نحوه آزمایش سطوح کتون با استفاده از نوارهای کتوز و سایر ابزارها

اگر از رژیم کتوژنیک استفاده می کنید، احتمالاً متوجه شده اید که هدف اصلی شما این است که وارد کتوز شوید، یک حالت متابولیک که در آن بدن به جای کربوهیدرات، اسیدهای چرب (چربی) را برای سوخت می سوزاند.

برای ابتلا به کتوز، به سادگی با کاهش مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید. در غیاب کربوهیدرات ها، بدن شما به چربی به عنوان منبع اصلی انرژی تبدیل می شود.

قرار گرفتن در کتوز همراه با یک طیف گسترده ای از مزایای، از کاهش وزن آسان تا انرژی بیشتر.

اما چگونه می توان فهمید که دچار کتوز هستید؟

بعد از مدتی که رژیم کتو داشتید، می توانید احساس کنید که در کتوز قرار گرفته اید. اما اگر تازه شروع کرده اید، ممکن است بخواهید سطح کتون را آزمایش کنید، نشانگرهایی که به شما می گویند چقدر در کتوز عمیق هستید.

آزمایش کتون اختیاری است و بسیاری از افراد بدون آزمایش سطح کتون از رژیم کتوژنیک پیروی می کنند. با این حال، اگر تازه وارد کتو هستید و می خواهید مطمئن شوید که در حال ابتلا به کتوز هستید (یا یک جانباز کتو هستید و داده ها را دوست دارید)، چند گزینه مختلف برای آزمایش کتون دارید.

این مقاله سه راه اصلی را که می توانید سطح کتون خود را آزمایش کنید، شامل می شود: آزمایش ادرار، آزمایش خون و آزمایش تنفس.

کتوز چگونه کار می کند؟

هنگامی که از یک رژیم غذایی استاندارد با کربوهیدرات بالا استفاده می کنید، بدن شما از گلوکز (قند) به عنوان منبع اصلی سوخت استفاده می کند. بدن شما گلوکز را از کربوهیدرات ها می سازد و از آن برای سوخت رسانی به سلول های شما استفاده می کند.

اما اگر رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدراتی داشته باشید که مصرف کربوهیدرات شما را به کمتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز محدود کند، بدن شما گلوکز کافی برای سوخت رسانی به سلول ها را نخواهد داشت. با این کار، شما به کتوزیس روی می آورید، و در درجه اول چربی را برای سوخت می سوزانید.

در کتوزیس، کبد چربی را می گیرد، چه چربی که می خورید یا چربی ذخیره شده بدن، و آن را به اجسام کتونی تجزیه می کند، بسته های کوچکی از انرژی که از طریق جریان خون شما عبور می کند و سوخت را به سلول های شما می رساند.

سه نوع اجسام کتونی وجود دارد: استون, استواستات y بتا هیدروکسی بوتیرات (BHB). با اندازه گیری این اجسام کتون است که می توانید میزان عمق کتوز خود را آزمایش کنید.

اجسام کتون را می توان از طریق تنفس، ادرار یا خون اندازه گیری کرد. شما می توانید بیشتر این آزمایش ها را در داروخانه محلی خود خریداری کنید، که اندازه گیری سطح کتون را در خانه راحت و آسان می کند. یا مثل همیشه، می توانید به آمازون قادر متعال نیز مراجعه کنید:

از این راهنما استفاده کنید تا در مورد روش های مختلف آزمایش سطوح کتون و نحوه استفاده از این تست ها برای کمک به شما در رسیدن به اهداف خود استفاده کنید.

نحوه آزمایش سطوح کتون با استفاده از نوارهای کتوزیس

هنگامی که در کتوز هستید، مقدار زیادی اجسام کتونی در خون و ادرار خود دارید. با نوارهای کتونی، می توانید با اندازه گیری کتون در ادرار خود در عرض چند ثانیه متوجه شوید که دچار کتوز هستید یا خیر.

اساساً روی نوارهای کاغذی که در حضور کتون تغییر رنگ می دهند ادرار می کنید.

شایان ذکر است که نتایج آزمایش نوار کتون آنها دقیق ترین نیستند. آنها به شما یک ایده کلی در مورد اینکه آیا سطح کتون ها در سیستم شما کم است یا زیاد می دهند، اما اندازه گیری دقیقی ارائه نمی دهند.

نوارهای ادرار نیز هر چه مدت بیشتری در کتوز قرار داشته باشید، دقت کمتری پیدا می کنند. اگر به مدت طولانی (مثلاً برای چند ماه) از رژیم کتوژنیک استفاده کرده باشید، بدن شما در استفاده از کتون ها کارآمدتر می شود و مقدار کمتری از آنها را در ادرار دفع می کند. در نتیجه، سطح کتون شما ممکن است نباشد به طور دقیق روی یک میله ادرار ثبت می شود، حتی اگر به وضوح در کتوز هستید.

تمام آنچه گفته شد، نوارهای تست کتون یک گزینه جامد در طول مراحل اولیه رژیم کتوژنیک هستند. مزایای کلیدی استفاده از میله ادراری عبارتند از:

• سهولت استفاده: شما به سادگی روی نوار تست ادرار می کنید و 45 تا 60 ثانیه برای نتایج آزمایش خود صبر می کنید.
• توان مالی: شما می توانید یک بسته نوار تست کتون را با قیمت کمتر از 15 دلار خریداری کنید.
• در دسترس: شما می توانید سطح کتون خود را در خانه و در هر زمان و بدون تجهیزات خاصی آزمایش کنید.

نحوه آزمایش سطح کتون با دستگاه اندازه گیری خون

آزمایش کتون خون دقیق ترین راه برای اندازه گیری سطح کتون شما است.

هنگامی که شما در کتوز هستید، مقدار زیادی کتون دارید که از طریق جریان خون شما حرکت می کند و در راه تامین انرژی برای سلول های بدن شماست. شما می‌توانید این موارد را با آزمایش خون کتون اندازه‌گیری کنید تا ببینید چقدر عمیق در کتوز هستید.

برای آزمایش سطح کتون خون، به یک کتون متر خون و نوارهای آزمایش خون نیاز دارید. متر یک دستگاه پلاستیکی کوچک است که در کف دست شما قرار می گیرد. می توانید یکی را در اکثر داروخانه ها پیدا کنید، یا می توانید دستگاه را به صورت آنلاین سفارش دهید.

این روش آزمایشی مشابه نحوه آزمایش سطح گلوکز خون افراد مبتلا به دیابت برای تشخیص سطوح بالای قند خون است. انگشت خود را می‌خارید، قطره‌ای از خون را فشار می‌دهید، آن را روی نوار تست قرار می‌دهید و در دستگاه کتون‌سنج خون قرار می‌دهید. سپس دستگاه خون سنج سطح کتون خون شما را تشخیص می دهد.

اندازه گیری سطح کتون در جریان خون مطمئن ترین نتایج آزمایش را ارائه می دهد.

با این حال، اگر ایده چسباندن خود به یک سوزن باعث می شود احساس دلتنگی کنید، این ممکن است بهترین آزمایش کتون برای شما نباشد. همچنین، نوارها گران هستند، که بسته به اینکه هر چند وقت یکبار می خواهید سطح کتون خود را آزمایش کنید، می تواند گران باشد.

نحوه استفاده از کتون متر

برای اندازه گیری دقیق سطح کتوز، یک کتون متر خون با کیفیت بالا برای اندازه گیری سطح کتون خون خریداری کنید.

قبل از خونگیری، از یک سواب الکلی برای تمیز کردن انگشت خود استفاده کنید. هر بار از یک لانست جدید و مکانیسم فنری موجود برای کشیدن یک قطره خون استفاده کنید. خون خود را روی نوار تست قرار دهید و 10 ثانیه منتظر بمانید تا مطالعه شود.

سطح کتون خون بر حسب mmol/L اندازه گیری می شود. اگر سطح شما چیزی بالاتر از 0.7 میلی مول در لیتر باشد، در کتوز هستید. کتوز عمیق هر چیزی بالاتر از 1.5 میلی مول در لیتر است. سطوح بالای کتون خون نشانه آشکاری است که شما کاملاً با کتوز سازگار شده اید.

دستگاه اندازه گیری کتون همچنین اغلب می تواند سطح گلوکز خون شما را که بر حسب میلی گرم در دسی لیتر اندازه گیری می شود، آزمایش کند.

اگر کتون متر شما به عنوان یک قند سنج کار می کند، همچنین می تواند سطح قند خون شما را (با استفاده از نوارهای جداگانه گلوکز خون) ردیابی کند تا تصویر کامل تری از سلامت متابولیک شما بدست آورد و مطمئن شود که سطح گلوکز خون بالا ندارید.

قند خون پايين و پايدار نشانه خوبي است كه نشان مي دهد شما در كتوزيس قرار گرفته ايد.

نحوه اندازه گیری کتوز با آزمایش تنفس

تست تنفس یکی از روش های جدیدتر برای اندازه گیری سطح کتون است.

هنگامی که در کتوز هستید، بدن کتونی به نام استون را از طریق نفس خود آزاد می کنید. به عنوان یک قاعده کلی، هر چه میزان استون در نفس شما بیشتر باشد، عمیق‌تر در کتوز قرار می‌گیرید. استون همچنین یک شاخص عالی برای متابولیسم چربی است و آن را به یک نشانگر مفید برای بدن تبدیل می کند اندازه گیری متابولیسم در کل. می توانید استون تنفسی را با یک مانیتور تنفس اندازه گیری کنید.

برای خواندن سطح کتون خود از طریق آزمایش تنفس، دستگاه خود را روشن کنید، بگذارید گرم شود و دستورالعمل ها را برای ارائه نمونه تنفس خود دنبال کنید.

دستگاه تنفس سنج کتون گرانتر از سایر گزینه های تست کتون است، اما یک سرمایه گذاری یکباره است، و شما مجبور نیستید هر نوع نوار تست بخرید—شما می توانید هر چند وقت یکبار کتون های خود را بدون هزینه اضافی آزمایش کنید. .

یک نکته اضافی: اگر هستید نوشیدن الکل در رژیم کتوژنیکسطح کتون تنفس شما تا زمانی که بدن الکل را تجزیه نکند و از سیستم شما خارج نشود، نادرست خواهد بود.

علائمی که نشان می دهد در کتوز هستید

اگر نمی‌خواهید با آزمایش کتون‌ها مقابله کنید، می‌توانید احساس خود را نیز پیگیری کنید تا متوجه شوید که آیا در کتوز هستید یا خیر. در حالی که این روش برای تعیین سطح کتون خاص شما به اندازه کافی دقیق نیست، اما می تواند یک شاخص گاه به گاه خوب باشد.

علائم متعددی وجود دارد که نشان می دهد شما در کتوز هستید.

حالت ذهنی روشن

مغز شما دوست دارد از کتون ها برای انرژی استفاده کند و بسیاری از افرادی که رژیم کتو دارند، افزایش قابل توجهی در آن مشاهده می کنند عملکرد ذهنی.

هنگامی که در یک رژیم کتوژنیک در حالت چربی سوزی هستید، ممکن است شاهد افزایش شفافیت ذهنی و انرژی ذهنی باشید.

کاهش گرسنگی

کتون ها منبع بسیار خوبی برای سوخت هستند و همچنین دارای فوایدی هستند. کتون ها از تولید گرلین، هورمون اصلی گرسنگی بدن شما جلوگیری می کنند. در نتیجه، هنگام کتوزیس، سرکوب گرسنگی و کاهش اشتها خواهید داشت. ¹ ).

اگر احساس گرسنگی را به‌عنوان نوعی مزاحمت پس‌زمینه به جای یک احساس فوری و فشاری تجربه می‌کنید، یا اگر متوجه می‌شوید که می‌توانید ساعت‌ها بدون غذا بمانید و همچنان احساس خوبی داشته باشید، این نشانه خوبی است که در کتوز هستید.

افزایش انرژی

کتون ها منبع سوخت کارآمدی برای میتوکندری شما هستند، نیروگاه هایی که شما را اداره می کنند سلول های. افزایش ناگهانی انرژی پایدار در طول روز نشانه کتوز است.

کاهش وزن

در رژیم کتوژنیک، مصرف کربوهیدرات خود را کاهش می دهید و در درجه اول به مصرف چربی و پروتئین متکی هستید.

وقتی مصرف کربوهیدرات را متوقف می کنید، بدن شروع به سوزاندن کربوهیدرات های ذخیره شده می کند که حدود یک هفته طول می کشد. هنگامی که ذخایر کربوهیدرات شما تمام شد، بدن شما به کتوزیس روی می آورد.

ذخیره‌سازی کربوهیدرات‌ها به آب زیادی نیاز دارد و اکثر افراد با سوزاندن ذخایر کربوهیدرات‌ها در هفته اول کتو، چندین پوند وزن آب از دست می‌دهند.

اگر کاهش وزن ناگهانی را مشاهده کردید، این نشانه خوبی است که در حال گذار به کتو هستید. مطمئن شوید که مقدار زیادی آب بنوشید تا دچار کم آبی نشوید، به خصوص در دو هفته اول رژیم کتوژنیک.

و در حالی که اولین پوندهایی که از دست می دهید احتمالاً وزن آب است، کاهش چربی در گوشه و کنار است.

از تست های سطح کتون برای رژیم کتوژنیک خود استفاده کنید

هدف از رژیم کتو این است که وارد حالت کتوز شوید، جایی که بدن شما به جای گلوکز، چربی را برای سوخت می سوزاند.

در حالی که می‌توانید با توجه به واکنش‌های بدن خود متوجه شوید که در کتوز هستید یا خیر، بسیاری از رژیم‌های کتو سطح کتون خود را آزمایش می‌کنند تا مطمئن شوند که کار درست را انجام می‌دهند.

شما می توانید سطح کتون خود را از طریق آزمایش خون، تنفس یا ادرار آزمایش کنید. آزمایش ادرار با استفاده از نوارهای کتوز راحت ترین روش است، اما آزمایش خون دقیق ترین نتایج را ارائه می دهد.

اکنون که می دانید چگونه سطح کتون خود را به درستی آزمایش کنید و در کتوز باقی بمانید، محصولاتی مانند کتون های اگزوژن بخرید که شما را برای موفقیت آماده می کند و ما را کشف می کند راهنمای رژیم کتو که به شما کمک می کند از این سبک زندگی سالم نهایت استفاده را ببرید.