Nopea keto munarulla kulhossa resepti

Pitkän päivän jälkeen aterian valmistaminen tyhjästä voi vaatia keholtasi liikaa. Onneksi on pieniä temppuja, jotka voivat tehdä kotitekoisesta ruoasta hieman hallittavamman. Tällä keto-munarulla kulhossa -reseptillä teet juuri sen - käyttämällä esisilputtua kanaa säästääksesi arvokasta aikaa.

Tässä reseptissä käytetään yhtenä ainesosana kaupasta ostettua rotisserie-kanaa, mikä lyhentää valmistusprosessia merkittävästi. Roisserie-kanaa käytettäessä sinun tarvitsee vain revitä kana, yhdistää kasvisten ja kookosaminoosien kanssa ja nauttia aterian.

Tämä vähähiilihydraattinen resepti valmistuu yhteensä 15 minuutissa, sisältää vain 3 nettohiilihydraattia annosta kohti, sisältää yli 20 grammaa proteiinia ja on yksinkertaisesti herkullinen. nauti siitä yhtenä nopea vähähiilihydraattinen illallinen töiden jälkeen tai tee kaksinkertainen erä ja nauti siitä sellaisena seuraavan päivän lounas.

Kuinka tehdä keto-munarulla kulhossa

Tämä herkullinen keto-resepti on melko yksinkertainen ja vaatii vain kolme yksinkertaista vaihetta. Kuumenna ensin wok-pannu tai iso pannu liedellä ja säädä lämpötila keski- tai keski-korkeaksi. Lisätä kookosöljy, sipuli y se, kypsennä noin kaksi minuuttia tai kunnes sipulit alkavat karamellisoitua.

Lisää seuraavaksi loput ainekset, mukaan lukien silputtu kana, silputtu kaali, kastike ja mausteet. Keitä vielä viisi minuuttia tai kunnes vihannekset ovat pehmeitä.

Säädä mausteita juuri ennen tarjoilua. Jos pidät mausteisista asioista, voit ripotella päälle puoli teelusikallista chilipastaa. Tai voit lisätä muutaman ripaus jauhettua inkivääriä, valkosipulia, merisuolaa tai mustapippuria maun lisäämiseksi. Lisää lopuksi vähän seesaminsiemeniä tai hienonnettua ruohosipulia koristeeksi.

Ketogeenisen munarullakulhon UKK

Tämä resepti on melko yksinkertainen valmistaa, mutta jos tämä on ensimmäinen kerta, kun teet dekonstruoitua keto-munarullaa, sinulla saattaa olla muutamia kysymyksiä. Nämä vinkit ja temput auttavat sinua varmasti menestymään.

• Voitko korvata raastetun kanan toisella proteiinilla? Tietysti. Voit vapaasti korvata kanan toisella suosikkiproteiineistasi, mukaan lukien ruoholla ruokittua naudanjauhettatai sianliha, kana tai kalkkunajauhetta.
• Mitä ovat kookosaminohapot? Kookosaminohapot ovat korvike soijakastike gluteeniton ja soijaton, joten tämä resepti on gluteeniton ja paleo. The kookoksen aminohappoja niitä löytyy Amazonista tai monista luontaistuotekaupoista. Jos et löydä niitä, voit käyttää viimeisenä keinona myös tamaria, gluteenitonta soijakastiketta tai vähänatriumista soijakastiketta.
• Mikä on hiilihydraattien määrä tässä reseptissä? Jos katsot alla olevia ravintoarvotietoja, huomaat, että tämä resepti sisältää 3 grammaa nettohiilihydraatteja, 7 grammaa rasvaa ja 23 grammaa proteiinia, joten se sopii täydellisesti ketogeeniseen ruokailusuunnitelmaan.
• Voitko korvata kaalin tässä reseptissä? Ehdottomasti. Voit käyttää mitä tahansa vähähiilihydraattisia vihanneksia, vaikka raastetut vihannekset (kuten coleslaw sekoitus tai parsakaalisalaatti) toimivat parhaiten. Saat ylimääräisen annoksen kasviksia tarjoilemalla tätä käännettyä kukkakaali riisi .
• Voiko chilipastaa korvata? Tietysti. Jos pidät mausteisemmista asioista, voit lisätä paistinpannuun kuumaa kastiketta, Srirachaa tai paprikahiutaleita.
• Kuinka kauan tämä resepti säilyy ylijäämäisinä? Tämä resepti säilyy jääkaapissa ilmatiiviissä astiassa jopa viisi päivää. Nauti viime yön ylijäämät lounaaksi seuraavana päivänä tai tarjoa näppärä (ja proteiinipitoinen) aamiaisidea päälle paistetun kananmunan kanssa.
• Onko mahdollista vähentää mausteiden määrää tässä reseptissä? Jos rakastat aasialaisia ​​makuja, mutta et kestä ylimääräisiä mausteita, voit jättää chilitahnan pois tästä reseptistä. Voit halutessasi lisätä muita makuja, kuten tuoretta inkivääriä (tai jauhettua inkivääriä, jos sinulla on sitä käsillä), korianteria, nestemäisiä aminoja tai tilkka riisietikkaa.

Paahdettu kana: täydellinen aterian valmistusaine

Kana on loistava proteiinivaihtoehto keto-ruokavaliossa, sillä se sisältää lähes 25 grammaa proteiinia vain 115 g:n annoksessa ( ¹ ). Lisäksi osana tasapainoista ruokavaliota siipikarjan, kuten broilerin, on osoitettu vähentävän liikalihavuuden riskiä, ​​ehkäisevän tyypin 2 diabetesta ja vähentävän sydänsairauksien riskiä ( ² ).

Terveyshyötyjen lisäksi roisserie-kanalla on toinen etu: mukavuus. Tuoreen paistetun broilerin käyttäminen voi olla hyödyllistä, kun aikaa on vähän. Se on pehmeää, mureaa, maukasta, täydellisesti kypsennetty, ja sinun tarvitsee vain pysähtyä supermarketissa. Lisäksi keittokana on usein halvempaa kuin kokonainen raakakana, mikä auttaa venyttämään ostobudjettiasi.

Jos mahdollista, valitse luonnonmukainen rotisserie-kana, jotta et joudu syömään hormoneilla tai antibiooteilla käsiteltyä kanaa.

#1: Auta säästämään aikaa

Kun aloitat ketogeenisen ruokavalion, valmistat väistämättä enemmän kuin ennen. Ruoan tekeminen kotona auttaa sinua laske makrosi ja pitää sinut raiteilla, mutta se voi rasittaa jo ennestään rajallista aikaasi. Siksi reseptien löytäminen, jotka ovat valmiita 30 minuutissa tai vähemmän, on uskomattoman hyödyllistä.

Sen sijaan, että vietät tunnin sekoittaen mausteita, sulattaa voita tai laittaa uuni päälle paistaaksesi raakaa broileria tunnin ajan, paikallinen ruokakauppa on kätevästi tehnyt kaikki valmistelutyöt puolestasi. Lisäksi roisserie-kana on uskomattoman monipuolinen. Käytä sitä kaikessa suosikki vähähiilihydraattiset kanareseptit puolittaaksesi valmistelutyösi.

#2: Se on edullinen

Ketogeenisen ruokavalion tavoitteena on olla elämäntapa, kestävä elämäntapa, joka toimii sinulle ja perheellesi. Jotta ketogeeninen ruokavalio toimisi pitkällä aikavälillä, sen on sovittava budjettiisi.

Yllättäen rotisserie-kana on usein samanhintainen ja joissain tapauksissa halvempi kuin koko raaka kana. Joten se on täysin linjassa päivittäistavarabudjettisi kanssa ilman ylimääräistä kanan paistamista kotona.

#3: Auttaa pysymään raiteilla

Pikanäppäinten käyttäminen koko viikon ajan (kuten kaupasta ostetun kanan valitseminen) voi auttaa sinua pysymään raiteilla ketogeenisen ruokavalion noudattamisen aikana. Sen sijaan, että murehdit monimutkaisilla resepteillä valmistetuista aterioista, voit keskittyä perusasioihin: paljon terveellisiä rasvoja, vihreitä vihanneksia ja riittävästi proteiinia.

Nauti tästä ketomunarullasta kulhossa nopeana illallisvaihtoehtona

Jos sinä, miehesi, vaimosi tai koko perheesi rakastat kiinalaista noutoruokaa, tämä ruokalaji tunnetaan pian kodissasi "crack-salaattina". Se on täynnä proteiinia, terveellisiä rasvoja ja runsaasti kasviksia, joten se on herkullinen kiinalainen ruoka ei gluteenia, ei tärkkelyspitoisia koristeita.

Tämä herkullinen resepti sopii täydellisesti kiireiseen aikatauluusi. Roisserie-kanaa käytettäessä valmistelutyö vie vain viisi minuuttia ajasta ja se tarjoillaan alle 15 minuutissa. Tämän vähähiilihydraattisen munarullan avulla voit nauttia kiinalaista ruokaa, mutta terveellisempänä, ketoystävällisenä versiona.

Nopea keto munarulla kulhossa

Unohda noutoruokatilaus ja nauti herkullinen illallinen pöytään 15 minuutissa tällä nopealla ja helpolla kulhossa olevalla ketomunarullalla.

• Valmistusaika: 5 minuuttia.
• Aika laittaa ruokaa: 10 minuuttia.
• Kokonaisaika: 15 minuuttia.
• Rendimiento: 4.
• Luokka: Hinta.
• Keittiö: Amerikkalainen-kiinalainen.

Ainesosat

• 1 ruokalusikallinen kookosöljyä, voita tai gheetä.
• 1 pieni sipuli viipaloituna.
• 2 valkosipulinkynttä (hienoksi pilkottuna).
• 4 kuppia coleslawia.
• 1 tl suolaa.
• 1/4 tl pippuria.
• 1/2 tl chilipastaa.
• 1/4 kuppia soijakastiketta tai kookosaminoa.
• 4 grillattua broilerin rintaa (silputtuna).
• 1/2 ruokalusikallista seesaminsiemeniä.
• 1/4 kuppia vihreää sipulia.

ohjeet

1. Kuumenna wok-pannu tai iso pannu keskilämmöllä. Lisää kookosöljy, sipuli ja valkosipuli. Keitä 2-3 minuuttia.
2. Lisää coleslaw, grillattu kana, suola, pippuri, chilitahna ja soijakastike. Kuullota ja keitä 5-6 minuuttia, kunnes kasvikset pehmenevät.
3. Säädä mausteita halutessasi. Ripottele päälle seesaminsiemeniä ja hienonnettua vihreää sipulia.

RAVITSEMUS

• Annoksen koko: 1 kuppi.
• kalorit: 163.
• rasvaa: 7 g.
• Hiilihydraatit: Hiilihydraatit netto: 3 g.
• proteiinia: 23 g.

Avainsanat: keto munarulla kulhossa.