rannsachadh
Taghadairean coitcheann
Geamannan dìreach a-mhàin
Rannsaich ann an tiotal
Rannsaich ann an susbaint

No coimhead air an son tro na roinnean againn.

A bheil thu dìreach air daithead keto a thòiseachadh agus nach eil fios agad càite an tòisich thu?

Tòisich leis na bhideothan seo:

  • Dè a th’ ann an daithead keto no daithead ketogenic?
  • 9 molaidhean bunaiteach airson tòiseachadh air daithead keto.

Faodaidh tu susbaint nam bhideothan sin a leudachadh leis na h-artaigilean againn:

Na h-artaigilean as ùire air an cur ris

Recipes as ùire air an cur ris

Recipe Smoothie Green Keto foirfe

Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil a bhith a ’leantainn daithead ketogenic a’ ciallachadh gu bheil an latha agad làn feòil, càise agus ìm. Ach cha b ’urrainn seo a bhith nas ...

4 Recipe Bread Cloud Carb Ìosal Tàthte

Am bu toil leat tòrr aran ithe? Na gabh dragh, chan eil thu nad aonar. Leis gu bheil daithead ketogenic a ’ciallachadh a bhith ag ithe nas lugha de charbohydrates, tha e ...

Reasabaidh cearcan 20 mionaid Keto dubha

Mar as trice bidh reasabaidhean cearc dubhaichte air an dèanamh le blasan dubha anns a bheil siùcar agus cò aig a tha fios dè eile. Tha an dreach keto seo ...

Recipe Pumpkin Pumpkin Keto agus Carb Ìosal

Mar a bhios na saor-làithean a ’tighinn nas fhaisge, is dòcha gum faighnich iad dhut dè an milseag keto as urrainn dhut a dhèanamh gus cuir ri cruinneachaidhean san àm ri teachd. Gu fortanach, tha seo ...

18 reasabaidhean bracaist gun ugh Keto

A bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil e comasach bracaist keto às aonais uighean? Tha uighean nam prìomh stàball air an daithead ketogenic. Le 5 graman geir, 6 gram ...

Biadh air a chur ris mu dheireadh

chan e keto a th ’ann
An e Keto an t-Arrowroot?

Freagairt: Chan eil Arrowroot keto idir air sgàth an ìre àrd de charbohydrates aige. Tha am freumh-saighead no an t-saighead air a thoirt a-mach à lus tropaigeach ris an canar Maranta Arundinacea. Lorgar an lus seo bho thùs ann an…

chan e keto a th ’ann
An e Keto Tapioca a th’ ann?

Freagairt: Chan eil dad keto ann an Tapioca. Leis gu bheil susbaint gualaisg àrd ann. Cho àrd, faodaidh eadhon cuibhreann beag do chuir a-mach à ketosis. Tha an…

keto ann an dòsan glè bheag
A bheil Keto La Yuca?

Freagairt: Chan eil Cassava càirdeil ri keto. Gu mì-fhortanach, tha cus gualaisg ann. Coltach ris a 'mhòr-chuid de ghlasraich a bhios a' fàs fon talamh. Bu chòir cassava a sheachnadh air keto…

gu tur keto
A bheil coconut keto?

Freagairt: A’ toirt a-steach timcheall air 2,8g de charbohydrates gach coconut meadhanach, is e toradh a th’ ann an coconut as urrainn dhut a mhealtainn air keto gun cus a dhèanamh dheth…

gu tur keto
A bheil siùcar coconut keto?

Freagairt: Tha mòran de shiùcair cnò-chnò no pailme coconut air a mheasadh mar shiùcair nas fhallaine. Ach chan eil dad keto ann leis gu bheil e ann…

gu tur keto
A bheil tagatose sweetener keto?

Freagairt: Tha. Is e milisair a th’ ann an Tagatose le clàr-innse glycemic de 0 nach àrdaich na h-ìrean siùcar fala agad a tha ga dhèanamh co-chosmhail ri keto. Tha an tagatose...

gu tur keto
A bheil turmeric keto?

Freagairt: Tha Turmeric air fàs mòr-chòrdte ann an saoghal keto, agus air adhbhar math! A dh’ aindeoin gu bheil cuid de charbohydrates aca, thig iad le…

gu tur keto
A bheil ola cnò-chnò keto?

Freagairt: Chan eil. Chan e keto a th' ann an ola cnò-chnò idir. Is e geir pròiseasaichte a th’ ann a dh’ fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte. Ach gu fortanach, tha roghainnean eile ann…

gu tur keto
A bheil acai keto?

Freagairt: Is e seòrsa de dearcag a th ’ann an Acai a thèid fhàs sa mhòr-chuid ann am Brasil. A dh ’aindeoin gu bheil gualaisg aca, tha cha mhòr a h-uile gin dhiubh fiber mar sin ...

tha e gu math keto
A bheil Keto The Good Dee's Cookie Mix?

Freagairt: Tha cuid de charbohydrates aig Good Dee's Cookie Mix, ach faodaidh tu a chleachdadh gu meadhanach fhad ‘s a tha thu air do dhaithead ketogenic no mar phàirt de ...

gu tur keto
A bheil Keto Cheesies Crispy Cheese Snacks?

Freagairt: Tha greimean-bìdh càise crispy gu tur saor bho keto agus carb. Mar sin faodaidh tu tlachd fhaighinn às aonais duilgheadas sam bith anns an daithead ketogenic agad. Chaidh an…

Dè a th ’ann an“ an keto seo ”agus carson?

An dèidh crìoch a chur air mo chuid ionnsachaidh ann an beathachadh daonna agus dietetics aig Oilthigh Complutense ann am Madrid ann an 2014, Ghabh mi ùidh anns a ’chuspair diofar sheòrsaichean daithead neo-àbhaisteach. Gus an ainmeachadh ann an dòigh sam bith. Ach m ’ùidh anns na daithead keto Thòisich e timcheall air 2016. Mar nuair a thòisicheas tu le rud sam bith, bha cuan cheistean agam. Mar sin thàinig orm a dhol a choimhead airson freagairtean. Thàinig iad sin beag air bheag an dà chuid bho leughadh leantainneach fiosrachaidh (sgrùdaidhean saidheansail, leabhraichean sònraichte, msaa) agus bho chleachdadh fhèin.

Às deidh beagan ùine a ’cumail a’ dol le cleachdadh le cuid de thoraidhean a bha a ’coimhead iongantach dhomh, thuig mi gun robh a bhith a’ cur an àite cuid de bhiadhan (gu h-àraidh milsearan) a ’toirt a-steach mi gu ìre mhath àrd de chuid de stuthan cur-ris a bharrachd air seata làidir de thoraidhean ùra a bha thòisich iad a ’nochdadh airson nan daoine sin a thòisich a’ toirt toileachas daithead keto. Bidh am margaidh a ’gluasad gu luath. Ach mar a rinn mi sgrùdadh air na luchd-ionaid no biadh sònraichte sin, thuig mi nach robh a h-uile gin cho keto mar a chaidh a ràdh, no bha sgrùdaidhean saidheansail ann a bha air sealltainn gum bu chòir cuid dhiubh a bhith air an ithe gu meadhanach. 

Mar sin chuir mi romham a dhol gan cruinneachadh airson mo chleachdadh gu pearsanta. Mar a dh ’fhàs an stòr-dàta agam, thuig mi gu robh e dha-rìribh dligheach agus fiosrachadh feumail dha mòran dhaoine. Agus san dòigh seo tha breith esketoesto.com. Leis an aon adhbhar gu bheil fiosrachadh math agad airson a bhith comasach lean daithead keto ann an dòigh fallain agus èifeachdach.

Dè a th ’ann an daithead ketogenic?

Thòisich an daithead seo anns na 1920n mar dhòigh air a bhith a ’làimhseachadh tinneas tuiteamach leanabachd, agus air sgàth cho soirbheachail sa tha e: bidh daoine a bhios ag ithe daithead keto a’ faighinn eòlas eadar 30% agus 40% nas lugha de ghlacaidhean, tha e fhathast air a chleachdadh san raon seo an-diugh.

Ach, dè mu dheidhinn a chleachdadh airson an t-sluagh fallain san fharsaingeachd nach eil ach a ’coimhead ri cuideam a chall a bharrachd air beatha nas fhallaine a bhith aca? Tha sinn a ’dol a sgrùdadh an daithead ultra-ìosal gualaisg agus geir àrd seo beag air bheag.

Tha an daithead keto gu math àrd ann an geir (timcheall air 80% de na calaraidhean iomlan agad), glè ìosal ann an gualaisg (nas lugha na 5% de na calaraidhean agad), agus meadhanach ann am pròtain (mar as trice 15-20% de na calaraidhean agad). Tha seo na ghluasad uamhasach mòr bhon sgaoileadh macronutrient a thathar a ’moladh san fharsaingeachd de: 20% gu 35% pròtain, 45% gu 65% gualaisg, agus 10% gu 35% geir.

Is e am pàirt as cudromaiche den daithead keto pròiseas àbhaisteach, nàdarra ris an canar ketosis. Mar as trice, bidh cuirp ag obair gu math air glucose. Thathas a ’dèanamh glucose nuair a bhios an corp a’ briseadh sìos gualaisg. Is e pròiseas sìmplidh a th ’ann, agus is e sin as coireach gur e seo an dòigh as fheàrr leis a’ bhodhaig airson lùth a dhèanamh.

Nuair a ghearras tu sìos air carbs no dìreach nach eil thu air ithe ann an ùine nach bi fada, bidh an corp a ’coimhead gu stòran lùth eile gus am beàrn a lìonadh. Mar as trice is e geir an stòr sin. Nuair a thuiteas siùcar fala bho ìre ìosal gualaisg, bidh ceallan a ’leigeil às geir agus a’ tuiltean an grùthan. Bidh an grùthan ag atharrachadh geir gu cuirp ketone, a tha air an cleachdadh mar dhàrna roghainn airson lùth.

Dè na buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann an daithead Keto?

Halves Avocado Broiled Chipotle-Cheddar

Is dòcha nach bi an daithead keto furasta, ach tha rannsachadh saidheansail a ’sealltainn gu bheil buannachdan aige taobh a-muigh a bhith ga chleachdadh ann an làimhseachadh tinneas tuiteamach, oir tha coltas gu bheil an daithead keto ceangailte ri leasachaidhean ann an leigheasan de:

  • Alzheimer: Tha saidheans a ’moladh gu bheil adhartas mòr ann an gnìomh inntinneil aig euslaintich Alzheimer a tha a’ leantainn daithead ketogenic. Thathas a ’creidsinn gu bheil rudeigin aige seo ri leasachadh gnìomh mitochondrial le bhith a’ toirt connadh ùr don eanchainn.
  • Galar Pharkinson: Is e aon de phrìomh fheartan galar Pharkinson cruinneachadh anabarrach pròtain ris an canar alpha-synuclein. Tha rannsachadh air a mhaoineachadh le Stèidheachd Michael J. Fox air sgrùdadh a bheil daithead ketogenic a ’brosnachadh briseadh sìos de na pròtanan sin, a’ lughdachadh na tha de alpha-synuclein san eanchainn.
  • Sglerosis iomadach: ann an sgrùdadh beag bho 2016, bha euslaintich le mòran sglerosis (MS) air daithead keto. Às deidh sia mìosan, thug iad cunntas air càileachd beatha nas fheàrr, a bharrachd air leasachaidhean ann an slàinte corporra agus inntinn. Ach gu dearbh, mus urrainn dha dotairean agus luchd-rannsachaidh ceangal a lorg eadar keto agus sglerosis iomadach, tha feum air sampaill nas motha agus rannsachadh nas fharsainge. Ach, tha na toraidhean tòiseachaidh brosnachail.
  • Tinneas an t-siùcair seòrsa 2: Airson an seòrsa galair seo, gu dearbh, is e a bhith a ’lughdachadh gualaisg chun an ìre as lugha de mhìneachadh. A tha air a dhèanamh na thaisbeanadh gu math inntinneach de na buaidhean fad-ùine aig a bhith a ’cumail ri daithead keto. Ged a chaidh rannsachadh a dhèanamh gu ruige seo air sampaill glè bheag, tha fianais a ’nochdadh gum faod daithead ultra-carb-ìosal (leithid an daithead keto) cuideachadh le A1C nas ìsle agus cugallachd insulin a leasachadh suas ri 75%. Leis an fhìrinn innse, ath-sgrùdadh de 2017 lorg gu robh an daithead keto co-cheangailte ri smachd glùcois nas fheàrr agus lùghdachadh ann an cleachdadh cungaidh-leigheis. Thuirt sin, thug na h-ùghdaran rabhadh nach robh e soilleir an robh na toraidhean mar thoradh air call cuideim, no ìrean ketone nas àirde.
  • Aillse: Tha sgrùdadh tràth deuchainneach a ’moladh gum faodadh buaidhean antitumor a bhith aig an daithead keto, is dòcha air sgàth gu bheil e a’ lughdachadh toirt a-steach calorie iomlan (agus a ’cuairteachadh glucose) airson fàs tumhair. Ann an a Ath-sgrùdadh 2014 Bho sgrùdadh bheathaichean, chaidh a lorg gu robh daithead ketogenic ag obair gu math gus lughdachadh fàs tumhair, aillse coloin, aillse gastric y aillse eanchainn. Tha feum air barrachd rannsachaidh daonna le samples nas motha, ach gu cinnteach tha e na àite tòiseachaidh fìor mhath.

Seòrsan daithead keto

xnumx.jpg

Mar a chaidh a dheasbad roimhe, tha atharrachaidhean anns na h-ìrean de gheir, pròtain, agus gualaisg air an daithead keto. Tha seo a ’leantainn gu diofar sheòrsaichean daithead keto no dòighean eadar-dhealaichte gus dèiligeadh ris. Nam measg mar as trice lorg sinn:

  • An daithead keto àbhaisteach (DCE): Is e seo am modail as àbhaistiche den daithead keto agus tha e stèidhichte air caitheamh pròtain meadhanach àrd geir. Mar as trice tha: 75% geir, 20% pròtain agus 5% gualaisg.
  • An daithead keto àrd-phròtain: Coltach ris an daithead àbhaisteach, ach a ’toirt a-steach barrachd pròtain. 60% geir, 35% pròtain agus 5% gualaisg.
  • An daithead keto cearcallach (DCC): Is e seo plana a tha a ’toirt a-steach amannan le ìrean nas àirde de charbohydrates, mar eisimpleir, a’ roinn an t-seachdain gu 5 latha keto leantainneach agus an 2 a tha air fhàgail le gualaisg.
  • An daithead ketogenic atharraichte (DCA): A ’leigeil leat gualaisg a chuir ris air na làithean a thèid thu gu trèanadh.

Ged is e an fhìrinn nach eil ach daithead farsaing keto agus pròtain àrd aig a bheil sgrùdaidhean farsaing. Mar sin, tha na dreachan rothachail agus atharraichte air am meas mar dhòighean adhartach agus tha lùth-chleasaichean gan cleachdadh barrachd.

San artaigil seo agus air an lìon san fharsaingeachd, gus atharrachadh a dhèanamh comasach, tha mi ag obair leis an DCE (daithead keto àbhaisteach).

An urrainn dhomh cuideam a chall gu ìre mhath luath air daithead keto?

Bha mi nam leanabh reamhar. Gu cinnteach ann an òigeachd bidh thu a ’call cuideam nuair a shìneas tu, dh’ innis iad dhomh. Toradh? Bha mi nam dheugaire reamhar. Thug seo buaidh air mòran de na rudan de mo bheatha. Thòisich mi a ’call cuideam leam fhìn nuair a bha mi 17 bliadhna a dh'aois. Thug seo orm sgrùdadh a dhèanamh air beathachadh daonna agus daithead. Air ais anns an dàrna bliadhna den cheum agam, bha mi mar-thà mar neach le corp àbhaisteach agus fallain. Agus thug seo buaidh fìor mhath air mo bheatha air ìre pearsanta is proifeasanta. Cò a chreideadh dietitian reamhar?

Mar sin tha am freagairt fìor inntinneach. Mas urrainn dhut cuideam a chall air daithead keto. Chan eil mi a ’bruidhinn mu dheidhinn rud ultra-mhìorbhuileach no neoni sam bith. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil thu a’ call cuideam agus barrachd, bidh thu a ’call nas luaithe na le daithead àbhaisteach le ìrean àrda no"àbhaisteach”De charbohydrates mar-thà pàirt, agus a’ lughdachadh factaran cunnairt cuid de ghalaran.

A bharrachd air an sin, bidh thu a ’call cuideam gun a bhith a’ caitheamh fad an latha a ’cunntadh chalaraidhean no a’ cumail sùil air na tha thu ag ithe ann an dòigh làn.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil daoine a tha a’ leantainn daithead keto a ’call timcheall air 2.2 gu 3 uiread de chuideam na an fheadhainn a tha dìreach a’ gearradh chalaraidhean agus geir. Agus ged a dh ’fhaodadh e a chaochladh fhaicinn, tha triglycerides agus ìrean cholesterol HDL cuideachd a’ nochdadh leasachadh.

A bharrachd air an sin, tha an daithead keto, leis an àrdachadh ann an caitheamh pròtain agus an lùghdachadh ann an siùcar, a ’toirt seachad buannachdan eile (nas fhaide na call cuideam) leithid cugallachd insulin nas fheàrr.

Dè na biadhan a bu chòir dhomh a sheachnadh?

Gu bunaiteach an fheadhainn le ìrean gualaisg fìor àrd. Mar eisimpleir:

  • Biadhan agus deochan bog le susbaint àrd siùcair: Deochan bog, sùgh, smoothies, siùcairean, reòiteagan, msaa.
  • Gràinean, a ’mhòr-chuid de fhlùraichean agus derivatives: pasta, rus, gràn, msaa.
  • Fruta: Gach toradh ach a-mhàin a ’mhòr-chuid de dearcan, mar sèbhirean, smeuran-dubha, guava, plumaichean, sùbhan-craoibhMsaa
  • Beans no legumes: bean, lentils, chickpeas, peas, msaa.
  • Glasraich root agus tuber: Buntàta milis, curranan, buntàta, msaa.
  • Diet no toraidhean geir-ìosal: Bi air leth faiceallach leotha. Mar as trice tha iad ultra-ghiollachd agus glè bheairteach ann an gualaisg.
  • Condiments no sàsaichean: Feumaidh tu cuideachd sùil a thoirt orra le glainne meudachaidh. Leis gu bheil dòsan fìor àrd de shiùcar agus geir shàthaichte ann am mòran dhiubh.
  • Saill shàthaichte: Ged a tha an daithead keto stèidhichte air na tha de gheir air a ghabhail a-steach, feumar a bhith a ’cuingealachadh na geir shàthaichte gu math àbhaisteach ann an olan ath-leasaichte, no mayonnaise.
  • Deoch làidir: Tha an susbaint siùcar aige gu math àrd. Mar sin tha e ciallach cuir às dha gu tur air an daithead keto.

Biadhan daithead às aonais siùcair: An seo cuideachd, feumaidh tu a bhith gu math faiceallach. Leis nach eil a h-uile milsearan freagarrach airson an daithead keto. Mar sin an seo tha mi air sgrùdadh a dhèanamh air na milsearan as cumanta. A ’leigeil leat eòlas fhaighinn air an fheadhainn as urrainn dhut ithe gun a bhith a’ dol far an daithead.

Dè na biadhan as urrainn dhut ithe air an daithead Keto?

Tha daithead keto sa mhòr-chuid air a dhèanamh suas de:

  • Feòil: Dearg, steaks, ham serrano, bacon, turcaidh, cearc, feòil hamburger, msaa.
  • Iasg reamhar: Bradan, tuna, breac, rionnach, msaa.
  • Uighean.
  • Òrd
  • Càiseagan: Gun a bhith air an giullachd sa mhòr-chuid leithid cheddar, mozzarella, càise gobhar, gorm.
  • Cnothan agus cnothan seòrsa sìol: Almonds, walnuts de gach seòrsa, sìol pumpkin, sìol chia, msaa.
  • Olalan gun phròiseas: ola ollaidh, coconut agus avocado a bharrachd.
  • Avocado: An dàrna cuid slàn no guacamole air a dhèanamh leat fhèin. Ma cheannaicheas tu e, feumaidh tu dèanamh cinnteach nach eil dad air a chur ris.
  • Glasraich uaine a tha buailteach a bhith a ’toirt a-steach ìrean ìosal de charbohydrates agus cuideachd tomato, uinneanan agus piobair, msaa.
  • Seusanan àbhaisteach: salann, piobar, luibhean, msaa.

Ag ithe a-mach gun a bhith a ’leum às an daithead keto

Eu-coltach ri seòrsan daithead eile, air an daithead keto, chan eil biadh taobh a-muigh na dachaigh ro iom-fhillte. Ann an cha mhòr a h-uile taigh-bìdh gheibh thu tlachd bho roghainnean gu tur càirdeil keto leithid feòil is iasg. Faodaidh tu ribeye math no iasg làn geir mar bhradan òrdachadh. Ma tha buntàta an cois na feòla, faodaidh tu iarraidh gun tèid beagan glasraich a chuir nan àite gun duilgheadas.

Tha biadh le uighean cuideachd na fhuasgladh math mar omelet no uighean le bacon. 

Bhiodh mias gu math sìmplidh eile mar hamburgers. Feumaidh tu an t-aran a thoirt air falbh agus faodaidh tu a leasachadh le bhith a ’cur ris mar avocado a bharrachd, càise bacon agus uighean.

Ann an taighean-bìdh àbhaisteach mar Mheicsiceo cha bhith duilgheadas sam bith agad nas motha. Faodaidh tu feòil sam bith òrdachadh agus cuir beagan mhath de chàise, guacamole, agus salsa no uachdar searbh.

A thaobh cò ris a bhiodh e coltach a bhith ag òl ann am bàr le cuid de cho-obraichean, cha bhith duilgheadas agad nas motha. A. còc 0no Còc daithead a bharrachd air soda sam bith eile no nestea gun siùcar gu tur keto. Faodaidh tu cuideachd cofaidh òl gun duilgheadas.

Le seo uile, chì thu nach eil na toraidhean cho dràmadach ri daithead eile. Cha leig thu leas a bhith a ’faireachdainn ciontach nuair a bhios tu ag ithe a-muigh seach gu bheil e le tèarainteachd iomlan, gheibh thu roghainnean fìor thlachdmhor leis an daithead keto agad.

Fo-bhuaidhean an daithead keto agus dè a nì thu gus an lughdachadh

Coltach ris a ’mhòr-chuid de dhaithead, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn cuid de bhuaidhean tràth nuair a thòisicheas tu air daithead keto. Tha seo gu tur àbhaisteach. Tha do bhodhaig cleachdte ri bhith ag obair ann an dòigh sònraichte agus tha thu ga atharrachadh. Chan fhaod eagal a bhith ort. Tha an daithead keto gu tur sàbhailte dha daoine ann an deagh shlàinte.

Canaidh cuid na fo-bhuaidhean sin: an cnatan mòr keto

Mar as trice bidh am flù keto ris an canar seo ag adhbhrachadh tuiteam ann an ìrean lùtha, faireachdainn de smaoineachadh le glè bheag de shoilleireachd, barrachd acras, dragh cnàmhaidh agus lughdachadh coileanaidh ann an spòrs. Mar a tha thu faicinn, chan eil am flù keto gu math eadar-dhealaichte bhon fhaireachdainn a tha thu a ’faighinn nuair a thòisicheas tu air daithead sam bith. Bidh na fo-bhuaidhean sin a ’mairsinn beagan làithean agus mu dheireadh falbhaidh iad.

Gus na buaidhean sin a lughdachadh, is e beachd inntinneach a bhith a ’cumail daithead àbhaisteach airson a’ chiad seachdain ach a ’lughdachadh na tha de charbohydrates gu mòr. San dòigh seo, faodaidh do bhodhaig atharrachadh mean air mhean gu bhith a ’losgadh geir mus trèig thu a-steach gualaisg gu tur.

Bidh an daithead keto cuideachd ag atharrachadh gu mòr an uisge agus na mèinnirean anns a ’bhodhaig agad. Mar sin faodaidh tu beagan salainn a bharrachd a chur ris do bhiadh no gabh stuthan mèinnearach ma thogras tu. Bidh in-ghabhail de 3.000 gu 4.000 mg de sodium, 1.000 mg de potasium agus 300 mg de magnesium gach latha gu mòr a ’lùghdachadh fo-bhuaidhean rè na h-ùine atharrachaidh.

Tha e cudromach, gu sònraichte aig an toiseach, gum bi thu ag ithe gus am bi thu a ’faireachdainn làn shàthaichte. Gun chuingealachadh calorie. Bidh an daithead keto ag adhbhrachadh call cuideim às aonais smachd no cuingealachadh calorie a dh'aona ghnothach. Ach ma tha thu airson smachd a chumail orra gus buaidhean nas luaithe fhaighinn, co-dhiù feuch gun a bhith leis an acras an toiseach. Cuidichidh sin thu gus a chumail suas nas èifeachdaiche.

A bheil daithead ketogenic na dheagh bheachd dhomh?

Coltach ris a h-uile daithead, tha daoine ann nach bi an daithead keto freagarrach dha. Tha an daithead ketogenic fìor mhath dha daoine a tha ro throm, diabetic no a tha airson an slàinte metabolach adhartachadh agus san fharsaingeachd. Ach chan eil e gu math freagarrach airson lùth-chleasaichean no daoine a tha airson tòrr fèith no cuideam fhaighinn.

A bharrachd air an sin, mar le daithead sam bith, obraichidh e ma bheir thu aire dha-rìribh agus gu bheil iad cunbhalach. Agus bidh na toraidhean meadhanach - fad-ùine. Is e rèis astar fada a th ’ann a bhith a’ dol air daithead. Feumaidh tu a thoirt gu furasta. Smaoinich gu cinnteach, gu bheil thu air a bhith a-mach às do chuideam ceart airson ùine mhòr. Chan eil e a ’dèanamh ciall (agus chan eil e fallain cuideachd) a bhith ag iarraidh sin uile a chall ann an 15 latha. 

A dh ’aindeoin sin, agus aon uair‘ s gu bheil a h-uile rud gu h-àrd air a bheachdachadh, chan eil mòran de rudan cho dearbhte ann am beathachadh ris an èifeachdas nuair a thig e gu bhith a ’call cuideam agus na buannachdan slàinte a thig leis an daithead keto.

Ceistean bitheanta

Tha mi air a bhith a ’moladh an daithead seo airson grunn bhliadhnaichean. Agus mar a tha a h-uile càil, tha cuid de teagamhan sgairteil an dà chuid aig àm tòiseachaidh agus aig àm leasachaidh a tha mi a ’feuchainn ri ghlanadh.

A bheil mi a ’dol a chall fèithean?

Coltach ris a h-uile daithead, tha lùghdachadh ann am mais fèithe comasach. Ach leis gu bheil an ìre de phròtain a-steach nas motha na ann an daithead àbhaisteach, agus gu bheil ìre àrd de ketone ann, tha an call seo comasach mòran nas ìsle agus cha bhiodh e eadhon cudromach a bhith a ’dèanamh cuid de chuideaman.

An urrainn dhomh mo fhèithean obrachadh air daithead keto?

Tha, ach ma tha an rùn agad meud fhaighinn, chan eil an daithead keto cho èifeachdach airson seo na daithead meadhanach gualaisg.

Am bi e comasach dhomh gualaisg ithe a-rithist?

Gu dearbh. Ach tha e air leth cudromach gun gearradh thu gualaisg gu mòr. Tha e dha-rìribh na bhunait air an daithead agus bu chòir dhut an ìre as lugha dhiubh fhaighinn airson co-dhiù a ’chiad 2 no 3 mìosan. Às deidh na h-ùine sin, faodaidh tu gualaisg ithe aig amannan sònraichte, ach sa bhad às deidh sin feumaidh tu tilleadh chun ìrean as ìsle.

Dè an ìre de phròtain as urrainn dhomh ithe?

Bu chòir proteinichean a chaitheamh ann an suimean meadhanach. Faodaidh in-ghabhail àrd spìcean insulin adhbhrachadh agus cetones a lughdachadh. Is e an ìre as àirde a thathar a ’moladh 35% de chalaraidhean iomlan.

Bidh mi an-còmhnaidh sgìth no reamhar

Gu cinnteach, tha thu a ’bàsachadh san dòigh cheàrr no is dòcha nach eil do bhodhaig a’ cleachdadh geir is cetones san dòigh cheart. Lùghdaich do ghabhail a-steach gualaisg agus lean air adhart leis a ’chomhairle a thug mi na bu thràithe. Faodaidh tu cuideachd stuthan no cetones TMC a ghabhail gus do bhodhaig a chuideachadh.

A bheil e fìor gu bheil ketosis gu math cunnartach?

Chan eil idir. Tha daoine ann a tha a ’dearbhadh bun-bheachd ketosis leis a’ bhun-bheachd ketoacidosis. Tha ketosis na phròiseas nàdarra anns a ’bhodhaig, ach tha ketoacidosis a’ nochdadh ann an cùisean de thinneas an t-siùcair gu tur gun riaghladh.

Tha ketoacidosis cunnartach, ach tha ketosis a tha a ’tachairt tron ​​daithead ketogenic àbhaisteach agus gu tur fallain.

Dè a nì mi ma tha cnàmhadh trom agus / no cuing agam?

Faodaidh an taobh-bhuaidh seo nochdadh an dèidh 3 no 4 seachdainean. Ma chumas e a ’dol, feuch ri ithe veggies àrd-fiber. Faodaidh tu cuideachd stuthan magnesium a chleachdadh gus faochadh a thoirt air cuing.

Tha fàileadh toraidh anns an urine agam

Na gabh dragh. Tha seo dìreach mar thoradh air cuir às do thoraidhean a chaidh a ghineadh rè ketosis.

Dè as urrainn dhomh a dhèanamh ma tha droch anail agam?

Feuch ri uisge gu leòr de mheasan nàdarra òl no cagnadh guma gun siùcar.

Am feum mi gualaisg ath-lìonadh bho àm gu àm?

Chan eil feum air, ach faodaidh e a bhith buannachdail a bhith a ’toirt a-steach latha air choireigin le barrachd chalaraidhean na an àbhaist.

Bidh sealbhadair na portal seo, esketoesto.com, a ’gabhail pàirt ann am Prògram Affiliate EU EU, agus a’ tighinn a-steach tro cheannach ceangailte. Is e sin, ma cho-dhùnas tu nì sam bith a cheannach air Amazon tro na ceanglaichean againn, cha chosg e dad dhut ach bheir Amazon coimisean dhuinn a chuidicheas sinn gus an lìon a mhaoineachadh. Tha na ceanglaichean ceannach uile a tha air an làrach-lìn seo, a bhios a ’cleachdadh an / buy / segment, air an stiùireadh gu làrach-lìn Amazon.com. Buinidh suaicheantas agus brand Amazon do Amazon agus a chompanaich.