A bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil e comasach bracaist keto às aonais uighean?
Tha uighean nan staple air an daithead ketogenic. Le 5 gram de gheir, 6 gram de phròtain, agus nas lugha na 1 gram de charbohydrates gach ugh, tha na h-iongantasan beathachaidh sin airidh air àite air do dhaithead ketogenic ( 1 ).
Ach ma tha thu sgìth de bhith ag ithe uighean a h-uile latha, no ma tha aileirdsidh no cugallachd ort, bidh an cruinneachadh reasabaidh seo air do chòmhdach le 18 reasabaidhean luath is furasta gun ugh a chòrdas riut.
Tha mòran de na reasabaidhean sin cho cridheil, blasta, agus furasta an dèanamh mar uighean agus uighean sgrambled, agus mar sin faodaidh duine sam bith an cur ann an clàr trang.
5 Recipes Easy and Hearty Keto Shake
Tha Shakes math airson a bhith a ’toirt a-steach luach beathachaidh biadh ann an deoch so-ghiùlain as urrainn dhut a thoirt leat nuair a dh’ fhàgas tu an dachaigh sa mhadainn.
Tha iad cuideachd sùbailte, agus mar sin faodaidh tu measgachadh ann am blas ùr gach latha den t-seachdain gun a bhith ag ath-aithris reasabaidhean no a ’fàs sgìth.
Leis a ’chiad dà chrathadh ketogenic seo, faodaidh tu cuideachd micronutrients siùcar ìosal a ghabhail a-steach bho mheasan agus ghlasraich gun a bhith ag atharrachadh blas no inneach.
# 1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie
Ma tha ùine chruaidh agad ag ithe gu leòr de ghlasraich tron latha, feuch seo smoothie citrus uaine keto.
Tha e làn de spinach agus scoop de phùdar Micro Greens, a ’tabhann beathachadh bho 26 diofar mheasan is ghlasraich gach scoop.
A ’brùthadh le blasan citris mar orains, lemon, agus aol, chan e a-mhàin gu bheil an crathadh beòthail seo blasta, tha e a’ lìonadh, agus cha spìon e do shiùcair fala mar a bhios sùgh orainds a ’dèanamh.
Cuidichidh na geir fhallain ann an ola MCT do bhodhaig le bhith a ’gabhail nas fheàrr na vitamain agus mèinnirean a tha sol-reamhar anns na measan agus glasraich sin.
# 2: Smoothie Matcha Green Micronutrient
Este smoothie matcha uaine micronutrient Ann an Brilliant-toned tha an aon phùdar “Micro Greens” uaine le pùdar ola MCT ris an reasabaidh gu h-àrd, ach tha blas agus ìomhaigh beathachaidh eadar-dhealaichte air sgàth cuid de dh ’atharrachaidhean air liosta nan tàthchuid.
An àite a bhith a ’cleachdadh spinach, feumaidh an crathadh seo càl, a tha saidhbhir ann an antioxidants mar vitimín C agus beta-carotene. Tha e cuideachd anti-inflammatory agus a ’cuideachadh leis na slighean detoxification nàdurrach agad ( 2 ).
Bidh blueberries a ’dol an àite na blasan citris anns a’ chiad reasabaidh smoothie, agus mar sin tha barrachd air aon roghainn agad nuair a thig e gu measan ìosal-glycemic.
Dèan atharrachadh eadar an dà chrathadh seo gus do bhracaist a chumail inntinneach agus plana a bhith agad airson làn ghabhail a-steach micronutrients.
# 3: Smoothie ìm Carb Acai Almond Ìosal
Tha a ’mhòr-chuid de bhobhlaidhean acai traidiseanta mar rud sam bith ach“ sàbhailte ”air daithead ketogenic.
Mar as trice bidh Acai air a dhèanamh milis le siùcar no mil ann an smoothies malairteach, ach tha e cuideachd làn de luchdan de mheasan neo-keto agus milsearan mar syrup maple.
Bidh seo gan dèanamh nas motha de bhoma siùcair na bracaist fallain.
Gu fortanach, tha dòigh ann na h-aon blasan de bhobhla acai a mhealtainn gun a bhith a ’milleadh na h-oidhirpean keto agad: seo ìm almond agus smoothie acai keto.
An seo, gheibh thu açaí gun siùcar, pùdar pròtain collagen, avocado, pùdar ola MCT, agus ìm almond.
Eu-coltach ri crathadh acai cunbhalach, chan eil ach 6 gram de carbs lom aig an fhear seo an àite 60 gram. Chan fhaigh thu na 43 gram de shiùcair an dàrna cuid ( 3 ).
Bidh an cothlamadh seo de ghrìtheidean a ’cruthachadh crathadh lìonaidh nach adhbhraich spìc mhòr anns na h-ìrean glùcois fala agad no a dh’ fhàgas tu a ’tachdadh uair a-thìde às deidh sin.
Ma dh ’fheumas tu a dhol a-mach sa mhadainn, faodaidh tu an smoothie seo a thoirt ann an cupa airson a thoirt a dh'àite sam bith.
Ach faodaidh tu cuideachd a dhòrtadh ann am bobhla gus bobhla acai traidiseanta a dhèanamh agus mullach a chuir air le cuid de ghrìtheidean keto a bharrachd mar:
- Coconyt grated neo-mhìnichte (ròsta airson crispiness).
- Cnothan keto.
- Síolta Chia.
- Cridheachan cnáib.
# 4: Crith bracaist Cinnamon Dolce Latte
Tha Cinnamon ann an àite meadhanach ann an seo Bidh bracaist Dolce latte a ’crathadh le sinamon.
A bharrachd air a blas blàth, tha cinnamon air a luchdachadh le antioxidants mar polyphenols, aigéad phenolic, agus flavonoids, a tha uile a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ lughdachadh milleadh radaigeach an-asgaidh agus a ’dìon an eanchainn agad.
An cinnamon faodaidh iad cuideachd cugallachd insulin a leasachadh agus a ’cuideachadh ìrean glùcois fala nas ìsle, cholesterol iomlan, cholesterol LDL" dona ", agus triglycerides ( 4 ).
Tha pùdar pròtain collagen agus sìol chia aig an crathadh seo cuideachd, a chumas tu làn agus làidir airson uairean a-thìde.
Thoir sùil air na macros sa chrathadh seo gus faicinn dhut fhèin:
- 235 calaraidh
- 22 g de gheir.
- 1 g de charbohydrates glan.
- 13 g de phròtain.
# 6: Crith pròtain Creamy Vanilla Chai
Na spìosraidhean ann an tì chaiColtach ri sinamon, tha polyphenols cumhachdach annta, antioxidants a bhios a ’dìon cheallan bho mhilleadh agus a’ sabaid le bhith a ’fàs nas sine.
Bidh freumh ginger cuideachd a ’toirt taic do chnàmhadh fallain agus a’ brosnachadh dìonachd ( 5 ). Nach dona airson crathadh bracaist.
Ma tha thu airson do chofaidh keto atharrachadh, no ma tha thu a ’slaodadh chai latte às aonais an siùcar agus na carbs uile, feumaidh tu feuchainn air an Vanilla Chai Protein Shake seo.
Aig 190 calaraidh, 1 gram de carbs lom, 15 gram de gheir, agus 11 gram de phròtain gach cupa, tha e fada nas lìonta na chai latte sam bith a lorgas tu ann am bùth cofaidh.
7 bracaist keto an àite bracaist clasaigeach àrd-carb
Faodaidh a ’cheist airson“ bracaist keto gun ugh ”leantainn gu grèim airson bracaist as fheàrr le tòrr gualaisg mar iogart, min-choirce, agus gràn milis le bainne.
Ach tha na reasabaidhean carb-ìosal sin ga dhèanamh nas fhasa cumail ris an àbhaist agad gun a bhith a ’milleadh na cothroman agad a bhith a’ ruighinn, no a ’fuireach air adhart. ketosis.
# 1: keto cinnamon crunchy "gràin"
Tha a ’mhòr-chuid de chloinn air an togail air arbhair agus bainne airson bracaist.
Agus nuair a dh ’fhàsas tu suas agus a’ tòiseachadh daithead keto, is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gum feum thu na blasan sin a leigeil seachad gu bràth.
Gu ruige seo
Seo keto copycat crunchy cinnamon “arbhair” Tha e air a h-uile càil: cinnamon, milis agus crunchy.
Tha e coltach ris an arbhair nach urrainn dhut ithe, ach bidh e gu glic a ’cleachdadh crògan muicean agus stevia leaghaidh gus an aon phronnadh agus binneas a chruthachadh, ach às aonais na carbs agus siùcar.
Cum an cuimhne gum bu chòir am bainne a bu chòir dhut a chleachdadh airson a thoirt leis an ketal “arbhair” agad bainne cnò-chnò, almond no hemp gun siùcar an àite bainne cunbhalach. gus gualaisg a sheachnadh gu bheil e leis an fhear mu dheireadh.
# 2: carb ìosal "min-choirce"
Is e min-choirce aon de na stàplalan bracaist sin a tha gràin aig mòran dhaoine air a leigeil seachad leis nach eil fios aca ciamar a lorgas iad stuth a tha càirdeil dha keto.
Gu fortanach, tha grunn dhreachan carb-ìosal ann a chuidicheas tu gus do riarachadh airson min-choirce airson bracaist fhad ‘s a bhios tu a’ fuireach ann an ketosis:
- Ketogenic, Carb Ìosal “Min-choirce” ann an 5 mionaidean.
- Briosgaid Keto Cinnamon le blas “Min-choirce”.
# 3: Polenta bracaist fallain Ketogenic
Taing dha seo Recipe Grits Breakfast Ketogenic, faodaidh tu an polenta àrd carb agad a chuir an àite gun a bhith ag ìobradh a blas no a inneach.
Garnish do keto grits le carran-creige no cuid de na grìtheidean sin:
- Càise grated le geir àrd.
- Bacon, ham no isbean bruich airson bracaist.
- Glasraich, leithid balgan-buachair, chives, no asparagus.
# 4: Pùdar Chia Chocolate Keto
Ma tha thu ùr don daithead ketogenic agus fhathast a ’faighinn grèim air roghainnean bracaist milis, tha e nas fheàrr a bhith ag ithe uiread de phròtain‘ s as urrainn gus cuideachadh le smachd a chumail air na tha thu ag iarraidh, gu sònraichte sa mhadainn.
Seo Recipe Pudd Chocolate Cheto, anns a bheil an dà chuid sìol chia agus pròtain collagen, agus ann an cocoa tha whopping 18 gram de phròtain, barrachd air gu leòr gus do fhaighinn tron mhadainn.
Este trì grìtheid mocha chia tàthchuid Is e roghainn blasta eile a th ’ann mas fheàrr leat grèim cofaidh anns a’ phud bracaist agad.
# 5: Bradan air a smocadh Keto agus toast Avocado
Cha leig thu leas a bhith a ’call gluasadan fasan bracaist dìreach air sgàth gu bheil thu ann an ketosis.
Anns an Toast Avocado seo tha geir fallain monounsaturated bho avocado agus aigéid shaillein omega-3 bho bhradan fiadhaich air an glacadh agus air an smocadh.
Agus air sgàth gu feum e aran carb keto ìosal mar bhunait airson toastan, faodaidh an ùrachadh seo a bhith agad bradan air a smocadh agus toast avocado Fad na h-ùine.
A ’nochdadh avocado, cucumar, bradan air a smocadh, oinniún ruadh, agus spìosraidh mar flagan piobar clag ruadh, salann, piobar, agus dill ùr, bheir an reasabaidh drùidhteach seo nas lugha na 10 mionaidean airson acras a dheasachadh agus a lughdachadh le luchdan de gheir fhallain.
3 Beachdan bracaist a tha ag obair gu math airson eagrachadh biadh seachdaineach Prep
A bheil madainn trang agad tron t-seachdain agus a bheil e do-dhèanta bracaist fallain a mhealtainn air sgàth dìth ùine?
Feuch ri bracaist a dhèanamh ro-làimh gus am bi cuibhreannan agad ri ithe tro na làithean obrach trang agad.
Bidh na reasabaidhean bracaist carb-ìosal seo ag obair gu math airson a bhith a ’cur air dòigh do bhiadh seachdaineil.
# 1: Bàraichean Chia Keto Coconut
Ged a tha iad gu math goireasach airson a ghiùlan, tha a ’mhòr-chuid de bhàraichean bruich dìreach siùcar agus gualaisg air am mallachadh mar bhracaist fallain.
An àite bàraichean a cheannaich stòr, fuine baidse dhiubh sin Bàraichean Kia Kocogenic Coconut Agus bidh roghainn bracaist beir leat a bhios aig an teaghlach air fad.
Tha na bàraichean bracaist ketogenic seo a ’nochdadh geir fallain bho shìol chia, ola cnò-chnò, cnò-bhainne bruich, agus cashews, agus bidh iad uile a’ cuideachadh le cumhachd a thoirt don latha agad.
Faodaidh tu cuideachd an reasabaidh bracaist keto seo a ghnàthachadh agus cuir rud sam bith a tha thu fhèin agus do theaghlach a-steach, mar chnothan macadamia no sgoltagan seoclaid milis-stevia.
Bi faiceallach le bàraichean a cheannaich stòr. Faodaidh eadhon an fheadhainn a tha "carb ìosal" a bhith millteach dha na h-amasan slàinte agad le bhith a ’giùlan stuthan cronail falaichte.
Nach eil ùine agad airson bèicearachd? Anns a ’chùis sin, feuch ris a’ Bhàr Brownie Butter Almond Butter keto seo, a tha air a dhèanamh milis le stevia agus nach spìon do shiùcair fala.
# 2: Isbean gun ugh Carb Ìosal agus ròsta bracaist Bell Pepper
Mar a bhios an t-siùcar agad a ’tòiseachadh a’ lughdachadh air daithead ketogenic, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn gu bheil thu a’ faighinn grèim air biadh nas blasta sa mhadainn.
Sin far a bheil seo a ’tighinn a-steach. measgachadh de isbeanan agus piobair gun ugh .
Tòisich an latha le biadh mòr agus bruich e air thoiseach air an àm (stoidhle casserole) gus am faigh thu tlachd às tron t-seachdain.
Chan e a-mhàin gun sàbhail an reasabaidh seo ùine dhut sa mhadainn, ach faodaidh tu cuideachd a tweakadh gus a bhith a ’toirt a-steach barrachd ghlasraich ràitheil, blasan eadar-dhealaichte de isbean, agus ge bith dè an càise a tha agad ri làimh.
Faighnich don bhùidsear agad an-còmhnaidh dè an t-isbean a tha thu a ’ceannach, no thoir sùil air bileag an tàthchuid agus fiosrachadh beathachaidh gus dèanamh cinnteach nach dèan e sin. tha carbs falaichte agus lìonaichean ceasnachail faodaidh sin do thoirt a-mach à ketosis.
# 3: Skillet Ìosal Carb "Apple" Blackberry Crumble
Este crùisgean sùbh-craoibhe agus “apple” ann an sgilet Is e reasabaidh meallta a th ’ann oir tha e a’ coimhead coltach gu bheil thu a ’faighinn biadh meallta airson bracaist.
Ach seo an dìomhair: zucchini shredded.
Taing don blas neodrach aige, tha zucchini a ’tabhann micronutrients agus fiber a tha falaichte gu foirfe taobh a-staigh an fhìneal milis seo.
Le smeuran-dubha reòta, sinamon agus nutmeg gus cuideachadh le bhith a ’falach uaine falaichte, bidh thu a’ meallta na h-itheadairean picky aig do bhòrd bracaist.
3 roghainnean bracaist dha daoine nach eil dèidheil air bracaist
Bidh mòran de dieters keto a ’faighinn a-mach nach eil an t-acras orra sa mhadainn nuair a tha iad mu dheireadh ann an ketosis.
A bharrachd air cleachdadh fastadh eadar-amail bidh iad cuideachd gu tric a ’roghnachadh gun a bhith ag ithe bracaist agus a’ tòiseachadh ag ithe nas fhaide air adhart feasgar.
Ach ma tha an t-acras ort sa mhadainn aig do thuras gu ketosis, no feumaidh tu an eanchainn agad a dhùsgadh airson taisbeanadh mòr, an-còmhnaidh a bhith an urra ri geir fallain.
Bidh geir a ’sgùradh na pangan acras agad agus a’ connadh do choileanadh inntinn. A bharrachd air an sin, tha iad furasta an toirt a-steach airson bracaist leis na reasabaidhean sgiobalta sin.
# 1: reasabaidh cofaidh daingnichte keto
Airson roghainn bracaist nas aotroime a bheir dhut uiread de chonnadh ri biadh làn, feuch seo reasabaidh cofaidh daingnichte keto làn le ola MCT.
Tha ola MCT na stòr lùth luath-ghnìomhach a bhios do bhodhaig agus eanchainn a ’cleachdadh cha mhòr sa bhad gus taic a thoirt ( 6 ) ( 7 ):
- Ìrean lùth seasmhach.
- Soilleireachd inntinn agus inntinn.
- Gnìomh metabolach agus ceallach iomchaidh.
Ged a tha seo a ’coimhead coltach ri cupa cofaidh cuibheasach, tha e gu tur eadar-dhealaichte.
# 2: pumpaichean geir
Bomaichean geir tha iad nan dòigh gu math goireasach airson spreadhadh de lùth is soilleireachd inntinn fhaighinn sa mhadainn no eadar biadh.
Ullaichidh boma geir no dhà sa mhadainn thu airson uairean a thìde le taing do ghrìtheidean geir àrd mar ola cnò-chnò, càise uachdar, ìm le feur, agus ìm almoin.
Gu tur customizable agus gu math furasta a dhèanamh, thoir sùil air an liosta seo de na bomaichean geir as fheàrr airson dòigh-beatha carb ìosal.
# 3: Bàraichean Keto Perfect
Ma tha thu a ’coimhead airson roghainn bracaist air-falbh le keto, bheir na bàraichean keto blasda sin 19 gram de gheir dhut agus 10 gram de phròtain gach bàr.
Tha na macros ketogenic sin a ’tighinn bho fhìor ghrìtheidean, a’ toirt a-steach ìm almoin organach, collagen le feur, almoin organach, cocoa, agus ola cnò-chnò an àite lìonaidhean ceimigeach saor agus stuthan cur-ris.
Unwrap aon airson bracaist no uair sam bith eile feumaidh tu greim-bìdh.
Bracaist Keto gun uighean
Cha leig thu leas uighean ithe a h-uile latha ma tha thu air daithead ketogenic. Faodaidh tu fois a ghabhail bho bhith ag ithe uighean airson bracaist gun a bhith a ’luchdachadh carbs no a’ fàgail ketosis. Leis na reasabaidhean keto ùra seo, cuiridh tu measgachadh agus beathachadh ris a ’phlana bìdh keto agad, agus tha e cinnteach gum bi e nas fhasa.