaig cleachdte ri bhith a’ losgadh geir airson lùth.

Is e seo a thachras nuair a bhios tu ag ithe carbs gach deireadh-seachdain nuair a tha thu air falbh atharrachadh gu geir:

• Gu cuibheasach, bheir e dhà no trì latha airson a dhol a-steach do ketosis às deidh cuir às do carbs.
• Cho luath ‘s a bhios Disathairne a’ dol mun cuairt agus a ’luchdachadh suas carbs, chan eil thu tuilleadh ann an ketosis.
• Feumaidh do bhodhaig an uairsin cearcall dòrtadh gualaisg an grùthan ath-shuidheachadh gus tòiseachadh a ’dèanamh cetones.

Tha an cearcall seo còmhla ris an ìre gluasaid ketogenic a ’ciallachadh nach bi thu ann an staid ketosis ach airson latha no dhà san t-seachdain.

Bu chòir dha cuideigin a tha ùr do keto a bhith air daithead carb-ìosal, geir àrd airson co-dhiù mìos mus smaoinich thu air CKD. Às deidh mìos, faodaidh a ’mhòr-chuid faighinn troimhe leis an ath-lìonadh carb gach 15 latha no aon uair sa mhìos an àite gach seachdain.

Tha e cuideachd cumanta do dhaoine an dòigh ceàrr a ghabhail nuair a tha iad a ’leantainn CKD.

Is e aon de na prìomh adhbharan a bhios daoine a ’dol air daithead cearcallach ketogenic seach gu bheil iad a’ gabhail ris gun urrainn dhaibh na tha iad ag iarraidh ithe, bho pizza gu Oreos, gun a bhith draghail mu bhith a ’milleadh an daithead agad.

Is e mearachd cumanta a tha seo.

Feumaidh luchdachadh gualaisg gu leòr airson togail-bodhaig gabhail a-steach tòrr geir, àrd-gualaisg airson aon no dà latha san t-seachdain. Tha biadh sgudail mar pizza àrd ann an geir agus gualaisg. Ach chan e pas an-asgaidh a th ’ann an ERC airson ithe ge bith dè a tha thu ag iarraidh.

An àite sin, bu chòir dhut tòiseachadh le a daithead ketogenic àbhaisteach.

Tha buannachdan sparing fèithean aig ketosis, ach a-mhàin ma tha thu air atharrachadh gu daithead ketogenic. Nuair a thòisicheas tu a-mach, faodaidh tu beagan de mhais lean a chall. Tha seo air sgàth gu bheil do bhodhaig ag iarraidh glucose, oir chan eil fios fhathast ciamar a chleachdas tu ketones airson connadh, agus mar sin bidh e a ’toirt a-steach beagan glùcois bho amino-aigéid tro na fèithean agad.

Nuair a thòisicheas tu a-mach le CKD, bidh thu an-còmhnaidh a ’toirt ìrean beaga de amino-aigéid bho na fèithean agad agus a-steach agus a-mach à ketosis gus nach bi thu a-riamh ag atharrachadh gu daithead keto.

Seachain CKD, cus gualaisg, agus biadh sgudail, co-dhiù airson a ’chiad mhìos keto agad.

Làithean meallta seasmhach

Tha e comasach gabhail ri biadh meallta a-nis agus a-rithist. Is toil leis a ’mhòr-chuid a bhith a’ cleachdadh làithean meallta airson fois a ghabhail agus biadh sgudail a mhealtainn.

Ach tha mòran dhaoine a ’dèanamh a’ mhearachd mu bhith a ’dèanamh cus de bhiadh mì-fhallain nuair a bhios latha meallta aca. Dìreach air sgàth gun do dh ’ith thu pìos cèic seoclaid chan eil sin a’ ciallachadh gum bu chòir dhut a h-uile càil ithe.

An àite sin, leig leat fhèin barrachd no nas lugha de làithean meallta a rèir dè cho fada ‘s a tha thu bho na h-amasan agad.

Mar eisimpleir, ma dh'fheumas tu 45 kg a chall, mar as motha de bhiadh meallta a dh'itheas tu, is ann as fhaide a bheir e dhut an amas call cuideim agad a ruighinn.

Air an làimh eile, ma tha thu mu thràth faisg air do chuideam targaid agus gu bheil thu air an daithead ketogenic gus a bhith a ’faireachdainn math agus a’ cumail lùth seasmhach, faodaidh tu mealladh nas trice.

Trèanadh luath

Tha mì-thuigse ann gun cuidich trèanadh air stamag falamh thu gus barrachd geir a losgadh. Sin as coireach gu bheil cuid de dhaoine a ’feuchainn an fastadh luath nuair a tha e air keto.

Is e mì-thuigse a tha seo agus faodaidh e a bhith torach do na h-amasan call geir agad. Feumaidh do bhodhaig lùth agus chan eil e a ’losgadh geir a-mhàin.

Nuair a bhios tu a ’trèanadh air stamag falamh, faodaidh tu geir a chall, ach faodaidh tu cuideachd màs fèithe bodhaig a losgadh. Chan eil sin gu math freagarrach airson buannachdan keto.

Ma tha thu a ’dèanamh dian-obrach, bheir pròtain bheathaichean còmhla ri pùdar ola MCT barrachd lùth dhut airson obair nas fheàrr gus cuideachadh le bhith a’ losgadh geir gun a bhith a ’call fèithean sam bith.

Fòcas a-mhàin air ketones 

Dìreach air sgàth gu bheil thu a ’dèanamh ketones chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil thu a ’call cuideam. Bidh ithe cus a ’gortachadh na h-oidhirpean trèanaidh agad agus na h-amasan corporra agad, leithid call geir agus buannachd fèithe.

An àite a bhith a ’cur fòcas air cinneasachadh ketone, bu chòir dhut prìomhachas a thoirt do fhàs teann lean. Dèan tasgadh ann a bhith a ’togail mais lean le pròtain is geir iomchaidh, ach cùm do shùil air an ìre caloric agad agus air do bhodhaig iomlan, chan e dìreach an ìre ketone san fhuil agad.

Is e an amas a bhith a ’call geir corp agus a’ leasachadh cothlamadh iomlan a ’chuirp, chan e dìreach cuideam iomlan a’ chuirp.

Carson nach eil cetones an-còmhnaidh an aon rud ri bhith a ’cleachdadh ketones

Bidh daoine gu tric a ’dol troimhe-chèile gu bheil ìrean àrda ketone aca le bhith ann am modh losgadh geir. Chan eil seo an-còmhnaidh fìor, gu sònraichte ma tha thu nad neach-tòiseachaidh.

Tha cuid de na factaran a tha a ’cur ri cinneasachadh ketone a’ toirt a-steach:

• In-ghabhail geir anns an daithead.
• Meud geir corp a tha agad.
• Tricead eacarsaich.

Le bhith a ’faighinn ìrean nas àirde de ketones chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil thu a ’call geir.

Cetones Tha iad nan stòr lùth agus nuair a thòisicheas tu a-mach an toiseach, tha e àbhaisteach ìrean nas àirde de ketones a bhith agad. Tha seo air sgàth nach eil do bhodhaig fhathast air a làn atharrachadh gu bhith a ’cleachdadh cetones airson lùth, agus mar sin bidh cetones a’ cuairteachadh san fhuil no air an salachadh an àite a bhith air an cleachdadh airson connadh.

Ma tha thu ag ithe gu leòr calaraidhean làn beathachaidh agus ma tha geir ìosal agad mar-thà, bidh an toradh ketone agad aig a ’cheann ìosal.

Chan eil cruinneachadh de ketones ann oir tha do bhodhaig gan cleachdadh mar am prìomh stòr lùth.

Mar as fhaide a dh ’fhuiricheas tu air an daithead ketogenic, is ann as èifeachdaiche a bhios do bhodhaig aig a bhith a’ cleachdadh ketones airson lùth. Tha e cumanta gum bi dieters keto nas eòlaiche a ’faicinn ìrean ketone nas ìsle tro stiallan ketone.

Cha bu chòir seo do chuir dheth idir oir tha do bhodhaig a ’cleachdadh cetones airson lùth ann an dòigh nas èifeachdaiche (seach a bhith a’ cuir ìmpidh orra).

Tha e àbhaisteach a bhith anns an raon ketone .6 gu .8 mmol aon uair ‘s gu bheil thu làn-atharraichte gu keto.

NotaMas e an amas agad cuideam a chall agus gu bheil ceudad àrd de gheir sa bhodhaig agad fhathast, bu chòir dhut barrachd fòcas a chuir air a bhith a ’fuireach ìosal ann an gualaisg seach a bhith ag ithe tòrr geir. Leigidh an t-atharrachadh seo le do bhodhaig na stòran geir aige fhèin a chleachdadh airson lùth, a ’leantainn gu barrachd call geir.

Tha buannachdan ketogenic comasach

Tha a ’mhòr-chuid den ghnìomhachas togail-bodhaig a’ moladh a ’phròtacal geir-ìosal, àrd-carb airson a bhith a’ faighinn fèithean. Gu sònraichte leis gu bheil sin air a bhith na status quo cho fada.

Ach tha an saidheans as ùire a ’toirt taic don bheachd nach fheum thu gualaisg gus fèithean a thogail.

Le bhith a ’leantainn nan ro-innleachdan gu h-àrd, nì thu cinnteach gun lughdaich thu an ùine a bheir e airson do bhodhaig atharrachadh ris an daithead ketogenic.

Leigidh togail bodhaig air an daithead ketogenic dhut fèithean a thogail fhad ‘s a chumas tu geir cho ìosal.

Cho fad ‘s a bhios tu a’ cumail sùil gheur air na h-ìrean electrolyte agad, a ’tomhas cumadh do bhodhaig seach cetones, agus ag ithe meud gu leòr de phròtain, tòisichidh tu a’ faighinn eòlas air buannachdan ketogenic agus chì thu leasachaidhean mòra anns an physique iomlan agad.