Cetones exogenous: cuin agus ciamar a chuireas tu ri ketones

Is e ketones exogenous aon de na toraidhean sin a tha coltas ro mhath airson a bhith fìor. An urrainn dhut dìreach pill no pùdar a ghabhail agus buannachdan ketosis fhaighinn sa bhad?

Uill, chan eil e cho furasta sin. Ach ma tha ùidh agad ann am buannachdan daithead ketogenic, tha cetones exogenous gu cinnteach mar rudeigin a bu chòir dhut beachdachadh.

Tha na stuthan sin a ’tighinn ann an diofar chruthan agus faodar an cleachdadh airson diofar adhbharan, bho bhith a’ lughdachadh comharraidhean gu flù keto suas leasachadh coileanadh corporra agus inntinn.

Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu na diofar sheòrsaichean de ketones exogenous, mar a tha iad ag obair, agus mar a bheir thu iad.

Dè a th ’ann an ketosis?

Tha ketosis na stàit metabolach anns am bi do bhodhaig a ’cleachdadh ketones (an àite glucose) airson lùth. A dh ’aindeoin na tha mòran dhaoine a’ gabhail ris, faodaidh do bhodhaig obrachadh gu math gun a bhith an urra ri glùcois fala no siùcar fuil airson connadh.

Tha thu ann an staid ketosis nuair a tha do bhodhaig air a stiùireadh le lùth air a thoirt a-mach leis na cetones aige fhèin, ach faodaidh tu cuideachd faighinn ann le cetones exogenous. Faodaidh ketosis grunn bhuannachdan slàinte a lìbhrigeadh, bho bhith a ’lughdachadh sèid leantainneach gu bhith a’ call geir agus a ’cumail suas fèithean.

Canar na cetones a tha do bhodhaig a ’dèanamh cetones endogenous. An ro-leasachan "endo " a ’ciallachadh gu bheil rudeigin air a thoirt a-mach taobh a-staigh do bhodhaig, agus an ro-leasachan“exo " tha e a ’ciallachadh gu bheil e a’ tighinn taobh a-muigh do bhodhaig (mar ann an cùis supplement).

Ma dh ’fheumas tu barrachd ionnsachadh mu ketosis, dè a th’ ann an cetones, agus mar a gheibh thu buannachd bhuapa, bidh thu airson na stiùiridhean cuideachail seo a leughadh:

• Ketosis: Dè a th ’ann agus a bheil e ceart dhutsa?
• An Stiùireadh coileanta air an daithead Ketogenic
• Dè a th ’ann an cetones?

Seòrsan de ketones exogenous

Ma leugh thu an stiùireadh mu dheireadh air ketonesBidh fios agad gu bheil trì diofar sheòrsaichean cetones ann as urrainn do bhodhaig a thoirt gu buil às aonais gualaisg, mar as trice bho gheir air a stòradh. A bheil:

• Acetoacetate.
• Beta-hydroxybutyrate (BHB).
• Acetone.

Tha dòighean ann cuideachd ketones fhaighinn gu furasta bho stòran exogenous (taobh a-muigh a ’chuirp). Is e beta-hydroxybutyrate an ketone gnìomhach a dh ’fhaodas sruthadh gu saor san fhuil agus a bhith air a chleachdadh leis na toitean agad; is ann air a tha a ’mhòr-chuid de stuthan ketone stèidhichte.

Eistir cetone

Tha esters ketone ann an cruth amh (sa chùis seo, beta-hydroxybutyrate) nach eil ceangailte ri todhar sam bith eile. Faodaidh do bhodhaig an cleachdadh nas luaithe agus tha iad nas èifeachdaiche air ìrean ketone fala àrdachadh oir chan fheum do bhodhaig BHB a ghlanadh bho todhar sam bith eile.

Tha a ’mhòr-chuid de luchd-cleachdaidh esters ketone traidiseanta ag ràdh nach eil iad a’ faighinn tlachd às, gus a chuir gu socair. Tha an àmhghar gastric tha e cuideachd na bhuaidh taobh glè chumanta.

Salainn ketone

Is e cruth eile de stuthan cur-ris ketone salainn ketone, a tha ri fhaighinn an dà chuid ann am pùdar agus capsalan. Seo far am bi an corp ketone (a-rithist, mar as trice beta-hydroxybutyrate) a ’ceangal ri salann, mar as trice sodium, calcium, magnesium, no potasium. Faodar BHB a cheangal cuideachd ri amino-aigéid mar lysine no arginine.

Ged nach bi salainn ketone ag àrdachadh ìrean ketone cho luath ri esters ketone, bidh iad a ’blasad mòran nas tlachdmhoire agus tha fo-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann (leithid stòl sgaoilte) air an lughdachadh. Is e seo an seòrsa supplement ketone a tha ag obair gu math airson a ’mhòr-chuid de dhaoine.

Ola agus pùdar MCT

Ola MCT (triglycerides slabhraidh meadhanach) agus geir slabhraidh meadhanach gu goirid eile, faodar an cleachdadh cuideachd gus cuideachadh le bhith a ’brosnachadh cinneasachadh ketone, ged a tha an dòigh-obrach aige nas neo-dhìreach. Leis gu feum do bhodhaig an MCT a ghiùlan chun na ceallan agad gus am bris e sìos. Às an sin, bidh na ceallan agad a ’dèanamh cuirp ketone mar fo-thoradh agus dìreach an uairsin as urrainn dhut an cleachdadh airson lùth.

Tha ola MCT na dhòigh math air geir a bharrachd a chur ris an daithead agad. Tha e gun bhlas agus ioma-chruthach, gus an urrainn dhut a chleachdadh anns a h-uile càil bhon t-salad agad gu do latte maidne.

Is e an ìsleachadh ola MCT airson cinneasachadh ketone sin faodaidh cleachdadh cus adhbhrachadh gu stamag troimh-chèile. Gu h-iomlan, tha nas lugha de dhaoine air aithris gu bheil iad air stamag troimh-chèile fhaighinn bho phùdar MCT. Mar sin bu chòir dhut suim a ghabhail dheth ma cho-dhùnas tu ithe.

Carson a bhith a ’cleachdadh stuthan ketone?

Tha ketones exogenous inntinneach nuair a thèid thu gu làn keto chan eil e comasach no nuair a tha thu ag iarraidh buannachdan an daithead keto gun a bhith a ’cuingealachadh uiread de charbohydrates.

Ged a tha e soilleir gu bheil e nas fheàrr na cetones a bhios do bhodhaig fhèin a ’dèanamh (cetones endogenous) a losgadh, bidh amannan ann nuair a dh’ fhaodadh gum feum thu beagan cuideachaidh gus na cetones san fhuil agad a mheudachadh. Sin beagan eisimpleirean air carson a bhiodh tu airson cetones exogenous a chleachdadh:

• Nuair a bhios tu ag ithe beagan a bharrachd de charbs na bu chòir dhuts: Faodaidh leigheasan ketone lùth agus soilleireachd inntinn ketosis a thoirt dhut às aonais cuingealachadh cho làidir.
• Saor-làithean agus siubhal: faodaidh leigheasan chan eil cuideachadh nuair a tha thu a ’leantainn daithead teann ketogenic.
• Nuair a tha do lùth gu math ìosalBidh seo mar as trice a ’tachairt nuair a tha thu ann an ketosis airson a’ chiad uair; Le bhith a ’cleachdadh stuthan-taic faodaidh sin spionnadh coileanaidh corporra is inntinn a thoirt dhut.
• Eadar biadh keto: faodaidh iad barrachd lùth agus soilleireachd inntinn a thabhann.
• Do lùth-chleasaichean a bhios mar as trice an urra ri gualaisg airson an coileanadh- Faodaidh pùdar no pills BHB lùth a bharrachd a thoirt dhut a dh ’fhaodas connadh a thoirt do na seiseanan trèanaidh agad agus leigeil leat fuireach ann an ketosis, gun a bhith a’ feumachdainn gualaisg.

Cuin a chleachdas tu cetones exogenous

A-nis gu bheil fios agad dè a th ’ann an cetones exogenous, thoir sùil air na seòrsachan suidheachaidhean anns am faod an supplement seo do chuideachadh. Is dòcha gu bheil barrachd cleachdaidhean na tha thu a ’smaoineachadh.

Gus call cuideim a bhrosnachadh

Is dòcha gur e call cuideam an aon adhbhar a tha a ’mhòr-chuid de dhaoine airson faighinn a-steach do ketosis. Cha bhith a bhith a ’cuir suas le cetones exogenous a’ losgadh geir bodhaig gu draoidheil, ach faodaidh e cuideachadh le bhith ag àrdachadh na h-ìrean ketone agad.

Mar a chleachdas tu: Cuir scoop de phùdar BHB no capsal a ’frithealadh BHB gus comas do bhodhaig àrdachadh a bhith a’ cleachdadh ketones agus geir air a stòradh airson lùth.

Gus an cnatan mòr keto a sheachnadh

Nuair a dh ’atharraicheas tu bho bhith ag ithe tòrr de carbs gu keto, faodaidh frith-bhuaidhean neo-mhiannach tachairt.

Bidh iad sin gu tric a ’toirt a-steach lùth ìseal, bloating, irritability, cur cinn, agus sgìths. Tha seo air sgàth gu bheil do bhodhaig an àiteigin eadar losgadh carbs agus losgadh cetones. Chan eil e fhathast air a bhith èifeachdach ann a bhith a ’dèanamh ketones bho stòran geir agus gan cleachdadh airson lùth.

Is e an deagh naidheachd gum faod thu cetones exogenous a chleachdadh gus am beàrn a dhùnadh. Mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh gu bhith a ’dèanamh ketones, faodaidh tu lùth a thoirt dha gus na fo-bhuaidhean cumanta aig do ghluasad keto a lughdachadh.

Mar a chleachdas tu: Roinn ann an dòsan nas lugha de 1/3 gu 1/2 scoop no 1/3 gu 1/2 dòsan capsal agus sgap iad tron ​​latha airson 3-5 latha mar a ghluaiseas tu gu ketosis.

Gus buannachdan fhaighinn nuair a nì thu eacarsaich

Nuair a tha do bhodhaig a ’coinneachadh ri iarrtasan àrd lùth gnìomhachd corporra, tha trì diofar shiostaman lùtha ann as urrainn dha a chleachdadh. Feumaidh gach siostam seòrsa eadar-dhealaichte de chonnadh.

Ma nì thu gnìomhan spreadhaidh, mar sprinting no gluasadan luath, thig an lùth agad bho ATP (adenosine triphosphate). Is e seo moileciuil àrd-lùth a bhios do bhodhaig a ’stòradh airson a chleachdadh san àm ri teachd. Ach, chan eil ach beagan de ATP aig do bhodhaig ri fhaighinn, agus mar sin chan urrainn dhut obrachadh aig a ’char as àirde airson barrachd air 10-30 diogan.

Nuair a ruitheas tu a-mach à ATP, bidh do bhodhaig a ’tòiseachadh a’ dèanamh lùth bho glycogen, a ’cuairteachadh glucose, no aigéid shailleil an-asgaidh. Tha cuid de na pròiseasan sin an urra ri cleachdadh ocsaidean airson lùth. Ach, nuair a bheir thu ketones exogenous, faodaidh do bhodhaig an lùth sin a chleachdadh sa bhad le nas lugha de chleachdadh ocsaidean.

Tha seo ag eadar-theangachadh gu math gu coileanadh eacarsaich seasmhachd, far a bheil cuingealachadh mòr air an ìre de ocsaidean a tha ri fhaighinn airson metabolism (VO2max).

Mar a chleachdas tu: Gabh aon scoop ro obair 45-mionaid no nas fhaide. Gabh 1/2 spàin-bùird eile airson gach uair a thìde a bharrachd. Is e ro-innleachd fìor mhath a tha seo airson seiseanan trèanaidh, a bharrachd air airson marathons, triathlons agus rèisean farpaiseach.

Gus cinneasachd inntinn a leasachadh

Tha dòigh fìor èifeachdach aig an eanchainn agad gus casg a chuir air stuthan cèin a-steach. An cnap-starra fuil-eanchainn ris an canar. Leis gu bheil an eanchainn agad a ’caitheamh 20% de lùth iomlan do bhodhaig, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu ga chonnadh gu ceart.

Chan urrainn dha glucose a dhol thairis air a ’chnap-starra fuil-eanchainn leis fhèin, tha e an urra ri inneal-giùlan glucose 1 (GLUT1). Nuair a bhios tu ag ithe gualaisg, gheibh thu atharrachaidhean anns an lùth a tha ri fhaighinn gus a dhol thairis air a ’chnap-starra fuil-eanchainn a’ cleachdadh GLUT1. Agus is e na h-atharrachaidhean sin a tha a ’leantainn gu buillean de lùth, agus amannan troimh-chèile inntinn.

Na mhothaich thu a-riamh troimh-chèile inntinn às deidh dhut biadh àrd gualaisg ithe? Is e sin an lùghdachadh ann an lùth mar thoradh air na mòran phròiseasan metabolach a bhios a ’feuchainn ri glucose a ghiùlan air feadh do bhodhaig. Bidh cetones a ’gluasad tro sheòrsa còmhdhail eadar-dhealaichte: luchd-còmhdhail searbhag monocarboxylic (MCT1 agus MCT2). Eu-coltach ri GLUT1, tha luchd-còmhdhail MCT1 agus MCT2 neo-oideachail, a ’ciallachadh sin fàs nas èifeachdaiche nuair a bhios barrachd ketones rim faighinn.

Faodaidh solar cunbhalach de lùth a bhith agad don eanchainn agad dìreach feumaidh tu barrachd ketones a thoirt a-steach. Ach mura h-eil thu gu buan ann an ketosis, cha bhith thu an-còmhnaidh a ’faighinn solar de ketones airson an eanchainn agad.

Tha seo nuair a bheir ketones exogenous cuideachadh dha-rìribh le ìrean lùth an eanchainn agad. Ma thèid an toirt air stamag falamh, faodaidh iad a dhol thairis air a ’chnap-starra fuil-eanchainn airson a chleachdadh mar stòr connaidh.

Mar a chleachdas tu: Gabh spàin-bùird de ketones exogenous no dòs de capsalan BHB air stamag falamh, a ’faighinn 4-6 uairean de ìre nas àirde de lùth inntinn.

Cleachd stuthan ketone airson lùth, gus ketosis a chomasachadh no a chumail suas, agus gus coileanadh a leasachadh

Is e ketones exogenous aon de na stuthan ketogenic as mòr-chòrdte airson adhbhar math. Tha iad nan stòr lùth glan a tha a ’tabhann grunn bhuannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann leithid call geir, ìrean nas àirde de choileanadh lùth-chleasachd, agus barrachd soilleireachd inntinn.

Faodaidh tu esters ketone no salainn a ghabhail, ged a tha salainn buailteach a bhith nas blasta. Bidh cuid de shalainn ketone a ’tighinn ann an diofar blasan agus a’ measgachadh gu furasta le uisge, cofaidh, tì, agus smoothies. Feuch iad an-diugh agus dèan deiseil gus na buannachdan aca fhaicinn.