Mar a bhios na saor-làithean a ’tighinn nas fhaisge, is dòcha gum faighnich iad dhut dè an milseag keto as urrainn dhut a dhèanamh gus cuir ri cruinneachaidhean san àm ri teachd. Gu fortanach, tha am Keto Pumpkin Pie blasta agus fallain seo cinnteach gum bi e tarraingeach aig cuirm sam bith.
A dh ’aindeoin a bhith na chèic carb ìosal, tha e rèidh, silky agus beairteach mar a bu chòir pie pumpkin traidiseanta sam bith a bhith. Cha bhith thu air daithead ketogenic a ’toirt ort ithe pie gun rùsg, mura h-eil sin a’ còrdadh riut. Chan fheum rùsg a ’bhùidseir san reasabaidh seo eadhon prìne rollaidh a dhèanamh.
Tha na prìomh ghrìtheidean anns a ’phumpkin keto pie seo a’ toirt a-steach:
- Pumpkin.
- Uighean.
- Bainne cnò-chnò.
- Flùr Almond.
- Pùdar ola MCT.
- Earrann Vanilla.
Buannachdan slàinte den pie pumpkin ketogenic seo
Tha am pie pumpkin ketogenic seo air a luchdachadh le dòs de gheir fhallain a shàsaicheas na tha thu ag iarraidh fhad ‘s a chumas tu ann an ketosis. Le cunntadh carb ìosal, faodaidh tu tlachd a ghabhail às aonais a bhith a ’faireachdainn ciontach. Agus chan eil thu nad aonar: Tha pie pumpkin gun gluten, gun siùcar agus gun bhainne a ’ciallachadh nach fheum duine sam bith milseag a sgiobadh.
Fiù ma tha thu air daithead calorie ìosal, bidh thu air leth toilichte leis an reasabaidh keto seo. Seo cuid de na prìomh bhuannachdan slàinte a tha aig an fhàsach fallain seo.
Dh ’fhaodadh slàinte cridhe adhartachadh
Tha an traidisean de bhith ag ithe pumpkin as t-fhoghar a ’toirt mòran bhuannachdan agus tha e na chuimhneachan air cho spòrsail sa tha e ithe gu ràitheil.
Ann am Pumpkins tha beta-carotene, beta-cryptoxanthin, agus alpha-carotene. Faodaidh a ’bhuidheann seo de antioxidants neodachadh radicals an-asgaidh, a dh’ fhaodadh casg a chuir air milleadh cealla agus lughdachadh cuideam oxidative sa bhodhaig agad. Le bhith a ’lughdachadh milleadh radaigeach an-asgaidh faodaidh sin na cothroman agad a bhith a’ faighinn ghalaran leantainneach, a ’toirt a-steach tinneas cridhe ( 1 ) ( 2 ).
Tha uighean nan cur-ris fallain oir tha pròifil amino amino iomlan annta agus tha iad air an luchdachadh le pròtain.
A bharrachd air an sin, tha lutein agus zeaxanthin ann an uighean, a tha air leth math airson slàinte cridhe agus a chuireas casg air galar cardiovascular ( 3 ).
Tha pàirt cudromach aig flùr almond ann an slàinte cridhe. Beairteach ann an vitimín E, tha e na stuth geir-soluble a chuidicheas le bhith a ’cur casg air milleadh a dh’ adhbhraicheas radicals an-asgaidh, agus mar sin a ’lughdachadh do chunnart airson galar cardiovascular ( 4 ) ( 5 ) ( 6 ).
A ’cuideachadh le ìrean lùtha àrdachadh
A bheil thu a-riamh a ’faireachdainn uamhasach làn, fo bhlàth agus slaodach às deidh dhut milseag ithe? Tha a ’bhuaidh seo aig a’ mhìlsean seo: faodaidh e na h-ìrean lùtha agad a mheudachadh.
a ' Aigéid MCT (Triglycerides slabhraidh meadhanach) bho Phùdar Ola MCT gad chumail làn, ach gun a bhith fo bhlàth, airson uairean a-thìde. Tha fios cuideachd gu bheil MCTn a ’brosnachadh no a’ cumail suas ìrean lùtha, gus am faigh thu tlachd às a ’phumpkin pumpkin seo gun a bhith a’ faighinn tubaist siùcair às deidh dhut ithe.
Tha an lutein a lorgar ann an uighean chan ann a-mhàin buannachdail ann a bhith a ’lughdachadh cunnart galar cardiovascular. Tha e cuideachd sàr-mhath airson lùth agus gnìomhachd corporra a mheudachadh. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ithe biadh a tha beairteach ann an lutein a ’leasachadh coileanadh corporra ( 7 ).
Tha flùr almond cuideachd sàr-mhath airson do lùth a mheudachadh oir tha dòs de bhiotamain B2 (riboflavin) ann, a chuidicheas le bhith a ’cumail ìrean seasmhach ( 8 ).
A ’cumail suas ìrean cholesterol fallain
Ann an uighean tha todhar ris an canar fospholipids a chuidicheas le bhith a ’riaghladh cholesterol le bhith a’ lughdachadh LDL, lipoproteins dùmhlachd-ìosal, ris an canar cuideachd cholesterol dona, agus a ’riaghladh HDL, lipoproteins àrd-dùmhlachd, ris an canar cuideachd cholesterol math. Le bhith a ’dèanamh seo, bidh thu a’ lughdachadh sèid anns an t-sruth fala agus a ’cuideachadh le bhith a’ cumail slàinte cridhe ( 9 ).
Molaidhean airson a bhith a ’còcaireachd am pìos pumpkin Ketogenic seo
A-nis gu bheil fios agad mu na buannachdan slàinte a tha aig a ’phumpkin seo, tha an t-àm ann dàibheadh a-steach don reasabaidh.
- Leis gu bheil am pie pumpkin seo uachdar agus rèidh, bu chòir dha a bhith fhathast bog agus crathadh faisg air an ionad nuair a thig e a-mach às an àmhainn. Coltach ri custard, cuiridh e crìoch air suidheachadh mar a bhios e a ’fuarachadh.
- Gus duilgheadasan le cunbhalachd an taois a sheachnadh, dèan cinnteach gu bheil na h-uighean aig teòthachd an t-seòmair nuair a thòisicheas tu ag ullachadh an reasabaidh seo.
- Ma thòisicheas oirean an rùisg a ’donnadh ro luath nuair a bhios tu a’ fuine a ’chèic seo, faodaidh tu an còmhdach le foil alùmanum no dìonadair rùsg pie gus nach loisg iad.
- Cha bhith feum agad air pàipear dìon-uaine airson an reasabaidh seo leis nach eil thu a ’dol a chuir a-mach batter a’ chèic, bidh thu dìreach ga bhrùthadh a-steach don mhodal.
Milsearan
Faodaidh tu erythritol, deoch làidir siùcar a chleachdadh, anns an reasabaidh seo, ach chan eil e ach 70% nas binne na siùcar. Mar sin bheir e 1 1/3 teaspoon de erythritol gus a bhith co-ionnan ri mìlseachd teaspoon siùcair.
Ged a tha stevia na mhilseachd ketogenic, chan eil e na dheagh roghainn airson a ’chèic seo a bhèicearachd. Seachain a chleachdadh mura h-eil tòrr eòlas agad le bhith ga chleachdadh ann an reasabaidhean mar seo.
Cuir spìosraidh an àite a ’phumpkin pie seo
Bidh an reasabaidh seo ag iarraidh spice pie pumpkin, ach mura h-e sin rudeigin a chumas tu anns a ’chlòsaid agad, faodaidh tu am measgachadh spìosraidh agad fhèin a dhèanamh anns na cuibhreannan a leanas:
- 1/4 teaspoon de sinamon.
- Clòthan teaspoon 1/16.
- 1/8 teaspoon de ginger.
- 1/16 teaspoon de nutmeg.
Bheir na tomhasan sin toradh 1/2 teaspoon de spìos pie pumpkin a dh ’fheumas tu airson an milseag keto seo. Gu dearbh, chan eil spàin tomhais 1/16 ann, mar sin dìreach lìon an spàin tomhais 1/8 letheach slighe.
Reasabaidh rùsg eile
Ma tha reasabaidh taois keto eadar-dhealaichte agad na am fear seo a tha thu a ’còrdadh riut, is dòcha fear a chleachdas flùr coconut, faodaidh tu a chleachdadh an àite an rùsg a tha an reasabaidh seo a’ moladh. Atharraichidh e am fiosrachadh beathachaidh, ach fhad ‘s a tha e keto, bidh e fhathast na mhìlsean sàbhailte agus ketogenic.
Dèan cinnteach gun cleachd thu pumpkin fìor-ghlan
Bidh an reasabaidh pumpkin pumpkin carb ìosal seo a ’gairm airson puree pumpkin seach lìonadh pie pumpkin, a dh’ fhaodar a luchdachadh gu tric le siùcairean falaichte, spìosraidh no grìtheidean eile.
Tha puree Pumpkin pumpkin a-mhàin agus feumaidh e 100% Pumpkin, Pumpkin Pure, no Pumpkin Solid Packaged a ràdh air an leubail. Gu dearbh, leugh an-còmhnaidh am fiosrachadh beathachaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil fios agad dè dìreach a tha thu ag ithe.
Uachtar brùite air a dhèanamh ann am pròiseasar bìdh
Faodaidh tu dèan uachdar brùite ann am beagan mhionaidean leis a ’phròiseasar bìdh agad. Dìreach cuir na grìtheidean agad agus leig leotha measgachadh gus an ruig iad an cunbhalachd a tha thu ag iarraidh. Is e an rud as fheàrr mu bhith a ’cleachdadh do phròiseasar bìdh gus uachdar brùite a dhèanamh nach fhaigh thu meallta. Chan eil splatter ann agus tha e nas fhasa a h-uile càil a ghlanadh na nuair a bhios tu a ’cleachdadh measgachadh.
Milseagan tuiteam blasda eile
Airson blasan blasda eile de thuiteam, thoir sùil air cho furasta ‘s a tha e na mìlsean sin a dhèanamh:
Ach na stad an sin. Faodar mòran de na clasaichean as fheàrr leat a dhèanamh mar reasabaidhean carb ìosal. Dèan cinnteach gun toir thu sùil air reasabaidhean nas ràithe gus frithealadh leis a ’chèic seo.
Pìos Pumpkin Velvety Low Carb Keto
Bidh an reasabaidh pie pumpkin carb-ìosal agus ketogenic seo na bhuail aig pàrtaidh na h-oifis, ath-choinneachadh teaghlaich, no an àite sam bith eile a tha thu airson a ghabhail.
- Ùine ullachaidh: 10 minutos.
- Ùine còcaireachd: 1 uair 5 mionaidean.
- Ùine iomlan: 1 uair 15 mionaidean.
Ingredients
Cortex:.
- 2½ cupan de flùr almond.
- ¼ cupa erythritol.
- Pinch de shalainn mara
- 1 lobh-bhùird de phùdar ola MCT.
- 1 ugh.
- 1 lobh-bhùird de chuibhreann vanilla.
- ¼ ìm cupa, air a leaghadh, air a rèiteachadh aig teòthachd an t-seòmair.
Lìonadh cèic:.
- 1 can de 440 g / 15.5 unsa de phumpkin puree.
- 3 uighean.
- ¼ uachdar coconut cupa no uachdar crathaidh trom.
- 2 teaspoon de vanilla.
- 1 spàin teaspoon pumpkin spìosraidh
- 1 teaspoon de sinamon.
- 1 lobh-bhùird de phùdar ola MCT.
- Stevia no milseir airson blasad.
Stiùireadh
- Preheat an àmhainn gu 175º C / 350º F.
- Cuir còmhla na stuthan tioram gu lèir airson an rùsg ann an aon bhobhla agus na grìtheidean fliuch ann am bobhla eile. Cuir na grìtheidean fliuch gu socair ris na grìtheidean tioram agus measgachadh gus an tèid an toirt a-steach gu math.
- Brùth am measgachadh a-steach do phaban cèic, gu cothromach, a ’leigeil leis a’ mheasgachadh drèanadh sìos taobhan a ’phlàta agus tòiseachadh a’ cruthachadh a-steach gu bonn cèic. Cuir an dàrna taobh e.
- Cuir còmhla na stuthan tioram gu lèir airson an lìonadh ann an aon bhobhla agus na grìtheidean fliuch ann am bobhla eile. Cuir na grìtheidean fliuch gu socair ris na grìtheidean tioram agus measgachadh gus am bi iad air an deagh mheasgachadh.
- Brùth am batter a-steach don phaban cèic ullaichte agus spread gu cothromach. Bèicear airson 60-65 mionaidean.
- Faodar a fhrithealadh blàth, aig teòthachd an t-seòmair, no air fhuarachadh gus am bi e deiseil airson ithe. Top le uachdar whipping homemade, uachdar whipping trom, no uachdar coconut whipped.
Beathachadh
- Meud cuibhreann: 10.
- Calaraidhean: 152.
- Saillte: 13,1 g.
- Gualaisgean: 5,82 g (Carbohydrates glan: 3,46 g).
- Fibre: 2,36 g.
- Pròtainean: 4.13 g.
Faclan-luirg: pie pumpkin velvety keto.