16 مکمل علمی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

مردم بیش از هر زمان دیگری به فروشگاه‌ها هجوم می‌آورند و قفسه‌های خود را با مکمل‌های غذایی تقویت‌کننده سیستم ایمنی پر می‌کنند. در حالی که یک رژیم غذایی متعادل می تواند به سیستم شما کمک کند ایمونولوژیک یک پایه عالی برای کار کردن، گاهی اوقات شما به یک چیز اضافی نیاز دارید تا سیستم ایمنی خود را روی تمام سیلندرها کار کند.

بازاریابی زیادی برای مکمل‌ها وجود دارد، مخصوصاً با توجه به COVID-19، بنابراین بیایید به مکمل‌هایی که واقعاً برای تقویت سیستم ایمنی و سالم ماندن نیاز دارید، بپردازیم.

16 مکمل تحقیقاتی که سیستم ایمنی شما را تقویت می کنند

#1 ویتامین D

اکثر مردم ویتامین D کافی را از نور خورشید دریافت نمی کنند، بنابراین این ویتامین برای دریافت مکمل ویتامین D بسیار مهم است.

ویتامین D به دلیل نقشش در تراکم استخوان و مدیریت کلسیم به خوبی شناخته شده است، اما این ماده مغذی همچنین نقش مهمی در سلامت سیستم ایمنی بدن شما دارد. در واقع، کمبود ویتامین D با افزایش خطر خودایمنی و همچنین افزایش حساسیت به عفونت مرتبط است.

ویتامین D به عنوان یک گیرنده بر روی سلول های ایمنی شما (به ویژه سلول های B، سلول های T و سلول های ارائه دهنده آنتی ژن) عمل می کند تا به سیگنال دهی سلولی کمک کند و در نتیجه به سیستم ایمنی شما کمک می کند در زمان عفونت با هم ارتباط برقرار کند.

#2 ویتامین C

ویتامین سی به مقدار زیاد در مرکبات یافت می شود که قند زیادی دارند و نمی توانند در رژیم کتوژنیک گنجانده شوند. خوشبختانه مکمل های ویتامین C به راحتی در دسترس هستند و خیلی گران نیستند.

وقتی صحبت از ایمنی به میان می آید، ویتامین C یک ماده مغذی قدرتمند است. تحقیقات نشان می دهد که مکمل C می تواند مدت زمان را کوتاه کند سرماخوردگی های معمولی و شدت علائم را کاهش دهد. همچنین، برای عفونت های تنفسی ناشی از ویروس، ویتامین C می تواند علائم را تا 85٪ کاهش دهد. ¹ ).

بخشی از فعالیت تقویت کننده سیستم ایمنی آن، تأثیر ویتامین C بر گلبول های سفید است. به نظر می رسد این مکمل نه تنها تولید، بلکه عملکرد نوتروفیل ها، لنفوسیت ها و فاگوسیت ها را تحریک می کند. ² ).

شماره 3 روی

روی در بسیاری از آنزیم ها و فاکتورهای رونویسی که در ایمنی نقش دارند، نقش مهمی ایفا می کند. هم آنزیم‌ها و هم فاکتورهای رونویسی برای سیگنال‌دهی و عملکرد درونی سیستم ایمنی شما برای حفظ نرمی پردازش چیزها حیاتی هستند.

علاوه بر این، روی دارای اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهاب در بدن شما، که دو جنبه حیاتی ایمنی هستند.

روی همچنین ممکن است با مهار تکثیر ویروس ها به بدن شما کمک کند تا با عفونت های تنفسی ناشی از ویروس مبارزه کند.

شماره 4 سنجد

سنجد را می توان در اشکال مختلف به عنوان مکمل یافت. شربت سنجد رایج ترین است، اما می توانید از کپسول، صمغ، چای و قرص ها نیز استفاده کنید.

سنجد انواع مختلفی از ویژگی های تقویت کننده سیستم ایمنی را نشان می دهد و به ویژه در مبارزه با عفونت های ویروسی مفید است. در واقع، گل سنجد و سنجد در برابر ده گونه مختلف از ویروس آنفولانزا آزمایش شده است. ³ ) ( ⁴ ).

جالب اینجاست که وقتی سنجد در مراحل بعدی آنفولانزا مصرف می‌شود، به نظر می‌رسد که اثر مهاری بر گسترش ویروس دارد، به این معنی که تکثیر ویروس را در بدن شما حتی پس از مراحل اولیه کند می‌کند.⁵ ).

مکمل‌های آلدربری همچنین به دلیل توانایی‌شان در آرام کردن علائم عفونت‌های تنفسی شناخته می‌شوند، چیزی که در مورد کرونا باید از آن آگاه بود.

شماره 5 سیر

سیر یکی از قوی‌ترین غذاهای تقویت‌کننده سیستم ایمنی است، و در حالی که می‌توانید با آن مطابق میل خود بپزید، یکی از بهترین راه‌ها برای گرفتن سیر قدرتمند، استفاده از مکمل‌های سیر است.

سیر دارای انواع خاصیت تقویت کننده سیستم ایمنی از جمله ضد میکروبی، ضد ویروسی، ضد قارچی، ضد سرطانی و ضد التهابی است. ⁶ ).

این کار را با تحریک سلول‌های ایمنی و فعال کردن سیگنال‌دهی سلول‌های ایمنی انجام می‌دهد. همچنین تولید آنتی بادی توسط سیستم ایمنی بدن شما را افزایش می دهد و از فرآیند فاگوسیتوز پشتیبانی می کند، که به بدن شما کمک می کند ویروس ها و سایر سلول های آلوده را از بین ببرد.

شماره 6 زردچوبه

برای هزاران سال، این ادویه باستانی در طب آیورودا به عنوان راهی برای آرام کردن التهاب و حمایت از سیستم ایمنی بدن استفاده می‌شود.

ترکیب اصلی زردچوبه، کورکومین، فعالیت سلول های ایمنی را افزایش می دهد و بیان ترکیبات پیش التهابی را در بدن شما کاهش می دهد. به همین دلیل، بسیاری از محققان، کورکومین را به عنوان موضوع خود برای بررسی تأثیر آن بر خودایمنی و سایر بیماری‌های ایمنی مانند آسم، آرتریت روماتوئید و حتی بیماری‌های قلبی قرار داده‌اند. قلبی.

درست مانند سیر، می توانید با زردچوبه بپزید تا از فواید التهابی آن بهره مند شوید. با این حال، مصرف زردچوبه به عنوان یک مکمل منبع قوی تری را فراهم می کند. هنگامی که به دنبال مکمل زردچوبه (یا کورکومین) هستید، مطمئن شوید که فلفل (معمولاً فلفل بلند) در آن گنجانده شده است، زیرا این باعث بهبود فراهمی زیستی کورکومین در بدن شما می شود.

#7 ویتامین A

ویتامین A در هر دو شاخه سیستم ایمنی بدن شما نقش دارد: ایمنی هومورال و ایمنی سلولی.

ایمنی هومورال به پاسخ سریع به آنتی ژن هایی اشاره دارد که توسط آنتی بادی های موجود در سیستم ایمنی بدن شما تحریک می شوند. ایمنی سلولی به ترشح پروتئین های کوچکی به نام سیتوکین ها اشاره دارد که به پاتوژن ها حمله می کنند.

بخشی از وظیفه آن به عنوان یک ماده مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی، تنظیم یکپارچگی پوشش مخاطی بدن شما است. این پوشش بدن شما را در برابر عوامل بیماری زا با ایجاد مانعی که آنها را از گردش خون شما دور نگه می دارد، محافظت می کند.

در سطح سلولی، ویتامین A از عملکرد سلول‌های ایمنی مختلف پشتیبانی می‌کند و به سیگنال‌ها و ساختار مناسب اجازه می‌دهد. علاوه بر این، در تنظیم ژن‌های ایمنی خاص که اجازه تکثیر سلول‌های ایمنی جدید را می‌دهد، نقش دارد.

تحقیقات نشان می دهد که مکمل ویتامین A حتی ممکن است مرگ و میر را در برخی از بیماری های عفونی کاهش دهد. ⁷ ).

#8 سلنیوم

سلنیوم یک آنتی اکسیدان قوی است که به دلیل ترکیب آن با سلنوپروتئین ها، نقش کلیدی در سلامت سیستم ایمنی شما ایفا می کند.

سلنوپروتئین ها برای ایمنی بسیار مهم هستند زیرا فعالیت گونه های فعال اکسیژن (ROS) را تقریباً در هر بافت بدن شما تنظیم می کنند.

علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که کمبود سلنیوم می تواند قدرت ویروسی را افزایش دهد، در حالی که مکمل سلنیوم می تواند دفاع ایمنی بدن شما را بهبود بخشد.

مولتی ویتامین شماره 9

مولتی ویتامین ها برای ایمنی مهم هستند زیرا به عنوان یک کشوی نقدی برای هر گونه مواد مغذی که ممکن است در آنها کمبود داشته باشید عمل می کنند. حتی اگر رژیم غذایی متنوعی از غذاهای کامل می خورید، ممکن است برخی ویتامین ها و مواد معدنی وجود داشته باشد که از بین می روند.

از آنجایی که سیستم ایمنی بدن شما برای عملکرد مطلوب به طیف وسیعی از مواد مغذی متکی است، داشتن یک مولتی خوب همیشه ایده خوبی است. می توانید آن را به عنوان یک شبکه ایمنی در نظر بگیرید.

شماره 10 پروبیوتیک ها

در میان بسیاری از اثرات مفیدی که پروبیوتیک ها بر بدن شما دارند، توانایی آنها در تعدیل پاسخ ایمنی شماست. در حالی که تحقیقات در مورد این موضوع ادامه دارد، آنچه در حال حاضر درک می شود این است که پروبیوتیک ها می توانند روی شما تأثیر بگذارند سیستم ایمنی بدن در سطح ژنتیکی

پروبیوتیک ها با تأثیر بر سلامت سلول های پوششی روده، همراه با سلول های ایمنی مخاطی (لنفوسیت ها)، پتانسیل درمانی برای بیماری ها و شرایط، از جمله عفونت های ویروسی، آلرژی ها و اگزما را فراهم می کنند.

# 11 اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 به وفور در ماهی های چرب یافت می شود، اما مصرف مکمل روغن ماهی می تواند شکل قوی تری از این منبع چربی مفید را فراهم کند.

اثرات مفید چربی های امگا 3 بر سلامت سیستم ایمنی دو مورد است:

1. آنها سلامت غشای سلولی شما را بهبود می بخشند.
2. آنها به عنوان مولکول های سیگنالی عمل می کنند.

به عنوان بخشی از غشای سلولی شما، گنجاندن اسیدهای چرب امگا 3 باعث سیالیت می شود و ساختار و عملکرد مطلوب را امکان پذیر می کند.

به عنوان مولکول های سیگنال، امگا 3 به تولید سیتوکین ها کمک می کند که به پاتوژن های بدن شما حمله می کنند. آنها همچنین از تولید کموکاین ها، که مولکول های سیگنالی هستند که به رساندن سلول های ایمنی به محل عفونت برای بهبودی کمک می کنند، پشتیبانی می کنند.

#12 اکیناسه

اکیناسه یک داروی گیاهی محبوب برای انواع بیماری های مرتبط با سیستم ایمنی است.

تحقیقات نشان می دهد که اکیناسه می تواند شدت و طول مدت سرماخوردگی های معمولی و عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی را کاهش دهد، رشد تومور را مهار کند، التهاب را کاهش دهد و حتی در بهبود زخم ها نقش داشته باشد.

اکیناسه سلول های ایمنی ذاتی را به گونه ای فعال می کند که از پاسخ و عملکرد کلی ایمنی پشتیبانی می کند. برخی از نمونه‌های آن عبارتند از افزایش توانایی سلول‌های ایمنی برای کشتن پاتوژن‌ها، افزایش سرعت رسیدن سلول‌های ایمنی به بافت‌های عفونی و تحریک آزادسازی مولکول‌هایی مانند سیتوکین‌ها که می‌توانند به ترکیبات خارجی حمله کنند.

#13 ویتامین E

ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است و نقش مهمی در دفاع از غشای سلولی در برابر گونه های فعال اکسیژن (ROS) ایفا می کند.

علاوه بر این، ویتامین E به دلیل فواید بسیاری که برای سیستم ایمنی بدن شما دارد، از جمله ( ⁸ ):

• افزایش تولید سلول های ایمنی در سیستم لنفاوی.
• افزایش سطح آنتی بادی هایی که آنتی ژن ها را می شناسند و به آنها متصل می شوند.
• افزایش فعالیت سلول های کشنده طبیعی، که نقش حیاتی در دفع میزبان سلول های آلوده به ویروس دارند.
• افزایش تولید سیتوکین ها که از سلول های ایمنی برای حمله به ترکیبات خارجی آزاد می شوند.

شماره 14 گون

ریشه گون گیاهی است که به طور گسترده در طب سنتی چینی (TCM) برای تعدادی از بیماری ها و عدم تعادل به دلیل فعالیت تنظیم کننده ایمنی استفاده می شود.

این گیاه به عنوان یک گیاه تقویت کننده شناخته شده است که با افزایش مقاومت شما در برابر عفونت های تنفسی، از سلامت ریه (همچنین به عنوان مقوی ریه شناخته می شود) شناخته می شود. از عملکرد تیموس و طحال پشتیبانی می کند و از طریق پاسخ های ایمنی با واسطه سلولی و هومورال شما کار می کند.

مطالعات نشان می‌دهد که گون می‌تواند تکثیر سلول‌های B (سلول‌هایی که آنتی‌بادی تولید می‌کنند) را تقویت کند و با انجام این کار، از تولید آنتی‌بادی و سمیت سلولی با واسطه سلول پشتیبانی کند.

علاوه بر این، گون به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و ممکن است اثرات محافظتی بر روی بدن شما در برابر سموم داشته باشد. ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 شیرین بیان

شیرین بیان گیاه دیگری است که هزاران سال است در TCM برای تقویت ایمنی استفاده می شود.

تحقیقات نشان می‌دهد که شیرین بیان ممکن است با تحریک آزادسازی سیتوکین‌ها، فعالیت سلول‌های ایمنی را تقویت کند و با سرکوب رشد تومور، اثر ضد سرطانی داشته باشد. ¹¹ ).

علاوه بر این، گلیسیریزین (ترکیب فعال در شیرین بیان) اثر مثبتی بر عفونت‌های کروناویروس مرتبط با سارس دارد. تحقیقات نشان می دهد که گلیسیریزین می تواند تکثیر ویروس های مرتبط با SARS را مهار کند و بنابراین می تواند به عنوان یک درمان بالقوه مورد استفاده قرار گیرد.

شماره 16 بره موم

بره موم ترکیبی است که توسط زنبورها تولید می شود و از شیره درختان مخروطی به دست می آید. بره موم سرشار از طیف گسترده ای از مواد مغذی از جمله پلی فنول ها (به ویژه فلاوانول ها)، ترپنوئیدها، استروئیدها و اسیدهای آمینه است.

تحقیقات نشان می دهد که وقتی بره موم به عنوان مکمل مصرف شود، ممکن است فعالیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی از خود نشان دهد و ممکن است در انواع بیماری ها از جمله بیماری های دستگاه تنفسی فوقانی و تحتانی، زخم های پوستی و سینوزیت و ویروس ها مفید باشد.

بره موم همچنین تأثیر مثبتی بر ایمنی سلولی و هومورال دارد و تعداد سلول های ایمنی و مولکول های سیگنال دهنده را افزایش می دهد.

به طور خلاصه

حفظ یک سیستم ایمنی سالم می تواند بیش از رژیم غذایی مناسب و ورزش باشد. گاهی اوقات لازم است که اسلحه های بزرگ را بیرون بکشید تا از سیستم خود در برابر ویروس ها و سایر عوامل بیماری زا در محیط محافظت کنید.